Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Alkohol se je prikradel tako v družbo kot v življenje nasploh. Težko boste redno zavrnili ponudbe in sami odpravili pritisk zaradi uživanja alkohola. Vsebnost alkohola v pivu, alkoholu in žganih pijačah se lahko razlikuje, vendar težave pri zmanjševanju katerega koli od njih ostajajo nespremenjene. Če postavite strategijo, ki vključuje oceno vašega vedenja, pozornost na vaše zdravje in ustvarjanje uspešnega okolja, boste lažje dosegli želeni cilj pitja zmerno.

Koraki

1. del 3: Ocena vedenja

1. 

   Naredite seznam vseh situacij, zaradi katerih pijete alkohol. Številne študije so pokazale, da večina ljudi, ki radi pijejo alkohol, pijejo zmerno, da je zabava bolj vesela; Medtem ko so alkoholiki ali nenasitni pivci povezani z obvladovanjem negativnih čustev. V katero smer ste naklonjeni?
   • Raziskave kažejo, da ima alkohol pri ljudeh stimulativne in pomirjevalne učinke.

2. 

   
   
   Poiščite okvir. Zavedajte se, ali pijete več alkohola, ko ste s prijatelji, med športnimi prireditvami ali ko ste sami. Ali alkohol predstavlja pozitivno izkušnjo za vas? Imate težave s pitjem? Govorite stvari, ki jih boste kasneje obžalovali? Se nanje zanašate za sprostitev?
   • Spremenite navado. Če ste razvili vzorec pitja ali navado, ga morate prekiniti. Če na primer vsako nedeljo pogosto hodite v isti športni pub, kjer si želite ogledati nogomet, zamenjajte lokacijo in si recite »Novo mesto. Nova navada bo pitje manj alkohola «. Selitev bo verjetno olajšala spremembe v vedenju.
   • Označite nekaj vikendov ali dni v tednu, da ste se odločili, da ne boste pili, in jih držite v hladilniku. Če ga zapišete, ga boste lažje videli in ne pozabili, poleg tega pa boste lažje prevzeli odgovornost zase.

3. 

   
   
   Poiščite alternativo alkoholu v stresni situaciji. Če za obvladovanje čustev uporabljate alkohol, obstajajo še druge bolj zdrave alternative. Pomembno je, da ohranite budnost in zavedanje svojega vedenja, ko se srečujete s temi situacijami. Moral bi se ustaviti, preden se obrnete na alkohol in uberete drugo pot. Zdrave alternative vključujejo:
   • Na zabavah: med vsakim kozarcem vina popijte kozarec filtrirane vode in se izogibajte alkoholu v majhnih kozarcih (strelna oblika). Za sledenje načrtu si morate dati zlato zvezdo.
   • Delovni sestanki: Popijte kozarec vina in nato v roki držite nekaj podobnega pametnemu telefonu ali tabličnemu računalniku, da ne bi želeli dodajati alkohola.
   • Finančne zadeve: posvetujte se s kreditnim strokovnjakom ali svetovalcem za zaposlitev, da razvijete načrt za povečanje dohodka in lajšanje finančnih težav.
   • Fizična bolečina: Študije možnosti sodelovanja v programu za obvladovanje bolečine. Biofeedback je način brez zdravil, ki vam pomaga pri obvladovanju bolečin.
   • Prekinite: vadba sprošča enake endorfine kot pri pitju alkohola. Številne študije so pokazale, da imajo ljudje, ki telovadijo, pogosto manj depresije. Sprehajanje, pohodništvo, deskanje ali tenis so zdrava alternativa.
   • Težave v šoli. Na primer, če ste pred kratkim padli na izpitu in ste zaradi študija razočarani, se naučite nekaj sprostitvenih tehnik, vključno z dihalnimi vajami in jogo.

4. 

   
   
   Poiščite strokovno pomoč. Če imate resne težave z zmanjšanjem uživanja alkohola, boste morda potrebovali strokovno pomoč. Morda mislite, da lahko pijete manj, vendar ugotovite, da ste pili preveč in ne morete nehati. Zdravniki in terapevti na vašem območju vam bodo lahko pomagali.
   • Združenje anonimnih alkoholov je na voljo skoraj povsod po svetu in z njimi se lahko obrnete neposredno 24 ur na dan.
   oglas

2. del od 3: Bodite pozorni na svoje zdravje

1. 

   Poznajte opozorilne znake. Alkohol je tudi zasvojen, zato pušča za seboj številne zdravstvene zaplete, ki jih morate upoštevati. Z zdravstvenega vidika bi morali vedeti, s čim povzročate opustošenje vsakič, ko pijete. Morda mislite, da je pitje zabavno, a vaše telo se obnaša drugače.Če potrebujete razlog za zmanjšanje vnosa alkohola, je vaše zdravje gonilo vaše zdravje.
   • Alkohol je toksičen za možgane, srce, jetra, trebušno slinavko, imunski sistem in je povezan z rakom ust, požiralnika, grla, jeter in prsnega koša.
   • Če je vaša ljubljena oseba odvisna od alkohola, tvegate enako. Otroci alkoholiki imajo štirikrat večjo verjetnost, da bodo imeli težave z alkoholom kot splošna populacija.

2. 

   Pomislite na svoje možgane. Alkohol drugače vpliva na možgane odvisnika. V možganih alkoholikov sproščajo več endorfinov (kemikalij v možganih, ki sprožijo pozitivne občutke in zmanjšajo zaznavanje bolečine) v primerjavi z ljudmi, ki ne pijejo veliko alkohola. Ta razlika povzroča, da uživalci alkohola povečajo količino alkohola, ki ga zaužijejo, da bi našli več užitka. Na žalost, bolj ko pijete, bolj ste pijani in večja nevarnost vam bo ogrožena.
   • Ta raziskava je bila uporabljena za razvoj učinkovitih načinov zdravljenja odvisnikov od alkohola.
   • Ko se vaš fokus preusmeri na iskanje užitkov, ne boste mogli slediti posledicam svojih dejanj. Na primer, ne boste nehali piti odvečnega alkohola, ko se bodo vsi na zabavi ustavili; Po tem se odločite, da se odpeljete domov in aretirate ali poškodujete koga drugega.
   • Če vaše telo ljubi alkohol, se boste težko ustavili. Poiskati morate strokovno vodstvo.

3. 

   Načrtovanje s poudarkom na zdravju. Nihče ne bo izpodbijal vaših prizadevanj, če boste svojo motivacijo usmerili v zdravstvena vprašanja. Če vam na primer nekdo drug ponudi pijačo in veste, da ste prekoračili omejitev, zavrnite ponudbo te osebe z besedami »Hvala za povabilo, vendar delam na nekaj sprememb iz zdravstvenih razlogov «.
   • Določite cilje in naredite seznam. Na primer, v družbi morate popiti samo en kozarec alkohola, da zmanjšate njegove učinke na vaše telo; izgubili boste približno 2 kg; naročili boste kozarec gazirane vode, pomešane z nekaj brusničnega soka, in z veseljem uživali v svojem "mocktailu" ob praznovanju zdravja jeter; Vsako jutro se boste zbudili po nočnem izletu in uživali v odličnem občutku, da se ne napijete. Ko se boste gibali, se boste počutili bolje.
   • Določite načrt za obravnavo in doseganje vsakega cilja. Za začetek izberite datum in se ga držite. Nekatere naloge boste morali opravljati javno in nekatere druge dejavnosti doma. Na primer, lahko se založite z veliko ledenega čaja in številnimi drugimi pijačami v zaprtih prostorih, da zagotovite zdravo alternativo alkoholu.
   • Prilagodite se, ko ugotovite, da so nekatere tehnike učinkovitejše od drugih. Nihče ni popoln. Naredili boste napake. Pomembno je, da ste odporni in ne popustite samo zaradi svojih napak.
   • Nagrajujte se za svoje dosežke na način, ki ne vključuje alkohola. Na primer, lahko greš v kino ali na kosilo. Naredite seznam vseh svojih dosežkov, saj vas bodo spomnili, da ste popolnoma sposobni.
   oglas

3. del od 3: Ustvarjanje uspešnega okolja

1. 

   Povečano zadovoljstvo z življenjem. Mogoče pijete, ker niste zadovoljni s svojim življenjem. Alkohol je hitra, a neučinkovita rešitev za vaše zdravje. Naredite korake, da ustvarite resnično veselje v svojem življenju. Bolj ko se počutite izpolnjeni, manj verjetno je, da boste želeli piti alkohol.
   • Upoštevajte svoje želje. Za izdelavo morate nenehno iskati nove in zanimive stvari, ki niso povezane z alkoholom. Na primer, če ste si vedno želeli igrati kitaro, lahko opravite tečaj kitare. Osredotočili se boste na novosti, po drugi strani pa ne boste več pozorni na pitje.
   • Brainstorm o nekaterih dejavnostih, ki jih lahko opravite brez alkohola. Namesto da bi se zabavali v pivnici, plesali ali peli karaoke v pivnici, poskusite igrati mini golf, pohodništvo, iti v kino ali na piknik.

2. 

   Sporočite drugim, da potrebujete njihovo podporo. Običajno, ko poskušate omejiti vnos alkohola, bo nekdo drug poskušal posegati v vaš načrt. Tudi najbolj vljudna oseba vas bo povabila k pijači, ker meni, da je to dejanje lepega vedenja. Morali bi spregovoriti in ljudem sporočiti, kaj želite.
   • Nekateri mislijo, da je to bolj uničujoče kot poskuša biti smešen ali inteligenten.
   • Če pristopite k vsaki situaciji z mirno samozavestnostjo, lahko sprejmete prave odločitve zase.
   • Ne uničujte svojih prizadevanj s sprehajanjem po lokalih v supermarketu. Najboljši način, kako se spoprijeti s skušnjavo, je, da ne boste izpostavljeni temu, čemur se želite izogniti.

3. 

   Praznujte na nov način. Uživanje manj alkohola ne pomeni, da morate nehati praznovati, ampak da lahko postanete bolj ustvarjalni. Če boste popolnoma prisotni v sedanjosti in se ne boste spremenili v trenutku navdušenja, boste lahko stvari začutili bolj polno.
   • Poskusite tako, da na določenem praznovanju ne pijete alkohola, da se počutite sami. Mogoče ne boste občutili razlike. Osredotočite se na uživanje in spoštovanje ljudi okoli sebe, namesto da bi preveč skrbeli za količino alkohola, ki ga zaužijete.
   • O tem, kako se zabavati, se posvetujte s prijateljem ali drugim ne-pivcem. Milijoni ljudi ne pijejo alkohola iz kakršnega koli razloga. Srečni so brez vpliva alkohola. Razumeli boste, da koristi ne pitja daleč presegajo koristi alkohola.
   • Ne pozabite: če denarja ne porabite za alkohol, lahko denar porabite za kaj drugega, kot je nakup elektronike, oblačil, športne opreme ali plesnega tečaja. Končni rezultat bo: s pitjem manj alkohola boste prejeli darilo, ki vam lahko obogati življenje.
   oglas

Nasvet

• Izberite pijače, ki so brezalkoholne ali z nizko vsebnostjo alkohola.
• Če se oskrbujete z gorivom, dodajte kozarcu manj alkohola.
• Delite alkohol z nekom, ki mu zaupate. Natakarja lahko prosite, da vam prinese 1 pijačo in 2 kozarca.
• Bodite zaposleni. Tako boste v mislih zavzeti druge dejavnosti, kot je pitje alkohola.
• Bodite potrpežljivi in ​​bodite potrpežljivi. Potreben je čas, da spremenite svoje vedenje.
• Odvrnite pritisk drugih okoli sebe z navdušenjem nad zdravo spremembo, ki jo naredite.
• Ne shranjujte alkohola v hladilniku ali ga shranjujte v nakupovalni košarici. Med nakupovanjem bi morali nehati kupovati alkohol.
• Med kozarci popijte kozarec vode.
• Jejte pred odhodom, da napolnite želodec. Ko boste siti, boste pili manj alkohola.
• Zdrava odločitev vodi v zdravo prihodnost.

Opozorilo

• Vsako leto je več kot 10.000 smrtnih žrtev, ki jim je mogoče preprečiti vožnjo v pijanem stanju. To pomeni, da vsak dan umre približno 45 ljudi. Poleg tega je med vožnjo med pijačo poškodovanih tudi 25.000 ljudi.
• V ZDA je povprečna kazen za kršitev DUI (Vožnja pod vplivom snovi) približno 10.000 USD, kar je lahko višje ali nižje, odvisno od tega, kje živite. Mednarodne denarne kazni se razlikujejo.
• Z enim kozarcem alkohola se bo raven alkohola v krvi povzpela na nezakonito raven.
• Alkohol morda ne uniči možganskih celic, vsekakor pa.