Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Videti je, da se nikakor ne morete znebiti rdečih lic, ko se soočite s svojim ljubimcem sanj, ko slišite nekoga, ki pripoveduje komedijo, "prepovedano otrokom", ali ko se zmotite. Sliši se tako, vendar ni prepričan. Nekateri se obarvajo v socialnih situacijah, ko se počutijo nerodno; Nekateri ljudje iz neznanih razlogov zardevajo, kar povzroči občutek sramu. Obstaja celo nekaj ljudi, ki se izredno bojijo zardevanja, znanega tudi kot sindrom eritrofobije. Če se vam v običajnih družbenih situacijah zardi in želite poiskati rešitev za težavo, preberite spodnje nasvete.

Koraki

Metoda 1 od 2: Preprečite takojšnje zardevanje

1. 

   Znebite se zardevanja s sprostitvijo. Rdečilo na licih lahko hitro posvetlite tako, da sprostite mišice, zlasti tiste v vratu in ramenih. Poskusite umiriti nenadno napetost. Dober način je, da preštejete prste, nato pa roke podrgnete, da ustvarite trenje, ki pomaga razbremeniti napetost. Ohranite pokončen položaj in naj bodo stopala uravnotežena.
   • Za sprostitev lahko poskusite:
     • Ne pozabite vdihniti in izdihniti (globoko vdihnite, če lahko).
     • Spomnite se, da to ni prvič, ko ste zardeli, in verjetno tudi ne zadnji. To ima presenetljivo tolažilni učinek.
     • Nasmehnite se. Nasmeh vam lahko pomaga, ko vam lica nenadoma pordečijo; Z nasmehom se boste tudi počutili srečnejše, zato se bo vaša tesnoba razblinila.

2. 

   
   
   Ne pustite, da vas preganja rdečilo. Ko zardijo, mnogi prenehajo razmišljati o tem in s tem se njihova socialna tesnoba stopnjuje. Raziskave so pokazale, bolj kot razmišljamo o zardevanju, bolj rdečimo. Če boste našli kakšen izhod iz razmišljanja o tem, bodo možnosti, da boste dejansko zardeli, manjše!

3. 

   Poskusite govoriti o tem. Ko nekdo naredi nerodno napako na zmenek, lahko situacijo reši tako, da jo komentira: »Bog, neroden si. Prisežem desetkrat, le petkrat tako! " S komentiranjem tega dogodka so premagali svojo okorno napako. Zadrega se v tistem trenutku običajno razblini. Enako lahko storite tudi z zardevanjem.
   • Seveda to ni nekaj, česar lahko počnete ves čas in v kakršni koli situaciji, vendar je to uporabno orodje. Ko se bojite, da bodo ljudje izvedeli za vašo napetost, boste še bolj zardeli. Če torej svojo tesnobo sprostite, še preden jo vsi poznajo, ni razloga, da bi zardeli.

4. 

   
   
   Poskusite z miselnimi vajami. Da se "ohladite" (tako fizično kot duševno) in odvrnete svoj um od skrbi zaradi zardevanja, lahko preizkusite več miselnih vaj:
   • Predstavljajte si, da skočite v jezero z ledeno mrzlo vodo. Potopite se globoko na dno jezera in na svoji koži začutite hladno vodo. Ta slika vam bo pomagala, da se "ohladite" in se malo sprostite.
   • Predstavljajte si ljudi s samo spodnjim perilom. Sliši se čudno, toda tukaj je res učinkovit namig za javni nastop. Pomagal vam bo spoznati, da so vsi ljudje in da niste sami. Ta slika vas pogosto hihita.
   • Primerjajte svojo situacijo z ljudmi po svetu. Morda vas skrbi, da bi morali vstati in govoriti pred razredom. Toda vaša naloga je prelahka v primerjavi z bojem za življenje ali trudom za preživljanje. Povejte si, kako srečni ste s tem, kar imate.
   oglas

Metoda 2 od 2: Dolgoročno sredstvo za preprečevanje zardevanja

1. 

   
   
   Razumevanje rdečila. Rdečilo je samodejni pretok krvi v obraz, ki običajno izhaja iz tesnobe v socialni komunikaciji. Zaradi tega se koža obarva rdeče in včasih prepoti. Na obrazu je več kapilar in krvnih žil kot na drugih predelih kože, zato je rdečica bolj izrazita.
   • Razumejte, da zardevanja morda ne bo povzročil noben "družbeni" vzrok. Običajno ljudje zardijo, ko se v socialnih situacijah počutijo neprijetno. Vendar pa nekateri ljudje zardevajo ne zaradi socialnih razlogov. Ta nepojasnjena rdečica se imenuje idiopatski kraniofacialni eritem.
   • Nekateri ljudje trpijo zaradi formalnega stanja, imenovanega eritrofobija. Ljudje s temi motnjami bodo morda potrebovali svetovanje, da bi premagali svoj strah.

2. 

   Poskusite najprej preprečiti zardevanje, če le lahko. Ugotovite, kdaj ste zardeli. Je to takrat, ko ste jezni ali živčni? Je to, ko nekoga vidite ali pomislite? Ali ko postanete v središču pozornosti? Ni se vam treba poskušati izogniti tem situacijam, samo poskusite, da vaše telo verjame, da v teh situacijah ni razloga za zardevanje. To je prvi korak v boju proti rdečicam.
   • Naredite seznam nedavnih časov, ko ste zardeli, zlasti v socialnih razmerah. Zapišite, kaj se bo zgodilo po tem. Ste postali šala? Se zavedate? Večina običajnih ljudi misli, da zardevanje ni velika težava in o tem ne bodo govorili. Za to ni razloga. To je nekaj, na kar nimaš nadzora. Razumejte, da zardevanje ni tako pomembno, kot si morda mislite.

3. 

   Ne domnevajte, da je rdečica zaradi mene. Karkoli narediš, boš ne mislite, da ste vi odgovorni za to. Trenirajte svoje možgane, da bodo razumeli, da vaše misli ne vplivajo na naravni odziv vašega telesa. Za to niste krivi in ​​niste krivi. Če boste lahko razblinili občutek rdečice, ki je po vaši krivdi, boste manj verjetno zardevali.

4. 

   Ne skrbite preveč. Ne pozabite, da se zardevanje ne kaže tako jasno, kot bi si morda mislili, in večina ljudi verjame, da je zardevanje čudovito in všečno. Ljudje, ki zardijo, imajo pogosto številne prednosti, kot so:
   • Mnogi ljudje verjamejo, da ljudje, ki zardevajo, pogosto poznajo več sočutja, mehkejšega obsojanja drugih. Kot taka vam lahko ta lastnost pomaga pri gradnji boljših socialnih odnosov.
   • Po mnenju raziskovalcev je bila stopnja monogamnega preživetja in zaupanja večja pri tistih, ki so pogosteje zardela, kar je privedlo do prepričanja, da imajo rdečice pogosto boljše odnose. .

5. 

   Intenzivno se vadite, preden začutite, da boste kmalu zardeli. Ta pristop ima dve prednosti: Vaš obraz bo imel naravno rdečo barvo, ki je videti "normalno", krvni tlak v telesu pa boste znižali do točke, da bo "odporen na rdečico", odvisno od intenzivnosti in čas treninga od 30 minut do 2 uri. Tudi ko rdeča barva obraza izgine, se ta imuniteta nadaljuje.

6. 

   Poiščite učinkovite tehnike sproščanja. Sprostite duha in telo, preden se obraz zardi z meditacijo ali lažjo telovadbo. Če se počutite udobno in pod nadzorom, lahko najprej preprečite rdečico.
   • Preizkusite jogo. Joga je odlična disciplina za telo in um, ki vam pomaga osredotočiti svoj um in spodbuditi telo, da lahko kri kroži. skozi. Lahko eksperimentirate z različnimi vrstami joge. Na voljo je na desetine kategorij, da ugotovite, kaj najbolje deluje.
   • Poskusite z lahkotno meditacijo. Meditacija ima lahko različne oblike. Enostavna oblika meditacije, ki jo lahko preizkusite, je zavedanje telesa, ki to zavedanje postopoma širi na vsak del, dokler ne začutite svojega telesa kot enega telesa.
   oglas

Nasvet

• Pijte veliko vode! Zardevanje je pogosto posledica dehidracije.
• Če se želite izogniti zardevanju med določenim dogodkom, na primer, ko morate imeti predstavitev, 5-10 minut pred začetkom popijte polno steklenico hladne vode. Popijte ga hitro, vendar ne tako hitro, da bi se vam zganjalo. To bo pomagalo prenehati zardevati približno 30 minut; zelo učinkovito! Samo ne uporabljajte ga več kot enkrat na dan in na splošno ne pretiravajte, saj bo to slabo za vaš mehur!
• Globok vdih. Ta metoda pomaga preprečiti in odpraviti rdečico na obrazu.
• Znižajte temperaturo ogrevanja. Zardevanje je posledica razširitve krvnih žil na obrazu, ko ste pod stresom ali imate druge težave. Ko se temperatura dviguje, se krvne žile naravno sprostijo, da se telo ohladi in ohladi.
• Če vsi zgornji ukrepi spodletijo, pozabite na vse in ne pozabite, da marsikdo misli, da je zardevanje značilnost zaljubljenosti. To je prednost, ne pa slabost!
• Zehanje ali kašljanje! Pretvarjaj se, da je nekaj gledalo.
• Pomislite na kaj zanimivega.
• Slecite oblačila ali nosite naravna vlakna, da se telo ohladi. Zaradi bližajoče se "situacije" si morate sleči jakno in pulover, da ohladite telo. Razumejte, da so vsi ljudje in so včasih lahko živčni, morda pa se bolje skrivajo kot vi.
• Primite steklenico hladne vode, pomagala vas bo ohladiti.
• Če je le mogoče, za trenutek zaprite oči in se pretvarjajte, da ste sami, se sprostite in globoko vdihnite. Počasi izdihnite skozi nos, pri tem pa zaprite oči.
• Izogibajte se očesnemu stiku z ljudmi, za katere mislite, da se bodo zasmejali, ko boste zardeli.
• Vdihnite in izdihnite z globokim vdihom. Osredotočite se na nekaj drugačnega. Opazujte sobo ali vsaj štejte od enega do deset.

Opozorilo

• Ne poskušajte razmišljati o tem, da ne bi zardeli in kaj se bo zgodilo, če boste zaradi tega zardeli volja vas zardeva. Ostanite mirni in ne razmišljajte o tem.
• Če ste v najstniških letih, so lahko rdečice hormonske.