Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Ko se vsako jutro zbudite, ko se alarm po dolgi noči sproži, se težko uprete pritisku očarljivega gumba za dremež, da še naprej pokrivate prevleke in spite! Vendar obstaja nekaj preprostih strategij, s katerimi lahko budni ostanete zjutraj in ves dan, ko se počutite utrujeni.

Koraki

1. del od 3: Zjutraj se napnite

1. 

   Navdušite se nad svojim načrtom za ta dan. Se spomniš, ko si bil otrok, si vsako jutro vskočil, da se zbudiš? V tistem trenutku se zbudite z brezskrbnimi in radostnimi občutki, nato pa začnete uživati ​​v razburljivih dejavnostih, ki vas čakajo čez dan. Težko je vstati iz postelje, ko sploh nočeš v službo ali šolo, če pa pomisliš na dobre stvari, ki se bodo zgodile tisti dan, lahko takoj vstaneš. Upajmo torej na svetel dan. Jutri, takoj ko se zbudite, pomislite na najboljši del dneva in veselo pozdravite pričakovanja.
   • To je običajno enostavno za rojstne dneve in zabavne počitnice, vendar se boste morali sivo zbuditi med sivimi deževnimi prvimi dnevi v tednu. Tudi če se kakšnega velikega dogodka ne bi veselili, pomislite na malenkosti, ki vas vsak dan osrečujejo, na primer: sprehajanje psa, pitje prve skodelice kave. Kavo lahko zamenjate s čokolado (ki je bogata s flavonoidi), še posebej s kavo, ki vsebuje 70% kakava in je bolj koncentrirana, vendar če jo vzamete prepozno, bo povzročila nespečnost. Po napornem delovnem dnevu se po telefonu pogovorite s svojimi najboljšimi prijatelji. Na poti domov lahko kupite svojo najljubšo hrano. Takoj, ko se zbudite, morate najprej pomisliti na to, kar vas osrečuje.

2. 

   
   
   Naj posije sonce. Ali vaša soba zjutraj zajema naravno svetlobo? Če ne, potem zamujate priložnost, da vas prebudi narava. Ko zjutraj posije sonce skozi vrata, se vaši možgani zavedo, da je čas, da se začnete premikati. Če pa imate zavese in ne morete dobiti naravne jutranje svetlobe, se boste še vedno počutili grogi, dokler ne greste ven.
   • Če uporabljate debele zavese za blokiranje uličnih luči, poskusite nevtralno senco, da boste učinkovito blokirali večino umetne svetlobe, a vseeno poskrbite, da bo prostor osvetljen, ko bo stran osvetljena. sončni vzhod.
   • Poskusite se zgodaj zbuditi in opazovati sončni vzhod. Zjutraj boste imeli nekaj mirnega prostora, preden se boste soočili s pritiski dneva. Lahko gledate sonce, kako se dviga skozi okno, ali pa se zgodaj odpravite ven, da se sprostite.

3. 

   
   
   Popijte poln kozarec vode. V približno 8 urah dehidracije (ko globoko spite) vaše telo izgubi malo vode, kar vas lahko spije. Za začetek dneva se zbudite s kozarcem hladne vode. V nekaj minutah bi morali biti bolj pozorni.
   • Če želite piti vodo, ko ste še v postelji, napolnite majhno termo steklenico z ledeno vodo prejšnji večer in jo položite na nočno omarico. Naslednje jutro se bo led stopil in popili boste skodelico hladne vode.
   • Piti vodo prej srknite skodelico kave ali čaja.
   • Umijte si obraz s hladno vodo. To vam bo pomagalo znižati telesno temperaturo in se znebiti toplega, zaspanega stanja.

4. 

   
   
   Zobna higiena z zobno pasto z okusom mete.Vonj poprove mete spodbuja trigeminalni živec (V lobanjski živec) telesa in vam pomaga povečati energijo. Zobna higiena z zobno pasto z okusom mete je odličen način za začetek dneva z navdušenjem. Pred jedjo si umijte zobe, saj umivanje zob takoj po jedi ni dobro za vaše zobe.
   • Če vam zobna pasta z okusom mete ni všeč, v roki primite kozarec eteričnega olja poprove mete ali nekaj poprove mete in globoko vdihnite. To deluje enako kot z zobno pasto z okusom mete.

5. 

   Preberite članek ali dva. Koncentracija je še en močan način za začetek dneva. Preberite nekaj zanimivih zgodb ali si oglejte video posnetke. Osredotočenost na nove stvari vas bo zaposlila in vas odvrnila od zaspanja.
   • Branje elektronske pošte ali knjige zanimive vsebine je prav tako učinkovito. Če se odločite za branje, naj bo jutranja knjiga. Nadaljujte z branjem te knjige vsako jutro.
   • Lahko tudi poslušate radio ali gledate televizijo.

6. 

   Bodite telesno aktivni. Hitro se boste zbudili, ko iz ležečega preklopite v aktivni položaj. Ste vedeli, da se risani junaki vedno raztegnejo, preden vstanejo iz postelje? Ta metoda je resnično v pomoč pri pretoku krvi in ​​ohranjanju budnosti. Če vam ni do raztezanja, poskusite nekaj drugih potez:
   • Pojdite ven na sprehod.
   • Operite sinočnjo posodo.
   • Naredite postelje in preuredite sobe.
   • Naredite nekaj skakalnih dvigal (skakanje rok in nog navzgor).
   • Sprehodite se po soseski.
   • Še bolje, porabite 30 minut za kardio vaje, kot so tek, plavanje ali kolesarjenje.

7. 

   Imeti zajtrk. Zajtrk velja za najpomembnejši obrok dneva; Jutranji vnos hranil, kot so beljakovine, ogljikovi hidrati in maščobe, bo vaše telo ohranilo zdravo in pripravljeno na dober dan. V dneh, ko se ne želite zbuditi, si privoščite malo. Sprostite se ob skodelici kave, grenivke in omlete, namesto da bi poskušali stlačiti kos toasta in odhiteti ven. oglas

2. del od 3: Več opozoril opoldne

1. 

   Spremenite vzdušje. Tudi v kratkem 10-minutnem sprehodu po poslovni stavbi bodo možgani postali bolj prožni in aktivni, ko bodo izpostavljeni popolnoma drugačnim okoljem. Ko boste zaspani, boste veliko bolj produktivni, če boste tako nadaljevali z odmori.
   • Bodite strogi glede časa počitka. Tudi če ste na določenem roku ali na velikem projektu, bo vaše telo oslabelo. Vsake dve ali tri ure si oddahnite in lahko boste bolj produktivni.
   • Če greš lahko ven, izkoristi to - ne glede na to, ali zunaj dežuje ali sneži. Postopek spreminjanja temperature bo telesu pomagal znebiti se opoldanskega spanca.
   • Zbudite se in redno hodite naokrog. Če predolgo mirno sedite, se cirkulacija ovira - in močno vpliva na stanje vaših možganov.

2. 

   Jejte pomarančo ali grenivko. Vonj citrusov poveča raven serotonina - hormona, ki lahko spodbuja pozitivno razpoloženje. Uživanje nekaj citrusov ali grenivk - ali katerega koli agruma - je odličen način, da se prebijete skozi mračno popoldne. Za enak učinek lahko stisnete tudi limono v kozarec vode.

3. 

   Pijte ginseng čaj. Ginseng je naravni poživilo, ki izboljša delovanje možganov. Če popijete skodelico čaja iz ginsenga ali vzamete 100 mg izvlečka ginsenga, se poveča koncentracija, hkrati pa pomaga možganom bolj budni.
   • Pred jemanjem dodatkov se posvetujte s svojim zdravnikom. Izogibajte se jemanju ginsenga, če imate visok krvni tlak.

4. 

   Izogibajte se kofeinu in sladkorju prepozno v dnevu. Po skodelici kave latte in piškotu boste morda hrepeneli ob 16. uri, kofein in sladkor pa zagotavljata le začasno energijo, nato pa se boste bolj utrudili. Če želite ostati napeti in budni, namesto kave pijte vodo ali čaj in jejte prigrizke, bogate z beljakovinami, kot so mandlji.

5. 

   Poslušajte glasbo z razigranimi melodijami. Morda vas ne zanima, a poskusite! Predvajajte glasbo, ki jo običajno plešete, ko imate prosti čas. Težko se boste uprli in hitro boste premagali noge, ki bodo prikimale glasbi. Hitro povečanje srčnega utripa vam bo pomagalo, da se v trenutku »zbudite«.
   • Prav tako si lahko vzamete čas za branje članka, poslušanje zanimivih tem iz podcastov (aplikacija za iphone), učenje tujega jezika ali kaj drugega, kar vas zanima, in se osredotočite. ponovno.

6. 

   Zaspite nazaj do moči. Namesto da bi se spopadali z zaspanostjo, jo ogrožajte! 15 do 20 minutni dremež se bo počutil veliko bolj buden. Morda boste potrebovali dremež, da se borite do konca dneva, še posebej, če prejšnjo noč niste mogli zaspati. oglas

3. del od 3: Spremembe življenjskega sloga

1. 

   Vadite. Utrujanje skozi ves dan je najboljši način, da si zagotovite dober spanec in poln energije vsak dan. Če živite sedeči način življenja, bo ta proces sprememb zelo pomemben.Začnite s 30-minutnim sprehodom na dan, pred ali po odhodu v službo ali šolo. Če uživate v vadbi, poskusite tek, kolesarjenje ali plavanje, da se postopoma izboljšujete. Svoje telo lahko tudi korak za korakom trenirate z uporabo naslednjih navad:
   • Namesto da se dvigalo dvignete do tal, uporabite stopnice.
   • Izstopite na avtobusni postaji nekaj postaj v bližini, preostali del poti pa lahko hodite peš domov.
   • Preizkusite 7-minutno metodo za trening vseh mišičnih skupin zjutraj.

2. 

   Upoštevajte, kaj jesti po 20. uri. Prepozno prehranjevanje ali pitje lahko vpliva na kakovost spanja. Vaše telo se ne bo popolnoma spočilo, ker se mora potruditi, da prebavi hrano. Poskusite večerjati prej in se izogibajte prigrizkom po 18. uri za boljši spanec.
   • Pitje alkohola lahko vpliva tudi na vaš spanec. Alkohol vas bo sprva spal, vendar lahko prepreči, da bi možgani pozneje zaspali. Zato se naslednje jutro pogosto počutite utrujeni tudi po več kot 8 urah spanja.

3. 

   Iz spalnice odstranite elektroniko. Ali boste preverjali e-pošto in prebirali novice, dokler se lučke ne ugasnejo? Zdi se, da se zavedate jutrišnjega seznama opravil in kontroverznih političnih tem, ko bi se morali zvečer duševno in čustveno sprostiti. Pred spanjem izklopite elektroniko, da se sprostite in spočijete telo.
   • Prenosni računalnik postavite v drugo sobo ali vsaj izklopite napajanje, namesto da bi bil aktiven in lahko dostopen.
   • Če morate zapustiti sobo zaradi alarma, nastavite uro čez sobo, da jo še vedno sliši.
   • Mirna in vabljiva dekoracija spalnice z mehkimi blazinami, svečami, tihimi barvami in blagimi aromami zagotavlja noben pisk ali nanizan pisk.

4. 

   Obstaja urnik. Če greste spat in se vsak dan zbujate ob istem času, lahko vaše telo bolje počiva. Če ostanete budni do 2. ure zjutraj in spite ob vikendih, vas bo prvi ponedeljek v tednu ob 6. uri zadržal ves dan. Poskusite se držati zdravega urnika, da se ne motite z notranjo uro telesa.
   • Poskusite se izogniti nastavljanju alarmov, če je to mogoče. Namesto tega naj vas prebudi biološka ura vašega telesa. Če se zbudite naravno, boste ves dan budni, saj vaše telo ne pade v "nepričakovano" stanje.
   oglas

Nasvet

• Postavite prst tik pod oči in nato s krožnimi gibi s prstom prebudite oči.
• Namočite krpo, nato jo za približno 15 minut postavite v zamrzovalnik in nato nanesite na obraz.
• Poskusite dovolj spati 7-9 ur.
• Spustite blazine s postelje, da se ne boste mogli več sprostiti in speti. Nastavitev alarma stran od postelje vas bo prisilila, da se zbudite!
• Odprite okno in spustite svež zrak (še posebej, če je prisoten hladen zrak).
• Poskrbite, da boste dovolj spali naslednjo in naslednjo noč, da se ne boste naveličali prebujanja!
• Takoj, ko se zbudite in vstanete iz postelje ter odejo premaknete v drugo sobo, boste težko zaspali, še posebej v mrazu!
• Popij čaj in teci naokrog.
• Žvečite gumi z okusom mete!
• Stuširajte se takoj, ko se zbudite.
• Nastavite svojo najljubšo pesem kot alarm, to vas bo razveselilo in celo zaplesalo ob glasbi!
• Podoben učinek ima tudi umivanje zob.
• Takoj, ko se zbudite, si na obraz poškropite vodo.
• Vodo brizgajte po obrazu in enakomerno drgnite zatilje. Poskusite narediti nekaj raztezanja, preden vstanete iz postelje.
• Poskrbite za zdrav in hranljiv zajtrk (težko se je upreti 5 rezinam slanine zjutraj, vendar se potrudite!)
• Elektronske naprave vam bodo otežile spanje, zato iPad shranite pred spanjem.
• Odmaknite svoje tople odeje in prisilite svoje telo, da se spoprime z mrazom.
• Če ste lastnik budilke, jo postavite v sosednjo sobo. To vas bo prisililo, da se zbudite in upočasnite alarm. Verjetno je, da potem ne boste več zaspani in se boste hitro prebudili!
• Sprehodite se, namočite v mrzlo ledeno vodo ali se stuširajte in si dobro umijte obraz ter se nikoli ne vrnite v posteljo ali ležite.
• Naredite nekaj joga gibov, da raztegnete telo.
• Poslušajte nekaj igrive glasbe, ki si jo zapomnite.
• Na široko odprite oči in skozi okno ujemite sončno svetlobo, ki vstopa v sobo.
• Naj vas nekdo zbudi, če je le mogoče. Naj vklopijo luči, nato boste še naprej gledali naravnost v svetlobo, da prilagodite svoj vid iz noči na dan.
• Prižgi luč. Tako boste lažje začeli dan in prva stvar, ki jo ljudje pogosto počnejo.
• Če na obraz brizgate hladno vodo, se boste počutili bolj budne.
• Nikoli ne pritiskajte gumba "dremež"!
• Če popijete poln kozarec limoninega soka, se boste počutili bolj osvežujoče.

Opozorilo

• Ne poslušajte rock glasbe s preglasno glasnostjo. Še posebej, če uporabljate slušalke, saj lahko to poškoduje vaš sluh.