Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo
• Kaj rabiš

Intenzivna vadba ima na telo številne učinke, na primer pospešuje metabolizem in kurjenje maščob, lahko pa vas povzroči tudi dehidracijo, vrtoglavico in žalost. bruhati. Ne glede na to, ali izvajate kardio vaje ali vaje za moč, bruhanje med vajo ali po njej ni redko. Obstaja veliko stvari, s katerimi se lahko izognete temu občutku in se srečneje gibljete. Slabost in bruhanje sta simptoma, ki se pojavita v mnogih situacijah, zato lahko izberete najustreznejše zdravljenje ali poskusite s kombinacijo preventivnih ukrepov. V naslednjem razdelku članka boste našli več podrobnosti.

Koraki

Del 2 od 2: Izogibajte se slabosti s prehrano

1. 

   
   
   Redno pijte vodo, da nadomestite izgubo tekočine med vadbo. Dehidracija je med tistimi, ki telovadijo, precej pogosta, zato morate med vadbo in po njej redno piti vodo, da nadoknadite izgubljeno vodo.
   • Drugi simptomi dehidracije vključujejo: suha usta, lepljiva usta, žeja, zmanjšana količina urina, mišična oslabelost, omotica in glavobol.
   • Ostanite hidrirani s pitjem vsaj 2 skodelic (480 ml) vode 1 do 2 uri pred vadbo. Pred začetkom popijte še 2 skodelici (480 ml). Med vadbo pijte 1/2 skodelice (120 ml) vode vsakih 15 minut.

2. 

   
   
   Med vadbo se ne mudi piti preveč vode naenkrat. Če zaužijete veliko vode naenkrat, si lahko pomagate odžejati, toda obrambni mehanizmi telesa vam bodo povzročili bruhanje, če vam bo želodec pretesen. Med vajo redno pijte požirke vode.

3. 

   
   
   Jejte 1 do 2 uri pred treningom. Eden največjih vzrokov za slabost med vadbo je nizek krvni sladkor. Če je vaše telo porabilo zaloge energije, se boste začeli potiti bolj kot običajno, vrteli se boste v glavi, slabo vam bo in se boste onesvestili. Najboljši način, da to preprečite, je, da pred treningom pojeste obrok, ki telesu zagotovi vsaj 300 kalorij, vključno z beljakovinami in ogljikovimi hidrati.
   • Če nekaj ur pred vadbo ne morete pripraviti obrokov, poskusite po treningu pojesti nekaj prigrizkov, bogatih z ogljikovimi hidrati, na primer banano, in jih dopolnite z beljakovinskim napitkom. Ogljikovi hidrati so vir energije za vadbo, medtem ko vam beljakovinski napitki pomagajo obnoviti mišice po vadbi.

4. 

   Ne telovadite takoj po jedi. Pomembno je, da prebavnemu sistemu damo čas in energijo, da se osredotoči na prebavne aktivnosti, sicer se bodo bistvene tekočine za mišice vlile v prebavni sistem.

5. 

   Med napori pijte energijsko pijačo, na primer Gatorade, če ste nagnjeni k hipoglikemiji. Čeprav soki in gazirane pijače vsebujejo veliko sladkorja, ohranjajo krvni sladkor na varni ravni in preprečujejo dehidracijo.

6. 

   Izogibajte se gazirani vodi pred, med in po vadbi. Močno pretresena gazirana voda ali steklenice lahko povečajo količino plina, ki se po pitju nabere v želodcu. Pitna voda iz skodelice povzroči tudi manj plina v želodcu kot takrat, ko pijete vodo iz steklenice. oglas

2. del 2: Izogibajte se slabosti med vadbo

1. 

   Med vadbo ne zatiskajte oči. Med krčenjem, izvajanjem talnih vaj, joge, pilatesa (vrsta nadzorovanih vaj) in treningov z utežmi ljudje pogosto zaprejo oči in se osredotočijo na gibe. Odprite oči in glejte naprej, da bo vaše telo jasneje zaznavalo gibanje, kot takrat, ko se borite z gibalno boleznijo.

2. 

   Med dvigovanjem uteži dihajte počasi in enakomerno. Nadzor dihanja vam bo pomagal znižati krvni tlak. Hiter dvig krvnega tlaka lahko povzroči slabost in bruhanje.
   • Povišan krvni tlak je pogosta težava, s katero se dvigujejo uteži. Dviganje težkih uteži lahko povzroči močan dvig krvnega tlaka, zato je pomembno, da med dvigovanjem uteži dihate in se izogibate pretreniranosti.

3. 

   Izogibajte se upogibanju. Če globoko vdihnete in se sklonite, se bo vaš želodec počutil tako tesno kot takrat, ko boste jedli prepolno in vam bo bruhalo. Če težko dihate, namesto da bi se upogibali, raje počepnite.

4. 

   Zmanjšajte intenzivnost vadbe, če je vaš srčni utrip največji. Prekomerna vadba pogosto vodi do bruhanja. Temu se lahko izognete s postopnim povečevanjem intenzivnosti vadbe, tako da vaš srčni utrip ostane na 70-85% vašega največjega srčnega utripa. oglas

Nasvet

• Pri vadbi vedno imejte vodo s seboj, še posebej v vročem vremenu. Vadba pri visokih temperaturah lahko povzroči izčrpavanje toplote. Simptomi vročinske izčrpanosti vključujejo mišično oslabelost, omotico in bruhanje.
• Slabost med vadbo lahko včasih povzroči tesnoba. Če trenirate za pripravo na velik dogodek ali šele začenjate, je tesnoba pogost pojav. Vadite z nizko intenzivnostjo, če se počutite stresno in se povečujete, ko postane vaša miselnost bolj pripravljena.
• Med vadbo ne pijte hladne vode, zaradi hladne vode boste bruhali ali vam bo slabo.
• Če telovadite zgodaj zjutraj, poskusite pojesti nekaj prigrizkov, na primer banane, grozdje ali jagode. Vadba na tešče lahko povzroči bruhanje.
• Ne bojte se počitka! Meja med poskusi, da bi se pripravili, in prisilitvijo, da se pretrenirate, je majhna. Vzemite si odmor za nekaj minut in nato nadaljujte z vadbo.

Opozorilo

• Če ste nagnjeni k hipoglikemiji, obiščite zdravnika. Če redno jeste in je krvni sladkor še vedno nizek, je to morda zato, ker imate hipoglikemijo, zato vam bo zdravnik pomagal preveriti raven inzulina v telesu.

Kaj rabiš

• Država
• Energijske pijače Gatorade
• Hrana
• Nadzirajte dihanje
• Načrt vadbe
• Beljakovinski napitek