Vsebina

• Koraki
• Nasvet

Srednja šola je za večino najstnikov zelo intenziven čas. To je zapletena faza, ko poskušate uravnotežiti številne nove izkušnje. Čeprav obstaja nekaj koristi, ki prihajajo z večjo zrelostjo, obstaja tudi nekaj stresnih težav. Ne glede na to, ali gre za pritisk vrstnikov, obvladovanje novo najdenih čustev ali poskušanje razumevanja s starši, lahko storite nekaj koristnega.

Koraki

1. del 4: Obvladovanje čustev

1. 

   Ugotovite posebne občutke, ki jih doživljate. Zares lahko pomaga, če prepoznate svoja čustva. Se na primer počutite jezni, žalostni, ljubosumni, prestrašeni, depresivni, srečni, zmedeni ali kakšni drugi čustvi?
   • Poskusite uporabiti čustveni dnevnik. V enem dnevu lahko doživite veliko različnih čustev in jim želite slediti, da določite vrsto čustev, ki so pogosta. Upoštevajte, kdaj se je čustvo pojavilo, kdo je bil tam, kje se nahaja in kaj se je zgodilo pred in po tem, ko ste to čustvo začeli čutiti.
   • Včasih različna čustva prinašajo zelo podobne občutke. Na primer, morda se jezite, ko ste zaradi česa vznemirjeni. Vprašajte se, "zakaj" se počutite tako, da lahko resnično ugotovite, kakšen je občutek.
   • Na primer, če ste jezni na bivšega, ker se je razšel, se lahko vprašate: "Zakaj sem jezen?" Morda boste ugotovili, da ste dejansko bolj žalostni kot pa jezni.

2. 

   
   
   Spomnite se, da so vaši občutki normalni. Nikoli ne mislite, da so vaši občutki napačni, in jih ne poskušajte skriti. Včasih ljudje mislijo, da se jim bo zaradi priznanja čustev poslabšalo, ko je to dejansko del procesa njihovega premagovanja. Izogibanje čustvom se lahko dolgoročno počuti slabše.Namesto tega poskusite na glas reči sebi: "To je normalno, ko se počutim ____."

3. 

   
   
   Izrazite svoja čustva. Če si dovolite izraziti svoja čustva, je odličen način za začetek postopka sproščanja. Tukaj je nekaj stvari, s katerimi lahko sprostite trenutna čustva:
   • Zapišite svoja čustva na papir, da jih sprostite. Poskusite voditi dnevni dnevnik.
   • Pogovor z nekom, ki mu zaupate, vam olajša čustva z besedami. Doma so lahko vaši starši ali bratje in sestre. V šoli je najbolje, da se obrnete na svojega najljubšega učitelja ali šolskega svetovalca.
   • Vadba vam pomaga izraziti in sprostiti čustva skozi telo.
   • Jok vam lahko pomaga sprostiti predolgo zatirane občutke.

4. 

   
   
   Poiščite odgovor. Ko prepoznate svoja čustva, jih sprejmite in začnite delati na olajšanju. Zdaj je čas, da uporabite nekaj strategij spoprijemanja, da se boste počutili bolje. Te strategije spopadanja se morajo osredotočiti na to, da vam pomagajo skrbeti zase na zdrav način. Nekateri se radi razvajajo, drugi pa radi vadbo zmanjšujejo stres. Poiščite nekaj, s čimer se lahko pomirite, in poskrbite za to vsak dan.
   • Ko beležite svoja čustva, boste morda ugotovili, kateri čustveni vzorci se začnejo pojavljati. Ugotovite na primer, da se počutite žalostni, ko nekam odidete, ali pa ste ljubosumni, ko ste z nekom. Vaša strategija spopadanja mora vključevati izogibanje sprožilcem, kadar je to mogoče.
   • Če ne morete natančno določiti vzroka svojih čustev, se morda soočate s čustveno motnjo, kot sta depresija ali tesnoba. Če na primer ugotovite, da se zjutraj vedno jezite, vendar ne veste, zakaj, se obrnite na strokovnjaka za duševno zdravje.
   • Če se vam zdi, da so čustva preplavljiva ali se počutite prizadeto ali se počutite kot, da se ubijete, poiščite pomoč pri zaupanja vredni odrasli osebi, kot so starši, učitelji, svetovalci ali mentorji. menih takoj. Za nasvet o takojšnjem reševanju lahko pokličete tudi telefonsko številko National Suicide Prevention Lifeline: 1 (800) 273-8255 v ZDA. V Vietnamu pokličite 1900599930, da se obrnete na Center za psihološko krizo (PCP).
   oglas

2. del od 4: Obvladovanje pritiska vrstnikov

1. 

   Ne bojte se reči "ne". Ne pozabite, da pritisk vrstnikov ni vedno slab. Želja po prijateljevanju in razumevanju s prijatelji je povsem običajna. Ko pa vas prijatelji poskušajo prepričati, da naredite nekaj, za kar veste, da ni prav, je čas, da se držite svojih moralnih načel in tej osebi rečete "ne". Včasih je lahko težko, vendar bodo rezultati boljši, kot če bi bil vaš prijatelj nekoliko razočaran nad vami.
   • Vedno upoštevajte morebitne posledice, preden karkoli storite. Vprašajte se na primer: "Kaj pa, če policija odide na domačo zabavo in me najde, kako pijem alkohol?" Ali "kaj pa, če imam spolne odnose in imam spolno prenosljivo bolezen (SPB) ali zanosim?" Če škoda odtehta koristi, sporočite prijateljem, da vas ne zanima.
   • Prijatelji bodo morda poskušali reči stvari, ki vas bodo prepričale, da se jim pridružite, tudi ko rečete ne. Lahko rečejo: "Ti si strahopetec" ali pa pokličeš svoje ime. Takrat je najbolje oditi in iti domov.

2. 

   Spomnite se svojih prednosti. Mnogi mladostniki postanejo žrtve pritiska vrstnikov zaradi težav z nadzorovanjem samozavesti. Številni mladi začasno podležejo pritisku vrstnikov, da bi se počutili prepoznani pred vrstniki. Konec koncev, kdo hoče biti izgubljen? Vendar je pomembno, da ste prvi, namesto da bi bili njegov privrženec. Ko se vprašate, kdo ste in za kaj se zavzemate, se spomnite svoje velike osebnosti.
   • So notranje in zunanje osebnosti. Vključite torej svoj talent in dosežke ter razmislite tudi o svojih drugih dobrotah. Vključuje lahko vašo edinstveno osebnost, kako dosledno izkazujete prijaznost, ustvarjalnost, sposobnost poslušanja ali kar koli drugega, kar dokazuje, da ste odlični.

3. 

   Povejte prijateljem, ko vam starši ne bodo dovolili, da kaj storite. Če ste v situaciji, ko vas prijatelji pritiskajo, da naredite nekaj, česar nočete, jim prosim povejte, da se ne morete pridružiti, ker vam starši tega ne dovolijo. Izogibajte se vpitju ali jezi na starše. Vedno govorite mirno, razumno in dosledno. Morali bi govoriti resnico, ker starši nikoli ne želijo, da storite kaj škodljivega sebi ali drugim. Da bi se rešili dileme, lahko rečete:
   • "Mama mi je rekla, naj grem zdaj domov".
   • "Oče bi me dva meseca grajal, če sploh pomislim!"
   • "Moja mama je rekla, da če me bo ujela pri delu _____, ne bom mogla iti ven en mesec."

4. 

   Vzpostavite zdrave odnose. Preživite čas z igranjem s prijatelji, ki delijo vaše vrednote in etične standarde. Kadar so v bližini pozitivni prijatelji, je manj verjetno, da bodo poskušali vplivati ​​na vas, da se boste nevarno vedli.
   • Sodelujte v zdravih dejavnostih, da se boste lahko spoprijateljili z ljudmi z dobro osebnostjo in visoko samozavestjo. Športne ekipe, cerkvene skupine in obšolske dejavnosti so odlično mesto za iskanje prijateljev, ki razmišljajo enako.
   • Tudi če imate odlične prijatelje, se ne boste mogli popolnoma izogniti pritisku vrstnikov. Ne pozabite, da ste na koncu vi tisti, ki se odločite premišljeno.
   oglas

3. del od 4: Ukvarjanje z nasilnikom

1. 

   Razumeti, zakaj nasilnik rad ustrahuje druge. Nasilniki pogosto ustrahujejo druge zaradi težav, povezanih z njihovim osebnim življenjem. Na žalost, ko zaidejo v težave z osebno težavo, to nesrečo pripisujejo tebi. Vendar se zavedajte, da to ni vaša krivda. Imate veliko odličnih osebnosti, ne glede na to, kaj pravi vaš nasilnež. Ustrahujejo vas iz enega od naslednjih razlogov:
   • V želji po občutku moči
   • Zavist
   • Pokazati risanje pred drugimi
   • Da se počutim močno
   • Da se znebim bolečine v srcu
   • Je tudi oseba, ki so jo drugi ustrahovali

2. 

   Vedno imejte nadzor. Najlažje se lahko izogibaš nasilniku. Lahko jih varujete in ignorirate. Lahko pa se tudi sami postavite zase tako, da nasilniku mirno rečete, da vam bo vseeno, kaj govorijo. V tem trenutku je najpomembneje, da ostanemo mirni. Ne boste se želeli odzivati ​​agresivno in tvegati jezen odziv.
   • Če se na nasilnika odzovete s smislom za humor, vas pogosto ne bodo zanimali. Šaljiv maščevalni ukrep pogosto izgubi zanimanje za nasilnika, kar pomeni, da lahko izgubi zanimanje za vas.
   • Prepričajte se, da ste na varnem. Če se drastično ne odzovete, še ne pomeni, da se boste znašli v nevarnih situacijah. Če ste poškodovani, se zaščitite, da se izognete nevarnim razmeram.

3. 

   Dogodek prijavite zaupanja vredni odrasli osebi. Če se z nasilnikom ne ukvarjajo zaradi njihovega vedenja, bodo morda postali še bolj agresivni do vas. Za intervencijo morate prositi odraslo osebo, ki ji zaupate, da ne bo slabše.
   • Drastično prenehajte ustrahovati. Poročajte o nasilniku in vseh podrobnostih, dokler se to ne zgodi več. Nikoli vas ne bo sram prositi za pomoč. Morda niste edini, ki so vas ustrahovali, lahko pa ga pomagate ustaviti.
   • Večina odraslih ima rešitev za vaš problem, ne da bi nasilniku sporočili, da ste prijavili incident. Uporabite lahko nekatere rešitve, na primer zamenjavo pouka ali zamenjavo sedežev v razredu. Nasilnik je lahko predmet tudi kakšnega drugega disciplinskega ukrepa.
   • Če ste priča, da je nekdo ustrahovan, morate o incidentu tudi poročati. Nihče si ne zasluži ustrahovanja.

4. 

   Spreminjanje stališč. Ustrahovalec je samo nesrečna oseba, ki te poskuša narediti tako bedno kot oni. Ko na stvari gledate s te perspektive, problem ustrahovanja izgubi nekaj vpliva na vas. Ne pozabite, da svojemu nasilniku ne dovolite, da nadzoruje svoja čustva.
   • Naredite seznam vseh svojih pozitivnih lastnosti. Lahko tudi sestavite seznam vseh dobrih stvari, ki se dogajajo v življenju. Kadarkoli se vam počutje poslabša, se lahko osredotočite na ta seznam.
   • Poskusite, da položaja ne poslabšate tako, da se poglobite in neprestano razmišljate o tem. Namesto tega se osredotočite na pozitivne stvari, ki so se zgodile čez dan.

5. 

   Poiščite pomoč, ki jo potrebujete. Ne pozabite govoriti o svojih izkušnjah. Čeprav nočete ves dan razmišljati o tem, da bi vas ustrahovali, potrebujete priložnost, da izrazite svoja čustva. Pogovarjate se lahko s starši, družinskimi člani, učitelji, svetovalci, duhovniki ali prijatelji. Izražanje stvari vam bo pomagalo, da se boste počutili bolje.
   • Dajte si čas za zdravljenje. Ustrahovanje je travmatična izkušnja. Pogovor o tem, da so vas ustrahovali, je lahko učinkovit, vendar bo trajalo nekaj časa, preden se boste spet počutili normalno.
   • Običajno je tudi, da za pomoč prosite strokovnjaka, če se težko spopadate z jeznimi, bolečimi ali drugimi negativnimi čustvi.

6. 

   Postanite aktivni. Prostovoljstvo je odličen način, da pozabite na občutke nemoči, ki se lahko pojavijo po nasilju. Želeli boste doseči najstnike iste starosti ali mlajše. To so ljudje, ki so bili ustrahovani ali pa se lahko v šoli aktivirajo v kampanjah za nasilje. To ni tisto, za kar ste se odločili, ampak vam omogoča, da z aktivnostjo ponovno pridobite nadzor. oglas

4. del 4: premagovanje težkih pogovorov s starši ali negovalci

1. 

   Pred težavami se pogovorite s starši. Pomembno je, da razmislite o pogovorih s starši vsak dan. Ni se vam treba osredotočiti na določeno temo; Samo pogovor o nepomembnih stvareh je v redu. Povejte staršem o nečem smešnem, kar se je zgodilo v šoli, ali o tem, kako ste opravljali preizkus zgodovine. Poskusite, da bo pogovor zabaven in prijeten. Če ustvarite to vez, jih boste kasneje lažje dosegli, ko gre za resnejše teme.
   • Nikoli ni prepozno, da začnete vzpostavljati to povezavo. Tudi če ste se s starši prej prepirali, lahko še vedno začnete govoriti z njimi.
   • Starši želijo vedeti več o tem, kaj se dogaja v vašem življenju. To je priložnost, da vi in ​​vaši starši začutite povezanost.

2. 

   Izberite pravi čas za pogovor. Poskusite stopiti v stik s starši, ko niso zaposleni s čim drugim. Prosite starše, da jim dovolite, da jim pomagajo, ko opravljajo opravke, ali pa jih prosite, naj gredo na sprehod. Zdaj je pravi čas za pogovor.
   • Dober način za začetek pogovora je, če rečete: "Mama, ali se lahko zdaj pogovorimo?" Ali "očka, lahko govoriva?"

3. 

   Po pogovoru poznajte želeni izid. Pomembno je natančno vedeti, kaj želite s pogovorom doseči. Ne pozabite, da boste od staršev potrebovali eno od štirih stvari: dovoljenje ali podporo, da nekaj storite; nasvet ali pomoč za težavo; biti slišan ali razumljen, ne da bi prejel kakršen koli nasvet ali sodbo; ali pa naj vas vodijo nazaj na pravo pot, če se znajdete v težavah. Na začetku pogovora sporočite, kaj potrebujete od staršev.
   • Lahko rečeš: "Mama, želim ti povedati o vseh težavah, ki jih imam. Ne potrebujem nasveta; samo povedati moram, kaj me moti." Ali recite: »Očka, resnično želim vaše dovoljenje, da se vam pridružim na potovanju v gore naslednji vikend. Vam lahko povem o tem? "
   • Izpisovanje težkih tem je lahko stresno, zato si lahko zapišete ključne točke, ki jih ne želite pozabiti. Opombe si lahko ogledate med klepetom.

4. 

   Povejte staršem, kako se počutite. Včasih teme težko povzročajo močna čustva in vam preprečujejo, da bi se pogovarjali s starši. Morda vas je strah ali vam je nerodno začeti pogovor. Vendar naj vas to ne ustavi pri pogovoru. Namesto tega se v okviru pogovora s starši pogovorite o svojih občutkih.
   • Lahko bi na primer rekli: "Želim se pogovoriti s tabo o dogajanju, vendar se bojim, da se boš jezila name." Podobno bi lahko rekli: "Bojim se govoriti o tem, ker je sramota."
   • Če vas skrbi, da bodo starši kritični ali jezni, lahko rečete: "Moram jim povedati nekaj, kar bi jih lahko razjezilo ali razočaralo. Žal mi je za to, kar sem storil, vendar moram. mi sporočite. Ali me lahko poslušate nekaj minut? "

5. 

   Ne strinjam se, a vseeno spoštujem starše. Vi in vaši starši nimate vedno enakega mnenja o vsem. Pomembno pa je spoštljivo komuniciranje in sporočanje svojih misli. Tu je nekaj strategij za spoštovanje pogovora:
   • Ostanite mirni in se izogibajte žaljivim komentarjem. Namesto da bi rekli: "Nisi pošten" in te sovražim ", lahko rečeš:" Mama, ne strinjam se iz razlogov ... "
   • Ne misli na en način. Spomnite se, da ste jezni na idejo ali odločitev, ne na starše.
   • Uporabite stavke, ki se začnejo z "Otroci", namesto "Starši". Na primer, namesto da bi rekli: "Nikoli mi nismo ničesar zaupali," bi lahko rekli: "Počutim se dovolj zrelo za zmenek. Mislim, da lahko začnem tako, da grem. igrajte se s skupino prijateljev. "
   • Odločitve staršev poskušajte razumeti z njihovega vidika. Ko pokažete, da razumete svoje starše, bodo morda poskušali stvari videti z vašega vidika.

6. 

   Sprejmi odločitev. Starši na splošno želijo najboljše za vas, kar pomeni, da se ne strinjajo vedno. Lahko poslušajo, poskušajo vas podpirati in voditi z ljubeznijo. Vendar se zavedajte, da njihove privolitve ne dobite vedno. Nato besedo "ne" sprejmite spoštljivo. Uporabite spoštljiv ton glasu in se poskušajte ne prepirati ali pritoževati. Uporaba na ta način kaže zrelost; in ko bodo ugotovili, da se obnašate zrelo, se bodo morda naslednjič strinjali z vami.
   • Ko ste razočarani, je težko odgovoriti vljudno. Morda bi bilo dobro nekaj časa oditi, da se sprostite. Poskusite hoditi ali teči, jokati, udariti po blazini, se pogovoriti s prijateljem ali narediti katero koli drugo konstruktivno aktivnost, ki bo pomagala razbremeniti stres.
   • Če starši ne morejo izpolniti vaših čustvenih potreb, ko potrebujete podporo, poskusite poiskati podporo in vodstvo pri drugi zaupanja vredni odrasli osebi. Učitelj, duhovnik, svetovalec ali sorodnik so lahko idealne možnosti.
   oglas

Nasvet

• Ko izbirate strategijo spoprijemanja, poskusite vprašati, kaj potrebujete zdaj, da se počutite bolje. Včasih je tako majhen, kot da potrebujete dremež, ali časi, ko morate poklicati strokovnjaka.
• Če nasilnik cilja na vaše stvari, pustite to "vabo" doma. Če na primer nasilnik vedno zahteva vaš denar, ga poskusite pustiti doma. Če običajno prinesete denar za kosilo, začnite nositi bento. Pustiti elektroniko doma je lahko dobra ideja.
• Ko imate težaven pogovor s staršem ali skrbnikom, poskušajte biti čim bolj neposredni. Vsekakor pojasnite podrobnosti, da bodo lahko bolje razumeli situacijo.
• Vedno bodite iskreni do svojih staršev.To pomaga graditi zaupanje in olajša komunikacijo, ko je zaupanje vzpostavljeno.
• Poskrbite, da si boste lastne besede lahko zapomnili in se vrstnikom ne bodo zdeli nenavadni ali nenavadni.