Avtor:
Robert Simon
Datum Ustvarjanja:
18 Junij 2021
Datum Posodobitve:
1 Julij. 2024
Vsebina
Včasih je zdravo ločiti se od čustvene bolečine, če je preveč stresna ali močna, če postane nevarna (kar lahko povzroči samopoškodovanje ali nevarno uživanje mamil), če je pravi čas. točka neuspeha (kadar ste v službi ali v šoli ali na nevarnem kraju) ali če se počutite neprijetno, ko izražate svoja čustva v trenutni situaciji (na primer, da ste posameznik s katerim ne zaupate, da lahko delite svoja čustva).Na zdrav način, da se ločite od močnih čustev, pomaga, če se naučite spoprijeti s težkimi čustvi, poskrbite zase in za svoje potrebe ter uporabite pristop brez čustev. Uspešen stik.
Koraki
Metoda 1 od 3: Obvladovanje čustev
Odkrijte vzroke vašega intenzivnega čustvenega odziva. Da bi se bolje ločili, se zavedajte razloga za močno reakcijo. Obstajajo trije razlogi, da se počutite čustveno:- ste zelo občutljivi
- situacije, ki spominjajo na travmatične dogodke v preteklosti
- se počutite brez nadzora nad situacijo, kar lahko povzroči jezo in frustracije.
Razumevanje razlike med zdravo ločitvijo in nezdravo ločitvijo. Naravno in normalno je, da si včasih želimo biti neodvisni od svojih čustev, še posebej, če so čustva preveč boleča ali preveč močna, da bi jih v sedanjem trenutku popolnoma obravnavali. Vendar pa je pretirana čustvena ločenost od drugih povezana s psihopatijo, kjer posameznik brez obžalovanja stori kazniva dejanja zoper drugega. Pretirana čustvena odklopljenost je lahko tudi posledica travmatičnih izkušenj.- Če se želite občasno ločiti zaradi stresnih čustev, potem je to popolnoma zdravo. Morda nismo vedno pripravljeni na močne občutke. Če pa se nenehno izogibate drugim ali če čustveno otrpnete (ne morete čutiti čustev), boste morda utrpeli resnejšo psihološko tesnobo.
- Nekateri znaki, da boste morda potrebovali terapijo ali zdravljenje, so: socialna izolacija, izogibanje družabnim dejavnostim, izjemen strah pred zavrnitvijo, depresija ali ponavljajoča se tesnoba, težave. opravljanje dela (šola ali delovne naloge) in pogosti socialni konflikti ali spopadi z drugimi.
Sprejmite svoje čustveno stanje. Paradoksalno je, da če se strinjamo, da so naša čustva normalna in veljavna, se lahko počutimo bolje, če se od njih ločimo, ko moramo počivati. Včasih se bomo morda želeli znebiti svojih čustev, ker nam povzročajo nelagodje. Vendar nam ti občutki dajejo veliko dragocenih informacij o našem položaju in pogledu na življenje. Podobno kot pri fizični bolečini so tudi negativni občutki (strah, jeza, žalost, tesnoba, stres) na enak način, da vas možgani opozorijo, da nekaj ni v redu.- Ko boste naslednjič imeli neprijetna čustva, na primer jezo, si recite: »Jezen sem, ker _____. Ta jeza mi daje veliko koristnih informacij o tem, kako se odzovem na situacijo, in mi bo pomagala, da se odločim, kako jo obvladam. Jeza je normalna «. Jeza sama ni problem, ampak težava je v tem, kaj počnete z jezo, ki jo čutite. Lahko jo ignorirate ali ugasnete, vendar lahko to naslednjič povzroči še hujšo vrnitev.
- Če sprejmete svoja čustva in poiščete zdrav način za obvladovanje, to ne bo vplivalo na vas in se jih boste po potrebi lahko znebili.
- Medtem poskusite preusmeriti fokus in globoko dihati, da sprožite telesni pomirjujoč odziv. Prvi korak so kognitivni procesi, povezani z zmanjševanjem tesnobe, drugi korak pa je ukrepanje, s katerim lahko sprožimo odziv telesa.
- Zdravite ga lahko tudi tako, da zadremate, naredite projekt, se odpravite na sprehod, masirate, peljete hišnega ljubljenčka na igro, pijete čaj, poslušate glasbo ali celo poljubite svojo ljubljeno osebo.
Izrazite svoja čustva na varnem. Dati si prostor za varno razumevanje svojih čustev, je bistvenega pomena, da se lahko osamosvojiš, ko to želiš. Vsak dan določite čas za odkrivanje svojih čustev.
- Vadite sami jokati. Jok pred tistimi, ki vas pogosto jezijo, se jim bo še bolj posmehoval ali vas bo še naprej vznemirjal. Globok vdih in razmišljanje o drugih stvareh namesto o trenutni situaciji vam lahko preprečita, da bi končno rešili situacijo in vas na koncu ustavili pred jokom. Vendar ni zdravo imeti v mislih žalosti. Poskusite počakati, da se situacija konča, in počakajte, da oseba zapusti sobo, preden joka.
Zapišite svoja čustva in misli.. Podobno kot če se ne jokate, tudi v sebi ni dobro, da zadržujete jezo, zmedenost ali negativna čustva. Zapisovanje svojih občutkov in razmišljanje na papir ali v računalnik vam bo pomagalo pri obdelavi in obvladovanju težkih čustev, da boste lahko neodvisni, ko boste to želeli.
- Zapišite svoja čustva v zasebni dnevnik.
- Da ne bi padli v negativne misli, poskusite prepoznati različne načine razmišljanja ali gledanja situacij. Na primer, če imate negativno misel, ki pravi: "On je sovražen človek!" Lahko napišete: "Vendar, ahh, lahko bi imel težko življenje in bi tako živel, da bi se spoprijel z jezo ali žalostjo." Malo empatije vam lahko dolgoročno pomaga pri reševanju težkih ljudi in situacij.
Zamoti se. Razmislite ali naredite kaj drugega. Ne prezrite tega občutka ali situacije. Če poskušate o nečem nehati razmišljati, boste na koncu morda bolj razmišljali o tem. Temu pravimo fenomen belega medveda, ko človek skuša ne razmišljati o nečem, je pa nagnjen k temu, da ugotovi, ko so predmeti v zahtevane raziskave ne razmišljajo o belih medvedih; in seveda vsi razmišljajo o tem. Namesto da se osredotočite na izogibanje razmišljanjem o tem, kaj vas razočara, poskusite razmišljati o čem drugem.
- Poskusite nekaj motečih dejavnosti, kot so vrtnarjenje, igranje video igric, gledanje filmov, branje časopisov, igranje glasbil, risanje slik, risanje, kuhanje ali klepet s prijatelji.
Bodite telesno aktivni. Hoja, kolesarjenje ali katera koli druga aktivnost, zdrava za srce. Izkazalo se je, da aerobna vadba spodbuja kemične endorfine in vam bo pomagala, da boste v boljšem položaju za sledenje in spreminjanje odzivov na čustvene plenilce. Vadba je lahko motnja ali kombinacija duha in telesa.
- Upoštevajte naslednje telesne dejavnosti: pohodništvo, veslanje, kajakaštvo, vrtnarjenje, čiščenje, preskakovanje, boks, joga, pilates (metoda hujšanja s kombiniranjem 1 serija nadzorovanih vaj za krepitev mišic in izboljšanje zdravja), Zumba (kombinacija visoko energijskih kardio vaj in živahnih latino ritmov ustvarjajo vzdušje zabava), vaje za trebuh in roke, vaje v sedečem položaju brez rok, telovadba, tek in hoja.
2. metoda od 3: Osredotočite se nase
Samorefleksija. Zdrav način, da ne postanete čustveno odvisen, je, da se osredotočite na opazovanje sebe kot tujca in zavzemanje objektivne drže. Temu včasih rečejo tudi "tretje oko", kjer si zavzamete dodatno perspektivo kot tujca.
- Ko ste osamljeni, samo spremljajte svoja čustva in misli. Vprašajte se: »Kako se počutim danes? O čem razmišljam? "
- Prav tako se lahko še naprej opazujete v socialnih situacijah. Bodite pozorni na to, kaj govorite, počnete, ravnate in kako se izražate.
Prepoznajte se. Samoprepoznavanje je pomemben element učenja čustvenega ločevanja. Priznanje pomeni tudi trditi, da je tisto, kar mislite ali čutite, smiselno.
- Lahko si rečete pozitivne besede, na primer »Zdi se mi, da je to normalno in naravno. Tudi če tega ne želim pokazati, se še vedno lahko počutim tako «.
Določanje čustvenih meja Ustvarjanje čustvenih meja je najprej določanje vaših potreb z določanjem omejitev, kaj boste odpuščali drugim. Če je mogoče, nehajte kontaktirati posameznike, ki vas dražijo ali razočarajo, na primer kolege ali sosedi.
- Poskusite določiti meje tako, da ljudem neposredno poveste, kako se počutite in kaj želite, da naredijo. Na primer, če vas brat razjezi, bi lahko rekli: »Zelo sem jezen, ker si me razjezil. Prosim, nehajte? " Morda boste morali prepoznati tudi posledice rušenja meja, na primer "Če se ne ustaviš, se ne bom še naprej igral z vami." Tako boste lahko mirno razpravljali o svoji jezi, ne da bi jo eksplodirali.
3. metoda od 3: Uporabite ločene metode
Uporabite ravnovesje med čustvi in razumom (Wise Mind). V skladu z Dialektično vedenjsko terapijo nas presenetljiva terapija uči, da prenašamo bolečino, da imamo čustva in razum. Wise Mind je kombinacija čustvenega in racionalnega razmišljanja. Ključ do tega, da nekaj časa niste odvisni od čustvene bolečine ali se od njega ne ločite, je uporaba modrega uma - popolnega ravnovesja med umom in čustvi v možganih. Namesto da bi le reagirali čustveno, se potrudite racionalno razmišljati o situaciji.
- Svoje občutke potrdite z besedami: »Čustva so naravna. Tudi močni občutki minejo. Razumem, zakaj sem se tako močno odzval, ko sem se umiril.
- Vprašajte se: "Ali bo to problem čez 1 leto, 5 let, 10 let? Kako to v resnici vpliva na moje življenje?"
- Vprašajte se, ali so vaše misli dejstva ali fantazije. Kakšen je pregled?
Ohranite čustveno ločenost s pozornostjo. Ustvarjanje čustvene distance lahko pomaga, če morate nekoga sočustvovati, vendar ne želite, da vas čustva druge osebe prevzamejo ali vplivajo nanje. Čuječnost je lahko močan način pridobivanja empatije, vključno s stopnjo ločenosti, ki zmanjšuje verjetnost, da bi vas čustva preplavila od drugih.
- Poskusite pojesti kos hrane, ki pritegne vašo pozornost (rozine, bonboni, jabolka itd.). Najprej se osredotočite na videz, barvo in obliko. Nato opazite, kako se počuti v vaši roki, njeno teksturo in temperaturo. Končno vzemite kos hrane počasi in razmislite, kakšnega okusa in občutka je, ko jo jeste. Resnično osredotočen na to izkušnjo.
- Vadba pozornosti. Poskusite hoditi 20 minut ali dlje. Samo osredotočite se na hojo in dogajanje okoli vas. Kako se počutite glede vzdušja? Je vroče, hladno, vetrovno ali tiho? Kakšen zvok slišite? Ali žvrgolijo ptice, ljudje klepetajo ali se oglašajo avtomobilske sirene? Kakšen je občutek pri premikanju telesa? Kaj vidiš? Drevesa, ki plapolajo v vetru, ali živali, ki tavajo naokoli?
- Osredotočite se na trenutek, namesto da bi se zataknili v svojem načinu razmišljanja in občutkov ali osebnih odzivih drugih. Čuječnost zahteva koncentracijo v sedanjem trenutku, zavedanje lastnih reakcij, sprejemanje in opuščanje travmatičnih misli in občutkov ter pogled na mišljenje kot na ideje namesto na resnično.
Globok vdih. Če ste pod stresom, vaše telo naravno postane napeto in vas navdaja z mislimi. Počasi globoko vdihnite, da se izognete pomanjkanju kisika, kar lahko težavo še poslabša.
- Postavite se v udoben položaj in vadite globoko dihanje skozi nos in ven skozi usta. Osredotočite se na dihanje in ob vdihu in izdihu začutite telo. Prepričajte se, da dihate iz trebušne prepone; To pomeni, da bi morali čutiti trebuh poln in se spuščati, ko dihate. Zdi se, kot da napolnite mehurček in ga sprostite vsakič, ko dihate. Vadite tako vsaj 5 minut.
Uporabljajte vaje, ki ohranjajo povezanost duha in telesa: Ozemljitev. Ozemljitev je popolno zdravljenje čustvene odvisnosti, saj vključuje posebno metodo ločevanja od čustvene bolečine.
- Poskusite z naslednjo metodo ozemljitve: v mislih štejte do 100, štejte namišljene ovce, štejte število predmetov v sobi, razmislite o imenih vseh provinc v državi in naštejte vse barve, ki se jih spomnite. pridi. Poskusite karkoli racionalnega in nečustvenega, kar vas lahko izvleče iz težke situacije.
Ohranite rutino. Sčasoma se bo vaš um naučil izpustiti določene stvari in naravno boste začeli razmišljati o mnogih smiselnih in čustveno neodvisnih stvareh. Bolj ko vadite, bolj se boste ločili od svojih bolečih občutkov. oglas
