Vsebina

• Koraki
• Nasvet

Razpad zveze lahko pogosto privede do slabega zdravja in povečanih občutkov žalosti in / ali jeze. Na žalost izguba ljubečega odnosa pomeni tudi izgubo nekaterih njegovih prednosti, kot so socialna podpora, prijateljstvo, ljubezen in naklonjenost Phuong. Razpad seveda zniža vašo samozavest in vodi do izbruha depresije. Lahko pa nudi tudi odlično priložnost za razmislek, samoizboljšanje, in kar je najpomembneje, lahko vam nudi učne izkušnje, ki lahko pomagajo v prihodnjem odnosu. to še vrsto let.

Koraki

Metoda 1 od 3: Obvladovanje svojih čustev

1. 

   
   
   Vedeti, kdaj prositi za pomoč. Glede na tveganje za depresijo je pomembno vedeti, kako prepoznati samomorilno vedenje pri sebi in pri drugih. National Suicide Prevention Lifeline z ameriško telefonsko številko vas lahko poveže z najbližjo agencijo za preprečevanje samomorov in zdravstvenim delavcem. V Vietnamu pokličite 1900599930 in se obrnite na Center za psihološko krizo (PCP), če:
   • Razmišljam o samomoru
   • Težave s prehranjevanjem in / ali spanjem
   • Izkusite resne spremembe v vedenju
   • Izolirajte se od prijateljev in / ali družabnih dejavnosti
   • Izguba zanimanja za študij, delo ali hobije
   • Razmislite o tem, ali bi oporoka zadnjič prepisala ali preuredila stvari
   • Ni potrebe po življenju
   • Na videz straši zaradi smrti in / ali umiranja
   • Povečana uporaba alkohola in / ali mamil
   • Je že poskusil samomor

2. 

   
   
   Ocenite svoj odnos v resnici. Resnično se zdravi odnosi ne končajo nenadoma. Zato pomaga razmisliti o različnih vidikih ljubezenske zgodbe, da bi razumeli, zakaj stvari niso šle dobro.
   • Morda je bila ta zveza za vas napaka že od samega začetka. Ali morda tisto, kar si želite v življenju, ni tisto, kar si želi vaš partner, ali pa je morda v zvezi nekaj pomanjkljivosti.

3. 

   
   
   Vedeti, kaj predstavlja močno romantično razmerje. Mnogi se odločijo za prekinitev, ker ne morejo vzpostaviti zdravega odnosa. Tu je nekaj bistvenega pomena, ki je bistvenega pomena za vzdrževanje resnično zadovoljivega odnosa:
   • Spoštujte drug drugega: Obnašajte se s svojim partnerjem, kot da si partner zasluži, da ga cenimo in mu v zameno naklonost
   • Sočutje: Iskrena skrb za svojega ljubimca
   • Empatično: Odprite svoje srce temu, kar čuti vaš ljubimec
   • Razumevanje: Razumevanje občutkov in dejanj drugega
   • Sprejmi: Sprejmite, kdo je v resnici vaš partner in kdo ste
   • Iskreno: Odnos je treba graditi pošteno
   • Zaupanje: Bodite pripravljeni svojemu partnerju sporočiti lastne misli, občutke in vidike življenja
   • Komunikacija: Sposobnost odkrite komunikacije v zvezi; razumeti, kako previdno priti do druge stranke
   • Nega: Bodite pozorni na potrebe svojega ljubimca in svoje potrebe
   • Harmonija in skupni interes: Uživajte in negujte vse skupne interese; sprejemajte protislovja, nesoglasja, kadar ne marate ali cenite skupnih vrednot
   • Osebna integriteta: Sposobnost ohranjanja prepričanj in samozavedanja; Daje časovni odnos in pozornost
   • Sposobnost poškodbe: Odpraviti ovire; ima sposobnost, da sogovorniku omogoči, da razume, da ste človek, in tudi da dela napake, ne da bi se bal strahu pred posledicami

4. 

   Ne pozabite na nesoglasja. Da bi bolje razumeli romantične okvare, pomislite, ali se s partnerjem pogosto ne strinjate glede katerega koli od naslednjih pomembnih področij:
   • Delite finančno
   • Hobiji in skupni interesi
   • Izračunajte verske pragove
   • Pokažite ljubezen
   • Prijateljstvo
   • Zgodba pred spanjem
   • Vedenje
   • Filozofija
   • Družinsko razmerje
   • Življenjski cilji
   • Preživite čas skupaj
   • Odločite se
   • Odgovornost za gospodinjska dela
   • Karierni cilji / stališče

5. 

   Usmiljen za zvezo. Ne pozabite, da je razhod travmatičen proces. Žalost je naravni odziv na vse oblike izgube. Izkušnje z zlomljenimi odnosi pogosto prinesejo bolečino, ker ne kažejo le izgube razmerja, temveč tudi izgubo upanja in obljub, ki jih delimo skupaj. Ko se soočamo z negotovo, novo prihodnostjo, je normalno, da se počutimo žalostni, jezni, izčrpani, zmedeni ali tesnobni.

6. 

   Dovolite si, da pravilno obvladujete svoja čustva. Naj vaša žalost ne traja predolgo in ne poskušajte iskati načinov, kako jih hkrati ignorirati. Dovolite si, da za nekaj časa zmanjšate svoja čustva; morda niste dovolj produktivni ali imate težave s fokusiranjem na druge, kot ste se kratkoročno.
   • Vzemite si čas, da sprejmete svoja čustva in jim dovolite, da se v celoti izrazijo.
   • Čeprav je to lahko nekoliko težko, poskusite svoje občutke deliti z drugimi, da se boste ob bolečini počutili manj osamljene.
   • Vendar se spomnite, da je končni cilj premik naprej in da imate še vedno obetavno prihodnost z novimi upi in sanjami, ki bodo nadomestile vaše stare sanje in ambicije.

7. 

   Utišajte svojo notranjo kritiko. Če vaša samozavest trpi za posledicami razpada, obstaja velika verjetnost, da bo vaš notranji kritik ostro kritiziral vašo vlogo pri razhodu. Razumejte, da je zmotno in razkrivanje napak mogoče, ne da bi se počutili krive.
   • Če ugotovite, da vaš notranji kritik kritizira negativne stvari o vas, se ustavite in zapišite to negativno misel. Nato prečrtajte in prepišite sistematičen način razmišljanja.
   • Na primer, "preveč sem odvisen" naj se prečrta in nadomesti z "poskušal bom biti zanesljiv in samozavesten".
   • Na primer, "Navsezadnje sem vedno jaz tisti, ki prekinem vsako zvezo", bi moral prečrtati in jo nadomestiti z "Vztrajno bom iskal osebo svojih sanj in trdo delal v smeri stabilne in zdrave zveze".
   oglas

2. metoda od 3: Zacelite rano s pisanjem dnevnika

1. 

   Uporabite dnevnik za boljše razumevanje odnosov in koncev. Razmišljanje o prekinjenem odnosu s pisanjem lahko pomaga ljudem, da sprejmejo postopek. Pisanje zgodbe o pripovednem odnosu vam lahko pomaga bolje razumeti, zakaj odnos ni šel dobro, lahko pa tudi razumevanje sebe in drugih.
   • Tako se boste tudi bolje zavedali, kaj želite za prihodnje odnose.

2. 

   Vrednotenje med pisanjem dnevnika. Ključ do učinkovitega dnevnika razpada je, da ocenite svojo izkušnjo razpada pri ponovnem pripovedovanju. Pomembno je ustvariti popolno narativno strukturo, ki vključuje odpiranje, telo in zapiranje. To vam pomaga organizirati stvari v konceptualno obvladljivo strukturo, nato pa lahko razpad lažje vidite kot posledico s predvidljivim vzrokom.
   • Dnevnik med uporabo te strukture vam lahko pomaga doseči občutek resničnega zaprtja in napredovati v življenju, povečati občutek nadzora nad samooživitvijo po ločitvi in ​​vam omogočiti, da se spoprimete z občutki. stik in s tem izboljšajte svojo samozavest, potem ko se zavedate, kaj se je zgodilo.

3. 

   Začnite pisati dnevnik. Po razumevanju razlogov za dnevnik je čas, da se to zgodi. Če želite udobneje pisati, lahko pišete v računalnik ali pišete ročno, če imate raje ročno napisane osebne podatke.

4. 

   Organizirajte zadeve ljubezenske zgodbe v kronološkem zaporedju. Vse, kar se je zgodilo v zvezi, razporedite po vrstnem redu, v katerem sta bila. Ne pozabite dosledno poročati o povezavi.
   • Da boste sami razumeli, zakaj romanci ne gre, mora biti vaša zgodba dovolj jasna in smiselna, da jo bodo drugi še lahko razumeli, ko jo berete (dnevnika ni treba deliti z drugimi). .

5. 

   Prepoznajte vzrok in učinek. Organizirajte dogodke v pripovedi, da bodo vzroki in posledice jasnejši. Navedite konkreten primer, ki ponazarja motive razpada. To vam bo pomagalo razviti in razumeti konec zveze.

6. 

   Glejte na vas in partnerja kot na protagonista zgodbe. Zgradite svoje glavne junake, kot da bi bili vpleteni v vzrok in posledice dogodkov, ki so se zgodili skozi vaše razmerje.
   • Poskusite zaznati občutke in mnenja vsakega lika, ki je vpleten v incident, in poskusite skicirati, kaj vsak od njih pomeni v ljubezenski zgodbi.

7. 

   Vedite, kaj želite od razmerja. V drug del svojega dnevnika zapišite tisto, kar se vam zdi popolna ljubezenska zgodba. Bodite natančni in razmislite, kakšen odnos želite ponuditi in kaj želite v zameno.

8. 

   Primerjajte zgodbo o razhodu s tem, kar želite od vaše prihodnje zveze. Je bila vaša zveza pravkar končana zdrava in zadovoljiva? Kako pogosto se ne strinjate glede glavnih romantičnih vprašanj? Kako bi želeli, da bi bila vaša zveza od zdaj naprej drugačna? Kako bi želeli, da so?

9. 

   Razmišljam o razhodu. Vodenje dnevnika razpada vam lahko pomaga, da se počutite pod nadzorom zadev v zvezi. To vam lahko da popoln občutek vašega razumevanja okvare, občutek lastništva in vam pomaga povečati samozavest. oglas

3. metoda od 3: Vadite, kako skrbeti zase

1. 

   Poiščite priložnosti, s katerimi se boste počutili pooblaščene in uspešne. Za katero področje ste specializirani? Ali lahko svoji ljubljeni osebi pomagate pri opravljanju določenih nalog? Sodelovanje v dejavnostih, v katerih ste odlični, vam bo pomagalo, da se boste počutili priznane, priznane in podprte. Če sodelujete v dejavnosti, ki razvija in / ali izkorišča vaše moči, boste znatno povečali svojo samozavest, kar lahko privede do vašega fizičnega počutja, vedrine in odprtega razpoloženja. festivala.

2. 

   Prostovoljec v dobrodelne namene. Ta dejavnost ima številne prednosti; oddalji se od razpada, počuti se ponosen nase in pomaga tudi drugim. Naredite izkušnjo še bolj koristno, če pripeljete dobrega prijatelja ali dva, ki bosta prostovoljno sodelovala pri vas.

3. 

   Poskusite telovaditi. Zaradi redne telesne vadbe se ljudje počutijo srečnejši. V telesu se boste počutili bolje, z obilno energijo in motivacijo. Vadba vam lahko pomaga tudi pri ohranjanju kondicije, kar pa pomaga, da se oblačila bolje prilegajo, večja samozavest pa pogosto prihaja tudi pri izgubi teže.
   • Postopek vadbe vašega zdravja ni nujno strog ali pa postanete član novega telovadnega razreda učinkovit. Preprosto hodite zunaj 30 minut na dan ali poiščite tečaj, ki vas zanima, na primer sodobni ples, joga ali deskanje.

4. 

   Jejte zdravo in hranljivo hrano. Če izberete hrano, bogato z vlakninami in z malo predelanih sestavin in sladkorjev, boste lahko bolj zdravi in ​​zdravi. Ali niste vešči kuhanja? Poiščite tečaj kuhanja in raziščite svobodo, da samo sledite svojemu okusu.
   • Ne pozabite, da dobro uravnotežen obrok vključuje veliko sadja in zelenjave, z malo beljakovin (kot je pusto meso), manj oreščkov in manj mlečnih izdelkov.

5. 

   Vzemite si čas, da se osredotočite na svoj videz. Vzdrževanje čistega in urejenega videza je vedno v pomoč pri krepitvi samozavesti. Pravzaprav je običajno, da ljudje po koncu dolge zveze najdejo nov slog (ali vsaj novo pričesko). Vendar vam ni treba spremeniti celotnega sloga, da bi izgledal drugače. Trenirke pustite doma in se v času zdravljenja preoblecite v vsakodnevna oblačila - vključno s čevlji, ne japonkami.

6. 

   Vedno obstaja mreža za podporo. Čeprav nihče ne more izboljšati vaše samopodobe, lahko s tesnim prijateljem ali družino, ki vas skrbi in vas resnično posluša, pomaga pri vrnitvi v normalno stanje po razpadu in izboljšanju dobra samopodoba. oglas

Nasvet

• Poskusite sestaviti seznam svojih najboljših točk in ne pozabite, da ste vedno ponosni na to, da ste sami.
• Pojdite v fitnes ali na tek s prijatelji. Bolj zabavno je sodelovati z nekom, ki vam je všeč, kar vam bo pomagalo, da izgubite razum o drugih stvareh.