Vsebina

• Koraki

Iskanje duševnega miru ni enostavno. Na začetku bi bilo težko to storiti, lahko pa vadite nekaj posebnih tehnik, s katerimi si pomagate razviti mir, ki ga iščete. Če imate težave z duševnim zdravjem, se lahko pogovorite s psihologom ali psihiatrom. Lahko vam pomagajo, če tega ne zmorete sami.

Koraki

Metoda 1 od 3: Iskanje duhovnega dobrega počutja

1. 

   Povežite se z nečim večjim od vas. Številne teorije poudarjajo ravnovesje, ki oblikuje dobro počutje v našem življenju. Eden od vidikov te teorije vključuje duhovno počutje. Spodbujal bo mir in harmonijo v vašem življenju in znotraj njega ter je bistvenega pomena za dobro počutje uma. To ne pomeni, da morate biti religiozna oseba, če trenutno niste; to pomeni, da morate najti moči, ki so močnejše od vas, in se povezati z njimi.
   • Poskusite se povezati s čudovitostjo narave ali zunanjega sveta ali v vezi, ki jih ljudje vzpostavljajo med seboj. Iskanje in povezovanje s stvarmi zunaj sebe lahko pripomore k miru.

2. 

   
   
   Poiščite smisel v vsakdanjem življenju. Vaše duhovno počutje bo tudi pomagalo zgraditi vašo sposobnost, da vnaprej dojamete svoj namen na tem svetu. Na ta način boste lažje našli smisel svojega vsakdana. Če se počutite zadovoljni s svojim prispevkom k svetu, se bo vaš um počutil lažje.
   • Dejanja, ki vam bodo pri tem pomagala, vključujejo povezovanje z ljudmi prek prostovoljstva ali iskanje drugih načinov za pomoč in služenje drugim.
   • Smisel lahko najdete tudi v drugih dejavnostih, kot je skrb za družino ali ljubljeno osebo, prizadevanje za dobro opravljanje svojega dela v službi.

3. 

   
   
   Delujte na način, ki podpira vaše prepričanje. Eden od načinov za izgradnjo duševnega zdravja je vedenje, ki podpira vaše vrednote in prepričanja. Če ga želite preveriti, si oglejte trenutno uspešnost in se vprašajte, ali se ujemajo z vašimi vrednotami. Vprašajte se, kaj naredi vaše življenje zabavno in smiselno. Nekatere vaje, ki vam lahko pomagajo razmisliti o vaših vrednotah in ciljih, vključujejo meditacijo in molitev. Začnite z učenjem in vadbo meditacije s skupinskimi tečaji, knjigami, spletnimi viri ali vodenimi posnetki meditacije.
   • Za preprosto meditacijo lahko sedite ali ležite v udobnem položaju in si predstavljate prisotnost modre, ljubeče in obzirne osebe okoli sebe. Usmerite svoj um k občutku oskrbe in zaupanju v osebo.
   • Če molite, si predstavljajte, da vas obdaja močnejša sila od vas in širi občutke zaupanja, ljubezni in skrbi.
   oglas

2. metoda od 3: Naučite se živeti v sedanjosti

1. 

   
   
   Napišite dnevnik. Dober način, da si zabeležite svojo trenutno situacijo in najdete duševni mir, je vodenje dnevnika. Dnevnik je učinkovit način, da se vodite skozi notranji samopregled in ugotovite, kaj vam preprečuje duševni mir. V dnevnike vključite svoje misli in občutke o vsakdanjem življenju. Če želite najti mir, razmislite, kaj je za vas najbolj smiselno, usmerite svojo pozornost in uživajte v sedanjosti, na primer modro ali ustvarjalno.
   • Da boste lažje našli stvari, ki so za vas pomembne, in vas usmerile k duševnemu miru, pišite o temah, kot so hvaležnost, nameni ali pomen.

2. 

   Vadite pozornost. Čuječnost vam bo prinesla duševni mir, tako da boste svojo percepcijo usmerili v sedanji trenutek. Spokojnost lahko prekine tesnoba zaradi prihodnosti ali paraliza in potopitev v preteklost. Čuječnost pomeni zavedanje trenutnih misli, okolice in občutkov, ne da bi jih obsojali. Čuječnost lahko tudi zmanjša raven stresa in krvni tlak, nato pa pomaga razviti občutek umirjenosti v telesu. Vadba pozornosti vam bo pomagala tudi obvladovati svoja čustva in se prilagoditi stresnim ali težkim situacijam.
   • Vadba pozornosti vam bo omogočila, da vzpostavite nove nevronske povezave in fizično spremenite možgansko strukturo ter boste pomagali urediti svoje vzorce razmišljanja za spodbujanje duševnega miru.
   • Če želite vaditi pozornost, se udobno namestite in se osredotočite na svoje dihanje. Med dihanjem pregledajte vse, kar zaznate s petimi čutili. Vaš um lahko nekoliko tava, vendar poskusite preusmeriti svojo pozornost na sedanjost in okolico.

3. 

   Pozabiti na preteklost. Težko je doseči duševni mir, če še vedno trpite zaradi nekaterih preteklih dogodkov. Zaradi travmatičnih dogodkov v preteklosti, ki so vas čustveno prizadeli, se vam bo zdelo, kot da nikoli niste bili v miru. Pretekli dogodki lahko vključujejo čustveno, fizično ali spolno nasilje, travmatične dogodke, nasilje v družini ali apatijo. Vsi ti dogodki lahko povzročijo občutek krivde, sramu, strahu ali depresije.
   • Za tovrstne resne dogodke morate poiskati strokovno pomoč pri terapevtu, ki vas bo varno vodil skozi vaše izkušnje. Strokovnjaki za duševno zdravje so bili usposobljeni, da vas vodijo skozi postopek zdravljenja in vam pomagajo gojiti odpuščanje in empatijo.
   oglas

3. metoda od 3: Osvobodite um

1. 

   Pokažite hvaležnost. Če želite pridobiti duševni mir, morate poiskati hvaležnost. To je čas, da poiščete in si zapomnite vse, za kar ste hvaležni, in blagoslove, ki jih vidite v svojem življenju. Ko si vzamete čas, da se ločite od neposredne situacije in preučite vse, za kar bi morali biti hvaležni, si zagotovite občutek umirjenosti in miru v mislih ter vzgojite občutek povezanosti. z vsemi okoli.
   • Pomagal vam bo tudi pri duhovnem počutju in povezovanju z močmi, ki so močnejše od vas.
   • Vsakodnevno lahko izvajate kratke vaje hvaležnosti, na primer sestavite miselni seznam petih stvari, za katere boste hvaležni. Zapišete jih lahko tudi v telefon, računalnik ali na list papirja, če jih želite uporabiti kot vizualne opomnike. Za kar ste hvaležni, so lahko majhne ali preproste stvari čez dan, na primer sončen dan ali nevihten dež, ki prinaša svežino.
   • Raziskave so odkrile povezavo med treningom hvaležnosti in občutki povečane samopodobe, povečanim izražanjem empatije in zmanjšano nagnjenostjo k depresiji in agresiji.

2. 

   Izogibajte se razmišljanju. Pogosta oblika tesnobe, ki ljudi zadržuje v preteklosti ali jim povzroča nelagodje, imenujemo razmnoževanje. Razmišljanje je, ko vaš um zajame začaran krog skrbi, ki v mislih nenehno ponavlja iste misli in skrbi. To je zelo stresno ogrodje, zaradi katerega se počutite izčrpani in ločite svoj um od mirnega stanja.
   • Ko se lotiš tega, prenehaj z navado, tako da ponoviš naslednjo izjavo: "Razmišljam naokoli in mi to ne bo koristilo in me bo samo žalostilo. Naj vidim, če se lahko zaposlim / se osredotočim na pozitivne stvari / izvajam sproščujoče dejavnosti. "Nato nadaljujte z iskanjem dejavnosti za ohranjanje zasedenosti, zbranosti ali sprostitve.

3. 

   Sprostite se Da bi dobili duševni mir, morate najti čas za sprostitev. To je bistvenega pomena za vzpostavitev in vzdrževanje ravnovesja v vašem življenju. Čas sprostitve je, ko sprostite stres in prenehate skrbeti za svoj urnik, obveznosti ali skrbi. Poiščite tisto, zaradi česar se počutite najbolj udobno - tisto, kar vas sprošča, je povsem osebno in se lahko razlikuje od tega, kako se sprostijo prijatelji ali družina.
   • Tehnike sproščanja imajo lahko različne oblike. Za nekatere ljudi je vadba, kot je tek ali joga, lahko zelo sproščujoča. Vadba bo prav tako pomagala vašemu splošnemu zdravju in okrepila endorfine, znane tudi kot evforični hormon, ki izboljša vaše razpoloženje in poveča vašo raven energije.
   • Veliko ljudi uživa tudi v meditaciji, druženju s prijatelji, branju dobre knjige ali namakanju v milni kopeli. Šport ali druženje s prijatelji je bilo povezano s srečo in zadovoljstvom z življenjem.
   • Poiščite dejavnosti, ki vas resnično sprostijo, in jih izvajajte vsaj enkrat na teden, da najdete duševni mir.

4. 

   Bodite pozorni na vpliv drugih. Nekaj, česar morda ne veste in lahko vpliva na vaš duševni mir, je vpliv drugih. Pomislite na ljudi v svojem življenju in poskusite odkriti učinek, ki ga imajo na vaše duševno stanje. Vsakdo mora preživeti težke čase in se pritoževati nad marsikaj, toda če nekdo v življenju to počne redno, bi ta oseba lahko izgubila energijo ali negativno vplivala. glede na vaše razpoloženje.
   • Če imajo nekateri ljudje v vašem življenju podobne osebnosti, poskrbite, da boste z njimi preživeli manj časa. Če se jim ne morete izogniti (lahko so družinski člani ali sodelavci), se zavestno potrudite, da ostanete pozitivni. Recite si, kot "Vedno bom pozitiven in polepšal današnji dan, ne glede na to, kako vsi okoli mene".
   • Poskusite preživeti več časa z nekom, ki vas dvigne in pomaga okrepiti vaš duševni mir. V nasprotnem primeru tvegate, da boste padli v isti negativni okvir in boste težko dosegli ali ohranili duševni mir.
   oglas