Vsebina

• Koraki

Ko naletite na trenutek zadrege, se vam zdi, da ste edina oseba, ki obstaja na Zemlji. Vendar je sram eno najpogostejših čustev, ki jih doživljamo. To se zgodi skoraj vsakemu človeku na svetu in celo drugim vrstam. Čeprav na sram lahko gledamo kot na negativno čustvo zaradi tega, kako se počutimo, ima ključno družbeno funkcijo pri ugotavljanju, koga imamo. lahko zaupa in želi zgraditi dolgotrajnejši odnos. Vendar ni dobro, da vas sramota preplavi in ​​uniči vaše izkušnje. Če želite premagati neprijetne trenutke, se naučite nežno reagirati in zmanjšati notranji zlom. Če sramote ni mogoče premagati, pomislite, kaj bi lahko bila osnovna težava. Poskusite sprejeti vsak neprijeten trenutek kot običajno. Namesto da bi se ločili od ljudi okoli sebe, je sposobnost doživljanja resničnega sramu eden izmed vidikov, ki vam lahko najbolj pomagajo pri povezovanju z drugimi.

Koraki

Metoda 1 od 3: Odzovite se na nepričakovane situacije

1. 

   Smejte se sebi. Nedavne raziskave so pokazale, da sta smeh in humor ključna sestavina celotnega zdravja. Najlažji način za premagovanje tesnobe, ki prihaja iz tega neprijetnega trenutka, je, da se smejete sami sebi in se smejete situaciji, ki se je pravkar zgodila. Na ta način je lažje doseči, da se drugi smejijo z vami kot da se smejijo vam.
   • Pravzaprav je sram odličen način, da se povežete z drugimi, saj je to nekaj, kar večina ljudi doživi v nekem obdobju svojega življenja. Če ste se pripravljeni smejati sami sebi, lahko trenutek zadrege postane odlično izhodišče za zanimiv pogovor ali nov postopek sklepanja prijateljstev.
   • Prav tako lahko poskusite situacijo narediti bolj šaljivo. Če se situacije lotiš s pravim humorjem, postane manj neprijetno in postane šala. Na primer, če padete s stola, lahko rečete nekaj takega: "Kaskade lahko naredim sam!".

2. 

   
   
   Priznaj, da te je bilo sram. Ko se pojavi neprijetna situacija, jo je najbolje sprejeti. Ne morete se vrniti v preteklost, torej v kaj zanikati? Priznajte sebi - in drugim, če je to primerno -, da vam je nerodno. Ta metoda je lahko odlična za začetek pogovora z nekom drugim, saj bo verjetno tudi vam delil svoj neprijeten trenutek.

3. 

   
   
   Pojasnite vzrok za neprijetno situacijo. Morda ste naleteli na neprijetno situacijo, v kateri ste jo lahko razumeli in razložili. Na primer, morda ste cel dan nekoga klicali z napačnim imenom. Ko pa se ozreš na situacijo, ugotoviš, da si veliko časa razmišljal o drugih ljudeh.
   • Na primer, lahko rečete: »Žal mi je, ker sem te kar naprej klical Sang. Neprestano razmišljam o svojem dobrem prijatelju, ki je v težkih časih, in sem nekoliko raztresen.

4. 

   Prosite nekoga drugega, da vam pomaga. Morda ste med sestankom razlili kavo po nekaterih pomembnih papirjih ali pa ste spodrsnili in na učiteljeve noge spustili kup knjig. Lahko prosite nekoga, da vam pomaga pobrati predmet, ki ste ga spustili. To vam bo pomagalo, da se osredotočite iz neprijetne situacije na trenutno nalogo. oglas

2. metoda od 3: težavo čim bolj zmanjšajte

1. 

   Globok vdih. Po neprijetnih trenutkih se veliko ljudi pogosto počuti tesnobno. Kri je pritekla v obraz, srčni utrip in krvni tlak sta se povečala, težave z dihanjem in znoj je začel po telesu kar precej izžarevati. Če se želite umiriti, globoko vdihnite in ponovno ocenite situacijo. To vam bo pomagalo uravnavati fiziološki odziv, ki ga doživljate (na primer zardevanje). Pomagal vam bo tudi, da ne boste govorili ali počeli česar koli, kar bi vas lahko sramotilo. Vzemite si minuto, da se umirite in se prebijete.

2. 

   Ne pritegnite pozornosti drugih. Najslabši odziv na trenutek zadrege je, da se veliko dogovorimo. Ko pride do neprijetnih situacij, se izogibajte vpitju, begu s solzami na obrazu ali javnemu joku. Večji ko ga naredite, bolj se bo situacija vtisnila v misli drugih ljudi. Ne pozabite, da bo ta trenutek kmalu minil. Če je vaša reakcija povsem normalna, bodo ljudje hitro pozabili, kaj se je zgodilo.

3. 

   Recite si, da situacija ni preveč neprijetna. Morate se soočiti z dejstvom, da se vam je pravkar zgodilo nekaj slabega. Vendar se zares poslabša šele, ko si to poveš. Če boste to preboleli in si rekli, da ni preveč slabo, vas ne bo sram.
   • Običajno ste bolj strogi do sebe kot drugi. Psihologi so ugotovili, da so ljudje v primerih tesnobe ali sramu ponavadi tako zaskrbljeni, da precenjujejo stopnjo pozornosti drugega.
   • S tem v mislih se ljudje v vaši bližini morda osredotočajo bolj nase kot na vas, če se znajdete v neprijetni situaciji.

4. 

   Ukrepajte, da se zamotite. Ko naletite na trenutek zadrege, lahko nekaj storite, da ne boste več razmišljali o tem. Lahko berete knjige, igrate svoje najljubše športe, gledate televizijo, poslušate glasbo in še več. Preusmerjanje pozornosti na druge dejavnosti vam bo pomagalo preprečiti osredotočanje na neprijetne situacije.

5. 

   Učite se iz neprijetnih trenutkov. Ko naletite na neprijetno situacijo, se iz nje naučite. Ali zdrsnete in padete pred svojo simpatijo? Izogibajte se nošenju visokih pet. Ste se med predstavitvijo onesvestili? Raziskujte načine, kako se umiriti pred predstavitvijo. oglas

3. metoda od 3: Rešite potencialne težave

1. 

   Če se ozremo nazaj na občutke, ki izhajajo iz te situacije. Ne pozabite, da se lahko več o sebi naučite z dejavniki, zaradi katerih vas je sram. Pomislite na situacijo, s katero ste se srečali. Vprašajte se: "Kaj je bilo v tej situaciji neprijetno?" To ni vedno preprosto zaradi ljudi, ki vas obkrožajo v tistem trenutku.
   • Če se na primer počutite izredno nerodno, potem ko niste naredili nečesa, v čemer ste običajno zelo dobri, ste si morda zastavili previsoka pričakovanja. V vsakem neprijetnem trenutku se s svojimi občutki ozrite nazaj na svoja pričakovanja in pričakovanja drugih.

2. 

   Razmislite, ali imate anksiozno motnjo. Čeprav je naslov tega članka način za premagovanje neprijetnih trenutkov, mnogi ljudje pogosto doživljajo neprijetne situacije. Lahko se zgodi vsak dan. Če se vam zdi, da se vam nenehno dogajajo trenutki sramu in nimate nadzora nad tem, je to lahko znak, da imate fobijo. To je anksiozna motnja, za katero se je izkazalo, da je tesno povezana z vztrajnimi občutki sramu. To lahko oteži premagovanje neprijetnih situacij, ko se pojavijo.
   • Če se negativnih čustev, ki se pojavijo, preprosto ne morete prepustiti in se vam pojavljajo vedno pogosteje, razmislite o ukrepanju za zdravljenje stresa.

3. 

   Obiščite svetovalca za duševno zdravje. Če menite, da imate osnovno težavo, zaradi katere je vaš sram slabši kot običajno, se pogovorite s svetovalcem. Pomagali vam bodo razumeti vaše občutke in razumeli, zakaj se počutite. Ponudijo vam lahko tudi strategije za zmanjšanje sramu, ki ga zaznate.

4. 

   Vadite meditacijo pozornosti. Če ne morete nehati razmišljati o neprijetnih trenutkih, meditirajte. Ne pozabite, da je neprijetnih razmer konec. Poskusite živeti v trenutku. Meditacija pozornosti je tehnika, ki vam pomaga zaznati in ne presojati svojih misli in občutkov. To je precej učinkovit način, da si preprečite, da bi se potopili v neprijetne trenutke.,
   • Sedite tiho 10-15 minut in globoko vdihnite. Osredotočite se na dihanje.
   • Prepoznajte svoje misli, ko vam pridejo na misel. Ugotovite čustva, ki jih doživljate. Povejte si "Počutim se v zadregi".
   • Sprejmite čustva, ki jih čutite, recite si: "Sprejmem svojo sramoto".
   • Zavedajte se, da je to le začasen občutek. Recite si: "Vem, da je to le začasen občutek. Umiril se bo. Zdaj, kaj rabim?". Dajte si prostor in potrdite svoja čustva, vendar se zavedajte, da vaše misli in reakcije na situacije morda ne držijo.
   • Preusmerite pozornost nazaj na dihanje. Ko misli minejo iz vašega uma, ponovite postopek, da jih prepoznate in prezrete.
   • Vodič za meditacijo pozornosti lahko poiščete na spletu.
   oglas