Avtor:
Louise Ward
Datum Ustvarjanja:
5 Februarjem 2021
Datum Posodobitve:
1 Julij. 2024
Vsebina
Posedovanje številnih različnih čustev je temeljna oblika človeške izkušnje. Vendar pa nenadno poslabšanje razpoloženja povzroči veliko slabega vedenja. V tem primeru bomo sami vplivali na sebe in tiste, ki nas obkrožajo. Redko vemo, zakaj so naša razpoloženja tako slaba, vendar so vsi pozorni na vsak temen dan, ki ga zasenčijo negativne misli, nestrpnost in neupravičena jeza. drugi. V tem primeru prilagodite svoje razpoloženje in se bolj udobno spopadite s kakršno koli situacijo, ki bi vas lahko zrušila.
Koraki
1. del od 4: Spreminjanje vedenja za boljše izboljšanje razpoloženja
Pretvarjajte se, da se smejete, dokler ne postane vaš refleks. Če ste slabe volje, poskusite pokazati, da ste z vsem zadovoljni in zadovoljni. Ko ste vznemirjeni, se vaši možgani odločijo in sodelujejo v odzivu, ki je združljiv z vašim razpoloženjem, kar pomeni, da ste obupani, da opustite vse negativne misli in izraze, ki vas grizejo. Smejati se tudi takrat, ko se počutite slabo, zato reagirate nase (in tudi drugi se bodo pridružili), da boste lažje povezali ljudi. Če se nasmehnete, se vam bo druga oseba nasmehnila. Poleg tega bodo vaši možgani pomotoma prepoznali ta nasmeh s pravim nasmehom, da bi vam nenamerno dali več pozitivnih misli in občutkov kot takrat, ko se neprijetno namrščite.
- Če se na primer počutite preveč preprosto zaradi svojega razpoloženja, zapustite svojo najljubšo majico in samozavestno stopite skozi vrata. Namen tega je delovati v nasprotju s svojimi resničnimi občutki in si dati motivacijo za spremembo razpoloženja na bolje.
Spremenite okolje. Priporočljivo je, da spremenite svoje razpoloženje, ko se pripravljate na vstop v novo okolje, tudi ko začnete igrati z veliko ljudmi, namesto da bi bili sami. Če se lahko odpravite kam drugam, razmislite, kaj iščete. Pomagajo lahko zelo sproščena in sproščujoča okolja. Če ne morete zapustiti mesta, kjer ste zdaj, razmislite, kaj lahko preuredite, da bo vaša okolica bolj udobna, na primer ko zavrečete smeti ali se preselite v drugo sobo, v kateri se počutite prijetno. počutite se bolj mirno.- Prehod od znotraj navzven ima še posebej velik vpliv na razpoloženje ljudi. Če je mogoče, prenehajte s tem, kar počnete, in preživite več časa zunaj, naredite to! Naravno okolje ima pogosto sposobnost, da samodejno samodejno dvigne um.
Bolj dinamično. Vadba povzroči, da možgani proizvajajo kemične spojine endorfine, adrenalin, serotonin in dopamin - kar bo olajšalo stres in izboljšalo vaše razpoloženje. Čeprav so joga, dvigovanje uteži in kardio izkazali, da izboljšujejo čustvena stanja, lahko celo opečna stena učinkovito spremeni razpoloženje ljudi.
Sprememba v dihu. Uporabite dihalne tehnike za sprostitev in energijo telesa. Obstaja veliko različnih tehnik, odvisno od tega, ali se odločite za sprostitev ali trening moči, in verjamete, da je izboljšanje razpoloženja bistvenega pomena. Teh tehnik se lahko naučite tukaj.
Sprostite se ob glasbi. Na namensko poslušanje glasbe - osredotočanje na ritem in opazovanje, kako se počutite - močno vpliva predvsem lahka glasba. Popolna izbira glasbe je lahko zvrst, ki jo najbolj poznate in ni nič drugega kot lahka glasba, zato pomislite, katero glasbo boste predvajali na zabavi ali družabnem prizorišču. določeno združenje.
- Vsekakor se splača preizkusiti glasbo, učinkovito sredstvo za spreminjanje razpoloženja, ki vam lahko pomaga začutiti negativno stran čustev, kadar želite poslušati žalostno glasbo. Ne glede na to, ali je melodija žalostna ali lahka, se prepričajte, kako ste bili prizadeti, ne da bi bili preveč navdušeni in se vedno spraševali, ali je "delovala ali ne."
Za krepitev duha se pogovorite z nekom, ki mu zaupate. Ker na nas ljudje okoli nas ponavadi zlahka vplivamo, je komunikacija z njimi enako pomembna kot takrat, ko spremenite svoje fizično okolje. Takoj, ko veste, komu se morate izogibati in komu se ne morete izogniti, stopite v stik z nekom, ki se počuti udobno in vznemirljivo.
- Preprosto jih pokličite ali jim pošljite SMS, da vedo, da se počutite nesrečno in želite, da vas obvestimo. Poskrbite, da oseba dobro pozna vaše čustveno stanje, ne da bi ugibala. Najboljši delež v časih žalosti so močne izjave z dobrimi željami, ki vam bodo pomagale sprostiti misli, namesto da bi se med pogovorom pretvarjali, da ste srečni.
2. del od 4: Spremenite svojo miselnost za srečnejše življenje
Ujemite svoje melanholično stanje. Vprašajte določen del sebe, kaj vas tako žalosti in kaj v tem trenutku zares potrebujete. Vaše čustveno stanje je nenamerno postalo napovednik vsega, kar vas vznemirja, tako da se lahko odločite, ali boste sprejeli določene ukrepe. Ne bojte se vprašati, zaradi česar se v nekaj trenutkih počutite bolje (na primer kričanje na blazino ali razbijanje jajčeca).
- Bodite previdne, sestre. Ženske veliko časa namenijo razmišljanju (kar ni koristno) o negativnih mislih, zato to metodo uporabljajte previdno. Morda boste želeli omejiti čas, ki ga preživite v žalostnem stanju.
Pozorno preučite situacijo. Vprašajte se ali bodite na strani, ali obstaja razlog, da je vaše razpoloženje tako slabo? Če je odgovor pritrdilen, lahko kaj storite, da to spremenite? Če ne morete ugotoviti, zakaj se tako počutite, si lahko kako pomagate, da se počutite bolje? Čeprav je mogoče vedeti, da to, kar se zgodi, ne more popolnoma izboljšati vašega razpoloženja, vam vseeno pove, kaj je najbolje za vas. maja narediti, da spremenite svoje čustveno stanje.
Poglejte vesel spomin.Vsi imamo visoko raven domišljije in to omogoča vsakemu, da si da občutek, da gre kamorkoli. Ker ni vedno mogoče spremeniti fizičnega kraja, si poskusite predstavljati čas, ko ste se počutili drugače kot takrat, ko se počutite zdaj. Bolj ko so vaši spomini bolj veseli in optimistični, lažje spremenite svoje trenutno razpoloženje!
- Če želite biti bolj učinkoviti, lahko uporabite svojo domišljijo. Te tehnike pomagajo, da so vaši spomini z uporabo vizualnih znakov videti bolj živahni. Več o svoji domišljiji lahko izveste v naslednjih člankih wikiHow.
Sprejmi svoje resnične občutke. Priznajte, da je čustvo ravno tam, tudi če vam ni všeč, saj se boste tako počutili lažje. Bili bodo trenutki, ko ni priporočljivo bežati pred svojimi resničnimi občutki ali se močno upirati, saj vemo, da bo hitro minilo, ko bo čas. V tem primeru boste morda želeli ostati pri miru, dokler se ne počuti bolje (za druge in tudi za vaše dolgoročne cilje). oglas
Del 3 od 4: Spreminjanje navad za večji optimizem
Raziščite živila, ki pomagajo izboljšati vaše razpoloženje. Če boste redno uživali veliko protivnetnih hranil, boste lažje uravnavali stres in raven energije. Skupaj s tem je zmanjšanje absorpcije sladkorja, alkohola in kofeina, da zagotovite stabilno raven energije ves dan. Oboje samodejno pomaga odpraviti številne vzroke stresa in žalosti. Tu je seznam protivnetnih živil, ki jih ne smemo spregledati:
- Jajce
- Zeleni čaj
- Temna čokolada vsebuje vsaj 70% kakava
- Toplo mleko
- Čičerikova smetana omaka
- Zelena listnata zelenjava in temni listi
- Orehi
- Avokado
- Šparglji
Vzemite vitamin D. Vitamin D prispeva k razvoju posebnih telesnih funkcij, ki pomagajo učinkovito izboljšati razpoloženje, na primer uravnavanje imunskega sistema in sproščanje nevrotransmiterjev, ki lahko vplivajo na delovanje in delovanje. razvoj možganov. Vitamin D lahko štejemo za obliko vitamina, ki ga najdemo v nekaterih živilih, ali pa se absorbira, kadar je izpostavljen soncu.
Odkrijte več zelišč za izboljšanje razpoloženja. Druga alternativa so zeliščna zdravila, ki so zelo učinkovita pri uravnavanju vseh telesnih funkcij za znatno izboljšanje razpoloženja. Tu je seznam zelišč, ki pomagajo pri nihanjih razpoloženja in obvladujejo nihanja razpoloženja:
- Sv. John's Wort
- Pasijonka
- Ginseng
- Drevo rumenih korenin
- Drevo nogavic
Spite več. Študije so pokazale, da se že po nekaj dneh pomanjkanja spanja marsikdo sreča s slabo voljo in zmanjšano sposobnostjo prilagajanja negativnim čustvom. Če vam običajni spanec ni na voljo, si privoščite nekaj dremežev po veliko neprespanih nočeh. Tu lahko izveste, kako izboljšati svoje spanje. oglas
4. del od 4: Spreminjanje izvora žalostnega razpoloženja
Ocenite glavni vir dnevnega stresa. Kadar se slaba volja ne zgodi le včasih, se bo znova in znova zgodila in to je lahko znak, ki ga morate sprejeti kot del svojega življenja, ki ga ne morete razrešiti. dolžnosti in obveznosti oblikujejo vaše vsakdanje življenje.Da se prepričate, da ste resnično zdravi in prijazni do sebe, se ne bojte pogajati z vsako možno odgovornostjo.
- Na primer, lahko ste zaupanja vreden prijatelj - hvalevredna vloga. Vendar pa lahko nenehno odgovarjanje na nore klice mnogih ljudi v življenju poleg dela in gospodinjskih opravil povzroči, da postanete pod stresom brez vaše vednosti. Razburjenje zaradi te preobremenitve, tudi če počnete stvari, ki jih imate radi, je zelo pogosto.
Razmislite o sestanku s strokovnjakom. Če je vaše razpoloženje tako preobremenjeno, da ga ne morete popraviti, boste morda želeli poiskati visoko usposobljenega strokovnjaka. Zdravljenje vam lahko zagotovi varen prostor za globlje razumevanje ponavljajoče se žalosti. Tam se boste lahko razgrnili in razrešili pretekle čustvene težave, ki bodo verjetno pripomogle k izboljšanju vašega čustvenega stanja v sedanjosti. Morda boste ocenjeni tudi za določeno čustveno motnjo in vam bodo omogočili poglobljeno zdravljenje. Če ne bi bilo kakšnega prepoznavnega vzroka, so bile spremembe razpoloženja najverjetneje posledica nekega kemičnega dejavnika.
Obiščite zdravnika za izpit. Poleg psihološkega vzroka žalosti in frustracije ima lahko hormonsko neravnovesje velik čustveni vpliv. Obiščite svojega zdravnika in se pogovorite o svojem čustvenem stanju, vključno s fizičnimi simptomi, in vedeli boste, ali imate hormonsko neravnovesje ali bi ga lahko povzročila zdravstvena težava. To je glavni vzrok za žalostno razpoloženje.
- Moški, ki imajo hormonsko neravnovesje, bodo imeli tudi druge simptome. Izguba libida, mišična oslabelost, povečanje telesne teže v trebuhu, otrdelost sklepov, izpadanje las, nespečnost in nekatere bolezni sečil so pogoste težave.
- Ženske, ki imajo hormonsko neravnovesje, imajo tudi vročinski utrip, nočno znojenje, neredna menstruacija in glavobol ali migreno. Povečanje telesne mase, nespečnost, otrdelost sklepov, večje spremembe kože in las, palpitacije srca in napenjanje se pojavljajo zelo pogosto.
Opozorilo
- Ne bodite razburjeni, če je najboljša možnost za vas ravno premagovanje tega slabega čustvenega stanja. V tem času se ne boste počutili krivo, ker boste pustili svoje razpoloženje slabo.
