Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Poročila kažejo, da se skoraj četrtina prebivalstva ZDA izjemno boji živali. Natančneje, mačke pogosto označijo kot živali, ki se jih marsikdo izredno boji. Nekateri se morda sprašujejo, kako se je mogoče mačk bati, a mnogi verjamejo, da obstaja skrajni, celo nerazumen strah pred strahom pred mačkami. Čeprav Diagnostični in statistični priročnik za duševne motnje (peta izdaja ali na kratko DSM-V) ne določa imena za fobijo. Mačka, ta priročnik resnično kaže, da je veliko ljudi najverjetneje izpostavljenih "specifičnemu sindromu fobije", ki je strah pred nekaterimi stvarmi, pojavi in ​​situacijami, ki so nekoliko specifične, vključno z mačjim terorjem. Torej, če imate obsesiven strah pred mačkami, potem niste sami.

Koraki

Del 3 od 3: Zmanjšajte dovzetnost za slike in video posnetke mačk

1. 

   
   
   V spletu poiščite veliko slik mačk. Poskrbite, da boste vsako najdeno sliko shranili v računalnik. Poskusite najti mačke različnih velikosti, barv, slogov dlake in še več. drugačen. Poskrbite tudi za nekaj bližnjih slik in slik, ki prikazujejo vsakodnevne rutine vaše mačke, kot so hoja, prehranjevanje in igranje z ljudmi.
   • Iskanja ne omejujte na slike mačk samo v spletu. Veliko podobnih slik lahko najdete tudi v revijah in letakih.

2. 

   
   
   Izberite sliko in jo natisnite, pri čemer dajte prednost sliki z lepo barvo. Oglejte si sliko in ugotovite, koliko strahu imate. Naredite to tako, da določite, koliko strahu imate na lestvici od 1 do 10. Medtem ko številka 1 pomeni, da se ne bojite, se številka 10 zelo boji.

3. 

   
   
   Nekaj ​​minut na dan si oglejte sliko mačke. Ko to storite, poskusite biti mirni. Poleg tega se poskušajte obdržati, da ne bi gledali pogleda. Če se zalotite, da gledate stran, se prepričajte, da se spet osredotočite na sliko, takoj ko se zaveste. Poskusite še naprej vsak dan, dokler vas slika ne bo le nekoliko prestrašila.
   • Ugotovite, kako dolgo boste vsak dan gledali fotografije. 10 do 15 minut je verjetno pravi čas, da to aktivnost izvajate vsak dan.
   • Če se počutite prestrašeni, poskusite globoko vdihniti, da se umirite. Sedite na stol, ki vas lahko podpira hrbet. Vdihnite, da se zrak premakne iz želodca v prsni koš. Med počasnim vdihom štejte do 4. Nato izdihnite, da začutite zrak, ki teče iz prsi iz telesa. Število do izdiha štejte do 7. Po potrebi ponovite ta postopek. Preizkusite to tehniko sprostitve, ko pogledate mačjo podobo.
   • Po nekaj dneh izvajanja te vaje bi se moral strah, ki ga doživljate, zmanjšati. Vedno si zapomnite svojo stopnjo strahu od 1 do 10. Ne pozabite, da je cilj biti 1. ali 2. nad oceno.

4. 

   Natisnite preostale slike mačk, ki so bile shranjene v računalniku. S pomočjo teh slik ustvarite kolaž, tako da jih vse prilepite na en pano. Ko ne doživljate več strahu pred ogledom mačjih slik, je zdaj čas, da še naprej gledate slike mnogih mačk. To vam bo pomagalo počasi graditi samozavest.Zagotovo boste vsak dan nekaj minut preživeli z aktivnim ogledom kolaža. Nadaljujte, dokler vas slike ne prestrašijo več.
   • Počasi povečujete svoje samoodkrivanje tako, da začnete s podobo mačke in se pomikate naprej proti podobi več mačk. Končni cilj je zmanjšati občutljivost za mačke. Če pa začnete z več kot eno mačko, je to lahko izjemno, zaradi česar boste odnehali, preden bo to delovalo. Zato je pomembno, da začnete s procesorjem.
   • Morda boste želeli obesiti svoj kolaž tam, kjer ga pogosto vidite. To bo pripomoglo k hitrejšemu postopku zmanjševanja občutljivosti. Priporočljivo pa je, da si še naprej namenjate 10-15 minut za to dejavnost.
   • Ne pozabite, da je cilj doseči številko 1 ali 2 nad oceno strahu, ko gledate mačji kolaž.

5. 

   Oglejte si mačji video. Na kanalu YouTube poiščite nekaj kratkih videoposnetkov o mačkah, ki so vam všeč, in jih nadaljujte v nekaj dneh. Sprva je lahko frustrirajoče in zastrašujoče, vendar si oglejte video posnetke, dokler vas ne bodo več prestrašili.
   • Ogled videoposnetkov je odličen način, da se pripravite na prehod s pogleda mačje podobe na dejansko interakcijo z njimi.
   • Dobro je, da prijatelji pred ogledom videoposnetkov predvajajo videoposnetke na vašem kanalu YouTube. Tako se boste izognili naključnim videoposnetkom nevarnih mačk, zaradi katerih bo vaš strah pred mačkami še slabši.
   • Še naprej spremljajte svojo oceno strahu. Ko dosežete številko 1 ali 2 nad svojo oceno, lahko nadaljujete s stikom z mačko.
   oglas

2. del od 3: Interakcija z mačkami

1. 

   Pokličite mačjega prijatelja in se z njim pogovorite o svojih strahovih. Razložite jim, da se želite naučiti, kako biti bolj udobno, ko je mačka zraven in da potrebujete njihovo pomoč. Vprašajte jih, če se lahko naslednjih nekaj tednov vsak dan ustavite, da se seznanite z mačko.
   • Vsakodnevni obisk prijateljeve hiše je lahko težaven, vendar je pomembno, da ste čim pogosteje v stiku z mačko. Načrtujte si čas in se mu zavežite. Ko se postopoma postavljate v tisto, česar se bojite, se bo vaše telo ustrezno prilagodilo in na koncu ustavilo sproščanje stresnih hormonov. Torej, več časa kot preživite z mačko, hitreje boste opustili svoj strah pred mačko.
   • Poskrbite, da boste izbrali nekoga, ki vam je prijazna, ljubka mačka. Jasno lahko vedo, ali so njihovi ljubljenčki primerni za to dejavnost. Vendar je dobro, da jih pred začetkom obiska vprašate, ali je tej mački prijetno.

2. 

   Mačko opazujte od daleč. Ko prvič komunicirate z mačko, se prepričajte, da se to zgodi na udobni razdalji. Prosite prijatelja, naj mačko zadrži v drugi sobi, kjer jo lahko vidite, vendar se vas ne more dotakniti neposredno. Prijatelja lahko tudi prosite, naj mačko zadrži, medtem ko stoji v sobi nasproti vas. Ostanite pri njih približno 10-15 minut in prosite za dovoljenje za odhod. Nadaljujte s tem, dokler ne boste več čutili tesnobe ali strahu.

3. 

   Posedite blizu mačke. Uporaba vrečke za hišne ljubljenčke je odličen način za začetek. Prosite svojega prijatelja, naj mačko spravi v vrečko za hišne ljubljenčke in jo pusti pri vas. 70 cm ali 90 cm od vas je primerna razdalja. Ohranite enako razdaljo od mačke 10-15 minut in nato zapustite. Nadaljujte z vajo, dokler ne boste več čutili strahu.

4. 

   Prosite prijatelja, naj sedi blizu vas, medtem ko mačka drži mačko. Tako boste blizu proste mačke, a ker jo prijatelj drži, je bolje, da je pod nadzorom. Sedite tako 10-15 minut in nato odidite. Nadaljujte z vadbo, dokler ne boste več občutili strahu.
   • Ne pozabite, da se v tem trenutku mačke ni treba dotikati. Cilj je ostati blizu hišnega ljubljenčka, da se lahko navadite biti ob mački, ki ni v vrečki za hišne ljubljenčke.
   • Čeprav bo to verjetno povzročilo nekaj neprijetnosti, če se v določenem trenutku začnete počutiti preobremenjeno, je prav, da se ustavite.
   • Vedno se poskušajte uspešno končati. Če se počutite preobremenjeni in se odločite odnehati, prosite prijatelja, naj mačko vrne v vrečo za živali in vpraša, ali lahko za kratek čas odide. Poskusite počakati in oditi, dokler ne boste več čutili pritiska. To lahko pomaga zmanjšati tesnobo, ne da bi povečali občutek strahu.

5. 

   Pobožajte mačko. Pustite si neposreden stik z mačko. Počakajte nekaj sekund, da se mačke dotaknete in postopoma izboljšujete svoje sposobnosti. Pazite, da se mačke dotaknete le na določenih mestih, ki ji ne bodo neprijetno. Marty Becker priporoča, da je na vaši mački le nekaj krajev, kjer bi se radi mazili, in tistim, ki se jim morate izogibati:
   • Mačke se radi drgnejo po spodnjem delu brade, kjer se povežeta čeljustna kost in lobanja. Ušesa in lica pod trdo dlako so lahko tudi udobna območja za večino mačk.
   • Mačke tudi uživajo, ko jih z nežno silo pobožate po hrbtu, ko dosežete repno kost.
   • Ne dotikajte se mačjega trebuha. Čeprav psi ne marajo, da se jih želodci dotaknejo, se mačke počutijo poškodovane in se na gesto lahko neprijetno odzovejo.

6. 

   Držite mačko v naročju. Ko udobno pobožate mačko, pustite, da sedi na vas. Pustite ga v naročju nekaj sekund ali minut (dokler se počutite udobno), nato pa naj ga prijatelj odnese. Ko lahko mačko udobno držite brez strahu, premagate strah pred mačko.

7. 

   Pogosto se približajte svoji mački. To je zelo pomembno, ker se lahko strah ponovi, če ne nadaljujete z vadbo. Zato je pomembno, da ste še naprej čim pogosteje z mačko, da se vaš strah ne bo imel možnosti vrniti. Poskusite redno obiskovati dom z mačkami, da se boste ob njih počutili prijetno.
   • Idealen je tudi obisk trgovine z živalmi v času, ko niste imeli priložnosti komunicirati s svojo mačko. To je še posebej super, če je mačji prijatelj zunaj mesta.
   oglas

3. del od 3: Preurejanje misli

1. 

   Zavedajte se, da fobijo vaše mačke lahko poslabša jalovo razmišljanje. Večina ljudi, ki se bojijo mačk, se že zaveda, da so tudi mačke precej neškodljive. Vendar imajo v možganih odziv strahu, ki jim trenutno onemogoča nadzor.
   • Obsesiven strah je običajno kopičeno vedenje. Oseba je morda imela slabe izkušnje z mačkami, podzavestno je začela mačke povezovati s številnimi negativnimi stvarmi, kot je bolezen, ali pa je mačke "nabrala" pred opazovanjem njihovega strahu. starši, ko so bile mačke v otroštvu.
   • Veliko možganskih predelov je vključenih v fobijo. Zato je potreben čas, da preusmerite svoje možgane, da drugače razmišljajo in reagirajo na mačko.

2. 

   Naredite seznam številnih negativnih in negativnih misli, ki jih doživljate ob svoji mački. Ko enkrat prepoznate te nekoristne misli, jih lahko začnete ocenjevati. Spoznali boste lahko, da skoraj vsaka misel pripada enemu (ali več) od treh kognitivnih izkrivljanj:
   • Napovedovanje prihodnosti je takrat, ko človek misli, da pozna izid nekega dogodka in nima pravih dokazov v podporo napovedi. Na primer, morda mislite, "Ta mačka me bo opraskala po koži", četudi s to mačko še niste komunicirali.
   • Prekomerno posploševanje je, ko nekdo pogleda določeno situacijo in jo posploši na vse situacije. Na primer, morda si mislite: "Mačka tvojega prijatelja me je praskala pred dvema letoma, zato so vse mačke sovražne."
   • Težavo še poslabša, ko pričakujete bližajoči se negativni izid in verjamete, da bo v tem primeru tragičen konec. Problem se še poslabša, ko mislite, da bo situacija kmalu pripeljala do najhujše tragedije. Na primer, morda si mislite: "Če me mačka opraska, se bom okužil in umrl."

3. 

   Negativne misli nadomestite z bolj produktivnimi. Ustvarite lahko drugo izjavo za boj proti negativnim mislim.S tem dejansko prekvalificirate svojo podzavest, da sprostite sprevrženost zaznav, ki nimajo nobene vrednosti, in jih nadomestite z bolj pozitivnimi prepričanji.
   • Če se osredotočite na nadomeščanje negativnih misli s pozitivnimi trditvami, boste lažje poudarili bolj nevtralne ali optimistične rezultate. Misel "Ta mačka me bo opraskala" lahko na primer nadomestite s stavkom "Mnogi ljudje vsak dan komunicirajo z mačkami in nikoli ne praskajo ali praskajo kože".
   • Začnete lahko celo z uporabo manj manj negativnih stavkov, kot jih dejansko imate. Na primer, lahko nadomestite misel »Če me mačka opraska, se bom okužil in umrem« z manj negativno, »Najhuje, kar se lahko zgodi, je, da me mačka opraska in pobegne. . Že prej sem si opraskal kožo in to ni resno. Ne bom tvegal okužbe ”. Na koncu lahko negativno misel nadomestite s še bolj pozitivno.
   • Poskusite uporabiti to metodo, kadar koli se pojavijo negativne misli. Posledično boste o mački začeli razmišljati bolj pozitivno.
   oglas

Nasvet

• Ko prvič začnete fizični stik z mačko, poskusite vaditi vsak dan ali čim pogosteje. Ustvarite urnik in se zanj zavežite.
• Bolj ko komunicirate z mačko, hitreje boste premagali svoj strah. Z večkratno izpostavljenostjo se boste začeli zavedati, da se najslabši možni scenarij dejansko ne bo zgodil. Ko pa se zgodi tragedija, nastopi strah.
• Poskusite najti konkreten vzrok svojega strahu. Mogoče ne samo, da mačka povzroča strah, ampak bolj verjetno je, da razmišljate o tem, kaj se bo zgodilo, ko bo mačka prisotna. Se bojite, da vas bo mačka opraskala, napadla, ugriznila ali kako drugače škodovala? Ko se boste zavedali, boste lažje spremenili svoje negativne misli in prepričanja.
• Ko se začnete dotikati mačke, se med nadzorovanimi interakcijami v hiši svojega prijatelja izogibajte stiku z mačko. Tako se boste izognili številnim nepričakovanim situacijam, ki lahko predstavljajo tveganje.
• Če nimate prijatelja, ki bi vedel, kako obdržati mačke, je alternativa obisk trgovine z živalmi ali kakšnega drugega kraja, da bi poiskal mačko.
• Če je vaš strah pred mačkami močan, boste morda želeli malo povečati čas in nadaljevati 10 ali 15 minut na obisk. Razmislite lahko tudi o tem, da bi stopili v stik z muckom in prešli na odraslo mačko. Obstaja velika verjetnost, da vas bo muce manj strah.
• Branje o mačkah vam lahko pomaga tudi pri premagovanju strahu. To je verjetno najbolj koristno med fazo preobčutljivosti med vadbo s slikami mačk.
• Vnaprej natančno ugotovite, kaj nameravate narediti pred vsakim obiskom mačke. Tako vaš strah pred neznanim manj tvega, da bi vas ustavil pri ukrepanju.
• Premagovanje strahov in fobij zahteva čas, zato ne bodite prestrogi do sebe, če jih ne morete preboleti tako hitro, kot mislite. Prepustite se postopku in učinkovito porabite čas, ki ga potrebujete.

Opozorilo

• Ne dovolite, da bi vas med tem postopkom izredno prešinilo. Čeprav je verjetno, da boste občutili nelagodje, če čutite pritisk, prenehajte s tem, kar počnete. Ker želite, da so rezultati uspešni, se poskusite vrniti na zadnji korak, ki ste ga naredili, ne da bi vas skrbelo. Če vas na primer skrbi za mačko, lahko mačko poskusite vrniti lastniku.
• Poskrbite, da boste šli skozi postopek na varnem mestu. Mačka bi morala biti v lasti prijatelja ali zaupanja vredne organizacije, ki mačko dobro pozna in lahko dokaže, da je v dobrem zdravstvenem stanju.
• Če vaši strahovi pred mačkami postajajo izredno močni, razmislite o razpravi o svojih fobijah s svojim zdravnikom. Včasih lahko pomagajo zdravila proti tesnobi.