Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Ena glavnih posledic premajhnega spanca je občutek utrujenosti. Če se znajdete na drugi strani slabega spanca, boste potrebovali dovolj energije, da boste preživeli dan. Na srečo lahko naredite te preproste korake, da boste ostali pod napetostjo.

Koraki

Metoda 1 od 3: Zbudi se

1. 

   Uporabite sonce. Sončna svetloba in celo druge luči v vašem domu lahko telesu sporočijo, da je čas, da se zbudite. S prevzemanjem svetlobe po prebujanju, ne glede na to, ali greste ven ali se uležete v posteljo s svetlobo, svoje telo opomnite, da je čas, da začnete dan in vam pomaga, da imate energijo zjutraj.

2. 

   
   
   Pijte kofein zjutraj. Kofein lahko pomaga povečati energijo. Celicam v telesu preprečuje, da bi prejemale adenozin, snov, ki blokira prenos signalov iz živčnih celic, kar celicam omogoča spanje. Kofein signalizira tem celicam, da se zbudijo, in spodbuja hitrejše delovanje možganov.
   • Kava, čaj in brezalkoholne pijače vsebujejo kofein. Na primer, skodelica zelenega čaja vsebuje 24-45 mg kofeina, medtem ko najrazličnejša kava vsebuje 95-200 mg.
   • Poskusite ne piti več kot 200 mg (ena do dve 150 ml skodelici kave) na dan. Čeprav se to število lahko razlikuje glede na vašo težo, občutljivost in spol, ne smete jemati več kot 600 mg na dan (približno 4 do 7 skodelic). Izogibajte se kofeinskim tabletam, zdravilom, ki jih ljudje pogosto jedo, ko so preveč utrujeni. Lahko so nevarni in celo življenjsko nevarni.
   • Ker si vzdržujete vzdržljivost, če vsak dan pijete kavo, poskusite piti samo takrat, ko jo resnično potrebujete.

3. 

   
   
   Redno se kopajte, da ostanete budni. Ob topli ali vroči kopeli lahko postanete bolj zaspani kot budni. Vendar pa lahko ta učinek preprečite tako, da se zadnjič stuširate med hladno-vročo-hladno. To pomeni, da po končanem tuširanju za 30 sekund vklopite tuš v hladno vodo. Nato za 30 sekund preklopite na vročo vodo. Na koncu se vrnite v hladno vodo za 30 sekund. Ta cikel pomaga prekrvavitvi in ​​povečuje energijo za cel dan. oglas

2. metoda od 3: Ohranite več energije s hrano

1. 

   
   
   Nehajte polniti sladkor. Namesto da bi pojedli veliko sladkorja, je mamljivo, ko ste utrujeni, vnesite zapletene ogljikove hidrate in beljakovine. Sladkor vam lahko da veliko energije, potem pa se vaša energija porabi.Po drugi strani pa kompleksne ogljikove hidrate, ki ustvarjajo energijo, nenehno vzdržujemo, še posebej, če jih kombiniramo z beljakovinami.
   • Na primer, pojejte polnozrnat kruh iz arašidovega masla ali kos sadja s kosom sira.

2. 

   Pitna voda je prednostna naloga. Tudi dehidracija lahko povzroči utrujenost. Zato vam bo vedno pitje vode pomagalo povečati energijo. Ves dan pijte vodo, da se prepričate, da pijete dovolj.
   • Ameriški medicinski inštitut priporoča, da moški pijejo 13 skodelic, ženske pa 9 skodelic na dan.
   • Druge tekočine lahko prispevajo k količini vode, ki jo pijete, na primer sok in kava. Če pa pijete preveč soka, lahko povečate odvečne kalorije in povzročite hipoglikemijo, zato poskusite omejiti vnos soka. Čeprav lahko pijete kofeinske pijače, jih ne smete piti kot glavno dnevno pijačo.

3. 

   Jejte gumi. Če nekaj držite v ustih, na primer dlesni, lahko povečate budnost. Najboljši čas za uporabo te metode je, ko ste na sestanku, ki resnično potrebuje budnost. oglas

3. metoda od 3: Povečajte energijo z drugimi metodami

1. 

   Zadremaj. Če ugotovite, da ne morete imeti odprtih oči, vam lahko dremež obnovi energijo. Pravzaprav je 10-20 minut spanja vse, kar potrebujete; Če dlje, vas lahko uspava globoko, zaradi česar se počutite grogi.
   • Če ne morete zadremati, poskusite paradoksalno sprostitev. Za trenutek zaprite oči. Osredotočite se na skupino mišic v mislih, na primer na ramenske ali hrbtne mišice. Osredotočite se na to, kaj čutite na teh mišicah, 15 minut. Ponovite z drugo mišično skupino na telesu. S tem boste lahko tako učinkoviti kot dremež, ne da bi morali dremati.

2. 

   Naj vstopi svetloba. Svetloba vas ne ohranja le budne, ampak vas tudi ves dan polni energije. Da bi lažje premagali popoldansko stagnacijo, zavese povlecite navzgor, tako da bo prostor poln naravne svetlobe.

3. 

   Vklopite glasbo. Po eni študiji lahko glasba pomaga povečati energijo, ko shujšate. Če želite biti učinkovitejši, utripajte ali brbljajte, da boste povečali svojo budnost.
   • Če vas besedilo moti, poslušajte energično glasbo brez besed.
   • Druga prednost je, da lahko glasba pomaga zmanjšati stres.

4. 

   Sprostite se na sprehodu. Ko predolgo sedite, se boste počutili zaspane. Že vstajanje približno ene ure in sprehod vam lahko pomagajo povečati energijo in budnost, ko se vrnete na svoj sedež.

5. 

   Smej se. Ne glede na to, ali gre le za nekaj minut klepeta s sodelavci ali prijatelji ali brskanja po smešnih slikah po spletu, vam smeh lahko pomaga. Pomaga prekrvavitvi, povečuje energijo.

6. 

   Masirajte aromaterapijo. Vonj vam lahko pomaga, da ste budni. Na primer, z meto, cimetom, evkaliptusom in rožmarinom si lahko pomagate ostati budni. Poskusite z aromaterapijo ali prižgite svečo z enim od teh petih vonjev; Uporabite lahko tudi dišeče losjone.

7. 

   Pojdi ven. Sprehod zunaj, zlasti po zeleni travi, le 20 minut na dan lahko poveča energijo. Če se počutite počasi od dovolj spanja, se poskusite sprehoditi v parku v času kosila, da boste lažje preživeli popoldne. oglas

Nasvet

• Nehajte piti, to vas lahko utrudi.

Opozorilo

• Če nekaj dni ne boste dovolj spali, bo to alarm. Ti nasveti vas bodo morda popeljali le čez dan ali dva, vendar je najboljši možen način rednega spanja.