Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Ljudje imamo cirkadiani ritem, zaradi katerega ponoči spimo in podnevi ostanemo budni. Kaj pa, če bi želeli spremeniti ta naravni red in postati nočna sova (nočna)? Mogoče morate delati v nočni izmeni in med delom ostati budni ali pa želite biti temno bitje, z malo truda boste lahko svoje telo usposobili za nadaljevanje. prejemati nočne navade.

Koraki

1. del od 4: Ostanite budni vso noč

1. 

   Vadite se postopoma. Težko bi bilo preiti od običajne osebe, ki živi podnevi, do nekoga, ki bi čez dan spal, medtem ko je ves svet buden. S tem boste verjetno popolnoma prikrajšani za spanje, kar pomeni, da se boste prisilili, da boste ostali celo noč in podnevi ne boste mogli dobro spati. Namesto tega postopoma vadite vstajanje pozneje vsako noč in zbujanje pozneje zjutraj. Počasi si vzemite čas nazaj in čez približno en teden ne boste imeli več težav z zbujanjem ali spanjem, kot želite.
   • Prvi dan treninga ostanite budni čim pozneje, ne da bi se poskušali vsiliti. Ostanite budni, dokler ne začutite, da ne morete več držati oči odprtih, nato pojdite spat. Ne nastavite alarma in zaprite okna, da vas dnevna svetloba ne bo zbudila. Spajte čim pozneje, nato vstanite in opravite svoje dnevno delo.
   • Naslednjo noč poskusite ostati uro pozneje kot prejšnjo noč in vstajati uro pozneje.
   • Nadaljujte s tem postopkom, dokler niste zaspani in se zbudite, ko želite.

2. 

   
   
   Naj bo vaš um zaseden. Ponoči je lažje ostati buden, če počnete stvari, ki ohranjajo vaš um aktiven. Gledanje TV oddaj ali filmov je eden od načinov, čeprav včasih med gledanjem zaspite. Poskusite nekaj, kar vas ohranja dejavno, na primer branje knjige ali igranje igre.
   • Nekateri se ponoči pokažejo bolj ustvarjalni. Poskusite risati, sestavljati glasbo, pisati esej sredi noči. Poskusite ne iti v posteljo, dokler ne začutite, da se ne morete osredotočiti. Mogoče ne boste opazili, kdaj se je začelo.

3. 

   
   
   Vadite ponoči. To je odličen način za pomoč pri kroženju krvi in ​​bolj pozorni namesto zaspanosti. Pojdite ven na tek ali sprehod, svež zrak pa vas bo opozoril. Če ne želite iti ven, naredite sklece in ovinke v zaprtih prostorih, da ostanete budni.
   • Kopanje po vadbi, po možnosti s hladno vodo, vam bo pomagalo tudi, da se znebite spanja.
   • Če vam ni do telovadbe, se ob občutku utrujenosti iztegnite in nekajkrat globoko vdihnite. Zaradi spremembe temperature bo vaše telo bolj budno.

4. 

   
   
   Jej večerjo. Vaše telo se bo nekaj časa prebujalo, da bo začelo prebavljati, kar jeste. Skuhajte nekaj jedi in jih pojejte ob polnoči. Ne jejte običajnih nočnih živil, kot so sendviči ali pica, ker jih vaše telo uporablja, ko boste šli v posteljo. Namesto tega skuhajte hrano, ki jo običajno jeste čez dan, na primer ribji stalež, zelenjava. Popijte še eno skodelico hladne vode.

5. 

   Poslušanje glasbe. Če niste z nekom, ki samo radi spi v tišini, na glas zaigrajte nekaj hitrih napevov, s katerimi boste telesu pomagali, da postane bolj aktivno. Izberite glasbo, zaradi katere želite vstati in plesati ali peti, ne glasbe, zaradi katere se počutite zaspani. Če se bojite nekoga zbuditi, si nataknite slušalke.

6. 

   Pogovorite se z ljudmi, ki so budni. Ste že kdaj imeli telefonski pogovor s prijateljem, ki vas je obdržal do naslednjega jutra? Če se pogovorite z nekom, se vaši možgani navdušijo in to je eden najboljših načinov, kako vas ohraniti budne. Če imate prijatelja, ki prav tako poskuša ostati ponoči ponoči in podnevi spati, se dogovorite za sestanek, da se pogovorite.
   • Če ne poznate nikogar, ki bi poskušal živeti ponoči, se s programom za klepet povežite z nekom, ki živi v drugem časovnem pasu - kjer so vsi še vedno budni. Če se z nekom pogovarjate podnevi, se lahko zbudite.

7. 

   Pojdite po trgovinah, ki so odprte 24 ur na dan, 7 dni v tednu. Izhod iz hiše in hoja vam lahko pomagajo ostati budni. Če poznate trgovino ali restavracijo, ki je odprta podnevi in ​​ponoči, razmislite, ali bi nekaj ur hodili po trgovinah ali kaj pojedli. Običajno je to lažje, če ste v mestu, kjer so ljudje, ki želijo ponoči ven.
   • Ko greste ven, se prepričajte, da ste na varnem in dobro osvetljenem območju. Ker je takrat malo ljudi zunaj, je pomembno, da se zavedate okolice in skrbite za svojo varnost. Vzemite telefon s seboj in pred odhodom od doma povejte ljubljeni osebi, kam greste.

8. 

   Pri uporabi kofeina bodite previdni. Kofein je odličen stimulans, ki vas nekaj ur drži budnega in je odličen v primeru, da morate vso noč ostati budni. Če pa je vaš cilj postati trajni (ali dolgoročni) nočni igralec, kofeina ne bi smeli jemati kot ukrep, ki bi vas ohranjal budnega. Zaradi velike količine kofeina v telesu boste čez dan otežili spanje, zato je pomembno, da spite, ko želite, zato si ne vzemite možnosti za počitek.
   • Enako velja za energijske pijače, ki vsebujejo druge vrste poživil. Bolje je, da svoje telo počasi trenirate, da ostane budno, namesto da bi ga forsirali z umetnimi sredstvi.
   oglas

2. del od 4: Spite čez dan

1. 

   Uporabite zavese. Ko bo vaše telo začutilo, da je sonce vzšlo, bo težko spet spalo. Že majhen sončni žarek, ki sije skozi žaluzije, naredi vaše telo tudi bolj budno. Če želite čez dan prespati, vlagajte v zavese. So zelo tesni in lahko popolnoma preprečijo sončno svetlobo. Ko sonce vzhaja, ne boste več ugotovili, da je dan.
   • Če ne želite kupiti kompleta zaves, je učinkovita tudi uporaba običajnih, gostih, temnih zaves ali blokiranje sence z gosto temno odejo.
   • Pomagala vam bo tudi uporaba očesnega ušesa za popolno ukinitev svetlobe, če vam ni neprijetno spati z nečim na obrazu.

2. 

   Blokiraj zvok. Ko bo svet okoli buden, bo nastalo veliko hrupa: zvok smetnjakov, ki tečejo po ulici, zvok varjenja ali kovanega železa, sostanovalci, ki odpirajo in zapirajo mikrovalovno pečico ... Da bi zaščitili Zjutraj se uprete napadom različnih vrst hrupa, potrebovali boste ušesne čepke ali slušalke za odpravljanje hrupa.
   • Če med spanjem ne marate polniti ušes, poskusite z aparatom za beli šum. Ti stroji proizvajajo tihi in tihi zvok, da boste hitro začeli, in preprečujejo vdor nadležnih zvokov v vašo sobo.

3. 

   Poskusite z melatoninom. To je kemikalija, ki jo možgani proizvajajo za uspavanje telesa. Tablete melatonina so naravni pripomoček za spanje, ki lahko pomaga telesu počivati, če imate težave s spanjem čez dan. V nasprotju z običajnimi uspavalnimi tabletami ne povzročajo zasvojenosti, zato ne bodo šokirali telesa, ko se zbudite.
   • Če želite vzeti močne uspavalne tablete, ki vsebujejo sintetične kemikalije, da boste lažje zaspali, je najbolje, da se pred jemanjem pogovorite s svojim zdravnikom. To je še posebej pomembno, če se morate po prebujanju voziti ali iti v službo.

4. 

   Zajtrkujte, ko se zbudite. Tudi če se zbudite ob 18:00, jejte hrano za zajtrk. To telesu sporoča, da je čas, da začnete svoj dan. Če jeste kosilo ali večerjo, boste svojim možganom poslali druge signale. Upoštevajte običajno jutranjo rutino, na primer ko se zbudite ob 8:00. Popijte skodelico kave ali čaja in uživajte v zajtrku, ki vam je znan.

5. 

   Povejte vsem, naj vas ne motijo. Če resno razmišljate o nočnem življenju. Povejte ljudem okoli vas, naj vas ne motijo, razen v nujnih primerih. Sporočite jim, da je pomembno, da spite čez dan ali pa bo to prizadeto.
   • Ustvariti morate urnik, ki bo deloval z vašo družino, da vas ne bodo motili. Če se na primer vaši otroci vrnejo iz šole, medtem ko vi spite, jih razmislite o tem, da jih pošljete v varstvo po pouku ali če nekdo skrbi za vas, dokler se ne zbudite.
   oglas

3. del 4: Biti zdrav

1. 

   V živo po določenem urniku. Če nameravate nekaj časa biti nočni, je pomembno, da se držite določenega urnika. Zjutraj pojdite spat pravočasno in se zvečer obenem zbudite. V nasprotnem primeru bo vaš urnik spanja uničen, kar je lahko nevarno za vaše zdravje.
   • Ko se navadite na svoj urnik, se ga držite tako, kot bi to običajno storili z običajnim urnikom. Nastavite časovnik in poskušajte pravočasno priti v posteljo.
   • Ko ste pripravljeni, da se vrnete na svoj običajni urnik (prespite noč), ga počasi spremenite.

2. 

   Vzemite dodatke vitamina D. Če ves dan ostanete v svoji sobi, ne boste izpostavljeni zdravim sončnim žarkom. Seveda je preveč sonca škodljivo, premalo pa slabše. Ko niste izpostavljeni soncu, vaše telo ne more ustvariti vitamina D, ki je nujen za zdravo rast kosti in druge naravne funkcije.
   • Poskusite razporediti urnik, da boste lahko ob nekem dnevu na soncu.
   • Če niste izpostavljeni soncu, lahko kupite žarnico z žarilno nitko, ki spodbuja sintezo vitamina D.

3. 

   Bodite previdni pri upravljanju vozil ali strojev. Če sledite urniku nočnih dejavnosti, se borite proti naravnemu ritmu telesa. V običajnem urniku boste vedno videti nekoliko bolj zaspani in manj pozorni. Zato je zelo pomembno, da skrbno upravljate s stroji, vključno z vožnjo, tudi če ste ponoči še vedno navajeni. Poskusite biti čim bolj pozorni, zlasti kadar ste v službi. oglas

4. del od 4: Izbira dolgoročnega nočnega življenjskega sloga

1. 

   Ugotovite, ali vaše nočno življenje izboljšuje vaše življenje. Razlogov za prehod na nočni življenjski slog je veliko, vendar se morajo ujemati s tem, kdo ste in življenjem, ki ga želite voditi. Kadar ga dolgoročno določite kot način življenja, je treba upoštevati slabosti nokturnalizma. Ko bo večina ljudi budna, vas ne bo, kar pomeni, da boste zamudili veliko družabnih dejavnosti, primanjkovalo vam bo sončne svetlobe za sintezo vitamina D, kar lahko povzroči škodljive učinke. zdravje. Vendar ima nočno življenje veliko prednosti:
   • Zunaj je manj ljudi kot ponoči, kar je lahko razlog za toliko velikih stvari.
   • To je lahko ustvarjalni čas, če ste nočna sova. Ljudje vam ne bodo poslali zahteve za to ali ono, zato vas ne bodo motili.
   • Na zabavah boste trdi riperji, ker ste bolj zdravi kot vsi, ki ste čez dan utrujeni od dela. Lahko se celo pridružite klubu "profesionalne nočne sove", ki živi na zabavah v najbolj priljubljenih nočnih klubih na vašem območju.
   • To je priložnost, da se povežete z zanimivimi ljudmi, ki ostanejo budni vso noč, kot ste vi, vključno z "nočnimi sovami", oboževalci vampirjev, samotarji v resničnem življenju in ljudmi, ki so preprosto preveč pohlepni. interneta in ne morem zgodaj spat.
   • Vaša hiša bo videti manj razmetana. Človeški vid je ponoči zelo slab. Tudi pri prižganih lučeh je bilo težko videti umazanijo. Ne boste potrebovali čiščenja!
   • Druga stvar, ki jo je treba upoštevati, je, ali je nočna za sezono ali za določen čas ali skozi celo leto. To vam lahko pride prav v posebnih letnih časih, kot so poletje, sezona z živahnimi in lepimi nočmi ali med počitnicami. Morda ste pripravljeni preganjati vse, kar se zgodi, ko želite prenočiti.

2. 

   Poiščite službo ali življenjski slog, ki vam omogoča, da ostanete aktivni ponoči. Če se resno odločite za dolgotrajno odločitev, boste morali poiskati službo, ki vam bo omogočila, da boste čez dan spali in ponoči spali. Če boste dalj časa ali trajno nočni, morate vedeti, kako ravnati s stvarmi, ki se običajno počnejo čez dan.
   • Izmensko delo vam bo omogočilo, da delate ponoči. Na izbiro je veliko različnih izmenskih del, vključno s prevozom in urejanjem blaga, varnostjo, nadzorom kamere, čakalno vrsto v supermarketu, recepcijo v hotelu, ribolovom, čiščenjem, reporterjem , gradnja avtoceste itd. Tudi ponoči se lahko ukvarjate s športom. Nedavne študije so pokazale, da ima povprečen človek v baseballu čez dan dober tenis, ponoči pa imajo boljše smole "nočne sove".
   • Delo doma. Če ste bloger, spletni prodajalec, pisatelj, umetnik itd. In lahko delate od doma, si ustvarite urnik, ki ustreza vašemu delovnemu mestu.
   • Študenti bodo težje, če pa se prijavite na spletne tečaje, lahko študirate kadar koli želite. Če ste na fakulteti, si posnemite predavanja ali si izposodite zvezke prijateljev. Morda imate težave z udeležbo pri pouku, zato poskusite urediti registracijo za večerni pouk.

3. 

   Povežite se z drugim nočnim življenjem. Poiščite ljudi, ki imajo raje noči kot dneve, od IT-gikov, igralcev iger do kreativnih mojstrov ali skrivnostnega načina življenja. Poskusite se povezati z ljudmi, ki imajo enako nočno ljubezen kot vi. Upoštevajte, da boste takšne ljudi lažje našli v velikih mestih, kot so New York, Tokio, Sydney ... kot drugi, ker so mesta, ki nikoli ne spijo.
   • Tako kot v New Yorku v ZDA se lahko tudi z nočnimi ljudmi, kot ste vi, povežete preko "New York Night Owl", tedenskega srečanja nočnih ljudi, ki traja od 22. ure dalje. do 4. ure zjutraj. Podobno kot v Londonu in morda bo kmalu tudi pri vas takšno združenje!
   • Poiščite kavarne in druga druženja z "nočnimi sovami", ki se ne zaprejo po polnoči. Tudi taka mesta se ponavadi pojavljajo v velikih mestih, toda če niste tam, lahko na svojem območju ustvarite mrežo nočnih sov, tako da se lahko vi in ​​vsi obiščete, Popijte nekaj in sredi noči si omislite odlične kreativne stvari.
   • Z družabnimi omrežji, kot so Zalo, Twitter in Facebook, se povežite z drugimi nočnimi življenji v okolici. Oglejte si lokacije na njihovem statusu in preverite, ali se pogovarjate z nočno sovo v vaši bližini ali z nekom, ki je na drugi polovici zemlje!

4. 

   
   
   Bodite pozorni na svoje duševno zdravje. Upoštevajte, da čeprav je bilo nedavno objavljeno, da so nočni ljudje pogosto pametnejši od povprečnega človeka, lahko nočna sova negativno vpliva na vaše duševno zdravje. Če imate psihološke težave, kot je depresija, premislite o delu nočne sove. Če ste zaskrbljeni, se posvetujte s svojim zdravnikom.
   • Poskrbite, da boste vnesli dovolj vitamina D. Vsak dan se boste morali malo sončiti.

5. 

   
   
   Vrnitev v normalno življenje. Če se želite vrniti k običajnemu običajnemu načinu življenja, je enostavno. Samo počakajte celo noč in poskusite ostati budni naslednji dan. Ko sonce vzhaja in osvetljuje nebo s svojimi briljantnimi sončnimi žarki, boste imeli občutek miru z luno, ki je še vedno tam, to vam bo dalo zdrav in pozoren občutek čez dan. Čas, potreben za vrnitev v normalno rutino, bo odvisen od vaše osebnosti, vaših dejavnosti in od tega, koliko spanca je prikrajšano za spanje. oglas

Nasvet

• Poiščite trgovino, ki je odprta ponoči, da boste lahko z lahkoto kupili bistvene predmete in druge predmete.
• Upoštevajte, da je lažje ostati nočno, če ste že nočna sova - nekdo, za katerega je verjetno, da bo pozno pozno kot običajno in se bo ob njem dobro počutil.
• Okrepite telo ponoči s tuširanjem, oblačenjem in pripravami na nočne aktivnosti, uživanjem slastnih obrokov in svežim zrakom na prostem, tako da se odpravite na telovadbo pojdite na sprehod ali sprehod, ko je še jutro.
• Za mnoge ljudi se sposobnost, da ostanejo pozni, občasno spremeni v življenju; Če tega zdaj ne morete storiti (ker se vaš starš ali zakonec ne strinja ali se vaše telo počuti neprijetno, če ostanete pozno), poskusite znova v drugi fazi svojega življenja.
• Ne podcenjujte vrednosti čepkov in ščitnikov za oči. Veliko ljudi, ki delajo v nočni izmeni, podnevi brez njih ne more spati.

Opozorilo

• Če se bojite teme, vam lahko noč pomaga, da se spoprimete. Mogoče je to način, kako premagati ta strah.
• Izogibajte se kofeinu, razen če veste, da lahko čez dan še vedno lahko spite. Dnevni spanec običajno ni globok in se lažje prebudi, kar povzroča težave s pomanjkanjem spanja.
• Drugi družinski člani, zakonci in prijatelji morda ne marajo nočnih navad. Spoštujte misli drugih ljudi. Če ste samski in neporočeni, je lažje živeti ponoči, kot če ste poročeni in imate otroke, čeprav lahko izmensko delo opraviči nočno življenje.
• Če naredite nočno sovo, lahko izgubite službo ali študij. Študenti si lahko sposodijo pri prijateljih, vendar je treba narediti še več!
• Domneva se, da "utrujenost zaradi dela v izmenah" povzroča motnje razpoloženja, utrujenost, izgubo koncentracije in motnje spanja.
• Sonce redno. Vitamin D je zelo pomemben za naše zdravje, poleg tega pa izpostavljenost soncu krepi tudi naše zdravje.
• Spremembe cirkadianskega ritma niso povezane samo z motnjami razpoloženja, kot je bipolarna motnja, ampak prispevajo tudi k drugim psihološkim travmam, kot je stres.
• Številni strokovnjaki menijo, da nočno življenje povzroča raka, vendar ga lahko povzročijo nezdrave navade, ki spremljajo ponoči ponoči, ne pa ponoči. Pokazalo se je, da imajo primeri raka, ki se pojavijo pri pilotih, stevardesah ali delavcih izmen, učinek njihovih cirkadijskih ritmov zaradi njihovih nenavadnih delovnih ur. .
• Za ljudi to ni običajen način življenja, vendar lahko spremenimo svoje cirkadiane ritme. Preverite morebitne zdravstvene težave, če nameravate dolgoročno slediti temu načrtu. Pri tem vam lahko pomagajo raziskovalci izmenskega dela.