Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Menstruacija je naravni del ženskega življenja. Včasih to prinese frustracije in napetosti ter bolečino ali nelagodje. Lažje pa se boste prebili, če ste fizično in duševno pripravljeni. Če skrbite za svoje telo in nadzirate simptome, se lahko začnete soočati s svojim dnevom "rdeče luči".

Koraki

Metoda 1 od 3: Pripravite se na datum rdeče luči

1. 

   Spremenite svojo miselnost glede menstruacije. Mnoge ženske se prestrašijo, ko pride rdeča luč, in jo vidijo kot nekaj, kar morajo prestati. V tem času se hormoni v možganih spreminjajo in lahko vplivajo na vaša čustva, vendar lahko aktivno spremenite način razmišljanja o menstruaciji. Zaupate lahko, če menite, da je menstruacija simbol žensk in naravni del življenja.
   • Prvo obdobje menstruacije se pogosto praznuje kot prag za dekleta, ko vstopijo v fazo postajanja ženske. Ko boste ugotovili, da bo vaše obdobje praznovalo, se boste prenehali bati, ko bo prišel datum, in ga boste lahko prebrodili.

2. 

   
   
   Spremljajte svoje obdobje. Sledenje menstrualnega cikla vam ne pomaga le napovedati, kdaj prihaja dan rdeče luči, ampak tudi zajame čas ovulacije in morebitne nosečnosti. Zaradi nepričakovanega dneva rdeče luči se lahko počutite nepripravljene in pod stresom. Začetnim in končnim datumom obdobja lahko sledite s koledarjem, dnevnikom ali aplikacijo za mobilne naprave.
   • Na voljo so različne aplikacije, na primer Strawberry Pal ali Clue, ki vam pomagajo slediti menstruaciji in vas opozoriti, kdaj začeti naslednji cikel.
   • Upoštevajte, da v prvem letu menstruacija običajno ni določen čas in je pogosto naključna. Tudi občasno lahko izgubite cikel. To je povsem običajna stvar. Po prvem letu pa bi morale biti menstruacije bolj pravilne in verjetno boste sledili.
   • Vsak ima drugačen menstrualni ciklus. Trajajo lahko od 21 do 35 dni, obdobja rdečih luči pa od dva do sedem dni. Cikel je lahko reden in se izvaja približno ob istem času vsak mesec ali pa je nepravilen.
   • Nadzor menstruacije je zelo pomemben pri spolnih odnosih. To vam pomaga določiti, kdaj ovulirati, da preprečite nosečnost, ali načrtujete zanositev.

3. 

   
   
   Toaletni pribor imejte vedno s seboj. Tampone in tampone imejte v torbi in avtu. Na ta način lahko, če se prižge rdeča lučka in niste pripravljeni, še vedno uporabite rezervno. To je še posebej pomembno, kadar je menstruacija neredna in ne morete natančno napovedati, kdaj začeti naslednji cikel.
   • Po potrebi pripravite več higienskih izdelkov, ki bodo pomagali drugim.

4. 

   
   
   Jejte hrano, bogato z železom. Med ovulacijo, ki se zgodi 12 do 16 dni pred začetkom menstruacije, se vaše telo pripravi na zanositev. Izločata se dva različna hormona, progesteron in estrogen, ki opozarjata telo, da mora biti nosečnost pripravljena. V tem času se bo vaš metabolizem povečal, zato morate vzeti več energije kot običajno. Jejte več hrane, bogate z železom, da napolnite železo, ki ga boste izgubili tik pred rdečo lučjo in med njo.
   • Rdeče meso, fižol, leča, jajca in zelenolistna zelenjava so dober vir železa.
   • V obdobju bi morali še naprej jesti hrano, bogato z železom. To pomaga lajšati nekatere simptome v tem času, kot so utrujenost in menstrualni krči.
   • Vitamin C lahko izboljša telesno funkcijo absorpcije železa. Jejte hrano, bogato z vitaminom C, kot so pomaranče, paprika in ohrovt.
   oglas

Metoda 2 od 3: Zmanjšajte bolečino in nelagodje

1. 

   Pijte dovolj vode. Številne ženske v času menstruacije občutijo napihnjenost in nelagodje. To lahko odpravite s pitjem veliko tekočine. Poskusite omejiti vnos kofeina, alkohola in sladkih pijač. Posebej pijte veliko vode, da zmanjšate napenjanje.

2. 

   Vzemite sredstvo za lajšanje bolečin. Mnoge ženske v dnevu rdeče luči doživljajo različno bolečino. Običajno so bolečine povezane s krči, ker se stena maternice krči. Za nadzor bolečine lahko kupite zdravila, kot so ibuprofen, acetaminofen in aspirin. Ta zdravila so na voljo v lekarni in upoštevajte proizvajalčeva priporočila za odmerjanje.
   • Poiščite zdravniško pomoč, če sredstvo za lajšanje bolečin ne deluje in vas med popadki še naprej močno boleče.

3. 

   Uporabite toploto za blaženje menstrualnih krčev. Vročina pomaga sprostiti trebušne mišice, ko imate krče. Na boleče mesto lahko postavite grelno blazinico ali steklenico s toplo vodo ali pa se tuširate.
   • Nežna masaža spodnjega dela trebuha z nežnimi krožnimi gibi lahko pomaga tudi pri lajšanju bolečin.

4. 

   Prilagodite svojo prehrano. Med menstruacijo boste morda hrepeneli po raznoliki hrani. Na žalost lahko sol, sladkor in predelana hrana poslabšajo menstrualne krče. Hrana, ki jo jeste, mora biti ves dan hranljiva in energična.Lahko si zaželite določene vrste nezdrave hrane, na primer čokolade ali sladoleda, in lahko jeste malo, dokler jo potrebujete.
   • Živila, bogata s kalijem, kot so banane in zelena listnata zelenjava, lahko naravno olajšajo napenjanje.
   • Jejte veliko hrane, bogate s kalcijem, kot so fižol, oreški in mlečni izdelki.

5. 

   Nadzor slabosti. Številnim ženskam je na dan rdeče luči slabo, kar je zelo neprijetno. Hormonske spremembe lahko vplivajo na prebavo ali pa vam je slabo zaradi menstrualnih krčev ali glavobola. Morda ne boste jedli tako dobro, vendar vseeno poskusite jesti nežne jedi, kot so beli riž, jabolka in toast, da pomirite želodec. Ingver v čaju, dodatkih ali svežem ingverju je naravna sestavina, ki pomaga lajšati slabost.
   • Slabost zdravite z zdravili brez recepta, zlasti z nesteroidnimi protivnetnimi zdravili (NSAID), kot sta naproksen ali ibuprofen. Ta zdravila lahko nadzorujejo menstrualno slabost tako, da blokirajo proizvodnjo hormona prostaglandinov, ki je lahko vzrok za slabost.

6. 

   Pridružite se telesni aktivnosti. Vadba je učinkovit način za naravno lajšanje bolečin. Med vadbo telo proizvaja endorfine za izboljšanje razpoloženja, ki pomagajo lajšati bolečino in odpravljati neprijetno menstrualno nelagodje. Če imate bolečino, lahko izvajate manj intenzivnosti kot običajno.
   • Napihnjenost lahko zmanjšajo tudi nežne ogrevalne vaje, kot je joga.
   • Odpočijte si od telesne aktivnosti, če se vam ne zdi, da imate prav. Medtem ko vadba lahko pomaga nadzorovati vaše simptome, se vam ni treba siliti k vadbi.

7. 

   Posvetujte se s svojim zdravnikom, če je simptome težko nadzorovati. Čeprav so bolečine in nelagodje med menstruacijo pogoste, morate vseeno obiskati zdravnika, če se simptomi poslabšajo. O teh težavah se lahko pogovorite s splošnim zdravnikom ali ginekologom, ki vas lahko napotijo ​​k specialistu. Zdravnik vam lahko predpiše zdravila proti bolečinam, priporoči spremembe življenjskega sloga ali priporoči kontracepcijske tablete.
   • Poiščite zdravniško pomoč, če imate krvavitve med menstruacijami, močne menstrualne krvavitve, močne menstrualne krče ali če rdeča luč traja več kot 10 dni.
   oglas

3. metoda od 3: pazite nase

1. 

   Privoščite si veliko počitka. Med dnevom rdeče luči se boste morda počutili bolj utrujene kot običajno. Bolečina in nelagodje, povezani z menstrualnimi krči in napihnjenostjo, lahko povzročijo težave s spanjem, medtem ko utrujenost zmanjša toleranco za bolečino. Poskusite zaspati vsaj osem ur vsako noč in po potrebi dremati.
   • Lažje vadbe, kot so meditacija, joga in raztezanje, vam lahko pomagajo do boljšega spanca.
   • Med rdečimi lučmi se telesna temperatura pogosto dvigne, zaradi česar se počutite bolj vroče. Ta občutek otežuje spanje, zato naj bo sobna temperatura med 15,5 in 19 stopinjami Celzija.

2. 

   Nosite udobna oblačila. Večina žensk med menstruacijo ne mara nositi tesnih oblačil ali povzroča nelagodja. Nosite čim bolj udobno obleko. Ženske z napihnjenostjo imajo raje ohlapne majice ali hlače.

3. 

   Nosite primerno spodnje perilo. V času rdečih lučk bi morali nositi spodnje perilo, ki se ne moti umazati. Tudi če uporabljate pravilen čistilni izdelek, se lahko spodnje perilo umaže. Nekatere ženske radi pripravijo hlače na dan rdeče luči. Morda boste med menstruacijo bolj udobno nosili običajno spodnje perilo, namesto tangic, še posebej, če nosite tampone.
   • Med menstruacijo nosite bombažne hlače. Te hlače niso le udobne, ampak tudi zmanjšujejo tveganje za glivične okužbe.
   • Madeže je težko zaznati, če jih zataknete na temne hlače.
   • Bombažno spodnje perilo, če je izdelano iz bombaža, pomaga odmašiti nožnico in pomiriti kožo.

4. 

   Poiščite načine za sprostitev. Čas rdeče luči lahko poveča pritisk in nevšečnosti. Po dnevu se sprostite in poiščite miren kraj, kjer boste lahko samo razmišljali in čutili. Poiščite načine, kako se sprostite in si omislite bolečino ali nelagodje, ki ga doživljate.
   • Delajte stvari, ki vas osrečujejo. Na primer, poslušajte glasbo in najljubše pevce ali plešite v sobi.
   • Poiščite dejavnosti, ki sproščajo ali pomirjajo, na primer meditiranje, pisanje dnevnikov, slikanje, poslušanje nežne glasbe ali gledanje televizije.
   • Aromaterapija vam pomaga tudi pri sprostitvi. Poskusite eterično olje žajblja, sivke ali vrtnice.

5. 

   Pričakujte, da boste v času rdeče luči spremenili čustva. Hormonske spremembe lahko vplivajo na vaše občutke čez dan menstruacije. Na primer, morda se počutite žalostne, zaskrbljene ali razdražljive zaradi stvari, ki običajno ne vplivajo na vas. Upoštevajte, da če ste zaradi nečesa zaskrbljeni, so lahko vaši občutki hormonski in ne resnični. V tem času ne smete sprejemati pomembnih odločitev ali se poskušati izogniti konfliktom.
   • Vsak dan lahko zabeležite svoje občutke med rdečo lučjo, da vidite, ali se v tem času počutite bolj žalostni ali zaskrbljeni.
   • Če ste res razpoložen ali imate misli o samopoškodovanju, takoj obiščite zdravnika. Morda imate predmenstrualno psihozo, ki lahko pomembno vpliva na vaša čustva.

6. 

   Po potrebi zamenjajte čistila. Tampone je treba menjati vsake tri do šest ur, tampone pa vsake štiri do šest ur. Tampona ne puščajte v telesu več kot osem ur; To povečuje tveganje za sindrom akutne zastrupitve (TSS). Menstrualno skodelico imate lahko več kot dvanajst ur naravnost in to je najbolj okolju prijazna možnost. Zamenjava čistilnega sredstva vam bo pomagala tudi, da se boste počutili osvežene in prepričane, da kri ne bo tekla.
   • Če boste krvavili ali v prvih dneh menstruacije, boste morali čistilna sredstva zamenjati pogosteje.
   • TSS je resna in življenjsko nevarna okužba. Če začnete videti izpuščaj, podoben sončnim opeklinam, zlasti na dlaneh in nogah, visoko vročino, nizek krvni tlak ali začnete bruhati, poiščite zdravniško pomoč.
   oglas

Nasvet

• Če imate premalo sreče, da vam spodnje perilo prinese kri, ga morate namočiti hladna voda. Vroča voda bo madež bolj trdno pritrdila.
• Če morate med poukom spremeniti svojo obleko, lahko prosite učitelja za dovoljenje za uporabo stranišča. In če ga nimate, lahko uporabite toaletni papir ali pa si povoj položite v čevlje.
• Ali naj uporabim tampon ali tampon? Tamponi se pogosto uporabljajo med športom, lahko pa povzročijo TSS. Tamponi ščitijo vaše spodnje perilo, vendar lahko zarjave in z njim ne boste mogli plavati.
• Če vas skrbi, da se med spanjem umažete na rjuhah, lahko dodate temno plast brisač. In če spite v hiši nekoga drugega, morate spat s seboj prinesti odejo (ki se ne boji umazati).
• Če pozornost pritegne nošenje preliva v kopalnico, ga lahko skrijete v rokav, če ga imate.
• Če tampona ali tampona nimate na voljo, ga lahko s tremi plastmi toaletnega papirja zavijete okoli spodnjega perila, da naredite tampon, ali pa prosite medicinsko sestro v šoli ali drugo dekle, da vam pomaga.
• Poiščite vpojni povoj ali tampon, ki je primeren za vas. Vsaka oseba ima drugačne potrebe in ko najdete pravo, se lahko počutite bolj samozavestne, kar pomaga preprečiti uhajanje.
• Če se s prijatelji pogovarjate o menstruaciji pred svojim fantom, uporabite kodo, ki pomaga prijatelju razumeti, na primer rdečo pisalo. "Imam rdeče pero."

Opozorilo

• Tampona ne smete nositi neprekinjeno več kot 8 ur. Po 8 urah imate veliko tveganje za življenjsko nevarni sindrom akutne zastrupitve.
• Natančno preberite informacije na nalepki za vsa zdravila, ki jih jemljete, tudi za tiste, ki se prodajajo v lekarni, še posebej, če imate alergijo na zdravila. Vedno upoštevajte navodila za odmerjanje in ne jemljite sredstev za lajšanje bolečin na tešče.