Vsebina

• Koraki
• Nasvet

Samomorilne misli se zgodijo, ko ne morete premagati globoke bolečine, ki jo čutite. Lahko je tako boleče, da se zdi samomor edini način, da najdete sprostitev in konec vseh misli in situacij, ki vas motijo. Toda veliko stvari lahko storite, da se počutite bolj olajšani, ne da bi morali končati življenje, da ne boste izgubili priložnosti, da bi občutili veselje, ljubezen in navdušenje. Takoj ukrepati, da se zaščitite, odkriti, zakaj imate samomorilne misli, in pripraviti načrt, kako jih premagati, kadar koli pridejo k vam, vam bodo pomagali ustaviti. bolečine, ne da bi morali končati življenje.

Če razmišljate o samomoru in takoj potrebujete pomoč, pokličite 18001567, Vroča linija, Zaupni vietnamski mladinski center za preprečevanje psiholoških kriz.

Koraki

1. del od 3: Iskanje pomoči

1. 

   
   
   Poiščite pomoč pri strokovnjaku za duševno zdravje. Ljudje, ki želijo storiti samomor, imajo večjo verjetnost resne duševne bolezni, na primer depresije, in lahko dobijo pomoč.
   • Če vaše samomorilne občutke povzroči določen dogodek, na primer žalost zaradi zapuščenosti, izgube službe ali invalidnosti, ne pozabite, da je depresija povezana s situacijo. situacije je mogoče izboljšati z zdravljenjem.

2. 

   
   
   Klepetajte z verskimi voditelji. Če sledite določeni religiji in lahko dosežete vodjo v svoji veri, se lahko z njimi pogovorite. Več ljudi se raje pogovarja z nekom, ki deli njihovo vero kot s tistim, ki se je izpopolnil na področju psihologije. Vodja verskega aparata je bil usposobljen za pomoč ljudem v krizi, vključno s tistimi v obupu in potencialno samomorilnosti.
   • Če je to tisto, v kar verjamete, vam lahko verski voditelj pomaga ublažiti bolečino, tako da si oblikuje bolj objektiven pogled in vam da kaj razmisliti.

3. 

   
   
   Poiščite skupino za podporo. Obstajajo skupine za podporo, tako v spletu kot v vaši skupnosti, kjer lahko najdete tolažbo, če se pogovorite z nekom, ki je imel tudi samomorilne misli ali je poskusil samomor.
   • Če želite poiskati skupino za podporo, se lahko za več informacij o tem, kdaj srečati s skupino, posvetujete s svojim strokovnjakom za duševno zdravje ali pa prek spletnega vira poiščete skupino za podporo na vašem območju.

4. 

   Poiščite pomoč pri nekom, ki razume situacijo. Pomembno je vedeti, da ni pomembno, kaj je razlog, vendar s tem niste sami. Poskusite najti nekoga, ki je pripravljen biti zraven vas in razume vaše občutke ter vam želi pomagati. Če iščete dober kraj za začetek, se obrnite na naslednje storitve:
   • Pokličite telefonsko številko 18001567 za Center za zaupanje mladih v Vietnamskem centru za preprečevanje psihološke krize.
   • Če ste gej, lezbijka, biseksualec ali transseksualka *, pokličite +84 8 3940 5140 LGBT za zaščito in promocijo pravic v Vietnamu.
   • Če ste veteran, lahko pokličete tudi 18001567.
   • Če ste mladoletni, pokličite 18001567 Hotline za otroke in najstnike.
   • Pošljite anonimno e-pošto v bolnišnico Mai Huong.
   • Obrnite se na psihiatra. V telefonskem imeniku poiščite seznam psihiatrov na vašem območju. Poleg tega lahko uporabite tudi spletno stran http://danhba.bacsi.com.

5. 

   Pokliči svoje prijatelje. Sporočite jim, kako se počutite in da potrebujete njihovo pomoč. Prosite prijatelja, naj vas opomni na vaše pozitivne lastnosti in prednosti ali poklepetajte o lepih časih, ki ste jih preživeli.
   • Izberite prijatelja, ki mu lahko zaupate. Skupna raba težav z nepoštenimi prijatelji bo samo poslabšala situacijo, ker nikoli ne bodo na voljo za vas.
   • Izogibajte se sami. Poskrbite, da vas prijatelji ali sorodniki ne bodo ozirali. Če ste brez nadzora, pojdite na urgenco in se prepričajte, da niste sami. Če ste član podporne skupine, lahko računate, da bo drug član ekipe poiskal nekoga, ki resnično razume težavo, s katero se soočate, in vam lahko pomaga.
   oglas

Del 2 od 3: Oblikovanje načrta odzivanja

1. 

   Odstranite orodja, s katerimi lahko storite samomor. Če razmišljate o samomoru, bi si to morali težje storiti tako, da se znebite vsega, s čimer bi lahko končali svoje življenje.
   • Ti lahko vključujejo pištole, nože, vrvi ali zdravila.
   • Če zdravil ne morete zavreči, ker jih potrebujete, jih dajte v hrambo sorodniku ali prijatelju, za katerega zagotovo veste, da vam zdravilo daje le po navodilih zdravnika.

2. 

   Naredite seznam stvari, ki jih imate radi. Pišite o vsem, kar se vam zdi zabavno, ali o spominih, povezanih z veseljem in ljubeznijo. Lahko je to ime vašega družinskega člana, vaših ljubljenčkov, vašega najljubšega športa, filma, ki ste ga navduševali, hrane, ki vas je spominjala na otroštvo, nekje, kjer ste bili. Počutite se, kot da je to vaš dom, zvezde, luna ali sonce. Če je to nekaj zelo dobrega, zapišite.
   • Napišite, kaj imate radi na sebi. Napišite o lastnostih, ki so za vas najbolj posebne, vključno z vašimi fizičnimi lastnostmi, osebnostjo itd. Pišite o svojih dosežkih. Pišite o časih, ko ste bili ponosni nase.
   • Ne pozabite, kaj ste pričakovali.Napišite o kraju, kjer upate, da boste nekoč živeli, kaj nameravate ustvariti, službo, ki jo želite preizkusiti, otroke, ki jih želite imeti, osebo življenjski partner, ki ga želite najti.

3. 

   Naredite seznam koristnih motenj. Kaj vas je v preteklosti prepričalo, da niste samomorili? Zapišite si to na papir. Vsaka motnja je dobra stvar, če vam lahko prepreči, da bi si škodovali. Če imate seznam, na katerega se lahko ozrete, ko je vaš um tako potopljen v negativnost, da se ne morete spomniti, kaj storiti, vam lahko pomaga v prihodnosti. Tu je nekaj idej:
   • Pokličite za klepet s prijatelji.
   • Jejte zdravo hrano.
   • Pojdite na sprehod ali vadbo.
   • Risanje, pisanje ali branje.

4. 

   Naredite seznam ljudi, ki jih lahko pokličete. Zapišite imena in telefonske številke vsaj petih ljudi, če nekdo ni prisoten, ko pokličete. Vključite imena prijateljev, sorodnikov in ljudi, ki jih poznate, ki bodo verjetno sprejeli vaš klic in vam pomagali.
   • Zapišite imena zaupanja vrednih svetovalcev, psihiatrov in članov podporne skupine.
   • Zapišite telefonsko številko telefonske številke, na katero se počutite prijetno.

5. 

   Oblikujte varnostni načrt. Varnostni načrt je načrt, ki ga vedno znova preberete in mu sledite takoj, ko začnete razmišljati o samomoru. Vaš načrt je osebni seznam dejavnikov, ki vas lahko prepričajo, da ne storite samomora. Ko razmišljate o samomoru, je težko preusmeriti svoj um in se osredotočiti na to, kar vam lahko pomaga. Ko pa imate načrt v roki, ga morate le izvleči in pregledati seznam, ko se vam bodo v prihodnosti pojavile nezdrave misli. Poskusite dokončati vsak korak na seznamu, dokler ne dosežete točke, ko se boste lahko počutili varne. Sledi primer varnostnega načrta:
   • 1. Preberite seznam stvari, ki jih imam rada. Spomnite se, kaj vam je do tega trenutka preprečevalo samomor.
   • 2. Preberite seznam motenj. Zamoti se s čimer koli, kar mi lahko pomaga.
   • 3. Preberite seznam oseb, ki jih lahko pokličem. Za klepet pokličite prvo osebo s seznama. Nadaljujte s klicanjem, dokler ne najdete nekoga, ki bo z vami lahko govoril tako dolgo, kot potrebujete.
   • 4. Odložite načrt samomora in poskrbite, da bo vaš dom varen. Obljubite si, da boste počakali vsaj 48 ur. V tem času bom odpravil vsa zdravila, ostre predmete in druge predmete, ki bi lahko vplivali na mojo varnost.
   • 5. Pokličite in prosite nekoga, da ostane nekaj časa pri vas. Če nihče ne more priti, pokličem terapevta ali telefonsko številko za duševno krizo.
   • 6. Poiščite prostor, kjer se počutite varno, na primer hiša staršev, hiša prijatelja ali dom skupnosti.
   • 7. Pojdite na urgenco.
   • 8. Pokličite nujne službe.
   oglas

3. del od 3: Poskusi razmisliti o alternativah

1. 

   Spomnite se, da so vaši trenutni občutki začasni. Ko se resnično ukvarjate s svojim življenjem, je težko razmišljati o alternativnih rešitvah težave, ki jo imate. Način, da naredite korak nazaj in poiščete možnosti za rešitev problema, namesto da bi se samomoril, je, da se opomnite, da ne želite vedno storiti samomora in se v tem ne boste počutili prihodnosti.
   • Čustva pogosto hitro minejo in se sčasoma spreminjajo, tako kot včasih, ko se počutite lačni ali žalostni ali utrujeni ali jezni, tudi vaši samomorilni občutki in misli. bo minilo. Če imate težave z razmišljanjem o drugih možnostih, ker preprosto želite končati svoje življenje, morate to upoštevati!

2. 

   Zamujal načrt. Po svojih najboljših močeh se odmaknite in odložite načrte, ki ste jih oblikovali, za najmanj 48 ur. Ne glede na vaše načrte jih preložite za kratek čas. Povejte si, da ste prišli tako daleč in da si lahko daste še dva dni, da dobro premislite. Dva dni za kritično situacijo ni preveč.
   • V teh dveh dneh boste imeli čas za razmislek, počitek in iskanje načinov, kako se prepričati, da obstajajo tudi drugi načini, kako se znebiti bolečine, ki jo čutite.

3. 

   Razmislite o drugih načinih za rešitev težave. Razmislite o vseh virih, ki vam lahko pomagajo pri tem. Ali morate prositi druge za pomoč? Nadaljujte z nadomestnim zdravilom. Če se na primer poskušate ubiti, ker nimate denarja, lahko prosite prijatelja ali sorodnika za finančno pomoč. Držite se svojega načrta, ko ga potrebujete. Če vaša prva alternativa doseganju bolj zdravega cilja ne deluje, lahko poskusite nekaj drugega.
   • Ne pozabite, da čez noč ne boste mogli ničesar doseči. Morda bo trajalo nekaj časa, da uresničite svoje cilje.
   • Če imate hudo depresijo, ta pristop, ki temelji na ciljih, morda ni najboljša možnost za vas, saj ljudje z večjo depresijo običajno razmišljajo o svoji sposobnosti reševanja težav. postali so oslabljeni.
   oglas

Nasvet

• Pomisli. Samomor je trajen. Vedno lahko spremenite svoje življenje in naredite vse, kar je potrebno, da izboljšate svoje življenje. Zato si ne smete škodovati.
• Pri jemanju zdravil na recept upoštevajte zdravnikova naročila. Nikoli ne prenehajte jemati tablet, ne da bi se prej posvetovali z zdravnikom.
• Ne pozabite se udeležiti vseh terapevtskih sej s svojim zdravnikom. Če je potrebno, vas lahko nekdo, ki mu zaupate, vsak teden pelje na terapijo, da boste lahko za to prevzeli večjo odgovornost.
• Če živite v ZDA, lahko na spletnem mestu Ameriške fundacije za preprečevanje samomorov poiščete spletne ali osebne podporne skupine. Lahko celo iščete skupine za podporo za določene funkcije, na primer skupino za podporo najstnikom.
• Če želite poiskati svoje možnosti, preverite spletno mesto NHS, če živite v Združenem kraljestvu ali na drugih spletnih mestih za posamezne države.
• Če na vašem območju ni skupine za podporo samomoru ali depresiji, se lahko pogovorite s svojim terapevtom ali lokalno bolnišnico, če želite izvedeti več o podporni skupini, ki jo ponujajo, ali kako lahko pomagate. Lahko se obrnete na skupino za podporo. Ogledate si lahko tudi nekaj spletnih mest, ki ponujajo spletno svetovanje o videoterapiji.