Vsebina

• Koraki
• Nasvet

Načrt dobrega počutja je akcijski načrt za doseganje osebnega dobrega počutja. Osebno počutje se v marsičem nanaša na zdravstveno stanje in zadovoljstvo. Osebno zdravje zajema veliko vidikov in vsakega od njih je treba negovati, razvijati in vzdrževati za popolno dobro počutje. Načrt dobrega počutja se mora osredotočiti na vsa različna področja: fizično, duševno, duhovno, čustveno, intelektualno, socialno, poklicno, finančno in okoljsko.

Koraki

3. del: Ocenite svojo telesno pripravljenost

1. 

   Ocenite svoje trenutno fizično zdravje. Fizično zdravje vključuje prehrano in telesno ravnovesje. Vključuje tudi zdravstveno zdravje. Dobro zdravje vključuje zdravstvene dejavnosti, ki izboljšujejo zdravje, kot so redni pregledi in preventivna uporaba zdravstvene oskrbe. Vključuje tudi izogibanje kajenju, uživanju preveč alkohola in uživanju rekreacijskih mamil. Koristna vprašanja, ki jih je treba upoštevati pri ocenjevanju telesnega zdravja, vključujejo:
   • Kakšni so vaši fizični cilji? Vas zanima osebni trener ali se želite z nekom posvetovati?
   • Ali iščete popolno dobro počutje ali pa samo želite zgraditi celotno mišico, zdravje srca, moč zgornjih delov telesa itd.?
   • Si želite zgraditi mišice ali želite več vzdržljivosti in vzdržljivosti?

2. 

   
   
   Ocenite prehransko sposobnost. Prehransko počutje je povezano s stopnjo prehranjenosti in podpore, ki jo dobi vaše telo.
   • Upoštevajte svojo trenutno prehrano in kako služi vašemu zdravju. Upoštevajte vsa področja, ki jih je treba izboljšati.

3. 

   
   
   Ocenite svoje duševno počutje. Duševno počutje je merilo vaše sposobnosti obvladovanja težkih situacij in vašega čustvenega ravnovesja.
   • Upoštevajte svoje trenutno duševno zdravje. S katerimi čustvi se pogosto največkrat spopadate? Kako dobro jih obvladujete? Kakšne spremembe ali izboljšave bi želeli, da bi imelo vaše duševno stanje?

4. 

   
   
   Ocenite svoje duhovno počutje. Pri duhovnem zdravju ne gre za vero ali osebna prepričanja, temveč za to, kako zaznavate smisel življenja in svoje mesto v njem.
   • Duhovno počutje pomeni, da lahko iščete smisel, upanje, tolažbo in duševni mir, bodisi z delom, naravo, umetnostjo, glasbo. , družinsko ali prostovoljno delo.
   • Upoštevajte svojo trenutno duhovno blaginjo: kako zadovoljni ste v življenju? Vam manjka smisla ali učinkovitosti?

5. 

   Ocenite svoje čustveno in čustveno počutje. Čustveno in čustveno počutje je povezano s tem, kako zaznavate, sprejemate in svojo sposobnost spoprijemanja z občutki, pa tudi s tistimi okoli vas. Ob čustvenem in čustvenem počutju se boste počutili bolj odporni in podprti. Nasprotno, pomanjkanje le-tega vam bo pobralo energijo in srečo.
   • Bodite pozorni na vaš odnos, raven stresa, samopodobo in trenutni pogled na življenje. Bi se radi izboljšali na katerem koli področju?
   • Ali si srečen? Se počutite žalostni zaradi razmerja ali svojih občutkov?

6. 

   Ocenite svoje duševno zdravje. To se nanaša na količino pridobljenih informacij in znanja, kreativno razmišljanje, kritično razmišljanje in analize, ki jih posredujete. Učenje, reševanje problemov in duševna produktivnost so pomembna področja duševnega zdravja.
   • Razmislite, kako dobro je vaš um. Se počutite duševno spodbujeni s svojim življenjem ali se počutite dolgčas?
   • Imate dovolj rešitev za svojo ustvarjalnost?
   • Kako pogosto uporabljate kritično razmišljanje in analizo?

7. 

   Ocenite svoje socialno počutje. Socialno zdravje je povezano s tem, kako gledate na svoje mesto v svetu in v družbi, pa tudi s tem, kako se prilagodite svoji vlogi v družbi.
   • Upoštevajte socialno blaginjo. Se počutite varne in samozavestne v svoji vlogi v družbi?
   • Ste sposobni prevzeti novo in drugačno družbeno vlogo?

8. 

   Ocenite svojo poklicno pripravljenost. Ta vidik poudarja pomen pozitivnega odnosa do službe, pa tudi koristne in bogate karierne poti.
   • Upoštevajte svojo stopnjo poklicne pripravljenosti. Se počutite zaposleni s svojim delom in kariero?
   • Se vam zdi vaše delo cenjeno?
   • Se počutite izboljšani pri svojem delu?
   • Ste zadovoljni s svojo trenutno poklicno potjo?

9. 

   Ocenite svoje finančno zdravje. Finančno zdravje se vrti okoli občutka finančne stabilnosti in moči.
   • Razmislite, kako dobro ste v financah. Ali živite skromno?
   • Ste finančno popolnoma varni za prihodnost?
   • Ali se postavljate in se držite proračuna?

10. 

    Ocena zdravja okolja. To je vidik, povezan z vašim občutkom za okolje. Vaše zdravje bo mešano z zdravjem vaše okolice.
    • Upoštevajte zdravje okolja. Imate dovolj svežega zraka, čiste vode in sončne svetlobe?
    • Si vzamete čas, da izrazite hvaležnost svoji okolici?
    • Ali sprejemate ukrepe za varčevanje z energijo in njeno zavestno porabo?
    oglas

2. del od 3: Določanje zdravstvenih ciljev

1. 

   Postavite si cilje telesnega zdravja. Po oceni vsakega vidika vašega osebnega zdravja je čas, da si postavite cilje. Naj bo preprost in praktičen za vaš prvotni cilj. Ne želite se hitro razočarati zaradi težkih ciljev.
   • Kar dobra ideja bi bila, če bi se odpravili v lokalni zdravstveni dom in zaprosili za fizični pregled. Če imate prekomerno telesno težo ali imate v anamnezi določena zdravstvena stanja, se pred začetkom zdravniškega načrta pogovorite s svojim zdravnikom.
   • Začnite s pogostejšim sprehodom. Avto parkirajte na mestu, ki je oddaljeno od vrat, in hodite več. Namesto dvigala ali tekočih stopnic uporabite stopnice. Sprehodite se po bloku ali psa peljite na sprehod.
   • Posvetujte se s svojim zdravnikom, če imate prekomerno telesno težo ali imate v preteklosti bolezni srca in ožilja, bolezni dihal, artritisa ali katerega koli drugega resnega zdravstvenega stanja. Zdravnik vam bo pomagal določiti varnejše in ustreznejše cilje.
   • Ne pozabite, da se prepričajte, da izbrana vrsta telesne dejavnosti izhaja iz vaših interesov in ne iz tega, kar vas drugi silijo. Če vam je aktivnost všeč, jo lahko preprosto nadaljujete.
   • Poskusite povečati svojo aktivnost. Če ste zadnjih pet let preživeli nizko do zmerno intenzivno telesno aktivnost, ne boste pripravljeni na triatlon. Začnite počasi in nežno ter postopoma povečujte svojo aktivnost, ko se počutite pripravljeni in sposobni.
   • Bodite potrpežljivi in ​​preizkusite nežne dejavnosti, kot so joga, tai chi ali qigong. Te starodavne fizične (in duhovne) vaje lahko izboljšajo zdravje, zmanjšajo stres in bolečino ter izboljšajo moč in ravnotežje.

2. 

   Postavite si cilj za prehransko dobro počutje. Kako veste, katera je najboljša prehrana s toliko nasprotujočimi si dietami in nasveti? Začnete lahko z nekaj dokaj preprostimi pravili:
   • Pogovorite se z registriranim dietetikom, ki vam lahko pomaga določiti idealno količino hranil za vas in vaše telo.
   • Hrano uporabljajte čim bolj naravno. Poskusite omejiti predelano in pripravljeno hrano in si raje kuhajte sami. Če nimate veliko časa, uporabite lonec za dušenje ali izbirčna živila, kot so riž, fižol in zelenjava. Razmislite tudi o tem, da pripravite živila en teden vnaprej in jih shranite v hladilniku, dokler jih ne pojeste.
   • Omejite porabo rdečega mesa (po možnosti s travo, če je mogoče). Povečanje rib (ujetih iz narave in ne gojenih) in perutnine brez kože.
   • Povečajte količino sadja in zelenjave. Uživati ​​morate več zelenjave kot sadja, saj sadje vsebuje sladkor.
   • Pijte več vode.
   • Bodite previdni pri alergenih živilih. Če sumite, da imate alergije na nekatera živila, jih morate vsaj 2 tedna izločiti iz prehrane. Ta živila vključujejo gluten, mlečne izdelke, mlečne izdelke / laktozo, fižol, školjke, jajca in sojo.
   • Na nekaj spletnih mestih najdete prehranske nasvete za otroke, starše, moške, ženske in starejše.
   • Dovolite si 30 dni z novim načrtom, da oblikujete svojo rutino in temeljito ocenite njene učinke. Ko se prvič spremenite, bo vaše telo prešlo v fazo prehoda / prečiščevanja, čeprav se ne bo počutilo udobno, vendar je bistvenega pomena za trajne spremembe. Ves čas se držite svojega načrta je lahko močan, a zahteven korak, zato se obkrožite s skupnostjo, ki vas pozna in podpira.

3. 

   Postavite si cilje duševnega zdravja. To lahko zahteva veliko truda, a tudi če imate depresijo, tesnobo ali drugo duševno motnjo, lahko svoje duševno zdravje izboljšate s pravilnim delovanjem. Poskusite lahko z naslednjimi pristopi za zmanjšanje depresije, tesnobe in stresa:
   • Vsak dan si vzemite nekaj časa za hitro sprostitev.
   • Pojdite na sprehod, ko se počutite žalostni.
   • Preživite čas za sproščujoče dejavnosti, v katerih uživate, kot so branje, vrtnarjenje, gledanje filmov in še več.
   • Naučite se in uporabljajte tehnike globokega dihanja. Na primer, dihajte tako, da namesto prsi razširite trebuh. Ta tehnika omogoča, da se vaša prepona - ploska mišica pod pljuči - skrči tako, da razširi trebušne mišice. Dihajte 100-krat na dan.
   • Vadite, če si dajete pozitivne trditve. Nekaj ​​primerov pozitivnih trditev vključuje: "da, lahko", "uspeh sem", "vsak dan se počutim bolje" itd. Zahtevek zapišite na list papirja in ga prilepite, kjer ga vidite.
   • Poiščite pomoč pri terapevtu ali skupini za podporo.
   • Ne pozabite: če jemljete zdravila za psihiatrično motnjo, nikoli ne prenehajte uporabljati ali spreminjati odmerka sami. To je zelo nevarno in to lahko počnete le pod vodstvom strokovnjaka za duševno zdravje.

4. 

   Postavite si cilje duhovnega zdravja. Isto tehniko lahko uporabite za vzpostavljanje duševnega dobrega počutja za vaše duhovno počutje. Na primer:
   • Naučite se in uporabljajte tehnike globokega dihanja. Na primer, dihajte tako, da namesto prsi razširite trebuh. Ta tehnika omogoča, da se vaša prepona - ploska mišica pod pljuči - krči tako, da razširi trebušne mišice. Dihajte 100-krat na dan.
   • Nekaj ​​dni v tednu meditirajte nekaj minut. Ko se počutite bolj udobno, lahko postopoma podaljšate čas meditacije.
   • Spomnite se, da ostanete mirni in se »osredotočite na sedanji trenutek«.
   oglas

Del 3 od 3: Vzpostavitev in spremljanje zdravstvenega načrta

1. 

   Opredelite področja, ki jih je treba izboljšati. Bodite iskreni do sebe glede zadovoljstva, ki ga čutite pri vsakem vidiku svojega splošnega zdravja. Na ta način lahko ustvarite načrt dobrega počutja, ki je prilagojen vašim potrebam.
   • Vsako območje ocenite na lestvici od 1 do 10, pri čemer je 1 najslabša ocena, 10 pa najboljša.
   • Od tam lahko prepoznate področja, kjer potrebujete več pozornosti.
   • Toda ne pozabite, da je vsak vidik povezan, zato vam ne bo nujno, da svojo pozornost usmerite na določen vidik in se osredotočite na napake v drugih področjih.

2. 

   Zastavi si cilje. Ko jasno določite področja, ki jih morate izboljšati, si začnite postavljati cilje.
   • Zapišite posebne cilje, ki jih želite doseči za posamezno področje. Če si določite izvedljiv kratkoročni cilj, boste lažje napredovali k svojim večjim, dolgoročnim ciljem.
   • Prepričajte se, da je vaš dolgoročni cilj ustrezen in dosegljiv. Če ste na primer 25 let, bi bil pravi dolgoročni cilj finančna varnost, ko se upokojite pri 65 letih. Neprimeren cilj bi bil, da bi postali milijarder do 30. leta.
   • Bodite potrpežljivi do sebe. Osebni razvoj se ne zgodi čez noč in ni lahko. Vendar je izvedljivo, zato ne bodite razočarani, če se sprememba ne bo zgodila takoj.

3. 

   Spremljajte svoj napredek. Naredite tabelo ali dnevnik in za vsak odsek opišite vsak vidik svojega osebnega zdravja in cilje.
   • Redno izvajajte osebne ocene: se počutite srečnejši, bolj zadovoljni? Imate veliko energije, trenutke, napolnjene z veseljem ali smehom? So vaši odnosi postali bolj srečni?
   • Po tem bi morali rezervirati koledar za spremljanje vašega zdravstvenega napredka. Označite datume in postanke, da preverite svoj napredek. Začnite tako, da določite izhodišče dobrega počutja za določene vidike, jih zapišete in čez mesec ali dva znova posodobite.
   • Videti pozitiven vpliv vaših ciljev na delovno mesto je verjetno najboljši vir motivacije.

4. 

   Posodobite načrt zdravstvenega varstva. Ko se vaše zdravje izboljša, boste morda ugotovili, da določeni cilji trajajo dlje ali več, kot ste pričakovali. Lahko pa ugotovite, da nekateri cilji niso več v dosegu tega, kar želite doseči. Torej, spremljajte svoj napredek in vsakih 6 mesecev ponovno ocenite svoje potrebe. Tako bo vaš načrt dobrega počutja vedno v skladu z vašim osebnim razvojem in napredkom.
   • Doseganje osebnega dobrega počutja je zelo dinamično. Vaše potrebe, cilji, okolje in odnosi se lahko spremenijo. Odločiti se morate, kako se želite zanje spremeniti.
   • Čeprav se lahko vaša posebna situacija spremeni, boste s tem, ko boste najprej dali prednost tem ciljem, lahko pridobili večji nadzor nad vplivom, ki ga ima sprememba na vas. Če si na primer zastavite cilj, da v 6 mesecih shujšate za 4,5 kg, morate konec šestega meseca ponovno oceniti svoje cilje. Ste zadovoljni s trenutno težo? Ali želite shujšati več? Če ste zadovoljni s svojo težo, je morda vaš novi cilj, da jo ohranite. Če želite shujšati več, je nov cilj morda v naslednjih 6 mesecih izgubiti še 4,5 kg.

5. 

   Poišči pomoč. Če vas podpirajo drugi, je bistvenega pomena za ohranjanje vaših prizadevanj in motivacije. Vaši navijači vas bodo naredili bolj odgovorne, vas spodbudili, kadar bo to potrebno, in morda združili vaša prizadevanja.
   • Po potrebi poiščite strokovno pomoč in nasvet. Če želite na primer izboljšati svojo prehrano in prehrano za doseganje fizičnega in duševnega zdravja, obiščite registriranega dietetika.
   • Če iščete finančno stabilnost, se pogovorite s finančnim svetovalcem.
   • Pridružite se skupini za podporo okoli vseh vidikov, kjer potrebujete spodbudo.
   • Začnite graditi "prijateljsko mrežo" s prijateljem, zakoncem ali sorodnikom v mnogih vidikih vašega načrta oskrbe.
   oglas

zdravje. Če na primer delate za izboljšanje svojega finančnega zdravja, bo vključitev zakonca v načrt pomemben korak k približevanju vašemu čustvenemu in čustvenemu počutju. .

Nasvet

• Bodite prijazni, obzirni in cenite sebe. Vedno pa bodite iskreni glede svoje situacije in ciljev, h katerim ciljate.
• Redno se nagrajujte z otipljivimi nagradami. Nagrada je lahko katera koli, če je učinkovita in ne nasprotuje vašim neposrednim ciljem.