Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Odpuščanje osebi, ki je prekršila obljubo, je lahko težko, še posebej, če je oseba prijatelj, sorodnik ali del drugega tesnega odnosa. Če ne boste obljubili, se boste počutili izdane in se boste zamerili partnerju. Gojenje sovraštva pa je tesno povezano s psihologijo in zdravjem, in ko ne odpustite, se poškodujete bolj kot sogovornik. Zato se morate naučiti odpuščati drugim in hkrati ohranjati zdrave meje.

Koraki

1. del od 3: Notranje zdravljenje

1. 

   Sprejmite, da se je vse zgodilo. Če želite začeti postopek odpuščanja, morate najprej sprejeti, da je druga oseba prekršila svojo obljubo. Če bi si želeli stvari drugače ali upali, da bi oseba postala bolj zaupanja vredna, bi to samo povečalo zamero.

2. 

   
   
   Spustite jezo. Ko dovolite, da vas dejanja drugih jezijo, spustite nekaj svojih osebnih moči. Ne morete spremeniti tega, kar počne nekdo drug, in nenehno razmišljanje o njegovih dejanjih bo samo poslabšalo vaše počutje. Odločiti se morate, da prazna obljuba in oseba, ki jo je prekršila, ne vpliva več na vas. Nekaj ​​stvari, ki jih lahko storite za lajšanje jeze:
   • Uporabite samopotrditve, da spremenite zgodbo. Morali bi si nekajkrat na dan povedati na glas v besedilu »Moram _____ odpustiti jima za kršeno obljubo«.
   • Če postanete pozorni in se osredotočite na hvaležnost in prijaznost, boste zmanjšali svojo splošno jezo. Ko se vam zdi, da se jezite zaradi očitne obljube, se vprašajte: "Kako hvaležen sem danes", da se boste lahko osredotočili, preden jeza uide iz vašega nadzora. prijatelj.

3. 

   
   
   Bodite pozorni na dobro počutje. Zavedajte se, kako hudo vam lahko povzroči sovražno dejanje, in razumejte, da vam ne bo pomagalo drugače kot samo, da se boste počutili slabše.
   • Recite si na glas: "Boli me, ker nisem sposoben odpustiti, ne _____". Ne pozabite, v resnici vam bo sproščanje negativnih čustev pomagalo, da se boste počutili bolje.

4. 

   
   
   Lajšajte stres v telesu. Ko ste jezni na druge, bo vaše telo vstopilo v mehanizem za boj ali predajo. Um in telo sta povezana, zato, ko dovolite telesu, da sprosti napetost in mišično napetost, je večja verjetnost, da odpustite. Globoko dihanje je odličen način za odstranjevanje stresa in sprostitev jeze:
   • Sedite pokonci na stolu. Morda se boste z naslonom na stolu počutili najbolj udobno.
   • Zaprite oči in položite roko na trebuh.
   • Počasi vdihnite globok zrak. Zrak bi morali čutiti iz trebuha in se pomikati proti glavi.
   • Počasi izdihnite. Opazili boste, kako se sapa sprošča iz vaše glave proti trebuhu.
   • Ta postopek ponavljajte pet minut ali dokler se ne umirite.
   • Ta postopek pomaga zmanjšati stres z znižanjem krvnega tlaka in upočasnitvijo srčnega utripa.

5. 

   Klepetajte s to osebo. Misel na žvečenje znova in znova je nezdrava in lahko poveča občutek jeze. Osebi dajte vedeti o vaših občutkih in ji razložite negativni vpliv razočaranja na vaše življenje. Ta tehnika vam bo pomagala, da se izognete nenehnemu prebiranju teh misli v glavi.
   • Mogoče se oseba, ki vas je užalila, ni pripravljena opravičiti. Odpustiti morate in iti naprej, tudi če se oseba ne odkupi.Odpuščanje ne gre za spravo, ampak za sproščanje negativnih energij, da se boste počutili bolje.

6. 

   Preglejte svoj razvoj. Vsaka situacija je lekcija. Ko lahko priznate, da ste se iz izkušnje naučili lekcije, tudi na težji način, olajša postopek zares odpuščanja drugim.
   • Zavestno se odločite o učenju iz izkušenj, namesto da bi trpeli zaradi rezultatov.
   • Vprašajte se: "Kaj sem se naučil iz te izkušnje?" in si vzemite nekaj minut, da raziščete, kaj vam pride na misel. Ste se na primer naučili lekcije, da morate razviti nadomestni načrt?
   oglas

2. del od 3: Prezri vse

1. 

   Pokažite empatijo. Poskusite pogledati na situacijo z vidika osebe. Včasih pridejo stvari izpod nadzora in neizpolnjene obljube so neizogibne. Tudi ljudje včasih preprosto niso dobro motivirani. Kakor koli že, ko boste lahko postali empatični, boste sovraštvo lažje opustili.
   • Pomislite na namene osebe. Ali je oseba dobro mislila, vendar se je zgodilo nekaj, zaradi česar je prekršila obljubo?
   • Zavedajte se, da morda niste razlog, da so kršili svoje obljube. Razočarani ljudje se pogosteje osredotočajo na lastne notranje ali zunanje situacije in se ne zavedajo, kakšen vpliv imajo na vas njihova dejanja kršitve obljube. Če na primer kdo drug obljubi, da se bo družil z vami, vendar v zadnjem trenutku spremeni svoje načrte, je morda njihov avto poškodovan ali pa jim "zmanjka denarja" bolj, kot se jim zdi, a preveč nerodno, da bi to priznal.
   • Ne pozabite, da kdo v določenem trenutku ne bo uspel. Še enkrat pomislite na čas, ko ste prekršili obljubo. Občutek, da je treba obljubo prekršiti, je neprijeten in prizadeti se ne počuti nič bolje. Smo ljudje in včasih se bodo pojavile težave.

2. 

   Pokažite sočutje tudi takrat, ko oseba pogosto krši obljube. Če je oseba kronično nezadovoljna, ugotovite, kaj se v njenem življenju dogaja tako pogosto, da pogosto ne uspe obljubiti. Morda je to vedenje odraz drugih kroničnih težav, ki se dogajajo v človekovem življenju in potrebujejo pomoč. To je lahko notranji dejavnik, kot je nizka meja, ali zunanji dejavnik, kot je zakonska težava. Poskusite pokazati sočutje, če upoštevate človekova čustva v sedanjosti. Če se še vedno počutite nelagodno, ker vas prazne obljube otežujejo, je nekaj načinov, s katerimi boste lahko gojili boljše sočutje:
   • Poiščite podobnosti z osebo. Morda imata oba rada isto glasbo ali se skupaj vozita z avtom. Podobnosti sta lahko nešteta. Raziskave so pokazale, da tudi nekaj tako preprostega, kot je s pritiskanjem prstov na isto melodijo, poveča vedenje empatije.
   • Ne krivite drugih za svojo nesrečo. Tudi če ima njihovo dejanje kršenja obljube negativne posledice za vas, vedite, da ste se odločili, da ne boste uporabili veliko drugih razpoložljivih možnosti. Če ste na primer pričakovali, da vas bo ta oseba peljala na razgovor, ker se vam je pokvaril avto in se ni pojavil, ne pozabite, da ste imeli priložnost ustvariti rezervni načrt. Nisi žrtev.
   • Glejte na to osebo kot na človeka, ne na "kršeno obljubo". Ko na osebo gledate kot na nekoga, ki se spopada z nekaterimi področji, ste ji bolj pripravljeni odpustiti, kot pa, da je nezainteresiran.

3. 

   Zavedite se koristi odpuščanja. Ko si dovolite odpustiti nekomu, ki slabo ravna z vami, dobite veliko psiholoških in fizičnih koristi. Ko boste ugotovili, da se bo vaše počutje izboljšalo, če boste opustili sovraštvo, boste motivirani, da nadaljujete s postopkom odpuščanja. Tu je nekaj prednosti odpuščanja drugim:
   • Povečano psihološko počutje
   • Zmanjšajte depresijo
   • Skrbi manj
   • Zmanjšajte raven stresa
   • Spodbujanje duševnega dobrega počutja
   • Izboljšajte zdravje srca
   • Nižji krvni tlak
   • Krepi imunski sistem
   • Vzpostavite bolj zdrave odnose med ljudmi
   • Povečajte svojo samopodobo in občutek vrednosti
   • Raziskave so pokazale, da je odpuščanje koristno, ker zmanjšuje negativna čustva in tudi stres.

4. 

   Odločitev za odpuščanje. Odpuščanje je odprava želje, da bi se maščevali ali storili slabe stvari z osebo, za katero menite, da se vam ne moti. Tudi, ko bodo drugi prekršili svoje obljube, še posebej, če se bodo dobro razumeli z vami, se boste počutili izgubljene in žalostne. Odpuščanje je naravna rešitev procesa žalovanja.
   • Odpuščanje ne pomeni, da ste šibki. Pravzaprav je to zelo močna izbira in bo na koncu koristila vašemu zdravju.
   • Odpuščanje ne pomeni, da morate pozabiti, kaj se je zgodilo. Pravzaprav morate postaviti meje z nezaupljivimi ljudmi. Še vedno ste lahko prijatelji, ne da bi prosili za pomoč.
   • Odpuščanje ne pomeni, da morate odnos uskladiti. Sovraštva lahko opustite, ne da bi še naprej ostali v zvezi, če menite, da je nezdrava ali škodljiva.
   • Odpuščanje drugim ne pomeni, da bi morali opustiti njihova dejanja, to počnete, da lahko nadaljujete z življenjem, in to ne pomeni, da se morate izgovarjati. Lahko odpustite in še vedno ukrepate, da se zaščitite pred prihodnjim trpljenjem.

5. 

   Odstranite sovraštvo. Ko končate s pripravami, je zdaj čas, da preskočite. Odločite se, ali želite osebi to osebno povedati ali če želite zasebno sprostiti svojo zamero. Tu je nekaj stvari, s katerimi lahko pokažete odpuščanje:
   • Osebi dajte vedeti, da ji odpuščate. Lahko pokličete ali zaprosite za srečanje z osebo. Izkoristite to priložnost in jim sporočite, da nočete več sovraštva in da jim odpuščate kršene obljube.
   • Če se oseba izgubi, je brez stika ali če želite samo zasebno sprostiti zamero, lahko v jeziku izrazite odpuščanje. Morali bi najti mirno lokacijo, kjer boste dobili malo zasebnosti. Samo naglas izgovorite: "Odpuščam ti, ____". Lahko se spuščate v podrobnosti, kolikor želite.
   • Napišite pismo. To je tudi precej dobra možnost. Odločili se boste lahko, ali jo boste oddali ali ne. Cilj tukaj je, da si daste priložnost, da resnično sprostite zamero.

6. 

   Obnovite zaupanje z določanjem meja. Če se odločite ostati v zvezi ali če je oseba sorodnik, s katerim boste preživeli veliko časa, se morate varovati tako, da določite meje. Meje vam bodo pomagale obnoviti občutek varnosti, tako da boste manj verjetno izgubili obljubo. To vam bo pomagalo znova vzpostaviti zaupanje in začeti postopek pridobivanja osebnih moči.
   • Na primer sorodnica je obljubila, da vam bo pomagala, da boste varušili, da se boste lahko udeležili pomembnega dogodka, vendar je obljubo v zadnjem trenutku odpovedala. Ena od mej, ki jih lahko postavite, je ta, da vas mora vnaprej opozoriti, če želi v prihodnosti odpovedati sestanek (ob predpostavki, da se ne bodo zgodile nujne razmere), da ga boste lahko uredili. . Sporočite ji lahko, da če ne bo spoštovala dogovora, je ne boste nikoli prosili, naj skrbi za vašega otroka in ne boste nikoli.
   • Ne pozabite, da se lahko meje, ko začnete obnavljati zaupanje, spremenijo.
   • Pomembno je postaviti meje z nekom, ki ima kronično srečo. Da, vsak ima nekaj težav, ki jih mora rešiti, vendar se vam ni treba dovoliti, da vas nenehno izkoriščajo, medtem ko oseba skuša rešiti vaš problem.
   oglas

3. del 3: Posredovanje v odnosih

1. 

   Odločite se, ali želite posredovati odnos. Če menite, da je to zdrava zveza in jo želite oživiti, bi morali to dati prednost. Pazite tudi, da ste pripravljeni in ne pritiskajte nase s tem, kar drugi pravijo, da morate storiti.
   • Čustva lahko motijo ​​postopek mediacije. Prepričajte se, da ste dovolili notranje zdravljenje, preden poskusite obnoviti odnos. Če ste zaradi neuspeha še vedno vznemirjeni, se bodo stvari poslabšale.
   • Včasih je postopek mediacije nezdrav in to je normalno. Če ne mislite, da bi morali zvezo rešiti, lahko osebi odpustite, ne da bi jo obnovili. Čeprav bo nerodno, lahko rečete nekaj takega: "Všeč mi je, kar si in ti odpuščam, zdaj pa mislim, da ne bi smeli še naprej ohranjati tega prijateljstva."

2. 

   Pokličite svojega prijatelja po telefonu in mu sporočite, da ga zelo cenite. Pri nadaljevanju odnosa je pomembno, da se oba počutita cenjena. Eden najboljših načinov, da osebi pokažete, da ste ji odpustili, je izkazovanje spoštovanja do te osebe. Sporočite jim, da tudi če ste prekršili obljube, še vedno cenite in spoštujete njih in njihovo prijateljstvo.
   • Tu je primer tega, kar bi lahko rekli: »Vem, da smo se strinjali, vendar želim, da veste, da naš odnos jemljem resno in želim, da ostanemo prijatelji. . Biti z vami je zelo zabavno, dobro svetujete in nikogar, zaradi katerega bi želel preživeti sobotno noč samo za dame, kot ste vi.
   • Poskusite biti čim bolj natančni, ko osebi daste vedeti, da jo cenite. Tako boste videti bolj iskreni. Poleg tega je smisel za humor tudi zelo koristen, če je to primerno.

3. 

   Pokažite tej osebi svoj prispevek k oblikovanju problemov. Ne pozabite, da vsako nesoglasje izhaja iz dveh stališč. Način, kako gledate na situacijo, se lahko razlikuje od te osebe. Povejte, kako mislite, da bi ga lahko uporabili za reševanje situacije.
   • Tudi če oseba krši obljubo, upoštevajte svoj prispevek k situaciji. Samozavedanje je pomembno, ker vam omogoča, da prevzamete odgovornost za vsa dejanja, ki povečajo težavo.
   • Zastavite si vprašanje "Ali jasno komuniciram?", "Ali vem, da je imela oseba veliko težav in ji še naprej predstavljam breme?" Sem malo pretirano reagiral? «. To je vprašanje, s pomočjo katerega boste lažje videli svoj prispevek k situaciji. Ko si delite odgovornost za nekaj, kar se je zgodilo, se bo druga oseba počutila manj obrambno in lažje usklajena.

4. 

   Posvetujte se z osebo, če želi zvezo rešiti. Dajte osebi pravico, da se odloči, ali želi zvezo rešiti. Ne mislite, da se bodo samodejno želeli spraviti, ker so oni kršili obljubo. Ne pozabite, čeprav je odpuščanje notranji proces, pri spravi je potrebno sodelovanje obeh.
   • Če je oseba jezna, spoštujte njeno pravico, da se jezi, ne glede na to, ali je upravičena ali ne. Včasih ljudje nezavedno krivijo druge. Dajte jim čas in še naprej razmišljajte o pozitivnem.
   • Morda se bo oseba odločila, da ne želi uskladiti razmerja. V tem primeru bodite pripravljeni zaželeti jim dobro zdravje in nadaljnje odpuščanje.

5. 

   Preživite čas skupaj. Poskusite zapolniti vrzel. Kadar je nesoglasje posledica neizpolnjene obljube, lahko odnos propade. Preživite čas s to osebo, da si približate razdaljo. Medsebojno ravnajte čim bolj normalno.
   • Nekaj ​​časa bo trajalo, da se bosta oba še naprej razumela, in to je povsem naravno. Vsak dan bi morali iti skozi in sčasoma boste prestali ta težki čas.
   oglas

Nasvet

• Ne pričakujte, da se bo preteklost izboljšala. Vse se je zgodilo. Vse, na kar se lahko osredotočite, je sedanjost in prihodnost. Ne zadržujte se preteklosti in ne razmišljajte o preteklosti ter upajte, da so stvari drugačne. Svojo energijo bi morali usmeriti v svoje prihodnje cilje.
• Cenite svojo odločitev o odpuščanju. Ceniti morate dejstvo, da ste sposobni prestopiti od izdaje. Vedno se spomnite, da za naprej potrebujete moč in dostojanstvo, ki si zasluži čast.
• Ne smemo podcenjevati koristi odpuščanja za duševno zdravje. Raziskave so pokazale, da lahko samo 8 ur odpuščanja pomaga zmanjšati stopnjo depresije in tesnobe pri človeku ter zmanjša nekajmesečno psihoterapijo.
• Ne smemo podcenjevati telesnih koristi odpuščanja. Študija iz leta 2005, objavljena v Journal of Behavioral Medicine, je pokazala, da imajo ljudje, ki se jim zdi bolj prizanesljiv, boljše zdravje na podlagi petih meril: fizični simptomi, količina zdravil kakovost spanja, izčrpanost in bolezen.

Opozorilo

• Odpuščanje je postopek in je lahko težavno, odvisno od stopnje izdaje, ki ste jo prejeli. Ne mučite se, če ne morete odpustiti nekomu, ki je takoj prestopil vašo obljubo. Dajte si priložnost, da prebrodite postopek žalovanja, če je to nujno za vašo situacijo, vendar se potrudite odpustiti. Ne pozabite, da je odpuščanje vase in ne na osebo.