Avtor:
Laura McKinney
Datum Ustvarjanja:
5 April 2021
Datum Posodobitve:
1 Julij. 2024
Vsebina
Kdor se včasih počuti žalostno. V mnogih primerih je žalost običajen človeški odziv na spremembe in življenjske dogodke. Dobra novica je, da lahko vsi postanejo srečni in to sposobnost lahko izkoristite za boljše počutje.
Koraki
Metoda 1 od 4: Iskanje sreče od znotraj
Zapišite svoja čustva. Razmislite o nakupu revije, s katero lahko pišete o svojih mislih in občutkih. Upoštevanje svojih žalostnih občutkov vam lahko pomaga, da jih bolje razumete. To vam bo pomagalo "dohiteti" samega sebe in se boste lahko bolje razumeli.
- Dnevnik - tudi le 20 minut na dan - vam lahko pomaga razjasniti in organizirati misli o svoji žalosti, kar vam lahko pomaga ugotoviti, zakaj se počutite. žalostno. Prav tako vam bo pomagalo slediti svojim vedenjskim in čustvenim vzorcem. Nekaj študij je poleg tega pokazalo, da lahko dnevniki celo pomagajo pri vašem telesnem zdravju in okrepijo imunski sistem z zmanjšanjem stresa.
- Med pisanjem se osredotočite na to, kaj pišete, ne na to, kako pišete. Z drugimi besedami, ne osredotočajte se na slovnico ali črkovanje. Na primer, lahko napišete dnevnik, kot je ta: "Danes sem preživel še posebej težek dan - nesrečna misel na ločitev me ne spusti. Včasih nisem prepričana, ali bi se zaradi te zadeve žalila. ne zato, ker čeprav sem ločen samo leto dni, je moj zakon že dolgo mrtev.Vem, toda vseeno me skrbi, da bom potonil v preteklost in moji otroci trpijo. Tako sem jezen, da nisem mogel izpustiti žalosti v preteklosti Ločitve se dogajajo vsak dan, zakaj pa se mi je zdel postopek tako težak? Ob težkem dnevu sem se pogovarjala s sestro in zaradi tega sem se počutila bolje; morda jo pokličem jutri. Vem, da bo jutri nov dan. "
Nasmehnite se in se smejte. Študije so pokazale, da nasmeh lahko izboljša vaša čustva in se počutite srečnejši. Poleg tega smeh sprošča endorfine, možganske kemikalije, ki izboljšajo vaša čustva.- Čeprav vam morda to ni všeč, vas lahko celo sreča z uporabo majhnih mišic, ki sodelujejo pri nasmehu. Poskusimo torej ponarediti. Sprva se zdi videti izsiljeno, toda nasmeh ali glasni smeh lahko sproži srečen ali smešen spomin in vam lahko resnično nasmeh.
- Če se želite naravno nasmejati ali se smejati, si ogledati komedijo, prebrati šalo ali preživeti nekaj časa s srečanjem s prijatelji, za katere veste, da vas bodo nasmejali.
Veliko jokajte. Čeprav morda ne želite jokati, ker se poskušate počutiti bolje in srečneje, lahko včasih jok izboljša vaše razpoloženje. Če čutite željo po joku, se ne zadržujte in si raje dovolite jokati, kadar koli želite. Zaradi joka se lahko počutite bolje in olajšate, saj se ob joku počutite, kot da ste "opustili" svojo žalost.- Študije so pokazale, da se večina ljudi, ki si dovoli jokati, počuti bolje kot pred jokom. Del tega je zato, ker je to naravni način, kako telo nadzira količino stresnih hormonov.
- Čeprav je lahko jok zelo koristen pri zmanjševanju stresa in izboljšanju razpoloženja, je vseeno pomembno, da si zapomnite, da je nezmožnost obvladovanja solz znak resnejše težave. čustveno ali hormonsko vpleteni. Če ugotovite, da ne morete nehati jokati, poiščite strokovno pomoč pri svojem zdravniku ali terapevtu.
Poskusite narediti bolj splošno sliko problema. Zaradi katerih drugih dejavnikov se vaše življenje bolj splača? Poskusite razmisliti o vseh stvareh, ki jih v življenju cenite, kot so prijatelji, družina in zdravje, in ugotovili boste, da obstaja kar nekaj stvari, zaradi katerih bi se morali počutiti srečne in Hvala, ker ga imate, četudi ga trenutno ne čutite. Številne študije so pokazale, da je hvaležnost globoko povezana s srečo.- Pomislite na dober spomin. Čeprav so stvar preteklosti, jih pa lahko spet doživite. To je tudi čudovita kakovost spomina; To, da so stvari trenutno videti precej slabo, še ne pomeni, da tudi jutri ne bodo svetlejše.
- V primeru, da žalost izvira iz manjšega življenjskega dogodka, na primer zaradi slabega izvajanja vadbe, lahko bolj celovito pogledate na težavo in pomislite, ali se boste še vedno počutili enako. po 10 letih se počutim žalostno in ali bo v prihodnosti ta dogodek tako pomemben kot zdaj. Vedno pomislite na rek "otroka ne smete trgati".
- Poskusite najti nekaj, kar vas osrečuje vsak dan. Na spletnih mestih za družabna omrežja, kot so Facebook, Twitter in Instagram, je veliko izzivov, ki uporabljajo hashtago, kot sta "100 dni dobro" ali "lahko iskanje", da bi ljudi spodbudili k iskanju trenutkov sreče in malo hvaležnosti v vsakdanjem življenju.
- Tudi če je vaša žalost posledica travmatičnega dogodka v vašem življenju, na primer izgube zakonca, je lahko koristno, če na svoje življenje pogledate širše. Na primer, morda se boste počutili bolj udobno, če se boste spomnili lepih spominov s svojim pokojnim partnerjem, pa tudi, da boste srečni in hvaležni, da imate to osebo v življenju. ko žalite za prezgodnjo smrtjo osebe.
Motenje misli. Včasih, ko smo žalostni, težko razmišljamo o čem drugem. Vendar pa vas lahko prepuščanje žalosti dejansko bolj prizadene in lahko okrepi vaše občutke nemoči. Odvračanje pozornosti vam lahko pomaga, da se namesto na svojo žalost osredotočite na kaj drugega, poleg tega pa pomaga zmanjšati stres - znanstveniki temu pravijo "odvračanje pozornosti". Težavi se ne izogibate, samo osredotočate se na dejavnosti, ki vam lahko pomagajo pozabiti čas in prostor. Tu je nekaj primerov tehnik, s katerimi lahko odvrnete svoj um:
- Poslušanje glasbe. Ne smete poslušati žalostne glasbe. Poskusite poslušati energično glasbo, plesno glasbo, duševno glasbo ali igrive melodije, skupaj z glasbo, ki vas navdihuje ali spominja na dober čas. Glasbo lahko uporabimo kot učinkovito terapevtsko orodje.
- Preglejte nekaj slik svojega otroštva ali fotografije s potovanj, maturacij in drugih pomembnih življenjskih dogodkov. Če se pojavi smešna fotografija, se je ne poskušajte znebiti. Prosim za nego. Pomagal si bo, da se boste spomnili, da bo življenje minilo zelo hitro in da ste poleg žalosti v življenju imeli tudi srečne (in srečne!) Trenutke.
Branje knjig. Ali si dovolite, da se "zanesete" v drug svet ali v preteklost. Knjige nas vodijo tja, kjer še nismo bili, kjer je bolj pustolovsko in romantično kot naše sedanje življenje. Ne glede na to, ali berete zgodovinsko fantastiko ali ljubezenski roman, se potopite v drug svet, boste sprostili misli in se osredotočili na nekaj drugega. Že samo 6-minutno branje vam lahko pomaga zmanjšati 2/3 stopnje stresa. oglas
Metoda 2 od 4: Ocenjevanje žalosti
Razumeti žalost. Žalost je del travmatične izkušnje. To je boleče čustvo, ki je pogosto začasno in na splošno izvira iz zunanjih dejavnikov, kot so razhod, konflikt ali nesoglasje s tesnim prijateljem, odselitev od doma ali izguba ljubljene osebe. . Žalost je pogost občutek, ki ga ima večina ljudi v nekem obdobju svojega življenja.
- Žalost, ki izhaja iz travmatične reakcije, lahko vpliva na vašo koncentracijo, apetit in spanje.
Poznajte razliko med žalostjo in depresijo. Pomembno je vedeti, kakšna je razlika med žalostjo in depresijo, saj se zdravljenje pri posameznem stanju popolnoma razlikuje. Za razliko od žalosti depresija običajno nima nedoločenega zunanjega vzroka; to je samo tvoj občutek. V primerjavi z žalostjo je depresija pogosto resnejša težava, ki lahko povzroči, da je vaše razpoloženje nesrečno, premalo ali preveč spite, shujšate ali se zredite, imate hrepenenje ali izgubo apetita, izgubo energije, navdušenje nad svetom okoli vas, socialno izogibanje, slaba koncentracija in občutek ničvrednosti.
- Ena od razlik med depresijo in žalostjo je sposobnost doživljanja užitka, ljubezni in upanja. Ko ljudje postanejo žalostni, lahko še vedno izkusijo trenutke sreče ali veselja. Vendar z depresijo marsikdo pogosto čuti, da izgubi zanimanje, upanje ali karkoli drugega in postane popolnoma brez čustev. Tudi za depresivno osebo je njihova žalost podobna oblaku nad glavo in se je ne morejo znebiti; ponavadi razmišljajo in se prepuščajo ter preprosto čutijo, da ne morejo biti "srečni".
- Tudi depresija je dolgotrajna bolezen in lahko postane težava, s katero se nekdo sooča mesece, leta ali vse življenje, medtem ko je žalost običajno le prehodna ali začasna. Če se z žalostjo ne morete spoprijeti tako učinkovito, da negativno vpliva na vaše vsakdanje življenje in sumite, da imate depresijo, se posvetujte. mnenje strokovnjaka za duševno zdravje. Zdravljenje depresije lahko vključuje psihoterapijo ali zdravila, zato je pomembno, da ocenite, ali je vaša žalost kronična, da določite primerno zdravljenje.
Razmislite o svojih občutkih. Vas čustva povzroča kaj v vašem življenju? Ste se na primer ravnokar razšli s svojim ljubimcem ali izgubili ljubljeno osebo v družini? Ugotovitev vzroka za svojo žalost vam bo pomagala, da jo boste bolje razumeli in premagali. Če pogledate svoje zunanje dejavnike, boste tudi potrdili, da imate pogost žalosten odziv na dogodek, ne pa, da imate kronično depresijo.
- Poleg tega vam bo zavedanje razlogov, zaradi katerih ste žalostni, pomagalo določiti ustrezne strategije za zmanjšanje žalosti. Na primer žalost, ki jo čutite po razhodu s fantom po treh mesecih poznanstva, se bo razlikovala od žalosti, ki jo čutite ob smrti svojega moža, ki živi z vami 10 let.
- Če doživite večjo izgubo ali travmo, se je bolje posvetovati s strokovnjakom za duševno zdravje, ki vam lahko pomaga razviti strategijo spoprijemanja z žalostjo. Po Holmes-Rahejevi lestvici stresa najstresnejši dogodki, ki lahko vplivajo na duševno in fizično zdravje nekoga, vključujejo smrt zakonca, ločitev, ločitev, in smrt družinskega člana. V primerih, ko je najverjetneje dosežena žalost, je spodaj opisana tehnika lahko v pomoč pri njenem zdravljenju.
3. metoda od 4: Delajte igrivo
Telovadi. Pojdite na sprehod, tek ali vožnjo s kolesom. Pridružite se športni ekipi. Naredite vse, da postanete močnejši in greste naprej. Vadba pomaga telesu sproščati endorfine, "lepo" kemikalijo, ki izboljša odziv telesa in njegovo razpoloženje.
- Vsaka telesna aktivnost, ki od vas zahteva napor in uporabo mišic, bo pomagala spodbuditi telo, da sprosti te koristne endorfine. Torej, tudi če ne želite iti v tečaj spinninga ali se odpraviti na 5 km teka, bo čiščenje vaše hiše ali 15-20 minutni sprehod dovolj, da bo vaše telo proizvajalo endorfine, ki jih počnete. počutiti se bolj srečno.
Zdravi prigrizki. Znanstveniki trdijo, da lahko tisto, kar jeste in kdaj jih jeste, vpliva na vaša čustva in razpoloženje. Če se počutite žalostne, poskusite prigrizek z živili z malo maščob, z malo beljakovinami, vendar z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, na primer z angleškim toastom za kolačke z marmelado. Kadar živil, bogatih z ogljikovimi hidrati, ne preplavi prisotnost beljakovin ali maščob, sprostijo aminokislinski triptofan v možgane. Triptofan se nato v 30 minutah pretvori v serotonin, nevrotransmiter, ki izboljša vaše razpoloženje.
- Poskusite lahko tudi druge prigrizke, ki vsebujejo ogljikove hidrate, na primer kokice ali rezino polnozrnatega kruha. Vsekakor pa se izogibajte živilom, bogatim z beljakovinami, kot sta sir in perutnina. Lahko preprečijo nastajanje serotonina, ker se morajo vse aminokisline poskušati z njimi kosati in na koncu lahko ustavijo sproščanje triptofana v možgane.
Naredite spontano aktivnost. Včasih se zaradi doslednosti in dolgočasnih navad počutite precej slabo. Naredite kaj nepričakovanega (vendar ne vsesplošnega!). Obiščite svoje prijatelje ali se odpravite v muzej, mamo presenetite s kosilom ali uživajte ob koncu tedna v predmestju. Če stvari pomešate, lahko znova odkrijete svoje strasti v življenju.
- Stvari lahko nekoliko spremenite tudi z ustvarjanjem majhnih "motenj" v vsakdanjiku.Na primer, lahko spremenite vrstni red običajnega početja zjutraj. Na primer, po kopanju skuhajte kavo. Pojdi prej v službo. Le malo morate spremeniti svoje navade, da boste videli, kako se počutite. Včasih, čeprav so naše znane navade lahko tolažilne, lahko postanejo past, ki nas drži ujete.
Ukvarjajte se s hobijem. Negativna ali vznemirjena čustva bi morali preusmeriti na drugo dejavnost. Naredite nekaj, kar imate radi in vas sprostite, na primer slikanje, fotografiranje, poezija ali lončarstvo. Poiščite karkoli, zaradi česar se počutite mirno in vam bo pomagalo, da se »umaknete« dnevu. To ne pomeni, da se lahko "znebite" svoje žalosti, pomeni pa, da se boste z njimi lahko bolje spoprijeli, če si boste vzeli čas, da nekaj naredite sami. kar mi je všeč.
- Lahko se ukvarjate tudi z novo dejavnostjo. Morda ste si že od nekdaj želeli poskusiti jogo, a nikoli niste imeli možnosti. Dovolite si, da se potopite v nekaj novega, kar bo oživilo vaše življenje; Preizkus nove dejavnosti ali hobija je tudi odličen način za spoznavanje somišljenikov.
Kopajte se ali namakajte v kadi. Presenečeni boste, koliko olajšanja vam lahko prši. Razmislite o nastavitvi temperature vode, ki je hladnejša kot običajno. Hladen tuš je zelo koristen in ima sposobnost zdravljenja; Znanstvene raziskave so pokazale, da izboljšuje krvni obtok, zmanjšuje mišično napetost in napetost ter izboljšuje vaše razpoloženje. Hladna temperatura vode sprošča endorfine v kri in možgane ter daje občutek mladosti in pozitivnosti.
- Če imate raje kopel, lahko v kopel dodate nekaj soli Epsom (približno 1-2 skodelici). Epsonova sol poleg tega, da pomaga očistiti telo in zmanjša mišično napetost, spodbuja sproščanje endorfinov in s tem zmanjšuje stres in izboljšuje razpoloženje.
Metoda 4 od 4: Družite se
Klepet s prijateljem. Pomemben element sreče je socialna interakcija in podpora. Pogovor s prijateljem o svoji žalosti ali situaciji, ki vas žalosti, vam lahko pomaga zmanjšati žalost, ker boste vedeli, da je nekomu mar za vas in vaše občutke. Pogovor o težavi vam lahko pomaga tudi, da se čustva »spustite« in razjasnite, ker ta postopek zahteva, da svoja čustva izrazite z besedami. Vaša žalost ni več abstrakten element, postane resnično čustvo, nekaj, kar lahko poimenujete in razpravljate z njegovo jasno izgovorjavo besed.
- Raziskave so pokazale, da ljudje, ki v življenju doživljajo velik stres, na primer izgubo partnerja ali službe, če imajo mrežo prijateljev in sorodnikov, na katere se lahko obrnejo in se nanje zanesejo. Lažje bodo premagovali težave.
- Nekaj se lahko naučite tudi iz pogovorov s prijatelji. Na primer, morda je tudi vaš prijatelj doživel podobno čustvo ali situacijo in vam je lahko zagotovil podporo in nasvet. Poleg tega lahko ta prijatelj pripravi tudi nekaj načinov spoprijemanja, na katere niste nikoli pomislili. Če ste se na primer ravnokar razšli s partnerjem, vam bo morda prijatelj pomagal, da se spomnite časa, ko ste jo ves čas klicali, da bi se pritoževala zaradi zanemarjanja in sebičnosti partnerja. Tudi vaš prijatelj vam lahko pomaga, da se spomnite, zakaj zakaj S fantom se razidete, ko ste zaljubljeni v žalostno čustvo procesa.
- Tudi prijatelji vam lahko pomagajo, da se počutite podprte, in ublažijo občutek osamljenosti. Lahko so ljudje, ki vas poslušajo in razumejo. Poleg tega vam lahko pogovor s prijateljem izboljša razpoloženje, ker vas bodo na neki točki nasmejali ali nasmejali!
Pojdite ven in se družite z drugimi. Lahko greš v kino, večerjaš ali se odpelješ s prijatelji ali družino. Poleg tega, da vas bo motila, vam bo socialna interakcija za nekaj ur pomagala prenehati razmišljati o svoji žalosti. Samo klepet z drugimi - tudi z naključnimi šalami - in sprememba kulise vam lahko izboljša razpoloženje.
- Če ste po naravi samotar, ne poskušajte biti preveč družabni, saj se boste samo počutili bolj stresno in tesnobno. V družabne interakcije se lahko vključite le na omejen in lahkoten način, na primer po opravkih, nakupovanju ali manikiranju s prijateljem, namesto da bi zvečer plesali z prijatelji v baru.
Preživite čas s svojimi hišnimi ljubljenčki. Če se ne želite družiti z ljudmi, lahko preživite čas s svojimi hišnimi ljubljenčki! Maženje ali ljubkovanje z vašo najljubšo živaljo lahko izboljša vaše žalostno razpoloženje, saj zadovolji osnovne človeške potrebe po povezanosti in intimnosti. Raziskave so pokazale, da lahko preživljanje časa s psom poveča raven endorfinov, kemikalij, ki vplivajo na receptorje v možganih, ki sprožijo pozitivna čustva in izboljšajo vaše razpoloženje. .
- Poleg tega živali zelo dobro zaznavajo naša razpoloženja s pomočjo telesnih gibov in tona glasu, zato so pogosto precej "uglašene" s človeškimi čustvi.
Osredotočite se na druge. Poraba časa in energije za pomoč drugim ne samo, da ste zaposleni, temveč vam daje namen in občutke nagrajevanja ter vam pomaga, da se bolje počutite do sebe in svojega položaja. moj.
- Poiščite prostovoljstvo, do katerega ste navdušeni, na primer pomoč v zavetišču za brezdomce ali ljubečo restavracijo (razdajanje brezplačne hrane revnim), oskrba ali vodenje potepuških psov pojdite na sprehod ali se prostovoljno pridružite domu za ostarele.
- Tudi če za nekoga naredite malenkost, na primer, da pustite nekomu, da se najprej prijavi v supermarket, se lahko počutite bolje. Dejanje dobrote izboljša vaše počutje, ker gre za konkretna dejanja, ki jih lahko izvajate, ne samo razmišljate.
Opozorilo
- Ne poskušajte svojih občutkov skrivati pred drugimi; Ta ukrep ne bo izboljšal položaja. Pogovorite se z zaupnim prijateljem ali sorodnikom o tem, kako se počutite, in lahko vam bo zagotovil potrebno socialno podporo. Če pa potrebujete več pomoči, lahko poiščete svetovalca ali drugega strokovnjaka za duševno zdravje. Vsaj pomagali vam bodo razviti strategije za učinkovito spoprijemanje z žalostjo.
