Avtor:
Randy Alexander
Datum Ustvarjanja:
25 April 2021
Datum Posodobitve:
1 Julij. 2024
Vsebina
Se vam zdi, da svojemu zakoncu ne morete zaupati ali da on ali ona ne zaupa vam? Pomanjkanje zaupanja lahko privede do resnih težav in celo do porušenih odnosov. Eden od preprostih načinov za izgradnjo zaupanja je prilagoditi način interakcije z drugo osebo. Več komunicirajte in bodite odprti drug za drugega. Občutek negotovosti lahko vodi do nezaupanja, zato gojite samozavest in delajte stvari, v katerih boste lahko uživali sami. Če se trudite, da bi zakoncu zaupali zaradi preteklih travmatičnih dogodkov, poiščite zdravljenje in ga preberite.
Koraki
Del 3 od 3: Izboljšanje komunikacije
Izogibajte se vohunjenju partnerja. Dati partnerju nekaj prostora morda ni enostavno. Če imate navado natančno preučevati stvari druge osebe ali pa se pogosto zmešate vsakič, ko nekam odidejo, poskusite to zmanjšati. Morda vas je strah, vendar to kaže, da ste pripravljeni verjeti in se ne vmešavati pregloboko v njegovo življenje.
- Naučite se zaupati, preden dvomite. Najprej samo zaupajte svojemu nasprotniku.
- Dajte bivšemu vedeti, da ste se odločili, da jim boste zaupali, namesto da bi dvomili o njih.
- Ne pozabite, da če sledite drugi osebi, je v vašem srcu dvom in lahko napačno tolmačite, kar najdete.
Odkrito komunicirajte s svojim partnerjem. Če boste sogovorniku vse jasno povedali, vam bo pomagalo premagati težave z zaupanjem. Obe strani lahko izboljšata komunikacijo in vzpostavijo zaupanje, če lahko iskreno komunicirajo, ne da bi se počutili, kot da kaj skrivata. Če vam je nekaj neprijetno, navedite in razložite, zakaj ste se zaradi tega trudili. Počakajte na odziv druge osebe in poslušajte, kaj govori.- Na primer, namesto da bi vas skrbelo, kaj počne vaš partner, ko gre ven, se pogovorite z njim, preden zapusti hišo, da ugotovite, kam gre ali kaj naj stori. Navadite se pogovarjanja, ne da bi pritiskali na sogovornika, da govori.
- Ko se pogovarjate z njim / njo, bodite mirni in nežni. Če drugo osebo obtožite ali obtožite, bo morda zavzela stališče. Če se jezite ali vznemirite, morda ne bodo želeli govoriti z vami.
Izogibajte se obtoževanju drug drugega. Obtoževanje bo poslabšalo stvari le, če se bo omajalo zaupanje. Če druga oseba meni, da vam ne zaupate ali pa je zaupanje vanjo upadlo, bodite previdni in ji ne zamerite. Namesto tega odprite svoje srce in poslušajte, kaj pravijo. Postavite vprašanja, namesto da bi razlivali obtožbe.- Neizogibno bodo časi, ko boste ugotovili nekaj sumljivega. V takšnih časih bi morali spremeniti svoj pristop in zbrati več podrobnosti.
- Če ste na primer nervozni, ko vidite sogovornika ali na skrivaj pošiljate sporočila, recite: »Mislim, da se pri pošiljanju sporočil zdi skrivnosten. Mi lahko poveste, kaj se dogaja? " To bi bilo boljše kot »Ne verjamem ti. Ali mi kaj skrivaš? "
Obiščite svetovalca za ljubezen in družino. Pomanjkanje zaupanja drug v drugega lahko hitro uniči odnose. Če želite vi in vaša pomembna druga ostati povezani in potrebujete pomoč pri premagovanju težav z zaupanjem, vam lahko pomaga ljubezenski svetovalec in družina. Pomagali vam bodo pri reševanju težav in iskanju novih načinov komunikacije. Pomagali vam bodo tudi, da se boste prilagodili medsebojnim interakcijam in začeli graditi zaupanje.- Poiščite strokovnjaka z izkušenim svetovanjem in se lahko hkrati sreča z vami in vašim partnerjem. Svetovalca lahko najdete tako, da pokličete psihiatrično bolnišnico.
Del 3 od 3: Premagovanje negotovosti
Vzpostavite zaupanje. Če nimate zaupanja vase, se lahko počutite manjvredni od svojega partnerja ali se bojite, da bo našel nekoga, ki ni drugačen od vas. Razumejte, da gre samo za svojo negotovost in da on / ona morda ne misli tako. Izboljšajte samozavest tako, da prepoznate svoje moči, počnete stvari, zaradi katerih se počutite dobro v sebi, in negativne monologe nadomestite s pozitivnimi.
- Če si na primer pogosto rečete, da ste okorni, nadomestite misel s stvarmi, za katere bi z veseljem pomislili, na primer »Čeprav nisem dobro govoril, sem vseeno poskusil poskušal in bolje komuniciral. "
- Če vam pomanjkanje zaupanja otežuje razmerje, najbrž poiščite pomoč pooblaščenega terapevta. Lahko vam pomagajo zgraditi samozavest, to pa bo pripomoglo h krepitvi odnosa.
Raziščite svoje interese in zanimanja. Gojite se kot samostojen posameznik, namesto kot druga polovica. Zaskrbljenost ali hobiji so tudi sredstvo za lajšanje stresa. Poiščite aktivnost, zaradi katere se boste počutili prijetno in navdušeno. Poskusite si vsak teden nameniti vsaj en dan za uživanje.
- Če ne veste, kje začeti, poskusite s prostovoljstvom. Spoznali boste nove ljudi in bili ponosni, da boste kaj spremenili v svoji skupnosti.
- Poskusite lahko izbrati nov šport, se ukvarjati z jogo, slikanjem, plesom, pohodništvom ali skladanjem glasbe.
Poiščite podporo družine in prijateljev. Pogovorite se z ljubljeno osebo ali zaupnim prijateljem o stvareh, kot sta ljubosumje ali nezaupanje, ki jih doživljate, in zavzemite drugačna stališča. Če potrebujete pomoč ali nasvet, se obrnite na nekoga, ki mu zaupate. Tudi če ti ne morejo pomagati, vsaj imaš koga deliti.
- Preživite čas s prijatelji in družino, namesto da se osredotočate samo na svojega partnerja. Z ljudmi, ki jih imate radi, se dogovorite za jedilnico, izlete in druge dejavnosti.
Nadzirajte svoja čustva na zdrav način. Če vas muči tesnoba ali ljubosumje, se naučite soočiti s temi čustvi, namesto da bi grizli ali govorili škodljive besede. Ko se počutite pod stresom, globoko vdihnite, preden drugo osebo obtožite ali sumite nanjo. To je lahko tolažilno tako fizično kot duševno.
- Če imate težave z obvladovanjem čustev, poskusite zapisovati dnevnike, poslušati glasbo ali se sprehoditi.
3. del od 3: Premagovanje bolečine
Prepoznajte svojo preteklost. Mogoče vas je prizadela stara ljubezen ali družinske zadeve, zdaj pa je zaradi te rane težko zaupati osebi s seboj. Res je, vaše izkušnje so resnične, toda zavedite se, da vaš zakonec ni tisti, ki vas je ranil. Če ste zaradi starega odnosa izgubili zaupanje, je lahko koristno, če se ozrete na pretekle izkušnje in kako je to vplivalo na vašo trenutno zvezo.
- Možno je tudi, da vas je poškodoval ali izdal vaše zaupanje. Ko se stvari premaknejo v preteklost, odpustite in pozabite, če želite še naprej spremljati svojega bivšega.
- Na primer, če vas je nekdanji nekdaj varal, je enostavno razumeti, zakaj ste tokrat previdni. Vendar ne pozabite, da oseba, ki je trenutno z vami, ni tista, ki vas je prevarala.
Ugotovite stalne težave. Vzemite si nekaj časa, da razmislite o vprašanjih zaupanja, ki jih doživljate. Ugotovite vedenja ali situacije, ki vas vznemirjajo, in se vprašajte, ali je druga oseba delovala senčno, ali vam je na nek način lagala ali je bila nezvesta.
- Če se vaš partner ne obnaša sumničavo in ne kaže znakov zavajanja, vi pa ste še vedno zaskrbljeni, ste morda zaradi nezaupanja prav zaradi občutkov negotovosti.
- Če je bil vaš bivši nezvest (ali vi sami), se vprašajte, ali lahko prepustite razmerju in se nadaljuje.
Verjemite vase. Težko je verjeti vase, če ste se v preteklosti napačno odločili. Bodite strpni in ne delajte ničesar nepremišljenega (kot je varanje) ali izlivajte jeze na partnerja. Odpustite si svoje pretekle napake in si dovolite iti naprej.
- Razumejte, da ste v preteklosti storili napake ali bili ranjeni, vendar se lahko iz teh izkušenj veliko naučite. Učite se in celjenje ran si odpustite.
Pogovorite se zasebno s terapevtom. Morda so vas v otroštvu ali v stari zvezi, ki vas je globoko ranila, trpinčili. Če se trudite premagati pretekle težave, zaradi katerih je težko vzpostaviti zaupanje, poiščite pomoč pri terapevtu. Lahko vam pomagajo predelati svoja čustva in pozdraviti bolečino. Niste sami pri vsem.
- Pokličete lahko psihiatrično bolnišnico in poiščete terapevta ali poiščete napotnice pri zdravniku ali prijatelju.
