Vsebina

• Koraki
• Nasvet

Mišični krči se lahko pojavijo v katerem koli delu telesa, vključno s skeletnimi mišicami, tricepsi, hrbtnimi mišicami, dlanmi in gladkimi mišicami, kot je prebavni trakt. To je nenamerno krčenje mišic, ki ga povzroča pomanjkanje vode, preobremenitev mišic ali popolno pomanjkanje potrebnih elektrolitov. Pojavi se tudi, kadar je živce razdraženo. Čeprav je zdravljenje mišičnih krčev odvisno od lokacije mišic in njenega vzroka, večina primerov ni resnih in jih lahko sami zdravimo doma.

Koraki

Metoda 1 od 4: Zdravljenje mišičnih krčev doma

1. 

   Nehaj delati. Ko se mišice začnejo krčiti, prenehajte s tem, kar počnete. Mišični krči se lahko pojavijo med vadbo ali med opravljanjem gospodinjskih opravil. Takoj, ko se pojavijo znaki krčenja mišic, prenehajte delati in delajte na njih. Mišični krči povzročajo bolečino, vendar na splošno dolgoročno ne skrbijo.
   • Poskusite masirati in masirati kontraktilne mišice. Masažna terapija sprosti mišice in poveča krvni obtok na tem območju.

2. 

   
   
   Naj vaše mišice počivajo. Nekaj ​​dni počivajte v bolečih mišicah, še posebej, če se bolečina pojavi v hrbtnih mišicah. Običajno je čutiti bolečino po krčih, poleg tega so mišice morda napete in potreben čas je, da se prizadeto območje vrne v prvotno stanje. Med počitkom te mišice nežno premikajte, da preprečite okorelost.
   • Lahko se rahlo premikate po prizadeti mišici, vendar se ustavite, če začutite krče ali bolečino. Poskusite z nežnimi koraki ali raztezki, vendar zgornjega dela telesa ne zvijajte ali upogibajte.

3. 

   
   
   Raztegniti. Raztezanje je lahko učinkovito, kadar se pojavijo mišični krči ali krči. Ko se raztezate, mišico potisnite v nasprotni smeri umika, tako da se mišice raztezajo dlje, vendar naj bo gibanje nežno in ne preveč raztezano. Ko začutite bolečino, takoj prenehajte. Če je v tem predelu mišic občutek napetosti, naj napetost ostane mirna in ne poskušajte uporabljati dodatne sile. Vsak poteg morate držati približno 30 sekund.
   • Pri telečih krčih stojte približno meter od stene, roke naslonite na steno, kolena in hrbet pa držite naravnost. Peta naj se dotika tal. Nagnite se naprej in začutili bi, kako se telečje mišice sprostijo. To je lahko prijetno ali normalno, če pa boli, nehajte.
   • Pri krčih stopal ali nog se usedite in upognite prste proti nosu, sicer lahko stopala nežno povlečete proti glavi. Zaradi te poteze začutite vlečenje mišic na nogah in stopalih.
   • Ko imate krče v zadnjiki, sedite na tleh, iztegnite noge pred seboj, stopala ne štrlijo niti ne upogibajo. Šarnir v pasu, hrbet pa držite naravnost, spodnji del prsnega koša pa k nogam. Nehajte se upogibati, ko začutite, da se mišice za nogami zategujejo.
   • Ko imate krče v stegnih, se naslonite na trdno podlago in primite gležnje, nežno potegnite stopala nazaj. Vleka je usmerjena vzdolž sprednjega dela stegna.
   • Pri krčih v rokah položite dlan ob steno in potisnite roko ob steno s prstom navzdol.

4. 

   
   
   Lažje vaje izvajajte, ko se mišice hrbta krčijo. Lahke vaje so lahko koristne pri krčih v hrbtu. Vadite le, ko se krči umirijo ali so le blagi krči, in ne, če je stanje hudo ali zelo boleče. Kakršne koli gibe, zaradi katerih se mišice hrbta močneje krčijo, takoj ustavite.
   • Hodite z dvignjenimi koleni nad normalno, hrbet pa držite naravnost. Ta poteza zagotavlja nežen poteg spodnjega dela hrbta in lahko pomaga ustaviti krč.
   • Dvignite roke nad glavo, ponovite 10-krat in zadržite 5-10 sekund. 3-4 krat na dan raztegnite hrbtne mišice.
   • Lezite na tla in nežno potegnite kolena na prsi. Držite 10 sekund in preklopite na drugo stran. Ta gib ponovite 5-10 krat, 2-3 krat na dan. Obe koleni lahko istočasno povlečete do prsi. Ti gibi pomagajo raztegniti spodnji del hrbta, medtem ko preostali mišici omogočajo počitek in "sprostitev".

5. 

   Uporabite grelno blazinico ali hladni paket. Toplota pomaga sprostiti mišice in ustaviti zožitev, medtem ko mraz zmanjša oteklino in bolečino. Ko prvič doživite krč, uporabite hladen zavitek, ledene obloge položite na bolečo mišico prvih nekaj dni. Paket ledu namestite na 20-30 minut naenkrat in na 3-4 ure narazen. Nato, če krč vztraja, ga pokrijte z vročo mokro krpo 20-30 minut čez dan.
   • Ne pozabite na pregovor: "Pri igranju uporabljajte toploto in hladno, ko počivate". Uporabite vroč obkladek, ko pozneje potrebujete vajo, in hladen obkladek, ko počivate ali mirno sedite.
   • Nanesite vroče 15 minut vsake 4 ure, dokler ne izginejo vsi krči. Prve dni uporabljajte hladen obkladek 12–15 minut vsaki 2 uri.
   • Uporabite grelno blazinico ali grelno blazinico, paket ledu ali hladen obkladek. Uporabite lahko tudi termofor ali zamrznjeno steklenico vode, led zavijete v krpo ali vrečko zamrznjenega fižola.

6. 

   Pijte dovolj tekočine in elektrolitov. Ko mišica postane dehidrirana, jo morate ponovno dati.Voda in elektroliti (v obliki sadnih sokov, športnih napitkov itd.) Lahko dopolnijo izčrpano zalogo. Natrij, kalij, kalcij in magnezij so bistvenega pomena za izboljšanje mišičnega krčenja in padca.
   • Če že vnaprej veste, kdaj morate veliko telovaditi ali uporabljati mišice z visoko intenzivnostjo, morate prehranska dopolnila nadomestiti z elektrolitskimi napitki in vodo.
   • Mišični krči so včasih znak pomanjkanja vitaminov ali mineralov v telesu. Morali bi jemati visokokakovostne multivitaminske ali multimineralne tablete.
   oglas

Metoda 2 od 4: Zdravljenje mišičnih krčev z zdravili

1. 

   Mišične krče zdravite z blažilcem bolečin brez recepta. Včasih so mišični krči lahko zelo boleči, zato se s svojim zdravnikom pogovorite o jemanju zdravila za lajšanje bolečin, ki ga lahko kupite brez recepta, na primer nesteroidnega protivnetnega zdravila (NSAID). Za ta zdravila sta značilna ibuprofen (Advil) ali naproksen natrij (Aleve). Lahko poskusite tudi z acetaminofenom (Tylenol).

2. 

   
   
   Vzemite protivnetna zdravila. To zdravilo zmanjša prekomerno vnetje ali otekanje na območju krča in pomaga povečati krvni obtok, da pospeši okrevanje. Zdravnik vam bo kot prvo vrsto zdravljenja najverjetneje priporočil protivnetno zdravilo brez recepta (na primer ibuprofen).
   • Najpogostejši neželeni učinek ibuprofena povzroča težave s prebavili, vendar ne tako resni kot neželeni učinki aspirina. Neželeni učinki ibuprofena vključujejo: slabost, zgago, drisko, prebavne motnje, zaprtje, krči v želodcu, omotica, glavobol, nemir ali izpuščaj.

3. 

   
   
   Vzemite mišični relaksant. Če imate travmo ali imate pogoste mišične krče ali se vedno znova vračate, obiščite svojega zdravnika. Zdravnik vam bo morda predpisal zdravila, ki sprostijo mišice in povečajo krvni obtok. Posvetujte se s svojim zdravnikom, če obstajajo zdravila, ki povzročajo krčenje mišic.
   • Zdravilo Flexeril (ciklobenzaprin) je običajno predpisano za zdravljenje zmernih do močnih mišičnih krčev, deluje na centralni živčni sistem, da sprosti mišice. Čeprav je zdravilo tudi učinkovito, so se nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), kot je ibuprofen, izkazala za učinkovitejša proti simptomom akutnega mišičnega krča.
   • Nekateri mišični relaksanti povzročajo veliko zasvojenosti, kar morate upoštevati, da spremljate odmerek.

4. 

   
   
   Pogovorite se s svojim zdravnikom, če so mišični krči kronični. Čeprav je to mogoče zdraviti doma, če vam krčenje povzroča velike bolečine, je pogosto, vztrajno ali prizadene druge mišice, potem obiščite svojega zdravnika. Verjetno je bil to simptom druge osnovne težave, ki je potrebovala zdravljenje.
   • Običajno mišični krč ni bolezen, temveč prej znak, da obstaja še ena težava, ki zahteva diagnozo in zdravljenje. Razpon vzrokov je zelo širok, od prekomernega gibanja mišic do presnovnih motenj pri kroničnih krčih.
   oglas

Metoda 3 od 4: Zdravljenje spazmov gladkih mišic

1. 

   Razlikovati simptome krča gladkih mišic. Simptomi niso enaki, ker je odvisno od tega, katera mišica se krči. Spazmi črevesja povzročajo utripajočo bolečino in drisko, medtem ko se krči sečnih mišic običajno pojavijo ob prisotnosti ledvičnih kamnov, kar povzroča utripajočo bolečino, slabost in bruhanje. Če imate krče v dihalnih poteh ali imate težave z dihanjem, morate takoj poiskati nujno pomoč. Simptomi so lahko usodni, če jih ne zdravimo takoj.
   • Odpravite ali zdravite težave s črevesjem, kot so žolčni kamni ali tumorji. Krč sečil se običajno zmanjša, ko preidete kamen ali odstranite ledvični kamen. Medtem ko čakate, da pride kamen ven, lahko jemljete zdravila za lajšanje bolečin.

2. 

   Poiščite zdravniško pomoč zaradi mišičnega krča prebavil, sečil ali dihalnih poti. Na žalost ne morete nadzorovati teh gladkih mišic, ki jih najdemo v organih, kot sta srce in želodec. Mišični krči so včasih znak zdravstvenega stanja, ki ga še niste ugotovili.

3. 

   Vzemite zdravila. Če so krči gladkih mišic resni, vam bo zdravnik morda predpisal zdravila, ki jih boste jemali. Na primer, zdravila, kot so antiholinergiki, so učinkovita pri krču črevesnih mišic, ki ni posledica prehrane ali načina življenja.
   • Zdravnik vam lahko predpiše zdravila, ki pomagajo obnoviti vsebnost nevrotransmiterja, ali injicira raztopino botoksa, ki paralizira prizadete mišice. O teh možnostih se morate pogovoriti s svojim zdravnikom.

4. 

   Vzemite antispazmodik, če imate sindrom razdražljivega črevesja (IBS). Sindrom razdražljivega črevesja vodi do spazma črevesnih mišic, antispazmodična zdravila pa sprostijo črevesje in lajšajo bolečine. Če imate ta sindrom, se posvetujte s svojim zdravnikom, ki vam bo predpisal pravo antispazmodično zdravilo in vam razvil režim zdravljenja.

5. 

   Načrtujte obisk stranišča, če imate krče v mišicah mehurja. Eden od načinov zdravljenja krčev v mišicah mehurja je redno obiskovanje stranišča vsake 1,5 do 2 uri. To vam bo pomagalo izprazniti mehur in upamo, da se bo umirilo. Ko se pogostost krčenja zmanjša, zmanjšajte pogostost uriniranja.
   • Keglove vaje, znane tudi kot vaje na medeničnem dnu, lahko zmanjšajo krč mehurja z napenjanjem in sproščanjem mišic v tem organu. Če želite zategniti medenične mišice, boste stisnili mišice mehurja, kot da bi poskušali ustaviti uriniranje na pol poti ali kot, ko poskušate zadržati dih. Če ne veste, kako to pravilno storiti, se posvetujte s svojim zdravnikom za natančna navodila.

6. 

   Če imate trebušne mišice krče, uporabite vroč obkladek. Vroči obkladki lahko lajšajo krče in krče v vseh mišicah telesa. Lezite ravno in obklad zavijte okoli trebuha, pri tem pazite, da grelne blazinice ne položite neposredno na telo. Nanesite 10 do 15 minut in ne več kot 20 minut neprekinjeno. Med čakanjem se sprostite.
   • Če želite pripraviti vroč paket, poiščite krpo, ki je dovolj velika, da pokrije želodec, ko se zloži. Krpo ovijte okoli grelne blazinice ali steklenice s toplo vodo, nato pa po telesu ovijte brisačo ali krpo, da ostane na mestu.
   oglas

Metoda 4 od 4: Preprečite mišične krče

1. 

   Pijte veliko tekočine. Ustrezna hidracija je pomembna za preprečevanje mišičnega krča, saj lahko v mišicah primanjkuje vode. To je še bolj pomembno, če telovadite. Ves dan morate piti vsaj 6 do 8 kozarcev vode ali druge zdrave pijače.
   • Med vadbo ali bolezni dodajte elektrolite, zlasti natrij in kalij. Dobite ga lahko s pomočjo diete ali z napitki, okrepljenimi z elektroliti.

2. 

   Naredite si navado, da zagotovite dovolj hranil. Ohranjanje zdravja s pravilno prehrano in hranili je način za preprečevanje mišičnega krča. Urejanje prehrane lahko zmanjša krč črevesnih mišic, ki ga povzroča sindrom razdražljivega črevesja. Kalij, antioksidanti in zdrave maščobe so še posebej dobri za preprečevanje mišičnih krčev. V pomoč so bila naslednja živila:
   • Banane, krompir, suhe slive in suho sadje, pomaranče, rjavi riž, avokado, špinača, morski sadeži, mandlji, laneno seme, oves, sezamova semena, tofu in ohrovt.

3. 

   Telovadi. Redna vadba pomaga zmanjšati krče, saj sprošča in zateguje mišice. Vadba pomaga tudi poškodovanim mišicam. Nežne vaje za fizikalno terapijo lahko sčasoma pomagajo obnoviti mišice in s tem zmanjšajo pogostost krčenja. Poleg tega vadba izboljša tudi vaše splošno zdravje.
   • Posvetujte se z zdravnikom ali fizioterapevtom, ki vas bo vodil skozi vaje za zmanjšanje mišičnih krčev.

4. 

   Redno telovadi. Preprosto zato, ker je krč umik mišice, raztezanje pomaga preprečiti umik mišic. Te vaje ohranjajo mišice sproščene in prožne. Pred kakršnimi koli vajami se raztezajte, še posebej, če to zahteva napor ali podaljšanje.
   • Če ponoči pogosto opazite krče, mišice pred spanjem raztegnite, da jih sprostite. Lahko tudi izvajate lahkotne vaje za srčni utrip, kot je vožnja s stacionarnim kolesom, da sprostite mišice in preprečite krče.
   oglas

Nasvet

• Če imate kronične mišične krče ali se ponavljajo, se posvetujte z zdravnikom.Vsakdo ima to bolezen v določenem obdobju svojega življenja, toda če so krči ali krči pogosti, je to lahko znak drugega neznanega vzroka in potrebuje posredovanje medicinski.
• Vodo zamrznite v mehki plastični čaši, odstranite dno skodelice in 10-12 minut masirajte hladno ledeno vodo nad umaknjeno mišico. Naredite 20-minutni odmor in nadaljujte z masažo, in sicer 6-krat na dan.
• Kopel ali prhanje z vročo vodo za lajšanje krčev. Če se kopate v kadi, dodajte v vodo nekaj soli Epsom.