Vsebina

• Koraki
• Nasvet

Življenje v sedanjosti ni vedno lahko. Včasih, ko naše misli preplavijo obžalovanja zaradi preteklih dogodkov ali skrb za prihodnost, nam še težje uživati ​​v sedanjosti. Če se trudite živeti v tem trenutku, vam lahko pomaga nekaj metod. Skozi dan lahko počnete majhne stvari, na primer vzemite si minuto pozornosti, se naučite meditirati in naenkrat dobro opravite. Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti več o tem, kako živeti v trenutku.

Koraki

Metoda 1 od 2: Razvijanje samozavedanja

1. 

   Začnite pametno. Čeprav vas bo morda zamikalo, da bi popolnoma spremenili svoj življenjski slog, vam ni treba narediti velikih sprememb, da bi začeli živeti v sedanjosti. Za začetek bi morali vključevati nove navade eno za drugo. Ko začutite, da ste obvladali eno navado, preidite na drugo.
   • Na primer, namesto da bi takoj poskušali meditirati 20 minut na dan, začnite tako, da meditirate tri minute na dan, nato pa povečajte čas, ko se meditirate bolj udobno.
   • Na delo hodite s telefonom v žepu. Ne pišite in ne govorite po telefonu, razen če ni nujno.

2. 

   
   
   Pri rutinskih dejavnostih bodite pozorni na čutne podrobnosti. Učenje življenja v trenutku je tudi del vsakdanje rutine. Čuječnost lahko vključite v svojo vsakodnevno rutino tako, da aktivno pazite na čutne podrobnosti stvari, ki jih počnete. Osredotočite se na videz, zvok, vonj in občutek vsakdanjih dejavnosti.
   • Na primer, ko naslednjič umijete zobe, opazite, kakšen je okus zobne paste, zvok ščetke ob zobeh in občutek, ki vam ga daje.

3. 

   
   
   Preusmeritev, ko je um dolgočasen. Običajno je imeti dolgočasen um, vendar živeti v trenutku, ko moraš svoj um osredotočiti na sedanjost. Ko opazite, kako vaš um tava, vas nežno preusmerite, da se ponovno osredotočite na sedanjost. Priznajte, da vaš um brezciljno tava, ne da bi se obsojali, da ravnate tako.
   • Ne bodi žalosten nase, če je tvoj um dolgočasen. Normalno je, da je um včasih ravnodušen. Samo sprejmite, da ste imeli v mislih potovanje, in se vrnite k osredotočanju na sedanjost.

4. 

   
   
   Izberite opomnik pozornosti. Težko si je zapomniti, da morate biti med zasedbo pozorni. Opomniki na pozornost, na primer vrvica, ki je vezana na zapestje, marker na roki ali kovanec v čevlju, vam lahko pomagajo, da se spomnite potrebe po čuječnosti. Ko prepoznate te podrobnosti namigov, si vzemite trenutek, da se ustavite in bodite pozorni na to, kar vas obkroža.
   • Kot opomnik lahko uporabite tudi zunanjo iztočnico, kot je skuhanje čaja, pogled v ogledalo ali odstranjevanje čevljev po službi.
   • Čez nekaj časa boste te pozive morda začeli ignorirati, ko se boste navadili. Če se to zgodi, spremenite namig na nekaj drugega.

5. 

   Spremenite navado. Morda ne boste mogli živeti v trenutku, ker ste preveč navezani na svoje navade. Eden od načinov, da se bolje zavedate, je spremeniti svoje navade. Naredite lahko nekaj tako preprostega, kot je sprememba načina vožnje na delo, sprememba načina predstavitve ali urejanje najljubše zgodbe. Če spremenite svojo dnevno rutino, boste lažje ozavestili, kaj vas obdaja.
   • Poskusite preklopiti svojo večerno peš pot na novo pot ali dodati nekaj svoji rutini pred spanjem.

6. 

   Nauči se kako meditirati. Meditacija je odličen način za urjenje možganov, da živijo v trenutku. Ko meditirate, vadite prepoznavanje svojih misli in jih preprosto opazujte skozi vaše misli. Učenje meditacije zahteva čas, vajo in vodenje, zato je najbolje, da izberete tečaj meditacije na svojem območju. Če ne živite v nobenem razredu, lahko kupite tudi CD-je za meditacijo.
   • Za začetek meditacije poiščite miren in udoben prostor. Lahko sedite na stolu ali preprogi na tleh in prekrižate noge. Zaprite oči in se osredotočite na dihanje. Ko se osredotočite na dihanje, se trudite, da vas misli ne motijo. Naj pridejo in gredo.
   • Ne da bi odprli oči, opazujte svet okoli sebe. Bodite pozorni na to, kako se počutite. Kaj slišiš Kakšen vonj čutite? Kako se počutite fizično in čustveno?
   • V telefonu nastavite majhen časovnik, da boste vedeli, kdaj se ustaviti. Meditirati lahko začnete 5 minut in jo postopoma povečujete.
   • Poskrbite, da bodo vaši sošolci vedeli, da meditirate, in jih prosite, naj ne motijo.
   oglas

Metoda 2 od 2: Kombinirajte z aktivnostmi pozornosti

1. 

   Negujte čas počitka. Čakati na nekaj je neprijetno, če pa želite živeti v sedanjosti, se boste morali naučiti misliti, da je čakanje dobro. Namesto da bi bili nestrpni, ko nekaj čakate, vadite, da ste hvaležni, da imate več časa, da opazite okolico. Podaljšani čas obravnavajte kot priložnost za počitek in ga cenite.
   • Če morate na primer dolgo čakati, da si kupite jutranjo kavo, preživite ta čas in opazujte okolico. Ko to počnete, pomislite, kaj imate radi v tistem trenutku.

2. 

   Osredotočite se na en del telesa. Lahko se naučite biti v trenutku, tako da porabite čas za občutek dela telesa, kot so podplati. S ponavljanjem prakse pretvorbe zaznavanja v en del telesa se boste naučili bolj zavedati se sedanjega trenutka.
   • Če imate težave s koncentracijo v sedanjosti, zaprite oči in vso pozornost usmerite na podplate. Ko to počnete, pomislite, kako se bodo počutili podplati pri dotiku čevljev ali tal. Bodite pozorni na ukrivljenost podplatov, pet in prstov.

3. 

   Pogosteje se nasmejte in nasmejte. Živeti v tem trenutku je lahko težko, če ste slabe volje ali se počutite nekoliko prizadeto, toda nasmeh in glasni smeh vam lahko pomagajo, da se počutite bolje, četudi se morate k temu prisiliti. Če se zaradi neprijetnega občutka ne morete osredotočiti na sedanjost, se nasmejte in malo nasmejte. Tudi če se pretvarjate, da se neumno smejete, se boste takoj začeli počutiti bolje.

4. 

   Vadite hvaležnost. Hvaležnost vas pripelje do trenutka resničnosti, ker razmišljate o tem, kaj vam je hvaležno in kako je vplivala na vas nekoč in zdaj. Hvaležnost vam pomaga tudi, da se spomnite dobrih stvari v življenju ali daril. Vadite biti hvaležni zase, biti hvaležni za to, kar se počutite zdaj, in biti hvaležni za stvari, ki jih imate radi, kot so prijatelji, družina ali hišni ljubljenčki.
   • Čez dan si vzemite trenutek, da se spomnite stvari, za katere ste hvaležni. Lahko jih izgovorite ali celo zapišete svojo hvaležnost, da jih okrepite. Na primer stavek: »Hvaležen sem, da sije današnje sonce; Super!" ali »Hvaležen sem, da imam ljubečo in skrbno družino; zaradi celotne družine se počutim posebno «.

5. 

   Dobro deluje drugim. Če naredite dobra naključna dejanja, vam lahko pomaga, da zaživite trenutek, tako da svojo polno pozornost usmerite na dogajanje pred vami. Poiščite majhne stvari, s katerimi lahko drugim izkažete dobroto. Dobra dejanja bodo upočasnila vaše življenje in bila pozorna na okolico.
   • Na primer, lahko pohvalite neznanca, kot je: »Všeč mi je tvoja obleka! Bilo je čudovito". V vsaki situaciji bi morali najti načine, kako pokazati dobroto. Tudi preproste stvari, kot sta nasmeh in prikimavanje vsakomur, ki ga srečate za ta dan, vam lahko polepšajo dan in vam pomagajo, da se osredotočite na sedanjost.
   oglas

Nasvet

• Poskusite, da telefon in druge naprave eno uro na dan ostanejo nedelujoči, da se boste bolj osredotočili na svet okoli sebe.
• Poskusite napisati kratek opis, kako dolgo meditirate, nato pa se za uspešno meditacijo nagradite.