Avtor:
John Stephens
Datum Ustvarjanja:
24 Januar 2021
Datum Posodobitve:
1 Julij. 2024
Vsebina
Asertivnost leži med mejama pasivnosti in agresivnosti. Če ste pasivni, ne morete navesti svojih potreb; če ste agresivni, ste lahko videti kot nasilnik in napačno usmerjeni depresiji. Če ste odločni in lahko izrazite svoje potrebe ob spoštovanju potreb drugih, imate več možnosti, da dobite tisto, kar želite in si zaslužite.
Koraki
1. del od 8: Ločite med asertivnim, agresivnim in pasivnim
Razumevanje asertivne komunikacije. Asertivno komunikacijo spremlja spoštovanje občutkov, potreb in mnenj drugih. Asertivni komunikator se izogiba kršenju pravic nasprotnika, medtem ko uveljavlja svoje, in v procesu išče kompromis. Asertivna komunikacija z dejanji in besedami mirno potegne črte med potrebami in željami, hkrati pa sporoča zaupanje.
Naučite se verbalnega izražanja v asertivni komunikaciji. Besedni znaki za asertivno komunikacijo izražajo spoštovanje, iskrenost in gotovost:- Udoben, samozavesten ton
- Tečno in iskreno
- Glasnost je primerna glede na situacijo
- Sodelujoče in konstruktivno
Naučite se pokazati geste v asertivni komunikaciji. Tako kot pri verbalnih namigih mora tudi pri neverbalni komunikaciji obstajati asertivno vedenje ter pokazati spoštovanje, iskrenost in samozavest:
- Pozorno poslušajte
- Očesni stik
- Sproščena drža
- Nasmehnite se, ko ste zadovoljni
- Namrščen, ko je jezen
Naučite se razmišljati v smislu asertivne komunikacije. Asertivni ljudje bodo samodejno razmišljali na način samozavesti in spoštovanja do drugih. Njihove misli bi lahko izgledale takole:- "Ne izkoriščam in ne napadam drugih."
- "Boril se bom zase s spoštljivim odnosom."
- "Predstavljam se na neposreden in odprt način."
Naučite se agresivne komunikacije. Asertivnost pogosto zamenjamo z agresijo. V agresiji manjka spoštovanja do drugih. Popolnoma ignorira potrebe, občutke, želje, mnenja in včasih varnost drugih. Agresivno komunikacijo opredeljujejo jezno ali ukazovalno vedenje, samopromocija in manipulacija.- Besedni izrazi v agresivni komunikaciji vključujejo: sarkastičen ali sporen ton glasu, obtoževanje, kričanje, ustrahovanje, hvalisanje ali poniževanje.
- Geste v agresivni komunikaciji lahko vključujejo: poseg v osebni prostor nekoga drugega, držanje za roke, prekrižanje rok na prsih, mrščenje, pogled na druge.
- Razmišljanje v agresivni komunikaciji: "Tako močan sem, da bom druge ubogal", "nadzorujem druge" ali "nočem biti prizadet".
Naučite se pasivne komunikacije. Molk in domneva sta značilnost pasivne komunikacije. Pasivni komunikatorji nimajo samospoštovanja, ignorirajo osebna mnenja, občutke, potrebe in želje. Pasivna komunikacija vključuje postavljanje potreb in želja drugih nad sebe. Pasivnost odvzame energijo in drugim pusti, da o vsem odločajo. :
- Verbalno izražanje v pasivni komunikaciji: oklevanje, molk, samoodpuščanje, samopodoba.
- Geste v pasivni komunikaciji: izogibajte se gledanju drugih, pogledu navzdol, držeči se, prekrižanih rokah, z rokami pokrijte usta.
- Razmišljanje v pasivni komunikaciji: "Nisem vreden zaupanja" ali "Ljudje mislijo, da sem žalosten".
Pomislite na svoj vpliv. Že od malih nog je naše vedenje prilagojeno reakciji okolice; družina, sodelavci, uradniki. Komunikacijski slogi, kot so pasivni, asertivni in agresivni, so lahko razširitev kulturnega, generacijskega in situacijskega vpliva. Asertivnost je v zahodni družbi bolj cenjena.
- Prejšnja generacija bo imela težave z asertivnim delovanjem. Moške so učili, da je izražanje čustev izraz šibkosti, ženske pa, da izražanje lastnih potreb in mnenj prenaša jezna sporočila. Včasih je težko pravilno se manifestirati v vsaki situaciji.
Ne krivite se za komunikacijski slog. Ne krivite se, ker ne razumete, kaj pomeni asertivna komunikacija. Tudi drugi komunikacijski slogi, kot sta pasivni in agresivni, so del tega začaranega kroga. To oviro lahko prebijete tako, da se naučite samozavestno razmišljati in obnašati.
- Če vas družina uči, da cenite potrebe drugih kot svoje, je težko postati samozavesten.
- Če vaša družina in skupina sodelavcev rešujejo konflikte z vpitjem in prepirom, ste verjetno z njihovim ravnanjem "okuženi".
- Če vaša družbena skupina meni, da je treba negativna čustva prikriti ali če ste bili zaradi izražanja te vrste čustev prezrti ali zasmehovani, se boste naučili, da jih ne izkazujete.
2. del od 8: Čustveni vpogledi
Začnite pisati dnevnik. Če se želite naučiti samozavestne komunikacije, se morate naučiti učinkovito obvladovati svoja čustva. Že samo gledanje skozi lastna čustva je dovolj, da spremenite način komuniciranja z drugimi in lahko svoja čustva izrazite na bolj odločen način. Dnevnik je najboljši način, da zajamete svoje vedenje s snemanjem določenih situacij in postavljanjem vprašanj, povezanih z asertivnostjo.
Ugotovite situacijo, kakršna ste bili med snemanjem filma. Upoštevajte situacije, ki vas spodbujajo. Držite se resničnosti in se v prvem koraku izogibajte nadaljnjim razlagam. Na primer, samo napišite "Povabim te ven, da ješ, ona pa noče".
Ugotovite svoje občutke v situaciji. Bodite iskreni do svojih občutkov. Ugotovite svoja takratna čustva in svoja čustva ocenite na lestvici od 0 do 100. Bodite le zmerno dobri, vendar bodite iskreni do sebe.
Določite svojo reakcijo na situacijo. Upoštevajte vse fizične simptome, ki jih takrat občutite. Vprašajte se: "Kaj sem naredil?" in "Kako se počuti vaše telo?"
- Na primer, če nekdo ignorira vaš klic, imate nelagodje v trebuhu ali napetost.
Določite svoje misli v situaciji. Ta misel je lahko predpostavke, razlage, prepričanja, vrednote, v, v. Vprašajte se: "Kaj sem si mislil?" ali "Kaj mi je utripalo v glavi?" Na primer, lahko napišete: "Strinjam se, da grem jesti, ko jo vpraša, zato bi se morala strinjati, da gre z mano" ali "Tako nesramno je zavrnila" ali "Mogoče ne želim biti moj prijatelj «.
Ocenite moč vsake misli. Še enkrat uporabite lestvico od 0 do 100 ali jo nastavite na "100", če menite, da je 100% močna. Nato se vprašajte: "Ali razmišljam pasivno, odločno ali jezno?" Zapišite si odgovor na to vprašanje. Zabeležite vse dokaze za ali proti vsaki misli. Ocenite jih kot še eno možno razlago situacije.
Določite, kako se v situaciji odzvati bolj odločno. Če želite najti ravnovesje med samozavestnimi mislimi in dejanji, se morate vprašati: "Kako je razmišljanje in odzivanje bolj samozavestno?"
Ponovno ocenite svoja čustva. Po oceni situacije ponovno preučite raven svojih občutkov in prepričanj v situaciji. Ocenite ga na lestvici od 0 do 100.
Poskusite redno objavljati dnevnike. Z dnevnimi vajami zmanjšate svojo čustveno raven. Ocenite svoja čustva, misli in reakcije v številnih različnih situacijah. Če nadaljujete z vadbo, lahko razmišljate in ravnate bolj odločno. oglas
Del 8 od 8: Učenje učinkovite komunikacije
Razumevanje prednosti asertivne komunikacije. Asertivnost je komunikacijski slog, ki vam omogoča, da samozavestno izrazite svoje potrebe in občutke, hkrati pa razmišljate o mnenjih, željah, potrebah in občutkih drugih ljudi. To je zamenjava pasivnega in agresivnega izraza. Če se naučite samozavestnega komuniciranja, boste imeli veliko koristi:
- Močna in učinkovita komunikacija
- Samozavestno
- Izboljšanje osebnega ega
- Vsi vas spoštujte
- Izboljšati spretnosti odločanja
- Zmanjšajte stres, kadar potreba ni izpolnjena
- Lahko reši konflikte
- Dvignite samozavest
- Občutek, da vas ignorirajo ali prisilijo, nadomesti občutek razumevanja in nadzora nad vsemi odločitvami.
- Manj nagnjenosti k depresiji
- Zmanjšajte potencialno zlorabo substanc
Recite "ne" ob pravem času. Mnogi ljudje ne znajo zlahka govoriti. Vendar če bi rekli "da", ko bi to morali zavrniti, bi to lahko povzročilo neupravičen stres, zamero in jezo na druge. Ko rečete ne, vedno upoštevajte naslednje:
- Na kratko
- Jasno
- Iskreno
- Če na primer nimate časa, da nekaj storite, samo recite "Tokrat ne morem. Oprostite, ker sem vas razočaral, toda tisti dan, ko sem bil zaseden, je moj urnik tesen."
Bodite mirni in spoštljivi do drugih. Ko se z nekom pogovarjate, bodite mirni in spoštljivi. To drugim omogoča, da opazijo, kaj pravite, in vas spoštujejo.
- Globoko vdihnite, ko se počutite razočarani. To dejanje umiri telo in pomaga pri nadzoru nad samim seboj.
Uporabite preproste stavke. Komunikacija je lahko preprosta naloga, kaj želite med komuniciranjem in kaj pomeni komunicirati, je pogost mit. To lahko privede do frustracije in polemike v odnosih. V komunikaciji z nekom izrazite svoja čustva, želje, mnenja in potrebe s preprostimi stavki. To pomaga drugi osebi jasno razumeti vaše besede.
- Na primer, namesto da bi družinskemu članu izrekli dolg, smiseln stavek, bi lahko rekli neposredno in jedrnato: "Všeč mi je, ko me pokličete samo zato, da se pogovarjam! Čeprav težko govorim. Hvaležen bi bil, če bi poklicali zvečer.
Uporabite prvo osebo, ko je asertiven. Prva oseba sporoča, da ste pripravljeni prevzeti odgovornost za svoje misli in dejanja. Odvisno od situacije obstaja več načinov komunikacije prve osebe:
- Osnovna trditev: Ta prva oseba se uporablja v vsakdanjih situacijah, da izrazi potrebe ali pohvali, informacije in dejstva. Osnovno asertivnost lahko uporabimo tudi v situacijah samorazkrivanja za lajšanje stresa in pomoč pri sprostitvi. V naslednjem scenariju: »Ob 6. uri moram iti« ali »Všeč mi je vaša predstavitev«.
- Asertivna empatija: Ta posebna prva oseba vsebuje elemente, ki prepoznajo čustva, potrebe in želje poslušalca ter hkrati izražajo posameznikove potrebe in želje. Uporablja se za prikaz vaše občutljivosti do drugih "Vem, da ste zasedeni, vendar potrebujem vašo pomoč".
- Ugotovite posledice: To je najmočnejša oblika prve osebe, ki se pogosto uporablja kot zadnja trditev. Včasih se zmoti za jezo, če niste previdni pri svojih dejanjih. Uveljavitev posledice obvesti nasprotnika o kazni, ker ni spremenil vedenja; pogosto se uporablja v situacijah, ko nekdo pravic drugih ne jemlje resno. Na primer, ne upoštevanje postopkov in navodil pri delu: »Če znova kršim, mi ne preostane drugega, kot da vas discipliniram. Tudi jaz ne želim, da bi moral delovati «.
- Asertivne razlike: Ta prva oseba se uporablja za prikaz razlike med dogovorom in po njem. Uporablja se za razjasnitev nesporazumov / protislovij v akciji. Lahko bi rekli: "Kolikor razumem, se strinjamo, da je projekt ABC na prvem mestu. Zdaj me prosite, naj več časa namenim projektu XYZ.Pojasnite, kaj je naša prednostna naloga številka ena. "
- Ugotovite svoja negativna čustva: Ta prva oseba se uporablja, kadar imate negativne občutke do drugih (jeza, zamera, ranjenost). Omogoča vam, da prenesete čustva, ne da bi izgubili nadzor, in sogovornika opozori na posledice svojih dejanj. Lahko rečete: "Zamujate poročilo, kar vpliva na moje delo ob koncu tedna. Ob tem me zelo moti, zato bi od zdaj naprej rad prejel poročilo do četrtka popoldne.
Uporabljajte primerno govorico telesa. Ne pozabite, kdaj biti odločni, pomembna je tudi fizična komunikacija. Če pasivno ali agresivno ravnate pasivno ali agresivno, je težko misliti, da ste odločni, ker ste nezainteresirani za slog komunikacije z gestami.
- Glas naj bo miren in srednje glasen
- Ohranite stik z očmi
- Sprostite obrazne mišice in držo telesa
Vzemite si čas za vadbeno asertivno komunikacijo. Navajanje na asertivno vedenje zahteva dolgotrajno prakso. Vadite v komunikaciji pred ogledalom. Lahko pa vadite pogovor s terapevtom ali svetovalcem. oglas
Del 4 od 8: Učenje obvladovanja stresa
Ugotovite, kaj povzroča stres v vašem življenju. Nadzor nad čustvi je izziv in lahko vpliva na naš način komuniciranja. Ko smo pod stresom ali depresijo, naše telo preide v napetostno stanje in sproži hormonski in kemični odziv, da se duševno pripravimo na grožnjo. Način razmišljanja v tej situaciji je popolnoma drugačen kot takrat, ko ste umirjeni, duševno in fizično jasni, zaradi česar je težko uporabljati svoje sposobnosti samozavestnosti.
- Vedite, kdaj ste pod stresom. Naredite seznam stvari, ki vas poudarjajo.
Vadite meditacijo. Sprostitvena metoda pripelje telo v uravnoteženo fiziološko stanje. Meditacija na primer že dolgo po meditaciji pomirja možgane. Meditacija ima neposreden učinek na vozlišča amigdale v možganskem centru, ki so odgovorna za nadzor čustev. Poskusite si nameniti 5-10 minut na dan za meditacijo.
- Usedite se na udoben stol ali blazino.
- Zaprite oči in se osredotočite na trenutne občutke. Bodite pozorni na čustva telesa, zvoke, ki jih slišite, ali vonjave, ki jih čutite.
- Osredotočite se na dihanje. Vdihnite, zadržite in nato izdihnite, pri čemer naredite 4 utripe v vsakem koraku.
- Kadarkoli izgubite osredotočenost, ne obsojajte, opustite misli in se osredotočite na svoje dihanje.
- Lahko recitirate mantro ali rečete nekaj, kar vas bo razveselilo, na primer »Lahko sem miren« ali »Lahko sem srečen«.
- Lahko vadite vodeno meditacijo, da si lažje predstavljate sproščujoč element.
Vadite globoko dihanje. Ko ste v stresni situaciji, lahko globok vdih pomaga zmanjšati stres in jasno razmišljati. Globoko vdihnite s počasnim vdihom in izdihom.
- Udobno se usedite na stol, noge na tleh, roke na nogah. Nežno zaprite oči.
- Dihajte skozi nos in opazujte dih med vdihom in izdihom.
- Vsak vdih počasi podaljšajte in globoko vdihnite v trebuh. Začasno ustavite, nato nežno izdihnite, ne pozabite ohranjati pravilnosti.
- Začnite šteti vdihe. Vdihnite 3 sekunde, izdihnite 3 sekunde. Počasi, vztrajno in nadzirajte dihanje. Ne poskušajte pospešiti.
- Ohranite dihanje 10-15 minut.
- Ko končate, nežno odprite oči. Za trenutek se sprostite, nato pa vstanite s stola.
Sprostitev mišic. Če vas skrbi meditacija ali nimate dovolj časa za iskreno vadbo, se lahko sprostite tako, da sprostite mišice. Ta tehnika aktivira umirjen odziv telesa in telo vrne v fiziološko ravnovesje z raztegovanjem in sproščanjem vsake mišične skupine v telesu. Vsaj 15-20 minut na dan vadite sprostitev mišic:
- Udobno se usedite na stol, stopala položite na tla, roke na stegnih in zaprte oči.
- Začnite z oprijemom na zapestju in držite 10 sekund. Nato spustite, začutite sprostitev 10 sekund, nato ponovite.
- Iztegnite spodnjo roko tako, da upognete zapestje, zadržite 10 sekund. Sprostite se in se sprostite 10 sekund. Nato ponovite gib.
- Nadaljujte z vadbo v drugih delih telesa, raztezajte in sproščajte vsako mišično skupino. Začnite z nadlakti, rameni, vratom, glavo in obrazom. Nato nadaljujte s prsmi, trebuhom, okončinami, boki, stegni, teleti in nogami.
- Po celotni telesni aktivnosti nekaj minut mirno sedite in uživajte v sproščujočem občutku.
- Vstanite počasi, da se izognete omotici (krvni tlak pade, ko se sprostite) ali nenadni mišični napetosti.
- Če vaje ne morete vzeti 15-20 minut, lahko delate na mišicah, ki so najbolj nagnjene k napetosti.
Del 5 od 8: Učinkovite odločitve
Za odločanje uporabite IDEALNI pristop. Odločanje je pomemben del asertivnosti. Lahko prevzamete nadzor nad svojim življenjem in sprejemate pravilne odločitve, namesto da dovolite, da drugi odločajo o stvareh, in pustite, da na vas vpliva sodba drugih. Z prepoznavanjem težave lahko najdete predpogoje za pravilno odločitev. Združenje za javno zdravje v Niagari priporoča uporabo metode IDEAL:
- I - Ugotovite (prepoznajte) težavo.
- D - Predlagajte (opišite) rešitve. Rešitev je lahko v tem, da sami rešite to, prosite nekoga drugega, da posreduje ali ničesar ne storite.
- E - Ocenite rezultate vsake rešitve. Ocenite svoje občutke in potrebe, da se odločite za najboljšo možnost zase.
- A - Zakon. Izberite rešitev in poskusite. S prvo osebo izrazite občutke in potrebe.
- L - Nauči se. Ali je rešitev učinkovita? Preglejte, zakaj ali ne? Če to ne deluje, poiščite in poskusite drugo rešitev s seznama.
Razmislite o zainteresiranih straneh. Na vašo odločitev lahko vpliva veliko strank, vendar vsi niso vključeni v vašo odločitev. Posvetujte se z ustreznimi ljudmi.
- Pri odločanju lahko upoštevate druge stranke, vendar je končna izbira odvisna od vas.
Razumeti namen odločitve. Odločitve vodi potreba po nekaj ukrepih. Porabite čas za določitev namena akcije. To vam pomaga zagotoviti pravilno odločitev.
Sprejemajte pravočasne odločitve. Odlašanje je glavna ovira za samozavestno odločanje. Odločitve ne puščajte do konca, sicer boste nekatere rešitve izključili. oglas
6. del od 8: Določanje zdravih meja
Zaščitite svoj fizični in duševni prostor. Meje so fizične, čustvene in intelektualne ovire, ki jih ustvarite, da se ne poškodujete. Zdrave meje ščitijo vaš osebni prostor in ego ter ohranjajo sposobnost ločevanja čustev od drugih. Nezdrave meje vam olajšajo vpliv čustev, prepričanj in dejanj drugih.
Postavite meje. Ko komunicirate, kje se morate pogovoriti o svojih potrebah, je pomembno vedeti meje. Vedno imejte v mislih vrstice v mislih, preden spregovorite, da se preprečite, da se ne bi izgubili ali posegali v vaše osebne potrebe med pogovorom, saj se tako izognete argumentom.
- Na primer, postavite meje s svojim šefom: ne delajte ob vikendih ali delajte nadurno brez 3-dnevnega obvestila. Ko se pogovarjate s prijatelji, postavite črto, da ne greste na letališče, da jo znova poberete ona po vas, ko ga potrebujete.
Nauči se reči ne. Če nečesa ne želite storiti, potem tega ne storite. Lahko nekoga zanikaš. Samo ne pozabite, za vas je najpomembnejša oseba še vedno prijatelj. Če ne spoštujete lastnih želja, kdo drug lahko to stori?
- Morda mislite, da je ugajanje drugim v redu za vas, toda žal velikodušnost pogosto ima nasproten učinek na ljudi.
- Ljudje cenijo samo stvari, za katere morajo vložiti čas / trud, torej če prijatelj kot nekdo, ki vse počne zastonj, bo vaš ego izginil in skočil v nebo. Vstani. Ljudje lahko vaši spremembi najprej nasprotujejo ali so celo šokirani, na koncu pa jo bodo spoštovali.
Svoje mnenje izrazite s spoštovanjem. Ne molči, če imaš kaj povedati.Delite svoje občutke prosto: to je vaša pravica. Ne pozabite, da ni nič narobe, če podate svoje mnenje. Prepričajte se le, da ste izbrali pravi čas za predstavitev tega mnenja. Jasno navedite, da je tisto, kar imate povedati, pomembno in zahteva pozornost.
- Vadite v manjšinskih situacijah. Ali imajo vaši prijatelji radi novo TV oddajo, o kateri vsi govorijo? Ne bojte se priznati, da vas to ne zanima. Je kdo narobe razumel, kar ste rekli? Ne prikimajte in sledite; razložite, kaj boste povedali, tudi če nesporazum ne škodi.
Določite svoje potrebe. Ugotovite, kaj vas osrečuje in kaj potrebujete. To vam pomaga razviti pričakovanja do drugih in v skladu s tem, kako želite, da drugi ravnajo z vami. Razmislite o situacijah, ki vam niso všeč, ko se z vami ravnate spoštljivo z obeh strani, ali situacijah, ki jih drugi ne upoštevajo, kako se počutite. Razmislite, zakaj se počutite bolj spoštovane.
Bodite iskreni do svojih želja. Samozavestno delovanje vam ne more pomagati, če niste iskreni do sebe ali se po svojih najboljših močeh trudite slediti "teoriji pretoka". Ljudje bodo pozorni na vaše potrebe, če jim boste to jasno povedali.
- Sprostitev bremena odločanja je dejanje izogibanja odgovornosti in dovolitve sogovorniku pasivno-agresivne posledice. Naslednjič, ko bodo prijatelji vprašali, kam želite obedovati, ne odgovarjajte »Anywhere«; Prosim, odgovorite jim natančno.
Predlagajte rešitve, ki ustrezajo obema stranema. Dober pristop je določiti miselnost "mi" in predlagati rešitev, ki bo koristila obema stranema, če razmere to dopuščajo. Tako se vsi občutki upoštevajo in slišijo.
- Če na primer svojega sostanovalca vozite vsak dan v službo, vendar ne plača bencina, se o tem pogovorite z njo. Lahko rečete: »Ne moti me, da ves čas uporabljaš avto. Toda nakup avtomobila je zelo drag in vam prihranim denar in čas, sicer bi se morali vsak dan voziti z avtobusom. Torej, ne glede na to, če si račun za plin razdelimo skupaj? Zelo vam bom hvaležen «. Tako lahko ugotovite, ali ne razume vaših občutkov. Zdaj razume težavo in vam ni treba uporabljati obtožujočih tonov.
7. del od 8: Projekt zaupanja
Ocenite svojo stopnjo samozavesti. Zaupanje odraža vašo sposobnost razumevanja in videti sebe. Vključite samozavedanje in položaj, ki se vam zdi primeren za vas v družbi. Če negativno gledate nase, je težko biti odločen v svojih mislih, prepričanjih, potrebah in občutkih. Poleg tega boste morda zaskrbljeni pri postavljanju vprašanj, ko bodo potrebna pojasnila, preveč se boste osredotočili na negativno stran in ne boste imeli samozavesti. Dvom vase zavira samozavestno komunikacijo. Ocenite samozavest z naslednjimi vprašanji:
- Ali vzpostavljate očesni stik, ko se pogovarjate z drugimi?
- Imate pravi glas?
- Ali govorite samozavestno (brez "um" ali "uh")?
- Je vaša drža udobna?
- Ali lahko postavite vprašanja, ko potrebujete pojasnila?
- Se vam zdi udobno ob drugih ljudeh?
- Ali lahko rečete ne, ko jo potrebujete?
- Ali lahko izrazite jezo ali razočaranje, kadar je to potrebno?
- Ali ponujate svoje mnenje, ko se prepirate z drugimi?
- Se zaščitite pred napakami, ki niso vaša krivda?
- Če ste odgovorili s 3 ali manj vprašanji, ste prepričani. Če odgovorite ne na štiri do šest vprašanj, boste bolj verjetno, da se boste videli negativno. Če na več kot 7 vprašanj odgovorite z ne, imate težave z zaupanjem. Pogosto dvomite v svoje vrednote in se postavite v nizek položaj v družbi.
Samozavestno uporabljajte govorico telesa. Način nadzora, ko govoriš o sebi veliko pred priložnostjo, da odpreš usta. Poravnajte ramena in dvignite brado. Pazite, da ne boste nemirni (položite roko v žep) ali pokrijte usta, ko govorite. Med govorom vzpostavite očesni stik, da pokažete samozavest.
- Poskusite, da drugi ne preberejo okusa, še posebej, če ste zaskrbljeni ali niste prepričani. Skrijte »občutek«, tako da nadzirate roke, stopala in obrazno mimiko, da ga ljudje ne bodo opazili.
- Če je stik z očmi težava, vadite s sončnimi očali, nato pa brez njih. Če med razmišljanjem nenehno zavijate z očmi ali gledate v vesolje, ne glejte navzdol.
- Tudi če ste živčni ali zmedeni, lahko pokažete samozavest. Ne bojte se spraševati.
Govorite jasno in namerno. Hiter pogovor povzroči, da ljudje ne bodo poslušali. Govorite počasi, da se lahko vsi osredotočijo. Čist, miren glas. Ni vam treba povedati tega na glas, vendar bi moralo biti dovolj, da drugi slišijo.
- Če ljudje niso pozorni, lahko jasno in odločno rečete "sitnost vsem". Ne opravičujte se, ker niste storili nič narobe, saj ljudje mislijo, da se sramujete svojega lastnega obstoja.
- Poskusi biti kratek. Celo najbolj samozavesten komunikator na svetu izgubi občinstvo, če je preveč glasen.
- Izogibajte se govorjenju Hm ali všeč preveč, ko poskušate dati močno izjavo. Zavestno se potrudite, da te besede odstranite iz slovarja.
"Prenovljen" videz. Morda se sliši površno, a ljudje vas pogosto ocenjujejo glede na vaš videz. Nekdo, ki izžareva samozavest in osebnost, se lahko premisli, toda malo ljudi ima to srečo. Če se oblečete, kot da ste se pravkar zbudili, ali če imate preveč ličil in visokih pet, bo povprečna oseba mislila, da ne mislite resno. Po drugi strani pa vas bodo ljudje cenili, če boste pokazali pripravljenost doseči ljudi.
- Oblačenje ne pomeni oblačenja. Če ste priložnostna oseba, se osredotočite na izbiro čistih, spodobnih oblačil, ki nimajo domiselnih sloganov ali podob.
- Če se potrudite ustvariti spodoben videz, boste videti nekoliko resni glede tega, kaj nameravate početi.
Vadite, kaj boste rekli. Sliši se neumno, če pa želite samozavestno komunicirati, morate biti prepričani, kdaj bo trenutek. Ali obstaja boljši način kot trening? Lahko vadite pred ogledalom, na magnetofonu ali s tesnim prijateljem, predstavljate si jih kot svojega šefa ali nekoga, s katerim nameravate govoriti.
- Do takrat se spomnite svojega zaupanja v prakso in pokažite še več samozavesti.
8. del od 8: Iskanje zunanje pomoči
Obiščite svetovalca ali strokovnjaka. Če menite, da potrebujete pomoč pri samozavesti, obiščite strokovnjaka. Svetovalec ali strokovnjak je usposobljen za pomoč ljudem pri zdravi in smiselni komunikaciji.
Poskusite s treningom asertivnosti. Številne univerze ponujajo tečaje asertivnosti za študente. To vam bo pomagalo vaditi asertivnost, medtem ko boste razpravljali o različnih situacijah, ko se vam zdi, da potrebujete pomoč, da se v slabi situaciji obnašate samozavestno ali obvladujete stres.
Vadite z najboljšimi prijatelji. Asertivnost zahteva čas in trud. Prosite prijatelja, naj vadi komunikacijske veščine v različnih situacijah. Bolj samozavestni boste v situacijah, bolj samozavestni boste. oglas
Opozorilo
- Med prepirom lahko čustva potisnemo navzgor. Ne pozabite ohladiti glave in spoštovati sogovornika.
