Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Ali je vaša skodelica napol polna ali napol polna? Način, na katerega odgovarjate na vprašanja, lahko odraža vaš pogled na življenje, vaš odnos do sebe in določa, ali ste optimist ali pesimist - celo vpliva na vaše zdravje. Vsakdo ima v življenju vzpone in padce, vendar je bilo ugotovljeno, da optimistični pogled pomembno pozitivno vpliva na človekovo kakovost življenja in telesno in duševno počutje. Optimizem velja tudi za ključni dejavnik obvladovanja stresa. Če ste optimistični, ne pomeni, da ignorirate življenjske izzive ali težave, temveč spremenite svoj pristop. Če ste pesimist glede sveta, je težko preusmeriti svoj pogled, a vseeno lahko pozitivne učinke v svojem življenju okrepite z malo potrpljenja in pozornosti.

Koraki

1. del 2: Naučite se ceniti svoja čustva

1. 

   
   
   Prepoznajte dobro in slabo v svojem življenju ter razmislite o tem, kako vplivajo na vas. Če ste optimistični, še ne pomeni, da se morate ves čas počutiti "srečne". Pravzaprav ni dobro, da bi se v potencialno bolečih situacijah poskušali prisiliti, da se počutite srečne. Namesto tega se potopite v vsa čustva v življenju in sprejmite, da so pozitivni in negativni občutki naravni del človeške izkušnje. Poskus zatreti določena čustva lahko povzroči izredno bolečino. Če se ne osredotočite posebej na določene vrste čustev, vam lahko dejansko pomagajo, da se prilagodite in ste bolj proaktivni v nepričakovanih prihodnjih situacijah. To vam bo pomagalo povečati sposobnost optimizma in odpornosti ob nepredvidenih okoliščinah.
   • Sčasoma lahko negativni občutki postanejo pogojna navada. Ne krivite se negativnih občutkov in asociacij. Kritika ne pomaga, ker ne gleda v smeri vaše rasti; pogledal je nazaj in v dogajanje.
   • Namesto tega se osredotočite na opazovanje, kdaj se pojavijo negativna čustva. Pri tem vam lahko pomaga dnevnik. Zapišite si trenutke, ko imate negativne občutke ali misli, nato preučite njihov kontekst in raziščite alternativne odzive na situacijo.
   • Na primer, predstavljajte si, da vam nekdo na cesti odreže prednji del avtomobila. Na to se odzovete tako, da se jezite, zatrubite s trublom in morda vpijete na sogovornika, čeprav vas ne sliši.V svoj dnevnik lahko napišete, kaj se je zgodilo in kakšen je bil vaš takojšen odziv. Ne obsojajte se kot "pravilno" ali "narobe", samo zapišite, kaj se je zgodilo.
   • Nato se ozrite nazaj in razmislite o tem, kar ste napisali. Ali je vaš odziv skladen z vašimi vrednotnimi prepričanji in tipom človeka, ki si želite biti? Če ne, kaj bi še lahko storili? Kaj mislite, na kaj pravzaprav reagirate? Mogoče niste res jezni na tega voznika; morda ste ravno imeli en dan pritiska in si dovolili, da svojo jezo izpustite nekomu.
   • Veselite se, ko pišete te stvari. Ne uporabljajte ga kot prostora za prepuščanje negativnim občutkom. Premislite, česa se lahko naučite iz izkušenj. Kaj lahko storite, da postanete bolj zreli? Ali lahko izkušnjo uporabimo kot izkušnjo za druge čase? Če se boste naslednjič srečali s podobno situacijo, kako se boste odzvali na svoja prepričanja o svojih vrednotah? Morda vam bo spoznanje, da reagirate jezno samo zato, ker ste imeli težak dan, pomagalo razumeti, da vsi delajo napake, lahko pa boste tudi bolj naklonjeni drugim, če se bo kdo naslednjič razjezil s tabo. Imejte idejo, kako ste želim Odziv na negativne situacije vam lahko pomaga v težkih trenutkih.

2. 

   
   
   Vadite pozornost. Čuječnost je pomemben sestavni del optimizma, ker vas spodbuja, da se osredotočite na prepoznavanje svojih čustev v sedanjem trenutku, ne da bi jih obsojali. Negativne reakcije se pogosto pojavijo, ko se skušamo spoprijeti s svojimi čustvi ali ko se pustimo čustveno slepiti in pozabiti, da lahko nadzorujemo, kako se odzivamo na svoja čustva. ti občutki. Če se osredotočite na dih, sprejmete svoje telo in občutke ter se učite iz svojih čustev, namesto da bi jih zanikali, vam lahko pomaga, da se počutite udobno s seboj, kar je pomemben dejavnik. ko se pojavijo negativna čustva.
   • Mnoge študije so pokazale, da meditacija pozornosti pomaga pri soočanju z anksioznostjo in depresijo. Pravzaprav lahko reprogramira način, kako se vaše telo odziva na stres.
   • Poiščite tečaje meditacije pozornosti v svoji skupnosti. Po spletu lahko iščete tudi razrede, usmerjene v meditacijo, kot sta Raziskovalni center za zavedanje o pozornosti UCLA ali BuddhaNet. (In seveda obstaja veliko odličnih vadnic na Wikihowu.)
   • Ni vam treba porabiti veliko časa za vadbo meditacije, da vidite njene učinke. Le nekaj minut na dan vam lahko pomaga bolje razumeti in sprejeti svoja čustva.

3. 

   
   
   Ugotovite, ali so vaši notranji monologi optimistični ali pesimistični. Notranji monolog je pomemben pokazatelj vaše nagnjenosti k pozitivnemu ali pesimističnemu pogledu na svoje življenje. En dan poslušajte svoje notranje glasove in razmišljajte o tem, kako pogosto se pojavijo naslednje vrste negativnih monologov:
   • Pretiravajte z negativnimi stranmi situacije in odmažite vse pozitivne okoliščine.
   • Nenamerno se obtožite kakršnih koli negativnih situacij ali dogodkov.
   • Čakanje na najhujše v kateri koli situaciji. Na primer, ko kavarna "ni treba parkirati" pomotoma popije vaše naročilo, samodejno pomislite, da bo cel dan vaš dan katastrofe.
   • Stvari vidite kot dobre ali slabe (imenovane tudi polarizacija). V tvojih očeh ni prostora.

4. 

   Poiščite pozitivne stvari v svojem življenju. Pomembno je, da svoj notranji monolog preusmerite na pozitivne vidike vas osebno in sveta okoli vas. Medtem ko je pozitivno razmišljanje le en korak k temu, da postanemo pravi optimist, so lahko učinki pozitivnega mišljenja zelo pomembni tako fizično kot duševno. kot naprimer:
   • Povečana življenjska doba
   • Zmanjšajte verjetnost depresije
   • Zmanjšajte stopnjo žalosti
   • Izboljšati imunski sistem
   • Bodite močnejši fizično in duševno
   • Zmanjšajte tveganje za smrt zaradi bolezni srca in ožilja
   • Imajte boljše sposobnosti spoprijemanja v težkih in stresnih časih.

5. 

   Ne pozabite, da se pravi optimizem razlikuje od slepega optimizma. Slepi optimizem se pojavi, ko človek verjame, da se ne more zgoditi nič slabega. To se pogosto vidi kot lahkoverno in naivno in lahko privede do frustracije ali celo nevarnosti. Pravi optimizem si ne zatiska oči pred izzivi ali se pretvarja, da negativni občutki in izkušnje ne obstajajo. Prepozna te izzive in reče: "Vse jih lahko premagam!"
   • Odločitev za skok s padalstvom, ne da bi sploh preučevali ali iskali informacije o temi, ob predpostavki, da bo "vse v redu", je primer slepega (in nevarnega!) Optimizma. Nerealno je in se ne zavedamo, da si morate trdo prizadevati, da premagate ovire. Takšna odločitev bi vas lahko ogrozila.
   • Pravi optimist se bo naučil padalstva in priznal, da gre za kompleksen šport, ki zahteva skrben trening in skrb. Namesto da bi se optimist obesil nad obsegom opravljenega dela, si postavi cilj ("lekcije s padalstvom") in nato s prepričanjem, da ga bo, poskuša doseči ta cilj.

6. 

   Vsak dan si napišite pozitivne trditve. Zapisovanje kratkih izjav nam lahko pomaga verjeti v potencialno moč dejanja, ki ga želimo izvesti. Zapišite nekaj trditev, ki vas spominjajo na to, kaj poskušate spremeniti v svojem svetovnem pogledu. Postavite ga na mesta, ki jih lahko vidite vsak dan, na primer na ogledalo v kopalnici, v omari, računalniku in celo na steni kopalnice. Primeri teh izjav so lahko:
   • "Nič ni nemogoče".
   • "Okoliščine me ne ustvarijo, ampak jaz ustvarim svojo situacijo".
   • "Edino, kar lahko nadzorujem, je moj odnos do življenja."
   • "Vedno imam izbiro."

7. 

   Izogibajte se primerjanju z drugimi. Ljudje zlahka zapademo v ljubosumje, a to pogosto vodi le v negativno razmišljanje. ("Imajo več denarja kot jaz", "Tekla je hitreje kot jaz"). Ne pozabite, da vedno obstajajo ljudje, ki so slabši od tega. Izogibajte se negativnim primerjavam z drugimi in se osredotočite na pozitivne. Obstajajo študije, ki kažejo, da so pritožbeni odnosi pogosto povezani z depresijo in tesnobo.
   • Izkazovanje hvaležnosti v vsakdanjem življenju je lahko odličen način, da se rešite navade negativnih primerjav. Vsem v svojem življenju napišite zahvalne besede ali jim povejte neposredno. Če se osredotočite na te pozitivne dejavnike v življenju, lahko bistveno izboljšate svoje razpoloženje in občutke sreče.
   • Razmislite o hvaležni reviji. Raziskave so pokazale, da so ljudje, ki na teden napišejo nekaj vrstic o nedavnih dogodkih, zaradi katerih so hvaležni, bolj optimistični in bolj zadovoljni s svojim življenjem na splošno.

8. 

   Prizadevajte si izboljšati, kako vidite eno ali dve področji svojega življenja. Pesimizem pogosto izvira iz občutkov nemoči ali pomanjkanja nadzora. Določite enega ali dva glavna vidika svojega življenja, ki ju želite spremeniti, in si prizadevajte, da jih izboljšate. To vam bo pomagalo obnoviti zaupanje v lastno moč in sposobnost vplivanja na spremembe v vašem vsakdanjem življenju.
   • Sebe vidite kot vzrok, ne kot posledico. Optimisti pogosto verjamejo, da je negativne dogodke ali situacije mogoče premagati z lastnimi napori in sposobnostmi.
   • Začnite z majhnimi. Ne mislite, da morate početi vse naenkrat.
   • Pozitivno razmišljanje lahko vodi do pozitivnih rezultatov. Ena študija je pokazala, da je učenje košarkarjev razmišljanja, da so pozitivni rezultati - na primer prosti meti - posledica njihove sposobnosti, negativni pa zaradi pomanjkanja truda, izboljšuje uspešnost. njihove pozneje bistveno.

9. 

   Nasmehnite se, kolikor se le da. Študije so pokazale, da vas svetel nasmeh na ustnicah dejansko lahko naredi bolj srečnega in optimističnega glede sedanjosti in prihodnosti.
   • V eni študiji so preiskovanci, ki so jih prosili, naj v ustih držijo pero (zaradi česar so njihovi obrazni obrazi videti kot smeh), ugotovili, da je risanka bolj zabavna, kot se počutijo drugi. Niso vedeli, da je samo nasmeh pognal njihovo reakcijo. Zavestno spreminjanje obraznih mišic, da odraža pozitivno čustvo, pošlje podoben signal v vaše možgane in dvigne vaše razpoloženje.
   oglas

2. del 2: Spodbujanje izvora optimizma

1. 

   Prepoznajte, kako se povezujete s svetom okoli sebe. Optimizem ni preprosto rojen v možganih in izžarevan; raste med vami in svetom, v katerem živite. Naučite se prepoznati vidike, ki jih v svojem okolju niste zadovoljni, in nato vložite čas in trud, da jih spremenite.
   • Prizadevajte si spremeniti svet na bolje na konkretne načine, korak za korakom, morda v obliki sodelovanja v gibanju za socialno pravičnost ali političnem cilju, ki se vam zdi pomemben. .
   • Ne pozabite pa, da je kultur po vsem svetu ogromno in vaša kultura je le ena izmed njih. Ne jemljite stereotipa, da je vaša kultura ali način početja boljši ali edinstven. Spoštujte raznolikost sveta, poskusite pomagati drugim glede na njihove razmere in v marsičem boste videli lepoto in pozitivnost.
   • Tudi v manjšem obsegu lahko že samo prerazporeditev določenih predmetov, kot je pohištvo v zaprtih prostorih, pomaga razbiti stare in jalove sloge in vedenja, kar vam omogoča, da ustvarite nekaj novega. . Številne študije so pokazale, da je navado lažje prekiniti, če spremenite stare načine, saj s tem aktivirate nova področja možganov.
   • To gre z roko v roki z učenjem sprejemanja in doživljanja različnih ravni čustev, saj ne morete preizkusiti nečesa, s čimer se vam ni treba nikoli soočiti. Namesto da poskušate svoja čustva po nepotrebnem analizirati na omejen način, saj dan za dnem živite s starimi navadami, eksperimentirajte z vsako interakcijo in poskusite najti načine za izboljšanje okolja, ki ga delite z drugimi. .
   • Iz svojih specifičnih interakcij z ljudmi in okoljem gradite cilje in pričakovanja za prihodnost. Tako se lahko izognete nerealnim pričakovanjem do sebe in drugih.

2. 

   Predstavljajte si, kakšno bi bilo vaše življenje brez pozitivnega. To vajo so zasnovali raziskovalci iz Berkeleyja; Priporočamo, da si za vajo namenite 15 minut na teden. Če si predstavljate svoje življenje brez nečesa, kar imate radi ali zaklada, vam lahko pomaga gojiti optimizem, ker preprečuje implicitno težnjo po prepričanju, da so dobre stvari v življenju "seveda". Ko se spomnite, da so vse pozitivne stvari naša sreča in takšne stvari niso neizogibne, bo v vas zrasel pozitiven odnos hvaležnosti.
   • Začnite s tem, da se osredotočite na pozitiven dogodek v svojem življenju, na primer na dosežek, potovanje ali kar koli drugega, kar vas zanima.
   • Spomnite se dogodka in pomislite na okoliščine, ki omogočajo, da se zgodi.
   • Razmišljanje o stvareh se je v teh okoliščinah morda obrnilo v drugo smer. Na primer, takrat se morda ne boste naučili jezika, za katerega ste se odpravili na to potovanje, ali tistega dne morda niste prebrali časopisa, ki je objavljal prosta delovna mesta, ki jih imate zdaj radi.
   • Zapišite vsa dejstva in odločitve, ki bi se lahko premaknile v drugo smer, ki je preprečila, da bi se dober dogodek zgodil.
   • Predstavljajte si, kakšno bi bilo vaše življenje, če se ne bi zgodilo. Predstavljajte si, kaj bi zamudili, če ne bi sledili vsem drugim dobrim stvarem.
   • Spomnimo se, da se je dogodek dejansko zgodil. Razmišljajte o pozitivnih stvareh, ki jih lahko prinese v vaše življenje. Recimo, da stvari ne gotovo verjetno se vam je zgodilo, da ste dobili to radostno izkušnjo.

3. 

   Poiščite svetle točke. Naravna težnja človeka je, da je pozoren na neželene stvari v življenju in ne na zaželene stvari. Borite se proti temu trendu tako, da pregledate negativni dogodek in v njem poiščete "pozitivno". Raziskave so pokazale, da je ta sposobnost pomemben del optimizma, pomaga pa vam lahko tudi v času stresa, depresije in v odnosih z drugimi. Poskusite to delati po 10 minut na dan tri tedne in presenečeni boste, kako bolj optimistični ste.
   • Začnite z naštevanjem 5 stvari, zaradi katerih se trenutno počutite dobro v svojem življenju.
   • Nato pomislite na nenačrtovan dogodek, ki vam je povzročil bolečino ali razočaranje. Na kratko si zapišite situacijo.
   • Če ugotovite tri stvari v tej situaciji, boste lažje videli "srečo v sreči".
   • Na primer, na žalost ima vaš avto težavo, zaradi katere zamujate v službo, ker se morate voziti z avtobusom. To sicer ni prijetno, lahko pa pomislite na naslednje svetle točke:
     • V avtobusu ste spoznali nove ljudi, s katerimi običajno ne bi komunicirali.
     • Imate avtobus, ne taksija, ki vas stane več denarja.
     • Vaš avto je še vedno mogoče popraviti.
   • Najdite vsaj 3 pozitivne točke, ne glede na to, kako majhne so. To vam bo pomagalo postati bolj kompetentni pri spreminjanju načina razlage in odzivanja na situacije.

4. 

   Najdite si čas za dejavnosti, ki vas nasmejijo. Dovolite si smeh. Ta svet je poln zabavnih stvari, potopite se vanj! Oglejte si komedijo na televiziji, pojdite na oder komedije, kupite strip. Vsak ima drugačen smisel za humor, vendar se osredotočite na stvari, ki vas nasmejijo. Prevzemite pobudo, da si vsaj enkrat na dan privabite nasmeh. Ne pozabite, smeh je naravno sredstvo za lajšanje stresa.

5. 

   Izberite zdrav način življenja. Optimizem in pozitivno razmišljanje sta tesno povezana z gibanjem in telesnim zdravjem. Dejansko se je izkazalo, da je telesna vadba poživitev razpoloženja zaradi endorfinov, ki se sproščajo, ko premikate telo.
   • Vsaj trikrat na teden se gibajte. Telovadbe ni treba izvajati v telovadnici. Psa lahko peljete na sprehod, namesto dvigala uporabite službene stopnice. Kakršna koli telesna dejavnost vam lahko pomaga izboljšati razpoloženje.
   • Omejite snovi, ki spreminjajo razpoloženje, kot so poživila in alkohol. Študije so pokazale močno povezavo med pesimizmom in zlorabo substanc in / ali alkoholom.

6. 

   Ostanite s prijatelji in družino, ki vam osvetlijo razpoloženje. Ličite se z otroki ali pojdite na koncert s sestro. Preživljanje časa z drugimi je pogosto odličen način za zmanjšanje ločenosti in osamljenosti, ki sta dejavnika, ki povzročata pesimizem ali dvom.
   • Poskrbite, da bodo vplivneži v vašem življenju pozitivni in podporni. Vsi ljudje, ki jih srečate v življenju, nimajo enakega mišljenja in pričakovanja kot vi, in to je povsem normalno. Če pa ugotovite, da stališča in vedenja nekoga negativno vplivajo na vas, zapustite to osebo. Človeška čustva so "nalezljiva" in na nas pogosto vplivajo čustva in odnosi okolice. Negativni ljudje vam lahko povečajo raven stresa in postanejo dvomljivi glede vaše sposobnosti za obvladovanje stresa na zdrav način.
   • Ne odlašajte z eksperimentiranjem z odnosi. Nikoli ne veš, kako dragoceno ti lahko oseba da v življenju, ne glede na to, kako drugačna je od tebe. To vidite kot obliko medosebne gravitacije. Pomembno je najti harmonično kombinacijo ljudi, ki bodo gojili optimističen pogled na prihodnost.
   • Spreminjanje razpoloženja ne pomeni spreminjanja osebnosti. Biti optimist ne pomeni biti ekstrovert. Za optimizem vam ni treba biti ekstrovert.Pravzaprav vas poskus, da bi bili nekdo drug, pusti, da se počutite prazne in žalostne namesto optimistične.

7. 

   Bodite aktivni v odnosih z ljudmi. Optimizem je nalezljiv. Izkazovanje pozitivnih in sočutnih interakcij z drugimi ni koristno samo za vas, ampak lahko ustvari tudi "valovalni učinek", ko ljudi spodbujamo k vlivanju optimizma. več. To pojasnjuje, zakaj dobrodelno delo in prostovoljstvo že dolgo veljata za pomemben dejavnik izboljšanja razpoloženja. Ne glede na to, ali gre za nakup skodelice kave za neznanca ali pomoč žrtvam potresa v drugi državi, bo pozitivnost vaših dejanj do drugih nagrajena z večjim optimizmom. .
   • Prostovoljstvo velja za naraven način za povečanje samozavesti in samozavesti, ki lahko pomaga pri boju proti občutkom pesimizma in nemoči.
   • Če ponujate in služite drugim, se lahko tudi počutite dobro glede svojega prispevka k temu svetu. To še posebej velja, če ste navzoči osebno in ne anonimno ali prispevate prek spleta.
   • Prostovoljstvo vam lahko pomaga pri iskanju novih prijateljev in navezovanju novih stikov. Če ste sredi pozitivne skupnosti, lahko vzbudite optimizem.
   • Nasmejati se neznancem je kulturno. Ameriška kultura na primer pogosto meni, da je nasmejan prijazen, toda ruska kultura to vidi sumničavo. Prosto se nasmejte drugim ljudem, vendar razumejte, da imajo morda drugačne navade kot vi, in se ne vznemirjajte, če se ne odzovejo (ali se celo zdijo zmedeni). .

8. 

   Zavedajte se, da je optimizem cikličen. Bolj ko mislite in delate pozitivno, lažje boste v svojem vsakdanjem življenju ostali optimistični. oglas

Nasvet

• Vsi so včasih šibki. Včasih se lahko spotaknete in se vrnete k slabim navadam, vendar se spomnite preteklih pozitivnih občutkov in si recite, da so pozitivni občutki še vedno na dosegu roke. Ne pozabite, da niste sami. Poiščite podporo in si povrnite pozitivno razmišljanje.
• Poglejte se v ogledalo in se nasmehnite. Glede na teorijo prepoznavanja obraza vam lahko to pomaga ohraniti srečo in pozitiven pretok mišljenja.
• Upoštevajte pozitivne in negativne strani ali prednosti in slabosti v določeni situaciji. Toda osredotočite se na pozitivno.
• Če poskušate biti optimistični glede določenega dogodka, na primer kolidž, ki pošilja ponudbe, se poskušajte osredotočiti na ta rezultat. Kaj če ne dobite pozitivnega rezultata? Mogoče vam bo vstop ponudila katera druga šola, ki bo dolgoročno še boljša, ali pa se boste česa naučili.

Opozorilo

• Ne mešajte pesimizma z depresijo. Depresija je lahko resno zdravstveno stanje in v tem primeru se posvetujte s strokovnjakom, če menite, da imate kakršne koli znake.