Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Obsedenost je kot ujetost v tunel: izgubite sposobnost videti in opaziti vse, razen tistega, kar vas preganja. Fobija postane del vsakdana, morda povezan s strahom; obsedenost se razlikuje od zasvojenosti, stanja, ko se človek nikoli ne more počutiti zadovoljenega, če se ne prepusti predmetu zasvojenosti. Premagati obsedenost ni enostavno, a ko se naučite, kako ustaviti obsedenost in svojo energijo spremeniti v nove ljudi in hobije, boste pridobili svobodo. Preberite 1. korak, če želite izvedeti, kako nadzorovati svojo fobijo, da ne bo motila vaših misli in dejanj.

Koraki

1. del od 3: Osvobodite svoj um

1. 

   Hranite ločeno od vira fobije. Če vas nekdo ali kaj preganja, če ste v njihovi bližini, ne morete razmišljati o ničemer drugem. Bolj ko ste obsedenosti, težje je nehati razmišljati o tem. Ustvarjanje fizične razdalje med vami in vašo fobijo vam bo pomagalo ustvariti mentalno distanco. Sprva bo težko, a postopoma boste občutili, da obsedenost iz dneva v dan izginja.
   • Če vas nekdo preganja, je znak nezdravega odnosa. Omejite stik z osebo, s katero ste obsedeni. Odvrnite se od drugih stvari, poiščite načine, kako se osredotočiti na bolj zanimive stvari.
   • Morda ste v preteklosti obsedeni s časom, na primer z igranjem svoje najljubše video igre. V tem primeru morate igro obdržati pred očmi, tako da jo odstranite v računalnik ali prosite prijatelja, naj obdrži igralno konzolo, dokler ne presežete obsesije.

2. 

   
   
   Nehajte negovati. Gojenje vaše fobije je lahko nekoliko tolažilno, vendar je težko razbiti navado. Že samo razmišljanje o izvoru obsedenosti vas bo postavilo pod nadzor. Če ga želite zlomiti, ga morate izčrpati. Če ste na primer obsedeni s slavno osebo, nehajte o tej osebi govoriti s prijatelji. Nehajte gledati Twitter in si predstavljajte, da hodite z njimi. Več prostora kot imate za to obsedenost, hitreje vas bo "požrla".
   • Ni lahko prenehati gojiti obsedenosti. Ugotovili boste, da grete skozi psihološko igro, kot bi si rekli, da še zadnjič pogledate neko stran na Facebooku, preden ustavite obsedenost. Če pa ga želite omejiti, se ga morate znebiti takoj, ko ste najbolj obsedeni.
   • Včasih je obsedenost premočna, da bi se je znebili. Ne glede na to, kako se trudite, so misli o fobiji vedno prisotne. V tem primeru se ne pretiravajte, ampak korak za korakom prestopite.

3. 

   
   
   Odvrnite se od obsesivnih misli. Pravi čas, da razmislite o temi, ki vam je všeč, in se o njej pogovorite, zakaj bi se torej ustavili? Ne pozabite, da želite premagati obsedenost: lahko jo premagate in uživate v razburljivih stvareh v življenju. Ko se pojavi obsesivna misel, se odvrnite, tako da se je ne spomnite. Tu je nekaj dobrih načinov, kako se zamotiti:
   • Vadite, da bodo vaši možgani aktivni. Tek ali hoja morda ni prava izbira, saj boste imeli čas za razmislek o fobiji. Izberite plezanje, jamarstvo ali šport, ki zahteva tako telesno kot možgansko aktivnost.
   • Fikcija deluje, da vas odvrne. Odločite se za branje nove knjige ali ogled filma, katerega vsebina ni povezana z vašo obsedenostjo.
   • Zdaj, ko so vaše misli nejasne in jih je treba nujno zamotiti, poskusite predvajati glasbo in poklicati prijatelje (pogovor o karkoli razen obsedenosti) prebral časopis ali se vrnil na delo.

4. 

   
   
   Osredotočite se na stvari, ki jih pozabite. Ko ste obsedeni in nimate časa za druge stvari, na primer osredotočanje na delo, odnose ali osebne interese. V življenju bi morali porabiti čas za druge stvari, da ne boste več imeli časa razmišljati o obsedenosti.
   • Odpravljanje obsedenosti z zvezo je učinkovit način za premagovanje obsedenosti. Prijatelji in družina bodo veseli, ko se vrnete, ponudili bodo nekaj zanimivih in zanimivih idej, vprašanj ali vpletenih situacij. Razmišljanje o spremembah je pozitivna stvar!
   • Mnogi se odločijo, da si bodo pri svojem delu zakopali glavo, da bi pozabili na svojo obsedenost. Ne glede na vaše delo, samo osredotočite se na to, da naredite najboljše, kar lahko.

5. 

   Nauči se kako živeti v sedanjostiSi sanjač? Ali zapravljate ure, ko razmišljate o osebi ali nečem, kar vas preganja? Ko sedite na enem mestu, vaš um pa je drugje, zamudite, kaj se dogaja. Če ste pripravljeni premagati fobijo, morate vaditi, da ste pozorni. To je osredotočanje na sedanjost, namesto da bi razmišljali o preteklosti in prihodnosti.
   • Uporabite svoje čute in začutite okolico. Kaj dišiš, vidiš, slišiš in okusiš v sedanjosti? Bodite pozorni na to, kaj se dogaja pred vašimi očmi, namesto na to, kaj se zgodi ob drugem času.
   • Ko govoriš, poslušaj svojega partnerja. Dovolite, da namesto misli v oblakih začutite pogovor.
   • Z mantri si lahko pomagate osredotočiti misli, kadar obstajajo misli. Ponavljanje preprostih stavkov, kot so "Dihaj", "Poveži se zdaj" ali "Tukaj sem", pomaga pri vrnitvi misli v sedanjost.

6. 

   Uporabite kognitivno vedenjsko terapijo (CBT). Ta terapija kaže, da ni mogoče prenehati razmišljati o fobiji, vendar oslabi povezavo med obsesivno mislijo in dnevnim sprožilcem. Pomaga vam, da se enostavno spoprimete s svojim življenjem in razmišljanjem v akciji; Lažje boste obvladali fobijo.
   • CBT se uporablja za razvijanje besed ali dejanj za "razbijanje" obsesivnih misli in vam omogoča, da se osredotočite na marsikaj drugega.
   oglas

2. del od 3: Oblikovanje novih navad

1. 

   Okrepite odnose z drugimi. Če ste z nekom obsedeni, je preživljanje časa z drugimi najboljši način za spremembe. Vsa energija, vložena v vaš strašen predmet, bo porabljena za spoznavanje druge osebe. Udeležite se tečaja, se družite v parku za hišne ljubljenčke ali spoznajte nove prijatelje.Zbliževanje z drugimi vam pomaga spoznati, da je svet bolj zanimiv kot vaša obsedenost.
   • Izogibajte se primerjanju novinca z nekom, ki vas preganja. Poskusite uživati ​​v edinstveni osebnosti vsake osebe, namesto da bi jo primerjali.
   • Tudi če obsedenost ni oseba, ima srečanje z novimi prijatelji veliko prednosti. Predstavili vam bodo perspektive in misli, na katere še niste pomislili.

2. 

   Uveljavljati nove interese. Zdi se, da »Poskusi novo« reši vsak problem, ker resnično deluje. Učenje novih veščin ali boljše početje v dejavnostih lahko aktivirajo vaše možgane in spremenijo perspektivo, kar vam lahko pomaga, da se umaknete s poti. Ne dovolite, da vas obsedenost nadzira tako, da porabite čas za druge stvari, ki niso povezane s fobijo.
   • Če vas na primer preganjajo ljudje, ki sovražijo obiskovanje umetniških muzejev in ogled tujih filmov, je zdaj vaša priložnost, da sodelujete v teh dejavnostih.
   • Če ste obsedeni z določeno temo, se poskusite naučiti nekaj povsem drugega, da jo spremenite.

3. 

   Spremenite dnevne navade. Če obsedenost vpliva na vaše navade, na primer na isti poti, kot je bila včasih z bivšim, je zdaj čas, da stvari spremenite. Odsevajte sedanjost prav: katere navade morate prekiniti, da vas ne bi strašilo? Na to vprašanje lahko popolnoma odgovorite. Resnično se potrudite, da spremenite svoje navade - sprva je lahko težko, vendar boste spremembo opazili že kmalu. Tu je nekaj sprememb, ki vam lahko pomagajo razbremeniti razpoloženje:
   • Pojdite v drugo smer v šolo ali službo
   • Vadite v drugem klubu ali se odpravite drug dan, da se izognete srečanju z nekom, ki vas preganja.
   • Namesto da preverite svojo budno e-pošto in priljubljena spletna mesta, začnite dan z vadbo meditacije, hoje ali psa na sprehod.
   • Med vikendi se odpravite na šport na drugo lokacijo
   • Med delom poslušajte druge zvrsti glasbe

4. 

   Osvežite življenje. Če ste naveličani obsesivnega nadzora nad mislimi in navadami, si povrnite nadzor z osebnimi spremembami. Sliši se veliko, toda včasih morate stvari spremeniti, da pokažete, da ste to še vedno sposobni. Izberite nekaj, kar je povezano s fobijo, in jo obnovite.
   • Morda za vas osvežitev pomeni spremembo videza. Če imate dolge lase, ker mislite, da jih imajo radi vaši lovci, zakaj jih potem ne bi spremenili? Skrajšajte si lase ali spremenite svoj slog, ne da bi morali opraviti z drugo osebo.
   • Če si vzamete čas za obisk spletnega mesta, je morda zdaj čas, da osvežite svojo sobo ali pisarno. Preuredite pohištvo in kupite nove stvari. Očistite mizo in obesite več slik. Znebite se stvari, ki vas spominjajo na nekaj, o čemer ne želite razmišljati, in se pokrijte z nečim spodbudnim.

5. 

   Pogovorite se s terapevtom. Včasih je obsedenost prevelika, da bi jo premagali sami. Če ne morete obvladati svoje obsedenosti in posegate v svoje veselje, se dogovorite za sestanek s strokovnjakom. Svetovalec vam lahko da orodja za povrnitev nadzora nad svojimi mislimi in življenjem.
   • Če imate ponavljajoče se misli ali dejanja, imate morda anksiozno motnjo, imenovano obsesivno-kompulzivna motnja (OCD). V tem primeru je pomembno, da se zamenjate za pomoč pri terapijah in terapijah sindroma.
   oglas

3. del od 3: Spremeniti svojo obsedenost v pozitivno

1. 

   Pretvorite ga v nekaj produktivnega. Niso vse obsedenosti strašljive; pravzaprav mnogi ljudje vse življenje preživijo v iskanju "strasti" - nečesa, kar jim je tako zakoreninjeno, da hrepenijo po učenju in bolj prizadevanju. Če vam obsedenost pomaga doseči cilje, potem je to resnično sreča. Če ste na primer navdušeni nad astronomijo in želite le preživeti čas za branje in učenje o njej, lahko svojo obsedenost spremenite v uspešno kariero.
   • Tudi če obsedenost nima tako pomembnega rezultata kot magisterij ali astronom, jo ​​lahko vseeno spremenite v nekaj produktivnega. Mogoče ste obsedeni s tračevi zvezd, ne morete nehati brati tabloidov. Zakaj ne bi ustanovili spletnega dnevnika ali računa za Twitter, da bi delili to, kar ste se naučili?
   • Obsedenost lahko vidite kot motivacijo za samoizboljšanje. Če obsedite nekoga, ki ni takšen kot vi, lahko spremenite slabe navade, ki vas ovirajo. Naj vam bo fobija izgovor za zgodnje vstajanje, vadbo pred delom ali vnaprej preberite celotno gradivo za mnenja v učilnici.

2. 

   Naj obsedenost postane ustvarjalna muza. Če je vaša obsedenost z nekom, lahko s svojo energijo ustvarite nekaj lepega. Številna odlična literarna, umetniška in glasbena dela na koledarju temeljijo na obsedenosti. Če ne morete nehati razmišljati o nekom, vse svoje enostranske občutke vložite v pesem, pesem ali sliko.

3. 

   Preživite čas z osebo, ki jo deli. Fobija je lahko problem, dokler ne najdete skupine ljudi s podobnimi interesi. Karkoli ste obsedeni, niste sami. Poiščite ljudi z enako strastjo, da si delijo informacije in se neprestano pogovarjajo. Ne glede na to, ali ste velik oboževalec nogometne ekipe, ne morete nehati gledati vsake predstave z igralcem, ki ga občudujete, ali pa celo noč ostanete budni v oranju, obstajajo takšni ljudje kot vi.

4. 

   Ne dovolite, da vam obsedenost omejuje svet. Obsedenost ni le "polnjenje" vsega vašega časa in energije. Edina razumete, kako pretirano je. Če vam obsedenost prinaša veselje in imate še vedno čas, da izpolnite svoje osnovne potrebe in sklenete prijateljstva, potem lahko to pustite pri miru. Če pa vas to omejuje, pogasite ogenj in si zagotovite priložnost, da uživate v drugih stvareh. oglas

Nasvet

• Poskusite nekaj novega, da se misli izognete obsedenosti, kot so odhod s prijatelji, branje knjige ali učenje igranja inštrumenta.
• Ne samo pobegnite in se spopadite z obsedenostjo.
• Po potrebi delajte počasi. Ni vam treba "odkrito" končati.
• Ne bojte se ali nerodno.
• Vzemite to kot izziv in ga premagajte!

Opozorilo

• Obsesivno kompulzivna motnja in odvisnost sta za marsikoga stalna problema. Če obsedenosti ne morete nadzorovati ali če škodi vam in tistim okoli vas, takoj poiščite strokovnjaka.