Vsebina

• Koraki
• Nasvet

Sprostite se Ali se želite z močjo in prilagodljivostjo soočiti z vzponi in padci življenja? Če postanete močni duševno in čustveno, ni dan ali dva. Če v življenjskih nepričakovanih nesrečah vidite priložnost, da se okrepite, boste postopoma kopičili modrost in vpogled, ki jih lahko izzivate v res težkih situacijah.

Koraki

Metoda 1 od 4: Opredelitev izzivov in postavljanje ciljev

1. 

   Razumeti, kaj je čustvena odpornost. Biti močan ali odporen, čustveno ali duševno je dobra prilagoditev stresu, travmam, katastrofam in katastrofam. Ta odpornost ni prirojena - to je proces, ki se ga vsi naučijo in ga lahko najdemo pri običajnih ljudeh okoli nas.
   • Če ste čustveno močni, ne pomeni, da vam ni treba iti skozi bolečino ali trpljenje - odpornost je pogosto posledica, ko se človek sooči z izredno težkimi situacijami. To imeti pomeni, da se boste naučili stvari znova graditi sami ali se odbijati od teh izkušenj.
   • Da bi okrepili svojo odpornost, se boste želeli osredotočiti na posebne veščine, kot so: načrtovanje in izvajanje le-teh, razvijanje samozavesti in pozitivne samozavesti, učenje kako nasilno zajezite čustva in impulze, učinkovito komunicirajte in rešujte težave.

2. 

   
   
   Naučite se nadzorovati svoja čustva. Naučiti se obvladovati svoja čustva je še en pomemben korak k temu, da postanete čustveno in duševno močni. Nimate nadzora nad tem, kaj se bo zgodilo v življenju, vendar imate vedno možnost izbire, kako se boste odzvali. Spet to ni bila prirojena veščina; Vsak se lahko nauči učinkovito obvladovati svoja čustva.

3. 

   
   
   Ugotovite, katere stvari želite spremeniti. Preden ustvarite svoje čustvene in čustvene prednosti, morate sestaviti seznam svojih prednosti in slabosti, da ugotovite, kaj želite spremeniti. Naredite seznam vseh prednosti in slabosti, ki se jih lahko spomnite. Ko izpolnite ta seznam, poiščite način, kako vsako slabost spremeniti v cilj, h kateremu si morate prizadevati.
   • Na primer, morda imate težave s povpraševanjem po svojih potrebah. Če se želite spoprijeti s to težavo, se vam zdi vaš cilj bolj odločen.

4. 

   
   
   Razumejte svoje prednosti. Skupaj z ugotavljanjem, kaj je treba izboljšati, bi si morali vzeti čas in biti ponosni na svoje prednosti. Preberite si seznam prednosti in se pohvalite za te pozitivne strani. Nagrajevanje sebe naenkrat ali drugače vam bo pomagalo, da se boste osredotočili na svoje vrline in si hkrati ustvarili duševno in čustveno moč.

5. 

   Preučite svoje pretekle izkušnje. Razlog, da se vam zdi, da niste duševno ali čustveno dovolj močni, je morda povezan s spominom iz preteklosti. Ne glede na to, ali se je to zgodilo pred nekaj meseci ali ko ste bili zelo mladi, lahko to vpliva na vaše duševne in čustvene moči. Študije kažejo, da imajo otroci, ki so zlorabljeni, zanemarjeni ali v nevarnosti, pogosto čustvene in duševne težave, kar vodi v zlorabo mamil ali samomorilne misli.
   • Poskusite ugotoviti, ali so negativne izkušnje v otroštvu vplivale na vaše duševno in čustveno počutje. Razmislite, zakaj te izkušnje vplivajo na vas in kako vplivajo na vas.
   • S svojim terapevtom se lahko pogovorite o svojih otroških izkušnjah, da jih boste razumeli, se z njimi soočili in jih premagali.

6. 

   Ugotovite, ali imate zasvojenost in potrebujete zdravljenje. Zasvojenost z mamili, alkoholom, seksom ali drugimi stvarmi lahko uniči vaše čustvene in čustvene moči. Če mislite, da ste zasvojeni, poiščite pomoč, da se znebite te navade. Morda boste potrebovali zdravljenje, če se bo stopnja odvisnosti poslabšala. Posvetujte se s svojim terapevtom ali zdravnikom, če ugotovite, da odvisnost uničuje vaše čustvene in čustvene moči.

7. 

   Zapišite svoje misli in občutke v dnevnik. Dnevnik vam lahko pomaga razumeti, kaj vam povzroča težave, in je tudi odličen način za lajšanje stresa. Če želite začeti z dnevnikom, izberite udoben sedež in načrtujte približno 20 minut na dan za pisanje. Najprej lahko pišete o svojih občutkih ali mislih ali uporabite predloge. Nekaj ​​predlogov, ki jih lahko uporabite:
   • "Počutim se izčrpano, ko ..."
   • "Največji izziv mi je ..."
   • "Če bi se lahko kot otrok pogovarjal z mano, bi rekel ..."
   • "Ko se počutim žalostno, je najboljše, kar lahko naredim zase ali si rečem ..."

8. 

   Razmislite o pogovoru s terapevtom. Brez pomoči je težko razumeti, zakaj se spopadate, pa tudi določiti najboljši način za obvladovanje svojih čustev. Strokovnjak za duševno zdravje vam lahko pomaga razumeti svoja čustva in se z njimi spopasti.
   • Ne pozabite, da je tako duševni kot čustveni šibek lahko manifestacija psihološkega problema, ki ga je treba zdraviti. Pogovor s svojim terapevtom vam lahko pomaga razumeti dogajanje in narediti najboljši potek.
   oglas

Metoda 2 od 4: Bodite mirni

1. 

   
   
   Izogibajte se slabim navadam, ki vplivajo na vaš duševni mir. Če se s svojim duševnim zdravjem igrate s pitjem alkohola, uživanjem mamil, krajo, goljufanjem ali podobnim vedenjem, izgubite sposobnost, da postanete čustveno in čustveno močni. Bog. Začnite tako, da opustite svoje slabe življenjske navade ali jim vsaj omejite nadzor nad svojim vedenjem in čustvi. Če ste zasvojeni z nečim, prosite nekoga za pomoč.

2. 

   
   
   Skrbi zase. Vadba, zdrava hrana, počitek in zabava bodo podpirali vaš razvoj in vzdrževanje vašega duševnega in čustvenega zdravja. Ko skrbiš zase, možganom pošiljaš signale, da si zaslužiš, da skrbiš zase. Poskrbite, da boste imeli dovolj časa za izpolnitev osnovnih potreb po vadbi, prehranjevanju, spanju in počitku.
   • Redno telovadi. Vsak dan si prizadevajte za 30 minut vadbe.
   • Jejte uravnoteženo, z zdravo in nepredelano hrano, kot so sadje, zelenjava, oreški in nemastne beljakovine.
   • Vsako noč spite osem ur.
   • Vadite si vsaj 15 minut na dan za vadbo joge, globoko dihanje ali meditacijo.
   • Pijte veliko vode, vsaj osem pijač na dan in več, če telovadite in se potite.

3. 

   
   
   Obogatite svojo lastno inteligenco. Izzovite se, da se nenehno učite. Ko boste nabrali več znanja, boste postali močnejši in modrejši. Ne dovolite, da se ujamete v škatlo, duševno ali čustveno. Bodite radovedni, vedno ozaveščeni in dobro obveščeni o svetu.
   • Preberite knjige, oglejte si odlične filme, predstave, balet in uživajte v umetnosti v številnih oblikah.
   • Ustvari svojo lastno umetnost. Pišite, rišite, sestavljajte glasbo, rezljajte, pletete - vse, kar spodbuja vašo ustvarjalno plat.
   • Naučite se novih veščin. Poskusite biti kuhar, naredite nekaj domačih projektov, vrtnarite, se naučite voziti ročno orodje, se naučite ribolova, vadite 5 kilometrov.
   • Klepetajte z ljudmi. Obstajajo poglobljeni pogovori, ki presegajo kramljanje. Poiščite profile ljudi in delite svoje zgodbe.

4. 

   Izboljšajte svojo duhovno plat. Mnogi si moči pridobijo s pozornostjo na svoje duhovno življenje. Če vzpostavite povezavo z nečim večjim od sebe - kakršnega koli že bo - vam bo dušo napolnilo z močjo in občutkom namena. Študije so pokazale, da vera in molitev pomagata razbremeniti stres in skrajšati čas okrevanja, ko ste bolni. Duhovnost je v številnih oblikah in pomembno je, da najdete nekaj, kar vam ustreza. Ni prave poti, da bi bili duhovni.
   • Razmislite o bogoslužnem kraju, da bi molili z drugimi.
   • Začnite se ukvarjati z meditacijo ali jogo.
   • Preživite čas, uživajte v naravi in ​​občudujte lepote naravnega sveta.
   oglas

Metoda 3 od 4: Ustvarjanje duševne in čustvene moči

1. 

   Daj cilj jih racionalizirati in izvajati. Vadbo duševne moči lahko vadite tako, da si postavite pomembne cilje in si prizadevate, da jih dosežete korak za korakom. Če želite iti od enega koraka do drugega, morate biti pridni, premagati dolgčas ali bolečino in vztrajati, dokler vam ne uspe. Zmaga ni lahka in bolj ko vadite, lažje boste dosegli svoje cilje.
   • Če imate cilje, ki so preveliki in na videz nedosegljivi, jih razdelite na manjše korake, ki jih lahko naredite. Recimo, če želite biti bolj samozavestni, si lahko zastavite cilj, da svoje mnenje izrečete pokončno trikrat na teden. Ti izrazi so lahko nepomembni, na primer povedati partnerju, da želite večerjati v določeni restavraciji, namesto da bi razvajali človekovo voljo.
   • Prosimo, naj ostanejo vztrajni. Bodite trdno prepričani, da tudi če obstajajo ovire, boste nadaljevali, tudi če je neposredni cilj nadaljevanje dela, dokončanje projekta, upravljanje osebnih financ itd.
   • Na neuspeh gledajte kot na učno priložnost. Napake so zgolj začasne ovire, za vsakega od nas je veliko lekcij.

2. 

   Vztrajajte pri negativnosti. Negativne stvari vas lahko napadajo na različne načine: od znotraj, v obliki negativnih misli in škodljivega samogovorjenja ali zunanjih vplivov, kot so negativni komentarji ali zlorabe. uporaba od drugih. Čeprav lahko popolnoma odpravite negativnost, na katero vsi ne moremo vplivati, obstajajo načini za nadzor nad njo.
   • Nadzirajte negativne misli tako, da jih prepoznate in izzivate. Več o tem v Obravnavanje negativnih misli.
   • Čeprav lahko zmanjšate izpostavljenost negativnim ali škodljivim ljudem - celo jih v celoti odstranite iz svojega življenja - so ti ljudje včasih družinski člani, sodelavci ali ljudi, s katerimi ste prisiljeni komunicirati. Namesto da bi poslabšali njihovo negativnost, se jih lahko naučite ignorirati in tem ljudem določite omejitve. Naslednji članek wikiHow, Obravnavanje negativnih ljudi, je odličen vir, kako to storiti.

3. 

   Pozitivni monologi za izgradnjo vaše duševne in čustvene moči. Pozitivne dnevne trditve vam bodo pomagale razviti svojo duševno in čustveno moč. Vsak dan si vzemite nekaj minut, da se pogledate v ogledalo in opogumite. Lahko rečete stvari, ki si verjamete vase, ali stvari, ki jih želite verjeti vase. Nekaj ​​primerov pozitivnih trditev vključuje:
   • "Vsak dan se trudim biti čustveno močan."
   • "Učim se učinkovitih načinov za obvladovanje stresa in biti prijazen do sebe."
   • "Vem, da če se vsak dan trudim za dosego tega cilja, se bom psihično in čustveno počutil močnejše."

4. 

   Naučite se ostati mirni pod pritiskom. Ko bodo razmere težje, boste ugotovili, da vaša čustva kar tečejo. Če se malo držite, namesto da bi delovali impulzivno in se odzivali na vas, boste imeli čas, da razmislite o svojih možnostih in najdete najmodrejšo pot.
   • Vzeti si čas za štetje od 1 do 10 se morda zdi klišejsko, vendar se splača. Pred čustvenim odzivom na nekaj se ustavite, globoko vdihnite in dobro premislite.
   • Meditacija lahko pomaga umiriti, saj vas uči biti bolj objektivni s svojimi občutki in mislimi. Namesto da bi se odzvali, lahko vidite svoje misli in občutke, da rečete: "Ja, res se počutim slabo", in pomislite, kaj storiti naprej.

5. 

   Preskočite trivialne stvari. Če ste občutljivi na nadležne malenkosti ali posmehovanja, s katerimi se vsak dan srečujemo, boste preveč časa in energije porabili za stvari, ki navsezadnje niso pomembne. Če se preprosto prepustite majhnim stvarem, jih opazite ali jih obravnavate kot moteče dejavnike, ne samo povečate napetost v sebi, ampak tudi povečate tveganje za svoje življenje. Če se naučite, kako prilagoditi svoj odnos do mirnega obvladovanja majhnega vsakodnevnega stresa, boste lažje obvladali stresni hormon (kortizol), zaščitili vas pred nevarnostmi, kot so oslabljen imunski sistem, hiperemija. krvni tlak in holesterol ali tveganje za bolezni srca in ožilja.
   • Namesto stresa si ustvarite zdrave navade, tako da razmišljate o stvareh, ki vas vznemirjajo, ostanete mirni in se odločite za najboljši, najbolj zdrav in najučinkovitejši način za spopadanje z njimi.
   • Če na primer vaš mož pogosto pozabi zapreti tubo zobne paste, ne pozabite, da zanj morda ni tako pomembna kot za vas. Lahko se odločite za reševanje situacije - sami zaprite epruveto zobne paste in razmislite o tem, kaj je vaš mož naredil za svojo družino, ali na steno kot nežen opomin prilepite (srčkan) lepljiv list.
   • Ob upoštevanju perfekcionizma lahko povzroči, da hkrati postavite nerealna visoka pričakovanja do sebe in vsakdanjega življenja ter pozabite, da obstajajo vplivni dejavniki, ki niso v pod vašim nadzorom.
   • Poskusite z vizualizacijsko vajo, da se znebite vseh malenkosti, ki vas motijo. V roki držite majhno skalo in si predstavljajte, da vključuje vse, kar vas moti. Koncentrirajte se na negativ in stisnite kamen. Potem, ko ste pripravljeni, vrzite kamen. Vrzite ga v jezero ali zavrzite na polje. Ko to počnete, si predstavljajte, da tudi vsa svoja negativna čustva odvržete s kamnom.

6. 

   Spremenite svojo perspektivo. Če se nagibate k razmišljanju o svojih težavah, poiščite načine, kako drugače pogledati na življenje in njegov polni potencial. Vsak bi se občasno odpravil v slepo ulico; toda tisti s čustveno in duševno močjo bodo našli druge načine, kako priti do cilja. Ko ne morete nehati razmišljati, poskusite z naslednjimi metodami:
   • Preberi več. Branje novic ali romana vam bo odprlo vrata za vstop v svet drugih, kar vas bo opomnilo, da je svet ogromen in so vaše težave kot kapljice v morju.
   • Pridružite se prostovoljnim aktivnostim. Družite se z ljudmi, ki potrebujejo vašo pomoč. Številne študije kažejo, da ima prostovoljstvo veliko koristi za vaše duševno in fizično zdravje.
   • Poslušaj prijatelja. Prisluhnite nekomu, ki od vas potrebuje nasvet. Postavite se na čelo osebe in ji dajte najboljše in najbolj iskrene nasvete.
   • Potovanje. Če stopite iz svojega varnostnega mehurčka, boste dobili pravo perspektivo svojega položaja. Pojdite kam drugam, četudi je le nekaj mest stran.

7. 

   Obeti so pozitivni. Duševno in čustveno močni ljudje se ne pritožujejo prav pogosto. Imajo veliko težav kot vsi ostali, vendar se z njimi spopadajo mirno in stvari vidijo na splošno. Pozitiven odnos do dobrih stvari v življenju in potencial v prihodnosti vam bo dal več čustvene in čustvene moči za obvladovanje težkih situacij. Številne študije tudi kažejo, da je pozitiven pogled koristen za vaše fizično zdravje.
   • Zaživite vesele trenutke. Poskusite čim bolj uživati ​​v času z družino, prijatelji, hišnimi ljubljenčki itd.
   • Poglejte pozitivno stran težkih situacij. Od njih se lahko vedno kaj naučiš.

8. 

   Bodite iskreni do sebe. Sposobnost obvladovanja resnice je največji znak čustvene in duševne moči. Če boste šli mimo ovire, se morate z njo soočiti. Zavajanje sebe o dogajanju vas bo samo še bolj prizadelo.
   • Če na primer bežite, na primer ob gledanju televizije, da se izognete svojim težavam, prepoznajte to slabo navado in jih poskusite odpraviti.
   • Bodite iskreni do svojih slabosti.
   oglas

Metoda 4 od 4: Reševanje življenjskih situacij

1. 

   Premislite, preden ukrepate. Če se soočite s težko situacijo, si vzemite dovolj časa, da dobro premislite, preden se odzovete ali odločite. Z vključitvijo v to rutino boste lažje obvladali svoja čustva in razmislili o svojih možnostih, kar je bistvenega pomena ne glede na okoliščine, s katerimi se soočate.
   • Če je mogoče, si vzemite čas za razmislek o situaciji in zapišite svoja čustva. Poskusite natančno določiti pozitivno točko glede situacije, četudi je le drobna. Tako majhne spremembe v načinu razmišljanja lahko prav tako veliko spremenijo.
   • Ne pozabite si vzeti vsaj 10 sekund za razmislek, preden spregovorite. Tudi če vaša partnerica reče, da želi prekiniti, si lahko vseeno vzamete 10 sekund, da premislite, preden se odzovete. Na koncu boste zadovoljni s svojimi dejanji.

2. 

   Upoštevaj vsak kot. V mirnem stanju, preden se odločite, kaj storiti, jasno premislite o prihodnjih razmerah. Kaj se je v resnici zgodilo? Kakšna navodila lahko imate? Vedno obstaja več načinov za rešitev problema.
   • Recimo, da vas prijatelj povabi k nezakonitemu dejanju in niste prepričani, kaj bi izbrali med zvestobo prijateljem in spoštovanjem zakonskih predpisov. Upoštevajte dobro in slabo pri obeh možnostih. Je oseba res tvoj prijatelj, ko želi, da kršiš zakon? Ali zakon ovira pravo pravičnost?

3. 

   Določite pravo pot in jo izberite. Vzemite si vest kot vodilo zase. Študije kažejo, da so ljudje, ki se odločajo nagonsko, bolj zadovoljni s svojimi odločitvami kot tisti, ki skrbno pretehtajo svoje možnosti. Včasih je odgovore enostavno najti, včasih pa je težko vedeti pravo stvar. Ne dovolite, da bi se težava poslabšala in ušla izpod nadzora; sprejeti odločitev in to storiti.
   • Posvetujte se z ljudmi, ki jim zaupate. Običajno je, da vprašate za nasvet, če niste prepričani, po kateri poti bi šli. Vendar jim ne dovolite, da se obrnejo in vas prisilijo, da naredite napačno.
   • Predstavljajte si, kaj bo naredil nekdo, ki ga občudujete. Oseba mora biti mirna, poštena in prijazna. Kaj bo storila ta oseba?
   • Navsezadnje ste še vedno odgovorni za svoja dejanja. Odločite se za najboljšo možno odločitev - odločitev, s katero boste lahko živeli.

4. 

   Razmislite o svoji izkušnji. Ko naletite na težko situacijo, razmislite, kaj se je zgodilo, kako ste to rešili in kako so potekali rezultati. Ste ponosni na svoje vedenje? Bi radi naredili drugače, če boste imeli priložnost? Poskusite se naučiti čim več iz lastnih izkušenj. Modrost bo do vas prišla samo s to metodo treninga. Če analizirate, kaj se je zgodilo, namesto da bi jih poskušali odpustiti, boste lažje ugotovili, kaj storiti v prihodnosti, ko se soočite z izzivom.
   • V redu bo, če se stvari ne bodo končale, kot ste načrtovali. Spomnite se, da stvari ne gredo vedno dobro in da ne dobite vedno točno tistega, kar želite; to je resnica vsi, ne glede na to, kako čudovito se jim zdi življenje.
   oglas

Nasvet

• Izogibajte se ljudem, ki vas ne spoštujejo in se počutite šibke.
• Poskusite z meditacijo, da ostanete zbrani in mirni.
• Poskusite živeti vsak trenutek sedanjosti, ne razmišljajte preveč o stvareh, ki vas motijo ​​v preteklosti, kot tudi o stvareh v prihodnosti, ki vas skrbijo.