Avtor:
John Stephens
Datum Ustvarjanja:
26 Januar 2021
Datum Posodobitve:
3 Julij. 2024
Vsebina
Ste že kdaj dosegli točko, ko ste ugotovili, da vaše trenutno življenje ni tisto, kar ste si zamislili? Morda ste padli v samozadovoljstvo v službi, šoli in odnosih. Morda ste razvili slabo navado, kot so kajenje, pitje alkohola ali nezdrava malica.Razumevanje, da se morate spremeniti, je modro. Samozavedanje je prvi korak. Toda za velike spremembe v vašem življenju je potrebno skrbno načrtovanje in odločnost, da se to zgodi. Od te točke se lahko naučite, kako v življenju narediti veliko spremembo.
Koraki
Metoda 1 od 3: Spremenite vedenje
Razvijte načrt spremembe vedenja. Če resnično želite resno spremeniti svoje življenje, ne morete kar reči, da boste to storili. Treba je biti odločen. Načrt spremembe vedenja je akcijsko usmerjen način, ki vam pomaga, da se zavežete in spremljate spremembe. Sprememba vedenja ima enak pomen, kot se sliši - način, kako spremeniti način delovanja proti dražljaju v okolju.
- Tehnike spremembe vedenja vam omogočajo, da z različnimi pristopi neželena dejanja nadomestite z boljšimi. Eden najbolj priljubljenih pristopov je pozitivna okrepitev, to je proces krepitve določenega vedenja z zagotavljanjem nagrade vsakič, ko se pojavi.
- Sprememba vedenja je psihološki koncept, ki se uporablja za skoraj vsako dejanje, ki ga želite preoblikovati, tako da ga popolnoma odstranite ali povečate, kako pogosto ga izvajate. To pravilo lahko uporabite za prenehanje kajenja, hujšanje, zgodnje prebujanje ali prenehanje odlašanja.
Opazujte in opišite vedenje. Če spremenite svoje vedenje, morate razumeti neželen ukrep, ki ga bo nadomestil. Zastavite si lahko katero koli od naslednjih vprašanj, da se boste lažje spoprijeli s svojim odnosom in ugotovili, kdaj / zakaj / kje / kako se je to zgodilo:- Kdaj ste to storili? Kateri čas? Kako dolgo traja? Kdo je običajno prisoten, ko se pojavi? Kako oseba vpliva na to vedenje? Kateri dejavniki so v vaši okolici nekaj minut pred tem? Kateri dejavniki so v vaši okolici potem, ko se je to zgodilo?
- Če želite na primer shujšati, morate minimizirati količino hitre hrane, ki jo zaužijete vsak teden. Najprej morate vedeti, koliko hitre hrane jemljete in pod kakšnimi pogoji.
Izmerite svojo osnovo. Skoki v izvajanje načrta za spremembo vedenja brez predhodnega zbiranja podatkov uničijo rezultate. Vzemite si nekaj dni, da natančno preučite pojav dejanja, ki ga želite spremeniti, in odgovorite na nekaj vprašanj, ki vam bodo pomagala opisati.- Meritve se lahko nanašajo na izračun, koliko hitre hrane jeste vsak teden, pa tudi na določanje, katero hrano običajno naročite in kakšne velikosti obrokov jeste z obroki (na primer sendviči). meso, čips in mlečni napitki za skupno 1238 kalorij.)
Vzpostavite nadomestno vedenje. Ker poskušate v življenju kaj bistveno spremeniti, boste morda želeli prenehati z neželenimi dejanji. Zato pomaga oblikovati seznam alternativnega vedenja, ki ga lahko počnete v prehodnem obdobju. Ko enkrat razumete, zakaj se ukvarjate s tem neželenim dejanjem (z opisom in opazovanjem), lahko poiščete bolj zdravo dejanje, ki obravnava isti impulz ali postane poživilo.- Če na primer ugotovite, da v tistih dneh, ko morate delati pozno, vedno jeste hitro prehrano, lahko s seboj prinesete prigrizek ali vnaprej pripravite nekaj zdravih jedi, ki ustrezajo vašemu namenu. to. Če želite zmanjšati porabo alkohola in ponavadi pijete družabno, preskočite nekaj prijateljev s prijatelji ali jim ponudite kavo.
Spremljajte svoj napredek. Ko začnete načrt spremembe vedenja, nadaljujte z zbiranjem podatkov v celotnem postopku. To vam bo pomagalo prepoznati nove okvire ali celo sprožilce, ki brez vaše vednosti spodbujajo neželena dejanja.
- Pozitivno je, da vam bo pisanje o pogostosti neželenega vedenja in nadomestnega vedenja pomagalo ugotoviti, ali dejansko zmanjšujete verjetnost tega dejanja.
2. metoda od 3: razmislite o osebnih težavah
Ocenite se. Preden se lahko trajno spremenite, se morate odločiti, kaj spremeniti, in razumeti, zakaj. Spoznajte svoje vrednote, prednosti in slabosti. Te pomanjkljivosti vas bodo vodile do tega, da boste v svojem življenju prepoznali področja, na katerih želite porabiti več časa, energije in virov, da jih izboljšate.
- Najboljši vir samoocenjevanja je Test vrednosti življenja, ki ga lahko iščete v Googlu. Ta pregled vam bo omogočil, da svoje pomembne vrednote ocenite po pomembnosti in ugotovite, katere vrednote so najprimernejše za vaše polno življenje.
Bodite pripravljeni na ovire. Izvedba sprememb, ki jih želite, je težaven postopek in razlogi, zakaj v preteklosti niso bili na voljo, imajo svoje vzroke. Ugotovite, kaj vam je na poti, morda pomanjkanje časa ali pomanjkanje volje. Če razumete vir upora, se boste lažje spopadli s težavo.
- Sedite naslonjeni in sestavite seznam vseh dejavnikov, ki ovirajo proces sprememb v vašem življenju. Morali bi biti iskreni do sebe. Mnoge ovire so lahko posledica notranjega upora, ki ga lahko premagate samo vi.
- Na primer, morda se bojite sprememb. Ali pa vam manjka zaupanja v svojo sposobnost spremembe. Morali bi natančno preučiti situacijo in ugotoviti, s čim se spopadate.
Izkoristite priložnost. Tudi če imamo vse prvine čudovitega življenja, se bomo počutili obtičali, če bomo obrnili glavo in obžalovali izgubljeno priložnost. Mogoče ste dobili priložnost, da odidete na drug konec sveta in sledite svoji sanjski službi. Ali pa se niste mogli odločiti, ali boste s kolegija predlagali nekoga, ki ga imate radi. Če želite resnično spremeniti svoje življenje, se morate naučiti, kako opaziti dobre priložnosti in jih izkoristiti, preden izginejo.
- Priložnosti se razlikujejo glede na vaše vrednote in lastne cilje. Na splošno kaže sposobnost narediti nekaj smiselnega, zahtevnega ali strašljivega. Najtežji del je razlog, zakaj toliko ljudi pusti, da jim priložnost uide iz rok. Ne zaidejo jim - zahtevajo, da se razvijemo in izrazimo, da jih osvojimo.
- Priložnosti lahko izkoristite tako, da odstranite omejitve, ki vam jih je dodelila družba. Vprašajte se, kaj bi storili, če vam ne bi spodletelo. Mogoče morate biti odprti povsod, tudi če se zdijo povsem nepričakovane ali se ne zdijo enostavne. Če možnost izgleda, da bo koristila vaši prihodnosti, jo vzemite.
Razvijte načrt z majhnimi koraki. Kaj morate storiti, da pridete od točke A do točke B? Razčlenite vsako težavo, dokler ne narišete zemljevida, ki vas bo vodil, kam morate iti. Vprašati se morate, ali je cilj, ki ga želite doseči, vreden truda.
- Pri načrtovanju ne pozabite, da bo to izvedljivo. Ne bi želeli razviti akcijskega načrta, ki bi zahteval, da v enem dnevu pojeste celotnega slona. Namesto tega razčlenite velike naloge, da jih boste lažje upravljali. Ko se resnično soočite s pojemanjem slona, je najbolj izvedljiva metoda, da ga pojeste po malem.
- Naj bo vaš načrt čim bolj jasen in podroben. Če na primer poskušate shujšati, morate najprej spremeniti svoje življenjske navade, na primer prehrano in raven aktivnosti. Lahko oblikujete datum, v katerem želite opaziti spremembo na tem področju. Po tem se morate osredotočiti na njihovo natančno spremljanje in redno spremljanje rezultatov.Cilj "izgubiti 45 kg" bo precej velik, bolj resen pa bo rek "Pojedel bom več zelenjave, nehal piti brezalkoholne pijače, razen vode in hodil približno 5 km na dan".
3. metoda od 3: Postanite boljši človek
Bodite bolj pozorni na vse. Čuječnost je vaja, ki pozitivno vpliva na vaše fizično in duševno zdravje. Spoznavanje tega vam bo pomagalo, da boste uživali močnejše samozavedanje samega sebe in posledično omejili svoje neželeno vedenje. Čuječnost vam pomaga, da se bolje odzovete na stres, izboljša kakovost spanja, zmanjša tesnobo in nemir ter vas motivira za sodelovanje v življenju. Obstaja veliko koristnih tehnik čuječnosti.
- Preprosta meditacija pozornosti se uporablja za sprostitev in umiritev. Udobno in tiho sedite v sobi brez motenj. Vdihnite globok zrak v nos in ven skozi usta ter bodite pozorni na to, kako dihate. Pustite, da vaše misli prosto vstopajo in zapuščajo vaš um, ne da bi jih obsojali. Ni vam treba kritizirati, da se sprehajate po mislih - samo zavedite se, da ste raztreseni in hitro preusmerite dihanje.
- Impulzivno deskanje je odlična tehnika za nekoga, ki je zasvojen ali ima druga neželena vedenja. Preprosto posedite na mirnem mestu in globoko vdihnite, ko se vam poraja želja. Opazili boste fizične občutke, ki se v telesu dogajajo zaradi želje. Namesto da bi upali, da bo izginilo, si v sebi recite, da bo - kot val na morju - za trenutek popustil.
Ocenite svoje socialno omrežje. Ko želite resno spremeniti svoje življenje, morate v postopek vključiti ljudi okoli sebe. To ne pomeni, da morajo vaši prijatelji, sodelavci in ljubljeni potovanje vzeti s seboj, vendar morate ugotoviti, ali pomagajo ali škodijo vašemu napredku.
- Včasih so prijatelji tako navajeni našega posebnega vedenja, da bodo ugovarjali, ko se spremenimo. Če je nekdo v vašem socialnem omrežju nesrečen, ker pozitivno spreminjate ali poskušate uničiti svojo rast, morate ukrepati.
- Na primer hujšate, prijatelj pa vam vedno prinese pecivo. Z njimi morate biti odkriti, da ne boste odstopali od svojih ciljev. Prijatelju lahko rečete: »Hej, vem, da si dobro mislil s tem, da si mi prinesel torto, vendar poskušam zmanjšati sladkarije. Kaj pa, če bomo naslednjič naredili sladoled s sadjem in jogurtom? «.
Poiščite nekoga, ki vas bo nadzoroval. Ne glede na to, kako veliko spremenite v svojem življenju, je lahkoten proces lahko zelo stresen in frustrirajoč. Če imate med potovanjem nekoga na svoji strani, bo to neprecenljivo, saj bo ta oseba pazila na vas, da boste lahko dosegli svoje cilje.
- Partner za spremljanje je nekdo, s katerim boste nenehno obveščeni o svojem napredku. Lahko vam svetujejo, podprejo ali preprosto in vas motivirajo, ko se stvari zapletejo.
- Lahko so ena oseba ali več ljudi. Vaš partner, zakonec, brat, sestra, tesen prijatelj ali sodelavec vam lahko pomaga pri postopku spremembe. Nadzornike lahko iščete celo po forumih ali spletnih klepetalnicah, ki gredo na isto pot kot vi ali ki so bistveno spremenili.
Potrpljenje. Ne glede na to, ali gre za nov program vadbe ali popolno obnovo odnosa z nekom, ki ga poznate, ko že imate pripravljen načrt, ne obupajte. Potrudite se, da boste dosegli svoj splošni cilj. Spreminjanje katerega koli dela vašega življenja je naporen proces, proslavljajte vsako majhno zmago in nadaljujte z delom proti cilju. oglas
Nasvet
- Ne obupajte. Ta postopek ne bo preveč stresen. Predaja je razlog, da v življenju ne morete spremeniti ničesar.
- Na tej strani poiščite vadnice za ovire, ki jih ne znate dobro premagati (npr. Kako okrepiti svojo voljo).
Opozorilo
- Prepričajte se, da resnično želite spremeniti spremembo, ki jo nameravate izvesti. Ko boste navade oblikovali po svoji izbiri, jih bo težko odpraviti, tako kot pri prejšnjih navadah.
