Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Če vas moti tesnoba, težave s spanjem, ker vas skrbi jutrišnji dan, in pogosti glavoboli, ste pod stresom. Preden si lahko bolj škodujete, morate sprejeti ukrepe za sprostitev stresa in sprostitev duha in telesa. Kadarkoli nekaj počnete ali kaj preživljate, se vam zdi, da postajajo stvari pretežke, težke, utrujene, zaradi česar se počutite prestrašeni, Pomagajte si dovolite sprostite se Če se želite naučiti bolj udobnega življenja, sledite tem korakom.

Koraki

Metoda 1 od 3: Osvobodite se stresa

1. 

   Pišite o svojih mislih. Preden se lahko začnete sproščati in lajšati stres, se usedite in s pisalom zapišite svoja čustva. Če ste resnično pod stresom, verjetno niste vzeli časa, da bi se usedli in bili sami s svojimi mislimi, zato s pisanjem svojih misli je začel postopek sproščanja stresa. Lahko pišete o naslednjem:
   • Kako se počutiš? Kaj vsak dan razmišljate in preživite in kako občutite stres? Ste pod stalnim stresom ali pa stres doživljate le v enem trenutku svojega življenja?
   • Razmislite o viru stresa. Ali ste v stresu zaradi službe, ljubezni, družinskih razmer ali kombinacije številnih dejavnikov? Kaj lahko storite za reševanje teh situacij in zmanjšanje stresa?
   • Če pomaga, pišite o svojih mislih skoraj vsak dan. Poznavanje lastnih čustev in stresorjev vam bo v veliko pomoč pri sproščanju stresa.

2. 

   
   
   Naredite določen načrt. Ko si zapišete svoje splošne občutke in se počutite bolj udobno pri izražanju stresa, s katerim se soočate, si vzemite čas za sestavo konkretnega načrta, ki vam bo pomagal razrešiti vaše občutke. razrešite stres v svojem življenju.Čeprav je narava mnogih vidikov vašega življenja že sama po sebi stresna, lahko veliko stvari naredite, da se boste lažje sprostili. Vaš načrt mora vsebovati tri dele:
   • Kratkoročna rešitev. Naredite seznam kratkoročnih ukrepov za zmanjšanje stresa. Če je na primer prometna cesta, s katero se vsako jutro soočate, da bi prišli na delo, vir stresa, pojdite na delo 20 minut prej, da se izognete zaustavitvi.
   • Dolgoročna rešitev. Naredite načrt, kako postati bolj sproščena oseba v vseh pogledih. Ti vidiki vključujejo vaše delo, vaš odnos in vaše odgovornosti. Če je na primer glavni vir stresa zavzetost za vaše delo, načrtujte, da boste dolgoročno morali zmanjšati naloge.
   • Vzemite si čas za sprostitev. Upoštevajte svoj vozni red in vsak dan vzemite si čas za sprostitev. Tudi če je vaš razlog za stres, ker nimate časa na pretek, poskusite preživeti nekaj časa s seboj, kadar koli je to mogoče, četudi je čas. zjutraj ali pred spanjem.

3. 

   
   
   Obljubite si, da se boste izognili virom stresa, kadar koli boste lahko. Čeprav svojega življenja ne morete popolnoma spremeniti, da bi se znebili stresa, boste zagotovo našli načine, kako se znebiti virov nenehnega stresa v svojem življenju. To bo pomembno vplivalo na vaše vsakdanje življenje. Tu je nekaj primerov stresnih situacij, ki se jim lahko izognete:
   • Izogibajte se slabim prijateljem. Če imate "prijatelja", ki vas samo žalosti, se počutite slabo in vas pogosto poudari, je čas, da nekaj "pospravite". prijatelj.
   • Očistite bivalni prostor. Če so vaša pisalna miza, torba in hiša polni papirjev in pogosto ne najdete tistega, kar potrebujete, pospravite svoj življenjski prostor, da bo življenje lažje.
   • Izogibajte se stresnim situacijam. Če ste na koncertih pogosto pod stresom, a vaš fant resnično obožuje skupino, poslušajte glasbo doma. Če se zaradi kuhanja za večerje počutite stresno, si naslednjič naročite, naj hrano prinesejo sami, namesto da bi jo kuhali sami.
   • Načrtuj vnaprej. Če ste v stresu, ker se ne boste posebej pripravili na prihajajoče potovanje, začnite rezervirati lete in hotelske sobe, da boste nehali skrbeti zanje.

4. 

   
   
   Govorite o lastnih občutkih. Glede načrta za zmanjšanje stresa vam ni treba biti sam. Počutili se boste bolje in manj osamljeni, če se boste lahko odprli in se o svojih stresih odkrito pogovorili s prijateljem ali sorodnikom. Že to, da boste nekoga poslušali o svojih težavah, vam bo pomagalo znižati raven stresa.
   • O svojem stresu se pogovorite s svojim najboljšim prijateljem. Tudi vaš prijatelj se lahko sooča s stresom ali se je v določenem trenutku spopadal z njim, zato bodite odprti za predloge in nasvete.
   • Pogovorite se s svojo ljubljeno osebo o svojem stresu. Družinski član lahko zagotovi vpliv in podporo, ki jo potrebujete za lažje obvladovanje stresa.

5. 

   Vedite, kdaj potrebujete pomoč. Če se počutite popolnoma potrti zaradi stresa in ne morete dobro jesti in spati ali lahko kritično razmišljate, ker vas skrbijo vse odgovornosti, s katerimi se popolnoma niste sposobni soočiti. Težave ne boste mogli rešiti sami. Poiščite nasvet pri zdravstvenem delavcu in poiščite učinkovite načine za reševanje svojih težav.
   • Strokovnjak vam lahko pomaga, tudi če vaša čustva povzroča kontekst. Če ste v stresu, načrtujete poroko in Takoj ko začnete težko novo službo, vas bo strokovnjak naučil veščin za obvladovanje stresa, ki jih lahko uporabljate skozi celo življenje.
   oglas

Metoda 2 od 3: Duševna sprostitev

1. 

   Meditirajte. Meditacija je odličen način za sprostitev misli, meditirate pa lahko skoraj povsod in kadar koli. Izberite miren prostor, kjer boste lahko sedeli na tleh in zaprli oči. Prekrižajte noge in položite roke na stegna. Osredotočite se na dihanje in pustite, da dih prevladuje nad telesom. Držite se položaja in se izogibajte vrtenju.
   • Zavedajte se stvari, ki jih ne morete nadzorovati. Osredotočite se na zaznavanje vonjav in zvokov okoli sebe.
   • Razbistri si misli. Nehajte razmišljati o tem, kaj morate opraviti, ali o večerji. Osredotočite se na čiščenje misli in nadzor nad dihanjem.
   • Sprostite celo telo. Lahko se osredotočite na en del telesa, dokler ne začutite, da je celo telo sproščeno in sproščeno.

2. 

   Gledal film. Obisk filmov ali televizijskih serij vam lahko pomaga, da "pobegnete" v drugo dimenzijo in preprečite, da bi vaš um razmišljal o svojih težavah. Ko gledate film, si poskušajte čim bolj izprazniti misli in se osredotočite na razmišljanje o črtah in dejanjih likov v filmu, namesto da bi razmišljali o tem, kaj morate storiti po koncu filma. .
   • Oglejte si žanr komedije ali ljubezni za največjo sprostitev. Vsak film, ki je preveč nasilen ali krvav, vas bo samo bolj stresal ali zaskrbel in vam bo otežil spanje.
   • Če gledate TV-serije, preskočite oglaševanje. Lahko uporabite DVR za gledanje filmov brez gledanja oglasov ali pa se odpravite kam drugam in si v času oglaševanja malo odpočijete. V nasprotnem primeru se boste morda počutili bolj jezne in raztresene zaradi mešanih sporočil.

3. 

   Pojdi ven s prijatelji. To je odličen način za sprostitev. Obstaja veliko različnih načinov, kako se lahko sprostite med druženjem s prijatelji, pa naj gre za smeh ob družabni igri ali klepet v kavarni. Preživljanje časa s prijatelji vas lahko sprosti in vam da čas, da izrazite svoja čustva, in lahko pomaga zmanjšati stres. Tukaj lahko storite naslednje:
   • Ne glede na to, kako zasedeni ste, se družite s prijatelji vsaj dvakrat na teden ali več. Na koledar si zapišite družabne dogodke in poskusite biti vključeni, saj se boste sicer počutili osamljene.
   • Ne pozabite si vzeti časa kakovost s prijatelji. Kakovosten čas pomeni pravi čas pogovora in poslušanja s prijatelji iz skupine, ne pa obisk glasnih zabav ali koncertov.
   • Odprto. Vsake številke vam ni treba podrobno opisovati prijateljem, vendar vas prosimo, da vprašate za njihovo mnenje.
   • Odločite se za udeležbo na dogodkih, ki vas nasmejijo. Če imate natrpan urnik, izberite večer s prijatelji za igranje družabnih iger ali pojdite na komično predstavo s prijatelji, namesto da bi se odpravili v prenatrpane pube, kjer se nimate možnosti smejati. .

4. 

   Vožnja na sprehod. Če uživate v vožnji, vas lahko nočni sprehod sprosti in vam pomaga, da se počutite pod nadzorom svojega življenja. Čez dan vam lahko zaradi agresivne vožnje drugih ljudi neprijetno ali moteče, če pa vozite ponoči, se boste počutili bolj mirno in udobno.
   • Poiščite svojo najljubšo pot. Vožnja po znani dnevni poti bo za vas postala navada in vam ne bo treba skrbeti, ali se boste odločili, ko se boste nekam zavili.
   • Med vožnjo poslušajte jazz ali drugo umirjeno glasbo.
   • Hoja je odlična, potem ko ste nekaj ur klepetali z ljudmi. Če po nekaj urah smeha, deljenja čustev in poslušanja tega, kar pravijo prijatelji, zapustite seanso, je vožnja sama 20 minut pred odhodom domov udobna.

5. 

   Branje knjig. Branje je odličen način sprostitve, še posebej pred spanjem.Prezrite ves hrup in slike naokrog in si vzemite čas, da si pred spanjem preberete knjigo s skodelico kamilice. Branje zjutraj je tudi odličen način za začetek dneva in prilagodljivost. Branje ne pomaga le gojiti vašega intelekta, temveč vam omogoča tudi sprostitev telesa in umiritev, ko se osredotočate na snov, ki je pred vami.
   • Branje je odličen način, da upočasnite in se ločite od vrveža zunanjega življenja. Cilj pol ure na dan za branje.
   • Če se počutite tako poudarjeni, da se ne morete osredotočiti na to, kar berete, si vzemite trenutek za meditacijo ali šepetanje besed, dokler ne začutite, kaj pomenijo.

6. 

   Pred spanjem pomirite misli. Če želite to narediti, poiščite prostor samo za vas in ugasnite luči. Samo prižgite nežno nočno lučko ali prižgite svečo. Predvajajte mehko glasbo in lezite na udobno posteljo ali fotelj. Sproščajte se tako dolgo, kot želite, ali dokler ne začutite, da je to dovolj.
   • Osredotočite se na vesele misli ali pa sploh ne. Predstavljajte si, kako čudovito bi bilo, če bi se povzpel v posteljo in padel v mehak, miren spanec.
   • Počasi izklopite glasbo in upihnite sveče ter zaspite.
   oglas

3. metoda od 3: sprostite telo

1. 

   Masirajte si telo. Masaža rok sama je učinkovit način za lajšanje napetostnih bolečin. Masirajte ramena, roke, stegna in roke. Tukaj je opisano, kako lahko to storite kadar koli v dnevu - tudi ko sedite za pisalno mizo.
   • Če imate radi masažo, prosite prijatelja ali strokovnjaka, da vas masira. To bo pomagalo, da se vaše telo počuti dobro, še posebej, če morate ves dan sedeti in boleti v hrbtu.

2. 

   Izogibajte se pitju veliko kofeina. Medtem ko vam kofein lahko da "udarec", po katerem se morate zjutraj zbuditi, se ne splača dodatne odvisnosti od kofeina. Po nekaj urah, ko učinki kofeina prenehajo, se boste verjetno počutili tresoče, neprijetno in vas lahko celo boli glava. Pitje preveč kofeina bo tudi otežilo spanje.
   • Če imate močno odvisnost od kofeina, poskusite izrezati skodelico kave na dan ali na teden. Namesto kave lahko poskusite tudi čaj.
   • Če res potrebujete kofein, ga omejite na poldan, saj boste tako lažje zaspali. Če ste navajeni skodelice kave po večerji, preklopite na kavo brez kofeina.

3. 

   Telovadi. Samo 30 minut vadbe na dan vam bo pomagalo sprostiti telo s samo odskoki in skoki. Ni vam treba delati napornih vaj ali vaj, zaradi katerih se ne počutite udobno, samo zato, ker želite povečati srčni utrip in ohraniti telo na hladnem. V svoj dnevni urnik dodajte 30 minut vadbe in vadite vsaj 3-krat na teden. Tu je nekaj učinkovitih metod vadbe, ki jih lahko preizkusite:
   • Power joga. Ne samo, da je to učinkovita vaja, ampak tudi pomaga razčistiti misli in se osredotočiti na dihanje.
   • Tek. To je odličen način za čiščenje misli, medtem ko kardiovaskularni sistem še vadi.
   • Dolg sprehod. Takoj se boste počutili sproščeno, ko boste izpostavljeni naravi.
   • Poiščite prijatelja, s katerim boste šli v telovadnico. Če greste enkrat ali dvakrat na teden v telovadnico s svojim najboljšim prijateljem, boste imeli priložnost trenirati šport, medtem ko se boste smejali in delili svoje misli.
   • Ne pozabite narediti ogrevalnih vaj. Ne glede na šport, s katerim se ukvarjate, pred začetkom preživite 5-10 minut ogrevanja. Raztezanje rok in nog z raztezanjem pomaga ne le pri preprečevanju poškodb, temveč tudi pri upočasnitvi in ​​sprostitvi.

4. 

   Kopajte se z milnimi mehurčki. Namočite v masažni kadi, napolnjeni z eteričnimi olji in milnimi mehurčki. Sprostite se v kopeli približno 10-20 minut. To bo dovolj dolgo, da se osvežite in obnovite delček energije, ki jo potrebujete, da se vrnete na svoje delo.

5. 

   Dobro jesti. Dobro prehranjevanje je ključ do bolj zdravega telesa. Vaše telo se bo počutilo utrujeno, ker samo zaradi stresa ne jeste treh zdravih in uravnoteženih obrokov. Tu je nekaj prehranskih nasvetov, ki vam bodo pomagali sprostiti telo:
   • Vedno pojejte poln zajtrk. Zajtrk je najpomembnejši obrok v dnevu, in če ne boste zajtrkovali, vam bo ves dan padel s poti. Jejte zdrav zajtrk z hrano, bogato z beljakovinami, kot so jajca in pusto puranje, ter nekaj sadja in zelenjave ali skledo ovsa.
   • Jejte tri obroke na dan. Če jeste pravočasno in uživate tri obroke na dan, boste telesu pomagali doseči potrebno ravnovesje med beljakovinami, ogljikovimi hidrati in zelenjavo.
   • Izogibajte se mastni ali mastni hrani. Povzročajo prebavne motnje in vaše telo postane počasno.
   • Prigrizek z zdravo hrano. Med obroki uporabljajte sadje, fižol ali malo arašidovega masla in zelene.

6. 

   Lahko noč. Zdrav režim spanja vam bo v veliko pomoč pri zmanjševanju stresa. Če boste dovolj spali, se boste počutili bolj nadzorovani nad svojim življenjem in se počutili kot popolnoma opremljeni za spopadanje z življenjskimi nalogami in izzivi. Evo, kako lahko bolje spite:
   • Pojdite spat in se vsak dan zbujajte ob istem času. Če ustvarite rutino pred spanjem, se boste lažje pravočasno zbudili in odšli spat.
   • Izberite pravi čas za spanje. Povprečna oseba potrebuje za spanje približno 6-8 ur na noč. Ne pozabite, da se boste zaradi preveč spanja tudi počutili grogi kot pomanjkanje spanja.
   • Preden zaspite, si predstavljajte uspeh, ki ga boste dosegli, ko se zbudite. Zaprite oči in pomislite, kako čudovito se boste počutili. Ko zjutraj izklopite alarm, se raztegnite in se takoj zbudite, da začnete dan.
   • Izogibajte se kofeinu, čokoladi ali začinjeni hrani ponoči, saj lahko povzročijo težave s spanjem.
   oglas

Nasvet

• Izogibajte se glasnemu hrupu ali ostri glasbi.
• Poskrbite, da vas ne bo motilo, ko se boste »sproščali«. Če se počutite razočarani in pod stresom, se poskusite sprostiti in se izogibajte stvarem, ki bi jih lahko prekinile, ker vam bodo le bolj neprijetne.

Opozorilo

• Če je stres popolnoma izčrpavajoč in se z njim ne morete spoprijeti sami, takoj obiščite zdravnika ali specialista.