Vsebina

• Nasvet
• Opozorilo

• Vadite 3-krat, vsakič 10-12 utripov.
• Počepi so ena najboljših vaj za razvoj zadka, zato počepe vključite v režim krepitve moči.
• Če je počepanje s telesno težo prelahko, uporabite dodatne uteži. Med počepom držite palico z obema rokama in palico položite čez ramena za glavo.

Za večjo težavnost naredite počepe z eno nogo. Stojte na eni nogi z rahlo upognjenimi koleni in pazite, da kolena ne prečkajo prstov. Med tem dvignite nasprotno nogo nekoliko nad koleno. Roke lahko široko razprete, za ravnotežje se držite stene ali stola. S petami nosite težo in zadržite ta položaj 10-15 sekund.

• Vadite 3-krat po 5-10 utripov na nogo.
• Sprva se le malo spustite in poskusite spustiti z vsakim utripom.

Vadite prvi korak. Stojte z rameni nazaj, noge naj bodo v širini ramen. Stopite z eno nogo naprej in spustite, dokler kolena obeh nog ne postaneta pod kotom 90 stopinj. Poskrbite, da bo vaše sprednje koleno tik nad gležnjem - mišice lahko napnete, če koleno pustite prečkati gleženj. Zadnje koleno naj bo nekoliko nad tlemi, vendar se tal ne dotikajte. Zadržite ta položaj 3-5 sekund, preden se vrnete v začetni položaj.

• Vadite 3-krat po 10 utripov za vsako nogo.
• Z utežmi povečajte težo vaje ohlapnosti. V obeh rokah držite po bučko za težjo vadbo in učinkovito rast mišic.
• Hlapni koraki lahko pomagajo zgraditi moč v zadnjičnem predelu pri pripravi na težje vaje, kot sta tradicionalno dvigovanje uteži in počepi.

Izzovite se s povešenim sprehodom. Namesto, da se po povešenem položaju vrnete v začetni položaj, se s sprednjo nogo potisnite navzgor, da stopite z zadnjo nogo naprej v prosti položaj na nasprotni nogi.

• Vadite 3-krat po 10 utripov za vsako nogo.
• S kratkimi, počasnimi koraki zmanjšajte pritisk na kolena. Ključ je inženiring, natančnost pozicioniranja in ravnotežje - ne hitrost.

Vključite premike mostu. Lezite na hrbet na tleh. Upognite kolena, tako da bodo stopala ravna na tleh in v širini ramen. Med stiskanjem gluteusa dvignite boke, tako da telo tvori ravno črto od rame do kolena. Zadržite ta položaj 3 sekunde, nato spustite nazaj v začetni položaj.

• Vadite 2 seji na teden, vsako sejo 3-krat, vsakič po 10 utripov, po vsaki vaji nekaj časa počivajte.
• Premikanje mostu vam daje okroglo zadnjico in lahko prepreči poškodbe, saj se mišice zadnjice in križa raztezajo in razvijajo.
• Da bo vaja težja, dvignite eno nogo s tal in poravnajte nogo nad boki. Nato samo z eno nogo dvignite telo.

Naredi desko. Vstavite položaj za sklece na tleh. Komolce upognite za 90 stopinj in spustite podlakti do tal. Komolci, podlakti in pesti morajo biti na tleh, da podpirajo telesno težo. Prepričajte se, da so komolci tik pod rameni, stopala naslonite na prste in vtaknite trebuh. Telo naj bo v ravni črti od pete skozi hrbtenico do vratu in glave. Na koncu v vajo prisilite svoje jedro in mišice zadnjice tako, da stisnete trebuh in zadnjične mišice. V tem položaju zadržite vsaj 30 sekund, nato se sprostite.

• Vajo ponovite 3-krat.
• Deske so odlične vaje za celo telo, ki so odlične za razvoj in tonifikacijo zadnjice, jedrnih mišic, ramen in rok.
• Poskusite dvigniti vsako nogo, ko ste v deski, in jo držite 5-10 sekund. Vključitev dvigal nog v desko vam bo pomagalo bolj premikati gluteuse.
• Za vadbo uporabite joga preprogo ali preprogo.
• Plank je odlična uvodna vaja, preden začnete dvigovati uteži. Če lahko desko držite 1-2 minuti, potem ste dovolj dobri, da začnete z vajami s težkimi utežmi.

Tradicionalno dvigovanje uteži. Dvignite palico z mreno ali brez nje na tla pred seboj. Globoko vdihnite in počepnite. Potegnite uteži s tal tako, da poravnate noge, hrbet in roke morate držati naravnost, držite palico blizu telesa. Vaša ramena, trup in boki se morajo sinhronizirano premakniti navzgor. Ko vstanete, si predstavljajte, da se vaše noge potiskajo po tleh. Izdihnite, medtem ko stojite naravnost. Dviganje uteži nadaljujte, dokler niste popolnoma pokonci. Noge naj bodo ravne, ramena nazaj in iztegnjena prsa. Držite roke naravnost in ne dvigujte palice nad boki. Vdihnite v najvišjem položaju, nato pa izdihnite, ko počasi spustite uteži.

• Vsakokrat vadite 3-5 krat s 6-10 ponovitvami. Poskusite vaditi ritem za ritmom. Če morate počivati, si vzemite nekaj sekund odmora. Med sejami si lahko vzamete daljši odmor (1-2 minuti).
• Ne spustite uteži, medtem ko jo položite na tla. Dumbbele sprostite samo, ko so tende v stiku s tlemi.

oglas

2. metoda od 3: Nosite oblačila, ki poudarjajo zadnjico

1. 

   Nosite oblačila, ki opozarjajo na boke in zadnjico. Izberite hlače, kratka krila in dolga krila z okrasnimi detajli na hrbtni strani. Z izbiro takšne obleke si zlahka ustvarite iluzijo velike zadnjice. Nekaj ​​dobrih možnosti je:
   • Izberite kontrastno barvo, kot so svetle hlače in temnejši topi.
   • Kostumi z biseri, diamanti ali drugimi detajli na zadnjici.
   • Oblečena ali nagubana oblačila okoli zadnjice in bokov.

2. 

   Izberite oblačila, ki poudarjajo vaš pas. Oblačila, zaradi katerih je pas videti manjši, bodo boke in zadnjico videti večja. Poskusite nositi tesno dolgo krilo, minico ali krop, da laskate pasu, ali pa si okoli pasu nadel pas.

3. 

   Nosite spodnje perilo, ki oblikuje. Spodaj lahko nosite oblikovalno spodnje perilo in hlačne nogavice, da sploščite stegna in / ali trebuh in ustvarite zelo lep videz peščene ure. Tesne nogavice in kratke hlače prav tako pomagajo, da je vaša zadnjica videti večja. Obleke za oblikovanje lahko uskladite tako, da poudarite ali poudarite dele telesa.
   • Obleke, ki se zožijo na stegnih in trebuhu, ne da bi vam stisnile zadnjico, bodo pripomogle k trdnejši in bolj zaokroženi zadnjici.
   • Kupite oblačilo za oblikovanje, namenjeno izravnavanju trebuha, medtem ko dvigujete in ločujete zadnjico, tako da je zadnjica videti večja in stoječa.
   • Ne kupujte premajhnih oblačil za oblikovanje. Ne samo, da jih je težko obleči, ampak povzročajo tudi zdravstvene težave.

4. 

   Izberite oblačila, ki poudarjajo vašo lepoto in se prilegajo zadku. Pokažite, kaj imate s hlačami, dolgimi krili in minicami, ki držijo zadnjico blizu, vendar ne tako tesno, da bi bila zadnjica pritisnjena navzdol. To pomeni, da lahko nosite dolge hlače, dolga krila in oprijeta kratka krila. Če nosite oblačila, ki poudarjajo vaše telo, tudi vaša zadnjica izgleda bolje.
   • Če imate velik oprsje in tanek pas (trikotne oblike), morate zmanjšati prsi, hkrati pa opozoriti na boke in zadnjico. Izberite krilo A in krilo, ki se razteza na bokih. Pas poudarite s suknjičem s pasom, kratkim zgornjim delom ali krilom. Izogibajte se nošenju kavbojk ali kratkih hlač do gležnjev, pa tudi pretesnih oblačil.
   • Če ste športni ali moški, poskusite kavbojke, hlače ali kratko krilo s pasom 3-5 cm pod pasom. Laskajte svojim oblinam s prilagojenim suknjičem in krilom brez naramnic. Če imate tanko ohišje, izberite kavbojke z okrasnimi vzorci - na primer vzorci z vezenjem ali kroglice na zadnjem žepu. Izogibajte se nošenju širokih oblačil ali hlač.
   • Če imate na zadku majhen, a širok zgornji del telesa (v obliki hruške ali vodne kapljice), poskusite ustvariti ravnovesje tako, da na pasu nosite ozke hlače ali krila. To so lahko krila z visokim pasom, kratka krila in krila brez naramnic.Izogibajte se kavbojkam ali kratkim hlačam do gležnjev, srajc ne zavijte v hlače ali nosite plaščev, ki padajo čez pas.
   oglas

Metoda 3 od 3: Poskrbite, da bo zadnjica videti drugače bolje

1. 

   Izboljšajte svojo držo. Če pravilno stojite, bo vaša zadnjica videti veliko bolje, pa tudi ramena, pas in hrbet. Pomembno je, da si navadimo, da stojimo in sedimo, da držimo pravilno držo.
   • Ko stojite, uravnotežite svojo telesno težo na vrhu stopal, kolena rahlo pokrčena, noge v širini ramen in roke ležite naravno na telesni strani. Vaša ramena naj se naslonijo nazaj, trebuh potegne in ušesa naj ležijo v ravni s rameni.
   • Ko sedite, položite stopala na tla ali naslon za noge in gležnje pred koleni, ohranite majhen razmik med stegni in se izogibajte križanju nog. Sedite s sproščenimi rameni, poravnajte ušesa, ramena in boke.
   • Izogibajte se predolgemu sedenju, saj lahko to povzroči atrofijo gluteusa.

2. 

   Izguba teže da bo tvoja zadnjica videti večja od pasu. Če je vaš pas manjši, bo zadnjica videti večja, zato shujšajte, če imate prekomerno telesno težo. Izberite prehrano, bogato z beljakovinami in vlakninami, z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, in se osredotočite na pusto meso, dobre maščobe v lososu, oreščkih in oljčnem olju.
   • Vsak dan jejte zajtrk, med obroki jejte sadje in zelenjavo, da ohranite apetit in spodbudite metabolizem, jejte počasi in dobro žvečite hrano, izogibajte se belemu kruhu in hrani, zapakirani v pločevinke ali vrečke .

3. 

   Razmislite o operaciji za povečanje velikosti zadnjice. Plastična kirurgija vam lahko da rezultate, ki jih želite, če prehrana in gibanje niso učinkoviti. Vendar je to draga možnost in zahteva natančen razmislek. Povprečni stroški operacije so približno 100 milijonov VND, vključno s presaditvijo maščobe, implantacijo zadka in dvigom zadka.
   • O plastični kirurgiji bi morali razmišljati šele, ko ste uporabili vse druge možnosti, zdravnik pa naj izvaja operacijo samo v sterilnem okolju.
   • Zapleti pri operaciji povečanja zadka vključujejo okužbe, krvavitve, poškodbe živcev, brazgotinjenje, ruptura vsadka, hematom, globoka venska tromboza, neravnovesje in druga tveganja.
   oglas

Nasvet

• Pred težkim treningom se morate 5-10 minut ogreti s kardio vajo s preprostimi gibi (kot so povešene noge), da bo kri lahko krožila.
• Bodi potrpežljiv. Ustrezna oblačila in drža lahko sicer pomagajo, da se zadnjica hitro poveča, vendar lahko traja nekaj tednov ali mesecev, preden postane učinkovita.
• Izogibajte se težkim vsakodnevnim gibanjem. Med treningi morate mišicam pustiti počivati ​​vsaj en dan.

Opozorilo

• Nikoli ne delajte uteži same. Poskrbite, da vas med vadbo nekdo opazuje.
• Izogibajte se tesnim oblačilom. Tesna oblačila ne samo, da vam je neprijetno, ampak tudi, da je zadnjica videti bolj ploska, namesto da štrli.
• Veliko ljudi je umrlo zaradi vbrizgavanja domačih snovi. Nikoli ne poskušajte operirati doma. Za napotitev k uglednemu plastičnemu kirurgu vedno sodelujte s splošnim zdravnikom.