Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Ne glede na to, ali ste shujšali ali ste majhni, se včasih odločite, da se želite zrediti.Najučinkovitejši način za pridobivanje kilogramov je naravno povečanje števila kalorij v jedilniku in spreminjanje prehranjevalnih navad. Če vzroka izgube teže ne najdete, se posvetujte s svojim zdravnikom, ker je izguba teže lahko posledica številnih bolezni ali povezanih z zdravljenjem raka s kemoterapijo.

Koraki

Metoda 1 od 3: Povečajte kalorije

1. 

   Dodajte beljakovine za povečanje mišične mase. Če je vaš cilj pridobiti mišice, morate redno jesti hrano, bogato z beljakovinami. Beljakovine po treningu so izjemno dobre. Pusto meso (na primer piščanec, svinjina in ribe), jajca, fižol in leča so dober vir beljakovin, lahko pa jeste jogurt in oreščke.
   • Mlečna čokolada je tudi učinkovit beljakovinski dodatek, vendar ne pozabite, da vsebuje veliko sladkorja, zato veliko jesti ni dobro.
   • Pred spanjem poskusite z dodatkom beljakovin. Popijte nekaj mleka, pojejte jogurt, da si podtaknete noč. To vam lahko pomaga pri okrevanju, če redno telovadite.
   • Beljakovine v prahu zmešajte z jogurtom, ovseno kašo in drugo hrano za povečanje beljakovin in kalorij.

2. 

   
   
   V obroke dodajte hrano, bogato s kalorijami. Poskusite dodati polnomastni sir glavni prioriteti obroka. Arašidovo maslo in med zmešajte z ovsenimi kosmiči. Ta živila so zelo kalorična, kar vam pomaga povečati celoten vnos kalorij.
   • Druga visokokalorična hrana je suho sadje, zlasti marelice, fige in rozine.
   • Jejte zapleteno ogljikohidratno hrano, kot so rjavi riž, pšenica, ječmen, cela zrna in kvinoja. Izogibajte se enostavnim ogljikovim hidratom, kot so moka, sladkor in beli riž.

3. 

   
   
   Uporabite mleko v prahu. Instant mleko v prahu je enostaven način za dopolnitev jedi, od enolončnic do juh. Med kuhanjem samo vmešajte mleko v prahu. Počakajte, da se mleko stopi in postrezite.
   • Mleko v prahu posodo naredi gladko, vendar 1 ali 2 žlici ne predstavljata pomembne razlike.

4. 

   Jejte zdrava olja in maščobe. Zdrava olja, kot so oljčno olje, olje avokada, olje iz semen (ki vsebuje zdrave maščobe), so bogata s hranili in visoko kalorična. Če dodate malo olja v solato ali okrasite jed z nekaj rezinami masla, boste najlažje povečali kalorije.
   • Če imate na primer radi pire krompir, lahko dodate malo dodatnega oljčnega olja, da bo jed bogatejša. Za popoldanski prigrizek ga lahko nadomestite z mandljevim ali arašidovim oljem.
   • Sončnična semena in bučna semena so bogata s kalorijami, vsebujejo pa tudi "dobre" maščobe, ki povečajo raven dobrega holesterola.
   • Omejite vnos kokosovega olja. Čeprav kokosovo olje poveča "dober" nivo holesterola, vsebuje do 90% nasičenih maščob, uživanje prevelike količine tega pa lahko škoduje zdravju. Druga olja, kot sta oljčno in sojino olje, ponujajo več koristi za zdravje.

5. 

   
   
   Dodajte sladico. Čeprav želite vključiti hranljivo hrano, lahko še vedno uživate v sladici po obroku, ki vam pomaga povečati vnos kalorij. Po večerji pojejte piškote, če hrepenite po čokoladi. Pazite le, da vnos sladkorja ni prevelik. oglas

Metoda 2 od 3: Spreminjanje navad

1. 

   Prehrana. Poskrbite, da jeste 3 obroke na dan. Povečajte velikost obrokov pri vsakem obroku, da povečate vnos kalorij. Mogoče pogosto preskočite zajtrk in pojeste samo 2 glavna obroka, za nabiranje teže morate paziti na 3 obroke na dan.
   • Če ne morete jesti večjih obrokov, ker to vznemirja želodec, ga lahko čez dan razdelite na več majhnih obrokov. Ne preskočite obrokov.

2. 

   Jejte pogosto. Uživanje večkrat na dan lahko telesu zagotovi stabilno količino kalorij. Poskusite jesti vsake 4 ure, lahko obrok ali prigrizek. Če niste pripravljeni na obrok, poskusite prigrizek, ki vsebuje beljakovine in 3 različna živila. Poskusite razbiti 4-6 majhnih obrokov na dan, namesto da bi med obroki pojedli več prigrizkov.
   • Na primer, poskusite kos polnozrnatega kruha z bananinim in arašidovim maslom ali zeleno s predjedom iz sira.

3. 

   Založite si visokokalorične prigrizke. Po potrebi si privoščite prigrizke. Če imate prigrizke pri roki, jih lahko pojeste takoj, ko jih potrebujete.
   • Na primer, lahko mešate suho sadje, orehovo čokolado (najboljša je temna čokolada), valjani oves in orehovo maslo. Dobro premešajte in razdelite velikost porcije za vsak obrok, nato pa jo zavijte s specializiranim ovojnim papirjem.
   • Za hitre prigrizke lahko poskusite mešanico suhega sadja in oreščkov, saj so zelo kalorični.

4. 

   Preizkusite kalorije. Včasih vas ves dan pojeste, vendar ne vnesete dovolj kalorij, da bi se zredili. Tako lahko kalorije absorbirate v tekoči obliki in se ne bojite, da se počutite siti.
   • Ne smete piti gaziranih brezalkoholnih pijač, saj ne vsebuje veliko hranil. Namesto tega pijte napitke in sadne sokove, ki vsebujejo kalorije in hranila.

5. 

   Ne pijte pred jedjo. Če pijete vodo ali katero koli drugo pijačo, preden pojeste, se počutite siti. Pustite prostor, da se kalorije absorbirajo.
   • Namesto pitja vode pred jedjo poskusite med jedjo piti kalorično bogato pijačo, na primer sadni sok ali smoothie.

6. 

   Preskočite hrano, ki ne vsebuje kalorij. Zdi se, da je pomfrit in piškoti hiter način za pridobivanje kilogramov, vendar ne pozabite, da želite težo pridobiti na zdrav način. Uživanje hrane brez kalorij je nezdravo. Za povečanje kalorij smete jesti samo hrano, bogato s hranili, kot so zelenjava, sadje in meso. Izogibajte se gaziranim pijačam in hrani z veliko sladkorja.
   • Razlog, da želite preskočiti te kalorije, je, da vam ne pomaga pri gradnji mišic ali kosti, kar prispeva k povečanju telesne mase.

7. 

   Vadite in dvigujte uteži. Dviganje uteži telesu pomaga pri izgradnji mišic, kar je najboljši način za pridobivanje teže. Začnite počasi, če tega še nikoli niste vadili. Nato med vadbo postopoma povečujte težavnost.
   • Poleg tega vadba poveča apetit, zaradi česar želite pojesti več.
   • Osnovna vaja za začetnike so biceps kodri (vaja sprednje roke). Držite buče v obeh rokah, dlani naj bodo obrnjene navzgor. Upognite komolce, da dvignete uteži pred seboj. Istočasno dvignite roke in ramena, nato pa počasi spustite uteži. Ponovite 6-8 krat. Sprostite se, nato nadaljujte z vadbo.
   • Poskusite plavati, kolesariti in sklece.
   oglas

3. metoda od 3: Ugotovite vzrok

1. 

   Ugotovite, zakaj hujšate. Če poskušate povrniti izgubljeno težo, morate najprej ugotoviti razlog, zakaj ste jo izgubili. Morali bi obiskati svojega zdravnika, ker je nepojasnjena izguba teže lahko simptom številnih stanj, kot sta prekomerna aktivnost ščitnice ali diabetes.

2. 

   Zdravljenje glavne bolezni. Če vam bolezen povzroči hujšanje, morate bolezen zdraviti, da boste lažje ponovno pridobili na teži. Posvetujte se s svojim zdravnikom o tem, kateri načini zdravljenja so primerni za vaše zdravstveno stanje in kaj vam lahko pomaga najučinkoviteje pridobivati ​​na teži.
   • Na primer, ljudje, ki se zdravijo z rakom, naj jedo le mehko hrano. Ker dodajanje vode za mehčanje živil otežuje absorpcijo dovolj kalorij. Zdravnik vam lahko svetuje posebne situacije, na primer dodajanje sira v posodo ali uporabo tekočega mleka za mehčanje živil. Lahko se sklicujete tudi na članek "Povečanje telesne mase med kemoterapijo" na wikiHow.

3. 

   Jejte hrano, ki jo želite, ko ste bolni. Če vam ni slabo jesti, ko ste bolni, je najbolje, da izberete hrano, zaradi katere se počutite prijetno. Vsaj vseeno bi morali dobiti dovolj kalorij za vzdrževanje telesa. Pomembno je, da poskusite vključiti čim več sadja in zelenjave, če pa je ne želite jesti, izberite in izberite, kaj vam je všeč.
   • Nenavadna hrana, kot so pire krompir, makaroni in sir, so dobra izbira, ker vsebujejo kalorije, vendar vam ne bo motilo želodca, ko ste bolni.

4. 

   Osredotočite se na uživanje hrane, bogate s hranili, ko se počutite bolje. Ko ste bolni, jeste samo tisto, kar želite. To je normalno, če ste bolni, toda ko se vaše telo izboljša, morate poskrbeti za dovolj vitaminov in mineralov.
   • Poskrbite, da jeste uravnotežen obrok beljakovin, polnozrnatih žit, zelenjave in sadja. Ribe so z beljakovinami bogata hrana, ki vsebuje tudi veliko hranil. Ne pozabite jesti zelene zelenjave, zelenih listov in med obroki piti mleko.
   oglas

Nasvet

• Med vadbo pazite, da pijete veliko vode.
• Če imate izbiro, vedno izberite pet sestavin polnozrnatih. Beli in "obogateni" žitni izdelki vsebujejo zelo malo hranil.

Opozorilo

• Pred začetkom postopka povečanja se vedno posvetujte s svojim zdravnikom, ker niste prepričani, ali imate premalo kilogramov, kot bi si morda mislili.