Vsebina

• Koraki
• Opozorilo

Vid je eno najpomembnejših človeških čutil. Zato moramo storiti vse, da bodo naše oči čim dlje ostale zdrave. Na srečo obstajajo številne diete, način življenja in zdravstveni pristopi, ki nam lahko pomagajo izboljšati in ohraniti vid.

Koraki

Metoda 1 od 4: Povečajte vid s prehrano

1. 

   Povečajte vnos luteina. Lutein je hranilo, ki ga včasih imenujejo tudi vitamin za oči. Dnevni vnos do 12 mg luteina lahko pomaga upočasniti napredovanje starostne degeneracije rumene pege in drugih sorodnih očesnih bolezni. Živila, bogata z luteinom, vključujejo:
   • Zelenolistna zelenjava. Ohrovt, brokoli, špinača in vsa zelenjava vam zagotavljajo dobre vire luteina.
   • Sadje, zlasti kivi, pomaranče in grozdje.
   • Squash in squash.
   • Lahko pa vzamete tudi prehranski dodatek za lutein. Namesto multivitamina, ki vsebuje le zelo majhno količino hranil, bi morali vzeti specializiran dodatek za lutein. Vendar ne pozabite, da vaše telo pogosto absorbira lutein iz hrane bolj učinkovito kot dodatki.

2. 

   
   
   V prehrano vključite maščobne kisline omega-3. Ta bistvena hranila lahko upočasnijo degeneracijo rumene pege, pomagajo preprečevati sive mrene in izboljšajo simptome suhega očesa. Najboljši viri omega-3 so ribje olje, zlasti losos in sardele. Najdemo ga tudi v tuni, skuši, skuši in ostrigah.
   • Če ne marate ali ne morete jesti morskih sadežev, lahko za povečanje vnosa omega-3 uživate tudi dodatke ribjega olja.

3. 

   
   
   Vnesite veliko vitamina A. Ta vitamin pomaga izboljšati vid v temi in preprečuje nočno slepoto. Nekatera od naslednjih živil so bogata z vitaminom A.
   • Korenček. Korenje že desetletja hvalijo kot dobro hrano za vid. Vsebujejo veliko vitamina A in so odlične za ohranjanje vida.
   • Sladki krompir.
   • Jajce Ta živila vsebujejo tudi lutein, zato bo dodajanje tega obrokom koristno za vaš vid.

4. 

   
   
   Jejte hrano, bogato z vitaminom C. Vitamin C lahko upočasni nastanek katarakte in nastanek makularne degeneracije. Naslednja živila so nekateri najboljši viri hranil.
   • Pomaranče. V celotni pomaranči bi morali vnesti vitamin C, ne pa samo piti sok. Tako se lahko izognete uživanju dodatnega sladkorja v pomarančnem soku.
   • Rumeni čili. Velika rumena paprika vam bo priskrbela 500% dnevno priporočene količine vitamina C.
   • Temno zelena zelenjava. V ohrovtu in brokoliju je še posebej veliko vitamina C. Z eno skodelico zelenjave lahko dobite dovolj vitamina C za en dan.
   • Jagode. Borovnice, jagode, robide in robide so odlična izbira za vitamin C.

5. 

   V prehrano dodajte cink. Cink pomaga pri proizvodnji melanina, pigmenta, ki pomaga zaščititi oči. Ta pigment pomaga očem v boju proti poškodbam in upočasni začetek makularne degeneracije. Obstaja veliko možnosti za dodajanje cinka obrokom.
   • Lupinar. Jastogi, raki in ostrige zagotavljajo velike količine cinka.
   • Listnata zelena zelenjava. Skupaj z luteinom bo ta zelenjava telesu zagotavljala dober cink.
   • Oreški. Indijski oreščki, arašidi, mandlji in orehi vsebujejo cink. Čez dan ga lahko uporabite kot prigrizek.
   • Pusto rdeče meso. V majhnih količinah je rdeče meso z nizko vsebnostjo maščob odličen vir cinka.
   oglas

Metoda 2 od 4: Izboljšanje vida skozi spremembe življenjskega sloga

1. 

   Pravilno uporabljajte računalnik. V tej digitalni dobi mnogi ljudje nekaj ur na dan preživijo z računalniki ali strmijo v pametne telefone. To lahko resno poškoduje vaš vid. Za več podrobnosti o najboljšem načinu za preprečevanje in zdravljenje težav z vidom, povezanih z digitalnimi napravami, obiščite članek Zaščita oči med uporabo računalnika.

2. 

   Ohranite normalno težo. Sprejetje dobre prehrane ne pomaga le izboljšati oči s samo hranili. Dobro uravnotežena prehrana vam bo pomagala tudi, da se izognete težavam, povezanim s težo, kot je diabetes, ki je glavni vzrok slepote pri odraslih. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da ugotovite, kakšna je vaša idealna teža, nato pa sledite prehrani in vadbi, da ohranite dolgoročno.

3. 

   Izogibajte se kajenju. Kajenje lahko privede do številnih težav z očmi, kot so sive mrene, degeneracija rumene pege in poškodbe vidnega živca. Lahko povzroči tudi sladkorno bolezen in povzroči poškodbe oči. Če kadite, morate čim prej opustiti, če pa nimate navade kajenja, te slabe navade ne izvajajte.

4. 

   Ob izhodu nosite sončna očala. Sončno ultravijolično sevanje lahko poveča tveganje za sive mrene in degeneracijo rumene pege. Kupite sončna očala, ki blokirajo 99-100% UV žarkov, in jih nosite, kadar ste izpostavljeni sončni svetlobi. Na sončnih očalih lahko poiščete nalepke "ANSI", da se prepričate, da ustrezajo smernicam ANSI (National Standards Institute USA) in filtrirate potrebno količino UV žarkov.

5. 

   Nega kontaktnih leč. Umazane kontaktne leče lahko škodujejo vašim očem in celo povzročijo okužbo oči. Z ustrezno skrbjo za kontaktne leče lahko zaščitite oči pred poškodbami.
   • Kontaktne leče po vsaki uporabi operite s priporočenim profesionalnim čistilom za nego oči.
   • Pred rokovanjem s kontaktnimi lečami si umijte roke. S tem zagotovite, da bakterij ne prenašate iz rok na kontaktne leče. Operite ga tudi z milim milom brez vonja. V nasprotnem primeru boste v kontaktne leče predali kemikalije in parfume ter povzročili draženje oči.
   • Po nošenju kontaktnih leč se ličite in po odstranitvi odstranite ličila.
   • Med spanjem ne nosite kontaktnih leč, razen če so namenjene dolgotrajni uporabi.

6. 

   Nosite očala, kadar pridete v stik z orodjem ali kemikalijami. Majhni predmeti lahko povzročijo škodo, če jih ujamete v oči. Vedno nosite ustrezno zaščito za oči v okolju, kjer lahko v oči pridejo tuji predmeti ali kemikalije. Tako bodo vaše oči varne in zdrave.
   • Zaščitna očala naj se tesno prilegajo glavi, da zaščitijo stranice oči.

7. 

   Veliko spite. 8 ur neprekinjenega spanca bo pomagalo počivati ​​in ponovno namazati oči. Tako se boste zbudili s svežimi očmi, pripravljenimi na dan. oglas

Metoda 3 od 4: Izboljšajte vid z vadbo za oči

1. 

   O vajah za oči se pogovorite s svojim oftalmologom. Čeprav ni jasno, ali vaje za oči dejansko izboljšajo vid, nekateri očesni zdravniki redno priporočajo nekatere vaje ljudem s posebnimi očesnimi težavami. Sem spadajo težave s koncentracijo, ambliopija in škiljenje. Zdravnika lahko vprašate, ali so vaje za oči primerne za vas, in on ali ona vam lahko priporoči še nekatere vaje poleg tistih na tem seznamu.

2. 

   Nekaj ​​minut neprekinjeno utripajte. Utripanje sicer ni stroga vaja, vendar je za zdrave oči ključnega pomena. Pogosta težava je, da ljudje, ki delajo v računalnikih ali gledajo televizijo, ne utripajo dovolj časa, kar povzroči suhost in obremenitev oči. Naredite odmor med urami in poskusite utripati vsake 3-4 sekunde v 2-minutnem obdobju. To bo pomagalo ponovno namazati oči in zdraviti simptome utrujenosti oči.

3. 

   Slika 8 narišite z očmi. Modeliranje oči bo pomagalo okrepiti očesne mišice in morda izostriti vid.
   • Začnite risati številko 8.
   • Ko se navadite risati številko 8 v eno smer, jo lahko obrnete.
   • Nato s pomočjo premikanja misli številka 8 vodoravno postane neskončen simbol. Narišite to ikono v eno smer, nato v obratno smer.
   • Ko se številke 8 naveličate, lahko nadaljujete z risanjem druge oblike.

4. 

   Namesto izostritve se osredotočite na bližnje in daljne predmete. Ta vaja vam lahko pomaga, da so vaše oči osredotočene, ko se osredotočite na predmete na različnih razdaljah.
   • Postavite prst pred seboj približno 25 cm stran. Nato se osredotočite na to.
   • Nato premaknite fokus na predmete, oddaljene približno 6 metrov.
   • Približno 3 minute izmenjavajte obe točki ostrenja vsakih nekaj sekund.

5. 

   Osredotočite se na roko, ko jo premikate proti obrazu. To bo pomagalo ohraniti ostrino oči pri ostrenju na premikajoče se predmete.
   • Roke položite pred obraz s popolnoma iztegnjenimi rokami. Dvignite palec in se osredotočite nanj.
   • Premaknite palec nazaj proti sebi do 8 cm od obraza, pri čemer naj bodo vaše oči ves čas usmerjene vanj.
   • Nato znova odprite roki in se še naprej osredotočajte na palec.
   oglas

Metoda 4 od 4: Izboljšanje vida z medicinskimi metodami

1. 

   Redno pregledujte oči. Vsaj enkrat na leto bi si morali pregledati oči. Očesni zdravnik lahko opravi celovit zdravstveni pregled, ki zazna težave, ki lahko povzročijo poškodbe oči. Pomembno je že zgodaj razumeti razmere, kot sta sive mrene in degeneracija rumene pege, da se takoj začnemo zdraviti. Zdravnik vam lahko zagotovi tudi korektivne leče in vam svetuje glede nekaterih sprememb življenjskega sloga, da zaščiti vaše oči.
   • O oftalmologu vedno obvestite o morebitnih zdravstvenih težavah, tudi če ne vključujejo oči. Težave, kot so visok krvni tlak in diabetes, lahko vplivajo na vid, vaš očesni zdravnik pa mora imeti celotno zgodovino vašega zdravja.

2. 

   Preverite nalepke na vseh zdravilih, ki jih jemljete. Nekatera zdravila imajo neželene učinke ali interakcije z zdravili, ki lahko vplivajo na vid. Če opazite nenadne spremembe vida in pogoste spremembe zdravil, se o zdravilih, ki jih jemljete, posvetujte s svojim zdravnikom ali farmacevtom. Obstajajo lahko neželeni učinki ali interakcije, ki jih ne poznate.

3. 

   O kapljicah za oko se posvetujte z oftalmologom. Če imate stalno nelagodje ali vnetje v očeh, vam bo zdravnik morda predpisal številna zdravila. Pri težavah, kot so kronične suhe oči, lahko recept Restasis spodbudi nastajanje solz. Odpravite težave, ki ste jih imeli pri pregledu očesa, in preverite, ali obstaja ustrezen recept.

4. 

   Razmislite o laserski operaciji očesa. LASIK je medicinski postopek, pri katerem kirurgi z laserji preoblikujejo dele roženice. To pomaga bolje osredotočiti oči in izboljša vid. LASIK ima visoko stopnjo uspešnosti. Vendar je postopek precej drag in rezultati morda ne bodo trajni. Posvetujte se z očesnim zdravnikom, če želite ugotoviti, ali je to dobra izbira za vas. oglas

Opozorilo

• Pred kakršnimi koli pomembnimi spremembami v prehrani ali načinu življenja ali pred uporabo izdelkov za oči se posvetujte s svojim zdravnikom. Brez navodil in nasvetov lahko škodujete telesu.
• Zdravila jemljite samo po navodilih. Čeprav je koristno vzeti pravo količino hranil, so druge škodljive, če jih jemljemo v prevelikem odmerku.