Vsebina

• Koraki
• Nasvet

Verjeti vase ni lahko delo, še posebej, če vaš um tvori negativna čustva, na primer takrat, ko čutite, da ste neuporabni ali nevredni. Šele ko spoznate, da je ravno nasprotno, lahko stvari postanejo lažje. Če se težko vidite in spoznate čudovite lastnosti, ki jih imate, in vse dobre stvari, ki jih lahko naredite, da bi svet postal boljši, imate lahko vzame nekaj tehnike, da se naučiš zaupati vase. Lahko napišete seznam svojih dosežkov in si zastavite svoje cilje za prihodnost, lahko tudi sklenete prijateljstva, vodite odlične razprave, osvežite svoje poglede na Poiščite priložnosti, da izkoristite svoje spretnosti, in lahko bolj skrbite zase, da si povrnete samozavest. Nadaljujte z branjem tega članka in se naučite, kako si lahko pomagate biti prepričani vase.

Koraki

Metoda 1 od 3: Gojenje pozitivne perspektive

1. 

   Naredite seznam svojih dosežkov v preteklosti. Če boste napisali seznam svojih dosežkov, boste začeli verjeti vase. Usedite se in si sestavite seznam vseh stvari, za katere menite, da ste se na neki točki svojega življenja odlikovali. Vključite tudi najmanjše dejavnosti, na primer postavitev pohištva IKEA ali organizacijo zabave za prijatelja ali družinskega člana.
   • Ko sestavite kratek seznam, poskusite najti vzorce v dejavnostih, ki ste jih izvajali. Nadaljujte s prepoznavanjem nalog, ki ste jih uspešno opravili, da boste lahko bolje razumeli svoje veščine.
   • Ko ste prepoznali spretnosti, ki vam bodo pomagale opraviti delo, jih začnite sestavljati v ločenem stolpcu. V tretjem stolpcu lahko naredite tudi seznam vsega, kar občudujete o sebi.
   • Če na primer ugotovite, da ste odlični v skrbi za psa ali mačko, to pomeni, da ste sočutna oseba. V tem primeru poiščite dejavnosti, kjer bi lahko uporabili svoje veščine - na primer prostovoljstvo pri lokalni organizaciji za pomoč živalim.

2. 

   
   
   Klepetajte z ljudmi, ki vas imajo radi. Če imate težave s prepoznavanjem lastnih dobrih lastnosti, se lahko vedno pogovorite z nekom, ki vas ima rad. Včasih pri sebi ne zaznavamo dobrih lastnosti, toda nekdo, ki nas ima rad, ne bo nikoli imel težav z njihovo prepoznavo.
   • Recite stvari, kot so: »V zadnjem času se mi zdi, da v ničemer nisem dober, vendar poskušam to premagati in določiti svoje spretnosti. Na katerem področju mislite, da sem dober? ”.

3. 

   
   
   Poiščite cilj, v katerega verjamete. Če poskušate ugajati drugim, boste težko verjeli vase. Poskrbite, da iščete svoje najljubše cilje in načrte ter da jim resnično verjamete. Vaša strast do njih vam bo pomagala, da boste bolj trdo ugotovili, kako daleč lahko greste.

4. 

   Zastavite si realne cilje. Če si postavite realne cilje, boste imeli zaupanje vase in svojo sposobnost, da kaj dosežete. Ne pozabite zagotoviti, da zasledujete cilj, ki ustreza vašim znanjem in je izvedljiv. Če se na primer odločite, da želite delati v smeri izpolnjevanja svojega dolgoročnega cilja, da postanete veterinar, ker imate veščine oskrbe živali, lahko začnete z Zastavite si majhne cilje, na primer vpis v program veterinarskega asistenta. Ko ga dosežete, lahko preidete na drug cilj, ki vam lahko pomaga, da se približate svojemu dolgoročnemu cilju.
   • Pripravite se, da boste pripravljeni ves čas izstopiti iz svojega območja udobja. Čeprav ste si zastavili realne cilje, boste za dosego svojih ciljev morali delati tudi stvari, ki jih običajno ne počnete.
   • Ko si postavite določen cilj, trdo delajte, dokler ga ne dosežete. Ne obupajte se pred ciljem samo zato, ker vam postaja težko doseči. Če se zdi, da je cilj težko doseči, ga poskusite razbiti in se osredotočite na enega za drugim.

5. 

   Poglejte se ob koncu dneva. Samorefleksija je pomemben del samoizboljšanja. Ta postopek vam bo pomagal povzeti naloge, ki ste jih uspešno opravili, in tiste, pri katerih se morate bolj potruditi. Konec dneva si vzemite nekaj minut, da razmislite o svojih izkušnjah. Če nekega dne spoznate, da niste dosegli toliko ciljev, kot ste upali, se poskusite učiti iz situacije, s katero ste se soočali, da ne bi ponavljali napak, ki ste jih storili. prav.
   • Če se na primer zjutraj ne morete zbuditi za pohodništvo, kot ste načrtovali, boste morda zjutraj pogosto imeli težave z motiviranjem. Nastavite več alarmov in jih morda postavite nekoliko stran od postelje, tako da boste morali vsakič, ko jo želite izklopiti, vstati iz postelje. Lahko pa načrtujete tudi pohodništvo ob drugem času dneva, namesto da bi se zjutraj prisilili k temu.

6. 

   Vedno ne pozabite biti potrpežljivi. Včasih se nam zdi, da se odpovemo, ker se zavedamo verjetnosti tega, kar počnemo, vendar je povsem normalno, da imamo težave, če kaj počnemo prvič. Namesto da bi se krivili za napako, si dovolite izvajati teste, ne da bi se skrbeli za posledice. Nekateri najuspešnejši izumitelji so pokazali, da improvizacija zahteva "fleksibilno" miselnost v nasprotju z razmišljanjem, povezanim z enim samim ciljem. oglas

Metoda 2 od 3: Spodbujanje dobrih navad

1. 

   Povežite se z ljudmi. Nove perspektive v nevroznanosti poudarjajo pomen neusmiljenega motiviranja in ponovne vzpostavitve odnosov z drugimi za podporo delovanja možganov. Kot taki svojih navad ne bomo mogli spremeniti, ne da bi se zavedali, da so okolico omejeni ali odvisni od našega vedenja.
   • Če ugotovite, da se ljudje pogosto obračajo na vas po nasvet, vendar le redko najdete nekoga, s katerim bi se pogovorili, ko ste nesrečni, v tem primeru delujete kot gojitelj svojo skupino prijateljev. Ni narobe, če pomagate drugim, vendar morate poskrbeti tudi zase.Pravzaprav včasih drugim pomagamo bolj kot sebi, ker smo tega že vajeni. Premislite, zakaj ste nagnjeni k temu, da pomagate drugim, in preverite, kako to dejanje vpliva na vas.

2. 

   Zgradite se. Naučite se pozitivno razmišljati o sebi in svojem vedenju. Rešite negativnost tako, da vsak dan določite dve svoji moči.
   • Prepričajte se, da imate opravka z vsako neučinkovito mislijo, ki vam pride na misel. Če ugotovite, da se vam začnejo pojavljati negativne misli, kot so: "Jaz sem zguba", "Nihče me ne mara" in "Nikoli ne morem narediti kaj v redu", ustavite se in se soočite s svojimi mislimi. Bolj ko vadite, da razmišljate pozitivno, lažje bo.
   • Če na primer opazite negativno misel, na primer: "Resnično sem slab pri matematiki," preoblikujte svoje razmišljanje v bolj pozitivno smer, na primer: "Matematika je težka, vendar sem trudim se in napredujem ".

3. 

   Poiščite načine, kako se nenehno razvijati. Včasih se lahko počutite dolgčas in niste prepričani, kako naprej. Ko se srečate s tem, globoko vdihnite in se poskušajte osredotočiti na resničnost. Ljudje se pogosto preveč osredotočamo na negativne stvari, zaradi katerih pozabimo na dobre stvari v življenju. Vse, kar potrebujete od časa do časa, je spremeniti kulise ali morda spremeniti svojo dnevno rutino.
   • Če strah ali obup vztrajata, obiščite terapevta ali psihiatra.
   • Poiščite načine, kako spremeniti svoje običajne navade ali vedenje. Če na primer čutite, da ste obkroženi z negativnimi ljudmi, se lahko pridružite športnemu klubu ali drugim klubom na vašem območju, da spoznate nove ljudi.

4. 

   Aktivno. Če zavlačujete ali odlašate z nalogo samo zato, ker je težko, boste verjetno bolj neuspešni. Ko nimate dovolj časa za dokončanje naloge, boste pohiteli in pogrešali nekaj podrobnosti. Namesto tega opravite stvari pravočasno, saj imate tako več časa, da jih najbolje opravite! Z dokončanjem majhnih nalog lahko verjamete, da lahko dosežete večje dosežke.
   • Na primer, po obroku boste morda morali umiti veliko posode, vendar jo boste odložili, da boste lahko gledali svojo najljubšo TV-oddajo. Toda preden lahko gledate televizijo, se lahko pojavijo nekatere druge potrebe, na primer potreba po izhodu in popravi televizor ali račun, ki ste ga pravkar prejeli, gre narobe, kar vas bo pustilo za seboj. dlje morate odlašati s pomivanjem posode.
   • Namesto da dovolite, da se vsakodnevne naloge kopičijo, se jih lotite takoj, ko pomislite nanje. To je sprva lahko težko, čez nekaj časa pa bodo postali nagonski in vsak dan boste lahko hitro prestali.
   • Če imate kronično zavlačevanje, boste morda morali k terapevtu ali psihiatru. Kognitivno vedenjska terapija (CBT) vam lahko pomaga, da se znebite tega odlašanja.

5. 

   Osredotočite se na pozitivno. Psihologi so pokazali, da se pogosto osredotočamo na negativne komentarje o sebi, pozitivne pa ignoriramo. Prav tako mislimo, da drugi ljudje bolj pozorni nase kot sami. Poskusite se spomniti, da se osredotočite na pozitivne in ne negativne strani. Če ugotovite, da postajate vi ali ljudje okoli vas prestrogi do sebe, naredite nekaj sprememb.

6. 

   Opravljajte težke naloge. Če bi radi izbrali enostavno pot, bomo zlahka pomislili, da težjih stvari ne zmoremo. Da ste pripravljeni sprejeti izziv, lahko pokažete preprosto tako, da: sprejmete izziv. Prevzemite hvalevredne naloge, četudi so lahko težke. Ti to zmoreš! Ne pozabite, da lahko težko nalogo vedno razdelite na manjšo in lažjo nalogo.

7. 

   Vadite v izražanju lastnih misli. Ko se okoli vas dogajajo stvari in imate mnenje ali poznate boljši način, da nekaj storite, spregovorite! Ne sprejmite preprosto vsega. Aktivno sodelujte pri reševanju situacije. To vam bo pomagalo pokazati ljudem, da ste sposobni nadzorovati in jim izraziti svoje potrebe ali strasti. Izražanje misli vam bo pomagalo tudi pri spoznavanju ljudi, ki imajo podobne želje in zanimanja kot vi. Te so pomembne za vas, da se počutite bolj udobno s svojo okolico, znanstvene raziskave pa so tudi pokazale, da je to nujen korak k razvoju zaupanja v svojo prakso. glede na vaše potrebe in želje.
   • Če na primer eden od vaših sodelavcev pogosto govori neprimerne šale o ženskah, poiščite način, kako mu z odnosom izrazite svojo zaskrbljenost zaradi njegovih šal. fit. Lahko samo rečete: "Vaše šale so me žalile, ker se šalijo o resnih zadevah." Vaša razprava lahko postane precej živahna, toda če boste še naprej vadili, kako izražati svoje poglede na pomembna vprašanja, kot je enakost spolov, bodo stvari postale boljše. lažje.
   • Če se pogosto počutite zaskrbljeni, kako bodo drugi ljudje razumeli to, kar rečete, in zaradi tega pogosto ne izražate svojih misli, poskusite navado prekiniti. Vadite v izražanju svojih misli in občutkov, ne da bi vas skrbelo, kako si jih drugi razlagajo, kar pomeni, da se boste morda morali spoprijeti z nesporazumi, ki nastanejo pri komunikaciji z. drugi.
   • Če pride do nesporazuma, ne oklevajte in se pogovorite o svoji osebnostni rasti, še posebej o časih, ko ste se naučili komuniciranja z ljudmi zaradi kulturnih razlik. Pomembno je, da se vsi zavedajo, da do nesporazuma ni prišlo zaradi nikogarve krivde, temveč prej za vsakogar, da se razvije in nauči več o tem, kako izraziti edinstvena čustva. vsake osebe.

8. 

   Pomoč drugim. S pomočjo drugim bomo oblikovali boljši pogled na to, kaj lahko naredimo, in nam pomagali, da se počutimo bolje do sebe. Pomagati drugim s prostovoljstvom ali vsakodnevnimi dobrotljivostmi vam bo prinesel občutek izpolnjenosti. Prav tako vam bo dala priložnost, da uporabite in razvijete svoje sposobnosti. Če pomagate drugim, se boste počutili bolj samozavestne kot kdaj koli prej. oglas

3. metoda od 3: pazite nase

1. 

   Bodite pozorni na videz in osebno higieno. Z lahkoto si boste zaupali, če boste prepričani v svoj videz. Z vzdrževanjem osebne higiene in vsakodnevnim negovanjem lahko zagotovite svoj videz in občutek po svojih najboljših močeh. Moraš:
   • Tuš
   • Oblikovanje las
   • Odrežite ali pilite nohte
   • Obrijte ali ohranite lepo brado (za moške).
   • Umijte zobe (2-krat na dan)
   • Uporabite dezodorante, dišeče losjone in dišave, da bo vaše telo dišalo.
   • Nosite udobna in spoštljiva oblačila
   • Make up na način, ki poudarja vaše najboljše lastnosti (za ženske)

2. 

   Negujte svoje telo z zdravo hrano. Hrana, ki jo jeste vsak dan, bo vplivala na vaše telo in duha. Če si boste vzeli čas in si pripravili okusen obrok, se boste počutili bolje, kot da bi za večerjo pojedli vrečko čipsa in pločevinko sode. Ne pozabite prispevati k izboljšanju splošnega zdravja z uživanjem zdrave hrane.

3. 

   Vadite vsak dan. Vadba je že dolgo znana po svoji sposobnosti zmanjšanja stresa in osveščanja ljudi, a le malo študij je pokazalo, da lahko gibanje pomaga povečati raven. vaše zaupanje. Ne pozabite telovaditi 30 minut na dan, da boste lahko izkoristili zdravstvene in duševne koristi, ki jih prinaša.

4. 

   Dovolj spite. Pomanjkanje spanja lahko poslabša sramežljivost in druge negativne čustvene nagnjenosti, zato je pomembno, da vsako noč spite dovolj. Če ste sramežljivi in ​​negativni, boste težko verjeli vase. Poskusite zaspati 8 ur na noč, da se izognete tem škodljivim učinkom.

5. 

   Sprostite se vsak dan. Ne pozabite si vsak dan vzeti trenutka za sprostitev. Vključitev metod, kot so meditacija, joga, globoko dihanje, aromaterapija in druge sprostitvene tehnike, vas bo oddaljilo od negativnih misli in boste lahko zlahka verjemite vase. Poiščite, kaj vam ustreza, in jih dodajte v svojo vsakodnevno rutino.

6. 

   Vzdržujte udobno bivalno okolje. Tudi vaša okolica lahko vpliva na vaše počutje do sebe, zato je pomembno, da vzdržujete čist in udoben bivalni prostor. Naj bo vaš dom (ali vsaj soba, če živite z nekom drugim) čist in privlačen. Organizirajte smiselne predmete po sobi, da se spodbudite. oglas

Nasvet

• Če ugotovite, da imate kljub vsakemu prizadevanju za izboljšanje še vedno težave s samopodobo, razmislite o pomoči psihologa. Verjetno boste potrebovali več pomoči, kot si mislite.