Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Ste že kdaj pomislili, da imate anoreksijo ali imate težave s prehranjevanjem, ki vam otežuje življenje? Ocenjuje se, da 4% ameriških žensk v določenem obdobju življenja trpi za bulimijo, le 6% pa jih je na zdravljenju. Če menite, da imate anoreksijo ali če iščete zdravljenje, obstajajo spodnje možnosti.

Koraki

Del 3 od 3: Svojo manijo premagajte sami

1. 

   Ugotovite, ali ste anoreksični. Dejansko samo-diagnoza duševne bolezni ni priporočljiva. Če torej čutite potrebo po obisku zdravnika, se posvetujte z zdravnikom, še posebej, če imate naslednje simptome:
   • Prenajedanje ali uživanje več kot običajno z vsakim obrokom.
   • Občutek izgube nadzora nad tem, kaj jesti.
   • Vzemite klistir in druge metode preprečevanja povečanja telesne mase, kot je bruhanje, z odvajali / diuretiki, da nadomestite prenajedanje, dieto ali gibanje. Ljudje z manijo to počnejo vsaj enkrat na teden 3 mesece.
   • Preveč vas skrbi, kako izgleda vaše telo v primerjavi z drugimi dejavniki, in pretirano samozavest glede tega videza (teža, oblika telesa itd.), Čeprav niste.

2. 

   
   
   Ugotovite vzrok, ki spodbuja. Če želite ozavestiti težavo, raziščite svoje čustvene sprožilce. To so dogodki ali situacije, ki potisnejo vaša čustva in povzročijo, da želite veliko jesti, nato pa sprožite bruhanje. Izognete se jim lahko, če jih prepoznate ali vsaj poiščete drugačen pristop. Nekateri najpogostejši vzroki za spodbujanje so:
   • Pesimistično dojemanje telesa. Se pogosto pogledate v ogledalo in imate negativne misli ali negativne občutke glede svojega videza?
   • Stres v osebnih odnosih. Ali se zaradi spopadov s starši, brati, prijatelji ali ljubimcem želite veliko najesti?
   • Negativno razpoloženje na splošno. Nemir, žalost, frustracije in druga čustva lahko privedejo do želje, da bi veliko jedli in bruhali.

3. 

   
   
   Naučite se vizualnih metod prehranjevanja. Tradicionalni kulinarični programi so pogosto neučinkoviti pri zdravljenju prehranjevalnih motenj in celo poslabšanja simptomov. Ta intuitivna metoda prehranjevanja pa vam lahko pomaga organizirati kulinarične težave. To je tehnika, kako se naučiti poslušati in spoštovati telo, ki sta ga razvili nutricionistka Evelyn Tribole in dietetičarka Elyse Resch. Ta metoda vam lahko pomaga:
   • Razviti notranjo zavest. Notranje zavedanje je sposobnost zaznavanja dogajanja v telesu, ki je potrebno, da veste, kaj telo želi in potrebuje. Dokazano je, da je pomanjkanje notranjega zaznavanja povezano z motnjami hranjenja.
   • Povečajte samokontrolo. Intuitivne metode prehranjevanja pomagajo razbremeniti inhibicije, zmanjšati izgubo nadzora in prehranjevanja.
   • Na splošno se počutim bolje. Ta pristop izboljša tudi splošno počutje: manj zaskrbljenosti zaradi fizičnega videza, višja samozavest in še več.

4. 

   
   
   Napišite dnevnik. Vodenje dnevnika manije vam bo pomagalo nadzirati, kaj jeste in kdaj jesti, kaj sproža simptome motenj hranjenja, dnevnik pa vam lahko služi tudi kot kraj za izražanje čustev.

5. 

   Kupujte le dovolj hrane. Ne kupujte preveč zalog, da jih ne boste imeli možnosti požreti. Načrtujte vnaprej in prinesite čim manj denarja. Če gredo drugi ljudje na trg, jih opozorite, naj bodo pozorni na svoje kulinarične potrebe.

6. 

   Načrtujte obroke. Prizadevajte si za 3-4 obroke in 2 prigrizka ter določite določen čas, da boste vedeli, kdaj boste jedli, in se omejite na uživanje v teh urah. Razvijte ta načrt v vsakodnevno rutino za boj proti svojemu impulzivnemu vedenju. oglas

2. del od 3: Poiščite strokovno in strokovno podporo

1. 

   Poiščite zdravljenje. Terapevtske intervencije, kot sta kognitivno vedenjska terapija in komunikativna terapija, lahko pomagajo pri okrevanju in imajo dolgoročne učinke. Če živite v ZDA, lahko obiščete psychologytoday.com in poiščete terapevta v svoji bližini. Poiskati morate strokovnjaka za zdravljenje motenj hranjenja.
   • Kognitivno vedenjska terapija poskuša preoblikovati vaše misli in vedenja, tako da samodestruktivne težnje, ki izhajajo iz teh dejavnikov, nadomestijo bolj zdravi načini razmišljanja in delovanja.Če vaše prehranjevalne navade povzročajo prepričanja, ki so v vas vpeta, tako kot številna druga, kognitivno vedenjska terapija pomaga oblikovati temelje teh misli in želja.
   • Medosebna terapija se bolj kot na vedenje in vzorce mišljenja osredotoča na odnose in osebnostne lastnosti, zato je bolj učinkovito, če želite, da navodila spremenijo vedenje in zaznavanje. na manj osredotočen način, ki je namenjen predvsem odnosom z družino, prijatelji in seboj.
   • Terapevtsko zavezništvo je eden najpomembnejših dejavnikov, da zdravljenje začne delovati, zato poiščite terapevta, ki je pravi za vas. Mogoče boste morali porabiti čas za »iskanje sem in tja«, dokler ne najdete nekoga, s katerim se lahko pogovorite, kar je pomembno za rezultate zdravljenja, zato se ne bi smeli siliti k zdravljenju z nekdo, ki se ne počuti dobro.

2. 

   Raziščite možnosti za zdravila. Poleg terapije obstajajo tudi številna psihiatrična zdravila, ki lahko pomagajo pri zdravljenju manije. Osnovni razred zdravil, ki se priporočajo za zdravljenje motenj hranjenja, so antidepresivi, zlasti selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI), kot je fluoksetin (Prozac).
   • O uporabi antidepresivov za manijo se posvetujte s svojim družinskim zdravnikom ali psihiatrom.
   • Zdravila so pri nekaterih duševnih boleznih najučinkovitejša v kombinaciji s terapijo in ne le z zdravljenjem z zdravili.

3. 

   Pridružite se skupini za podporo. Čeprav ni na voljo veliko podatkov o raziskavah o učinkovitosti članstva v podporni skupini pri zdravljenju prehranjevalne motnje, nekateri poročajo, da so skupine, kot so Anonimni prejedci, morda dodatne možnosti zdravljenja.
   • Obiščite to spletno mesto in poiščite skupino za podporo v svoji bližini: kliknite tukaj.

4. 

   Razmislite o bolnišničnem zdravljenju. V hudih primerih prehranjevanja s hrano je treba obiskovati bolnišnično zdravljenje v psihiatrični ustanovi. Tu dobite boljšo zdravstveno in duševno oskrbo kot samozdravljenje na domu, ambulantno zdravljenje ali pridružitev podporni skupini. Potrebujete bolnišnično zdravljenje, če:
   • Slabo zdravje ali življenje ogroža anoreksija.
   • V preteklosti ste že uporabljali druga zdravila, vendar se bolezen vrača.
   • Obstajajo tudi drugi zdravstveni zapleti, kot je diabetes.

5. 

   Poiščite spletno mesto za pomoč pri obnovitvi. Mnogi ljudje med okrevanjem poiščejo pomoč na spletnih forumih. Ta spletna mesta so pomemben vir komunikacijskih virov, ki pacientom omogočajo, da se srečujejo z ljudmi s podobnimi stanji in razpravljajo o težavah z življenjem z motnjami hranjenja. Tukaj je nekaj spletnih mest, ki bi vas lahko zanimala:
   • Forum Bulimiahelp.org.
   • Forum za motnje hranjenja na Psychcentral.com.
   • Nacionalno združenje za anoreksijo in sorodne bolezni.
   oglas

3. del od 3: Poiščite podporo pri družini in prijateljih

1. 

   Vodite tiste v podporni mreži. Raziskave kažejo, da ima družinska podpora pomembno vlogo v procesu okrevanja. Da bi povečali možnosti za ozdravitev, bi morali o bolezni poučiti bližnje prijatelje in družino. Evo, kako lahko izkoristite pomoč iz družbenega okolja, kjer se začne okrevanje. Obiščite spletna mesta, kot so zdravstveni izobraževalni center Univerze Brown in Caltechov vodnik za oskrbo osebe z motnjami hranjenja.

2. 

   Povabite prijatelje in družino, da se udeležijo izobraževalnih dogodkov. Poiščite informacije o izobraževalnih dogodkih za manijo v lokalnem kolidžu, bolnišnici ali psihiatrični ustanovi. To je vaša priložnost, da tisti v vaši bližini bolje razumejo svojo vlogo pri vašem okrevanju. Spoznali bodo dobre komunikacijske tehnike in splošne informacije o maniji prenajedanja.

3. 

   Razumejte svoje potrebe. Družina in prijatelji vam bodo morda želeli pomagati, vendar ne vedo, kako to storiti, zato jim sporočite, kaj od njih potrebujete. Če imate določeno skrb za hrano ali če se počutite presojeni glede vaših prehranjevalnih navad, povejte!
   • Nekatere študije so pokazale, da je prehranjevalna manija povezana z načinom izobraževanja staršev, zlasti kadar pogosto zavračajo, recimo ali preveč posegajo v življenje svojih otrok. Če imajo starši takšno vzgojo, morate navesti, kaj menite, da vam primanjkuje, ali obratno. Če se vaš oče vedno druži, medtem ko jeste, recite, da je hvaležen za zaskrbljenost, toda zaradi pretiranega posredovanja se počutite negativno do sebe in svojega vedenja.
   • Z raziskavami so ugotovili, da so v mnogih družinah, ki trpijo za manijo, komunikacijski problem spregledali ali prezrli. Če menite, da vaše besede nikogar ne zanimajo, trdneje trdite, ne da bi vas kritizirali. Mami ali očetu povejte, da imate nekaj pomembnega za povedati in da vas skrbi, ker nikogar ne zanima, kaj pravite. To jim pomaga razumeti vaše pomisleke in vaše stališče.

4. 

   Načrtujte obrok z družino. Raziskave so pokazale, da ljudje, ki s svojo družino jedo vsaj tri obroke na teden, znatno zmanjšajo tveganje za motnje hranjenja.

5. 

   Pogovorite se o družinskih zdravljenjih. Družinsko zdravljenje je vzorec, pri katerem morajo družinski člani sodelovati pri terapiji. To deluje za mladostnike in ima več potenciala kot individualna terapija. oglas

Nasvet

• Anoreksija se pogosto ponavlja, zato se ne počutite krive in ne obupajte, če je ne morete takoj pozdraviti.

Opozorilo

• Anoreksija lahko povzroči bolj nevarne težave, kot so podhranjenost, izpadanje las, razpadanje zob, refluks požiralnika in celo smrt. Če imate hudo motnjo hranjenja, se takoj posvetujte s svojim zdravnikom.