Vsebina

• Nasvet

• Kazalec položite neposredno nad vsako oko.
• Potisnite kazalec navzdol, medtem ko poskušate dvigniti obrvi.
• Ponovite 10-krat, da tonirate mišice obrvi.

Potisnite roko na čelo. Ta preprosta vaja z dlanmi ustvarja odpor pri dvigovanju obrvi. Ta praksa pomaga pri glajenju gub na čelu.

• Vsako dlan položite na obe strani čela, dlani pod dlani nad obrvmi. Dlan mora držati spodnjo kožo na mestu.
• Dvignite obrvi, kot da ste presenečeni, nato pa jih spustite, kot da ste jezni.
• Dvignite in spustite 10-krat, nato dvignite in pridržite 30 sekund. Spustite in zadržite 30 sekund, nato ponovite dviganje in spuščanje 10-krat.

Dviganje obrvi. Samo uporabite prste in obrvi in ​​lahko razgibate mišice na čelu. Z malo pritiska lahko ustvarite dovolj odpornosti na vajo.

• Z dvema prstoma ustvarite simbol miru, nato pa nohte pritisnite ob vsako obrv.
• S prsti nežno potisnite kožo navzdol, nato obrvi potisnite navzgor in navzdol.
• Gibanje navzgor in navzdol po obrvi ponovite 10-krat.
• Vadite 3-krat, vsakič po 10 utripov, počivajte nekaj časa in nato nadaljujte 3-krat, vsak z 10 utripi.

Iztegnite veke. Veke so mišice, ki jih je dokaj enostavno trenirati in ne potrebujejo večjega upora. S prsti jih lahko raztegnete, odstranite gube in imate močnejše mišice vek.

• Usedite se, zaprite oči.
• Sprostite veke, z dvema kazalcema dvignite obrvi. Poskusite med dvigovanjem zapreti oči, da čim bolj iztegnete veke.
• Zadržite 10 sekund, počivajte in ponovite 10-krat.

Škilji. Nadaljujte z vadbo vek tako, da zožite oči, pri tem pa uporabite odpor ust. Ker ta vaja uporablja veliko različnih mišic, lahko pomaga raztegniti celoten obraz, ne samo oči.

• Spustite ustnice tako, da se obrazne mišice raztegnejo, nato pa ustnice postavite na stran.
• Za eno sekundo stisnite eno oko zaprto, ponovite 10-krat, držite ustnice ob strani. Nato vadite drugo oko.
• Vadite 3-krat, vsakič po 10 utripov za vsako oko, nekaj časa si oddahnite in nato nadaljujte 3-krat, vsakič po 10 utripov.

Iztegnite obraz, pri tem pa imejte oči mirne. To bo pomagalo zgraditi mišice okoli vek za bolj izpopolnjen videz. Uporabite prste, ki ustvarjajo manjši upor za odpiranje in zapiranje oči.

• S palcem in kazalcem narišite C okoli očesa. Kazalec položite na čelo, palec pa na lice.
• Zaprite oči in počasi stisnite veke skupaj. Sprostite napetost, ne da bi odprli oči
• 25-krat ponovite mežikanje in popuščanje vek.

oglas

2. del od 3: Vaje za ustne mišice

1. 

   
   
   Dotaknite se smeh. Eden najlažjih načinov raztezanja ustnih mišic je vadba nasmeha. S to vajo boste počasi premikali usta v smejočo se obliko in ohranjali različne položaje ust. Z vajami imate več nadzora nad obrazom in sposobnostjo nasmeha.
   • Začnite se smejati tako, da kote ust odprete ob straneh, še vedno zaprte ustnice.
   • Nato dvignite usta navzgor, da razkrijete zgornje zobe.
   • Nasmehnite se čim širše, da bodo zobje odšli ven.
   • Ko dosežete to točko, postopoma sprostite mišice ust in nasmeh vrnite v začetni položaj.
   • Med nasmehom se ustavite v različnih fazah in zadržite ta položaj 10 sekund.

2. 

   Pritisni na svoj nasmeh. Podobno kot pri zadnji vaji tudi ta vaja uporablja različne stopnje nasmeha za trening obraznih mišic. Tu boste s prsti ustvarili dodaten upor za bolj premikanje mišic okoli ust.
   • Nasmehnite se čim širše in s prsti držite usta na mestu s pritiskom na vogal ust.
   • Ustnice so rahlo zaprte, nato popolnoma zaprte in se s prsti upirajo gibanju.
   • Zadržite 10 sekund v vsakem položaju.

3. 

   Vadite dvig obraza. Ta vaja vadi mišice okoli zgornje ustnice, da prepreči povešanje in ohrani ostro konturo ustnic. Če pravilno ravnate, se boste svetleje nasmehnili in razkrili več zgornjih zob.
   • Nežno odprite usta in razširite nosnice. Dvignite nos čim višje, nato pa počasi povlecite zgornjo ustnico, kolikor je le mogoče, držite jo 10 sekund mirno.
   • Pustite usta rahlo odprta in položite prst pod oko na ličnico. Počasi zavihajte zgornjo ustnico, medtem ko prst pritiskate na obraz. Zadržite 10 sekund, nato se počasi vrnite v začetni položaj.

4. 

   Trening ustnic. To je preprosta vaja za povečanje krvnega obtoka na ustnicah. Ustnicam daje bolj mladostno in naravno barvo.
   • Nežno odprite usta in poskrbite, da bodo vaše ustnice sproščene.
   • Potisnite spodnjo ustnico navzgor, dokler se ne dotakne zgornje ustnice.
   • Prinesite obe ustnici v usta. Pritisni na ustnice, nato se sprosti.

5. 

   Vadite s krepitvijo spodnje čeljusti. Ta vaja vadi spodnjo čeljust, kar je pomembna sestavina, ko se smejete, govorite in žvečite, pa tudi pri kateri koli drugi ustni aktivnosti. Ta vaja pomaga pri preprečevanju cepljenja brade in preprečuje gubice zaradi staranja, ki se pojavijo na spodnjem delu obraza.
   • Nekoliko zaprite usta, še posebej zobe in ustnice.
   • Ločite zobe maksimalno brez odpiranja ustnic.
   • Počasi potisnite spodnjo čeljust naprej, potisnite čim dlje, spodnjo ustnico povlecite navzgor in zadržite 5 sekund.
   • Počasi vrnite čeljust, ustnice in naslednje zobe v prvotni položaj.

6. 

   Izgovorjen O-I. Oblikovanje zaslonke z nekaterimi osnovnimi toni lahko pomaga pri vadbi ustnic, pa tudi mišic med zgornjo ustnico in nosom. Ta preprosta vaja zahteva le nekaj okrepljenih obraznih gibov, medtem ko proizvaja zvok.
   • Odprite usta in zaprite ustnice, tako da so zobje narazen in ne izpostavljeni.
   • Recite "Oh" z okrepljenim gibom ust, da združite ustnice.
   • Preklopite na zvok "I" in z ojačanimi gibi raztegnite ustnice, da ustvarite pravilen zvok "I". Zvok "I" lahko nadomestite z zvokom "A", da malo spremenite vajo.
   • Izvedite 10 premikov izmenično med “Dežnik” in “I”, nato ponovite 3-krat, vsakič 10 premikov.

7. 

   Sesanje palca. Za toniranje ustnic uporabite naravni pritisk sesanja. Z istočasnim izvlečenjem prsta vaji dodate večji odpor.
   • Dajte prst v usta in ga močno posrkajte.
   • Med sesanjem počasi odstranite prst iz ust.
   • Ponovite 10-krat.

8. 

   Med nasmehom pritisnite na lice. Ta vaja krepi mišice ličnic. Med izvajanjem te vaje ne pozabite nagniti glave nazaj.
   • S tremi srednjimi prsti pritisnite na lica.
   • Med pritiskom se morate glasno smejati, če želite podpreti prste.

9. 

   Obrazi navzgor. Ta vaja pomaga pri glajenju gub pri nasmehu in majhnih utorih pod očmi. Z rokami morate vleči mišice in kožo obraza.
   • Dlani trdno položite na lica.
   • Potegnite kotičke ust proti templjem, dokler niso izpostavljeni zgornji zobje in dlesni.
   • Zadržite 30 sekund, nato spustite, ponovite 3-krat.

10. 

    Stisnite ustnice. Ta vaja pomaga uravnavati ustne mišice. Še enkrat uporabite roke okoli ust in nosu.
    • Položite dlan na obraz z zunanjim robom nad črto gub, ko se nasmehnete, in z rokom pod čeljustjo. Celotno dlan položite na obraz.
    • Z ustnimi mišicami (ne z rokami) ustnice potisnite skupaj in jih držite 20 sekund. Nato potisnite dlani proti nosu in držite 10 sekund.
    • Vajo ponovite 3-krat.
    oglas

3. del od 3: Nega obraza

1. 

   Smej se zelo. Poleg posebnih vaj lahko redno nasmeh ohranja zdrave obrazne mišice, medtem ko je obraz videti tudi bolj naraven kot izvajanje vaj. Poleg tega veliko smejanja ustvarja tudi sproščen in samozavesten videz, ki vam pomaga vsak dan lajšati stres.

2. 

   Naj bo vaš obraz čist. Redno si obrišite obraz, da odstranite umazanijo in ohranite kožo čisto. Pri umivanju obraza uporabite tudi dodatne izdelke za nego kože, kot so čistila, vlažilci in retinoidi. Izdelke za nego kože je treba uporabljati preprosto, saj lahko uporaba preveč izdelkov povzroči, da se sestavine medsebojno izključujejo.

3. 

   Zaščitite obraz pred soncem. Sonce lahko kožo zlahka poškoduje, če niste previdni in prispevate k staranju obraza. Izogibajte se izhodom v močnih sončnih urah (od 10. do 14. ure), pokrijte telo z oblačili in nanesite kremo za sončenje. oglas

Nasvet

• Pred izvajanjem obraznih vaj si umijte roke. Če se dotaknete obraza, lahko pride do olja ali prahu in do mozoljev.
• Te vaje lahko izvajate v sedečem ali stoječem položaju, če se počutite udobno. Vsaj prvič bi morali vaditi pred ogledalom, da vidite, kaj počnete.
• Te vaje izvajajte vsak dan pred spanjem. Ni vam treba storiti vsega naštetega, samo enega ali dva.