Kako premagati strah pred smrtjo (s fotografijami) - Nasveti

Video.: Milada Kalezić: Božič je začetek zgodbe, ki prežene strah pred smrtjo

Vsebina

Koraki
Nasvet

Strah pred smrtjo prizadene milijone ljudi po vsem svetu. Pri nekaterih ljudeh ta odpor povzroča tesnobo in / ali obsesivne misli. Strah pred smrtjo je splošen strah pred smrtjo in / ali lastni strah pred smrtjo, za razliko od strahu pred mrtvimi ali česar koli drugega. Vendar imata oba straha podobnost s strahom pred nenavadnimi ali skrivnostnimi stvarmi, povezanimi s smrtjo. Če ga vzamemo iz drugega zornega kota, je strah pred smrtjo strah pred povsem tujim. To še posebej velja za tiste, ki so na robu smrti, saj se okoliške skrivnosti povečujejo, ko jim nevarnost smrti postaja vse bolj vidna. Da se boste ob koncu življenja počutili bolj udobno, se morate naučiti te fobije in se je naučiti premagati.

Koraki

1. del od 5: Razumevanje strahu

Zapišite trenutke, ko razmišljate o smrti. Da bi se spopadli s strahom pred smrtjo, morate najprej ugotoviti, kako in v kolikšni meri strah vpliva na vaše življenje. Redko se takoj zavedamo motivacijskih dejavnikov ali vzrokov za strah ali tesnobo. Zato bo pisanje o situacijah, ki povzročajo strah, koristno orodje za premagovanje te težave.
- Najprej se vprašajte: "Kaj se je dogajalo v času, ko ste se začeli počutiti prestrašeni?" Iz nekega razloga je na prvi pogled zelo težko odgovoriti na to vprašanje. Začnimo z osnovami. Spomnite se preteklih dni in zapišite vse podrobnosti, ki se jih lahko spomnite trenutkov smrtnih misli. Navedite natančno, kaj ste počeli, ko se je ta misel pojavila.
- Strah pred smrtjo je zelo pogost. Skozi človeško zgodovino so bili ljudje zaskrbljeni in preobremenjeni z mislimi o smrti in obdobju smrti. Razlogov za to je veliko, vključno s starostjo, vero, stopnjo tesnobe, izkušnjami z izgubo itd. Na primer, med določenimi prehodi v življenju se boste verjetno bali. umrejo več kot drugič. Strah pred smrtjo se pogosto pojavi v glavah ljudi, ki so stari med 4-6, 10-12, 17-24 in 35-55. Znanstveniki že dolgo filozofirajo o možnosti smrti. Po mnenju Jean-Paula Sartreja, eksistencialističnega filozofa, je vzrok smrti človeški strah, da je smrt stanje, ki »pride k nam od zunaj in nas spremeni v svet. tam zunaj ". Torej smo zaznali, da je proces smrti popolnoma tuj, a miseln (ali v nekem smislu nepredstavljiv) vidik. Po Sartreju smrt lahko spremeni naše živo telo v nečloveško področje, kjer se prvič pojavimo.
Ustvarjajte si zapiske o trenutkih, ko se počutite zaskrbljeni ali prestrašeni. Nato zapišite, kdaj se spomnite, da ste se zaradi tesnobe ali strahu nečesa ne lotili. Zapišete primere, ko niste prepričani, ali imajo vaša čustva kaj skupnega s smrtjo ali ne.
Svojo tesnobo primerjajte z mislimi na smrt. Ko si zapišete seznam trenutkov razmišljanja o smrti in časih tesnobe, poiščite podobnosti med obema seznamoma. Na primer, morda se zavedate, da se vsakič, ko zagledate določeno znamko bonbonov, počutite nekoliko nervozni, a ne veste, zakaj. Potem se znajdete, da razmišljate o smrti v podobnih situacijah. V tem trenutku nenadoma spoznate, da gre za znamko sladkarij, ki so jo gosti predstavili na pogrebu vašega dedka. Zato se začnete prestrašiti vsakič, ko pomislite na smrt na splošno.
- Takšna razmerja med stvarmi, čustvi in situacijami so precej nejasna in včasih celo bolj subtilna, kot je pravkar rekel primer. Ko pišete, se začnete bolj zavedati situacij in se nato bolj primerno odzivate na vpliv, ki ga imajo ti časi na vaše razmišljanje.
Ugotovite povezavo med tesnobo in pričakovanjem. Strah je močan in lahko vpliva na vse, kar počnete. Če lahko pogledate dlje od tega strahu, boste ugotovili, da tisto, česar se bojite, ni tako grozno, kot mislite, da je. Anksioznost izhaja predvsem iz napovedi o tem, kaj se bo ali ne bo zgodilo. Tako gledate v prihodnost. Spomnite se, da je strah pred smrtjo včasih hujši od same smrti. Kdo ve, morda smrt ni tako neprijetna, kot si predstavljate.
Bodite iskreni do sebe. Bodite popolnoma iskreni in se soočite z dejstvom, da boste nekega dne umrli. Ta strah vas bo požrl, dokler ne boste iskreni do sebe. Življenje postane veliko bolj dragoceno, ko se spozna njegova minljivost. Veste, da se boste nekoč soočili s smrtjo, vendar vam ni treba živeti v strahu.Ko ste iskreni do sebe in ste se pripravljeni soočiti s svojim strahom iz oči v oči, ga lahko premagate. oglas

2. del od 5: Predajte se tistemu, česar ne morete nadzorovati

Osredotočite se na tisto, kar lahko nadzirate. Razlog za smrt je v našem razmišljanju strašljiv, ker kaže na kritično točko življenja in mejo človekovih kognitivnih sposobnosti. Naučiti se morate osredotočiti na nadzor, hkrati pa se ne odmikati od nepredstavljivega.
- Na primer, morda vas skrbi možnost nenadne smrti zaradi srčnega napada. Obstajajo določeni dejavniki, na katere srčne bolezni ne morete vplivati, na primer družinska anamneza, rasa in starost. Torej lahko postanete bolj nervozni le, če se ves čas osredotočate na te dejavnike. Bolje je razmišljati o nadzoru, kot je opustitev kajenja, bolj redno gibanje ali dobro prehranjevanje. Pravzaprav v primerjavi z neobvladljivimi dejavniki zaradi nezdravega načina življenja obstaja večje tveganje za bolezni srca.
Usmerjenost v življenje. Ko želimo krmariti po svojem življenju, se pogosto moramo soočiti z razočaranjem, frustracijami in tesnobo, ker stvari ne potekajo po načrtih. Zato se morate naučiti sproščati in nadzorovati rezultate, ki jih morate doseči v življenju. Seveda si lahko še vedno ustvarite načrt za krmarjenje po svojem življenju, vendar pustite nekaj prostora za presenečenja.
- Pomislite na vodo, ki teče v reki. Včasih rečni breg spremeni smer in tudi pretok vode se bo upočasnil ali pospešil. Toda na koncu reka teče in stvari morate pustiti brez nadzora takšne, kot so.
Odpravite nepozitivno analogijo. Ko poskušate ugibati ali si predstavljati prihodnost, se pogosto vprašate: "Kaj če bi se to zgodilo?" To je neaktiven način razmišljanja. Lažje postanete pesimistični, če o situacijah razmišljate na tak način. Kako bomo interpretirali dogodek, bo vodilo do tega, kako ga občutimo. Če vas denimo skrbi, da zamujate v službo, si običajno rečete: "Če zamujate v službo, vas bo šef kritiziral in boste izgubili službo." Če je želja po nadzoru rezultatov preveč močna, vas bo negativno razmišljanje postavilo na tanko črto.
- Negativno razmišljanje nadomestite s pozitivnimi mislimi. Razlog za pesimistične misli. Recite si na primer: "Moj šef se lahko razjezi, če grem pozno v službo, vendar to lahko razložim zaradi zastoja. Rekel bom, da ostanite v službi kasneje, da nadoknadite zamudo."
Vzemite si čas za skrb. Vzemite si pet minut na dan, da si dovolite kaj skrbeti, in to vsak dan ob istem času. Toda med spanjem si ne razporedite časa za skrb, ker seveda ne želite, da med počitkom grizite slabe stvari. Če imate kadar koli v dnevu zaskrbljujočo misel, jo shranite tudi za ta čas.
Izzovite zaskrbljujočo misel. Če ste nenehno zaskrbljeni zaradi smrti, se poskusite vprašati o verjetnosti smrti v določeni situaciji. Na primer, spoznajte statistiko smrtnih nesreč med letenjem. Nato boste ugotovili, da so vaše skrbi prevelike, kaj bi se dejansko lahko zgodilo.
Pomislite, kako drugi ljudje vplivajo na vas. Ko vas skrbi drugih začnejo prevzeti, tudi vi več razmišljate o tveganjih, ki se pojavijo pred vami. Če imate na primer prijatelja, ki je zelo pesimističen glede bolezni in bolezni, vas to počasi tudi skrbi, da boste zboleli. Zato omejite svojo izpostavljenost osebi, da vam takšne misli ne pridejo prav pogosto na misel.
Poskusite narediti nekaj, česar še niste. Pogosto se iz strahu pred tem, česar ne vemo ali razumemo, izogibamo nečemu novemu ali se izpostavljamo novim situacijam. Če želite vaditi opustitev nadzora, izberite dejavnost, za katero niste nikoli mislili, da jo boste izvajali, in bodite odločni, da jo preizkusite. Začnite z raziskovanjem informacij na spletu. Nato se pogovorite z ljudmi, ki so že sodelovali pri tej dejavnosti. Ko se ideje navadite, poskusite poskusiti dvakrat, preden se zavežete dolgoročnemu iskanju.
- Eksperimentiranje z življenjem z novimi dejavnostmi je lahko odlično orodje za učenje, kako se prepustiti veselju proti navadi razmišljanja o smrti.
- Te nove dejavnosti vam pomagajo tudi, da se bolje razumete, zlasti kaj lahko in česa ne.
Načrtujte konec življenja z družino in prijatelji. Ko gre za smrt, boste našli večino tega procesa zunaj vašega nadzora. Ne moremo natančno vedeti, kje in kdaj bomo umrli, lahko pa se na to pripravimo.
- Če ste na primer v komi, kako dolgo bi želeli, da stroj ostane živ? Ali želite zapustiti dom ali poskušati čim dlje ostati v bolnišnici?
- Sprva je o takšnih vprašanjih težko razpravljati s svojo ljubljeno osebo, vendar je resnično koristno tako vam kot njim, če se ta dogodek na žalost zgodi, potem pa ne morete spregovoriti. tvoja želja. Ta razprava vam pomaga, da vas nekoliko manj skrbi smrt.
oglas

3. del od 5: Meditacija o življenju

Zakaj sta življenje in smrt del istega cikla? Razumejte, da sta vaše življenje in smrt, pa tudi vsa druga živa bitja, del istega cikla. Namesto da bi bila popolnoma različna dogodka, se življenje in smrt dejansko zgodita hkrati. Na primer, celice našega telesa se skozi življenje nenehno množijo in umirajo na različne načine. Tako se lahko vaše telo prilagaja in razvija v svetu okoli njega.
Zakaj je človeško telo del zapletenega ekosistema? Telo služi kot rodoviten ekosistem za številne različne oblike življenja, še posebej potem, ko umremo. Ko smo živi, je v našem prebavnem sistemu dom milijonom mikroorganizmov. Vsi pomagajo ohranjati zdravo telo za podporo imunski funkciji in na nek način služijo kompleksnim kognitivnim procesom.
Razumevanje vloge telesa v vsej stvari. V večji celoti se naša življenja na edinstven način združujejo in oblikujejo družbe in skupnosti, katerih energija in dejanja ohranjajo naša telesa organizirana. ta družba.
- Vaše življenje je sestavljeno iz enakega mehanizma delovanja in količine snovi okoli njega. Če to razumete, se boste počutili prijetno razmišljati o svetu, kjer vas ni.
Preživite čas v naravi. Sprehajanje meditacije v naravi ali preprosto preživljanje več časa zunaj, izpostavljeno drugim življenjskim oblikam. Takšne dejavnosti vam pomagajo spoznati, da ste del sveta.
Pomislite na življenje po smrti. Pomislite, da boste po smrti odšli nekam srečni, v resnici številne religije verjamejo v to. Če ste religiozna oseba, boste morda dobro razmišljali o svojih verskih prepričanjih o življenju po smrti. oglas

4. del od 5: Uživanje v življenju

Živeti življenje s polno paro. Bistvo je, da se izogibajte preveč razmišljanju o smrti. Namesto tega poiščite veliko zabave vsak dan in ne dovolite, da vas malenkosti spustijo. Družite se s prijatelji in preizkusite nove športe. Na splošno lahko storite vse, da svoje misli odmaknete od smrti in se osredotočite na življenje.
- Mnogi ljudje s strahom pred smrtjo vsak dan razmišljajo o tem, kar pomeni, da imajo v življenju veliko stvari, ki jih želijo početi. Naj strah mine in se vprašajte: "Kaj se bo najslabše zgodilo danes?" Še danes ste živi, zato nadaljujte s hojo in živite svoje življenje.
Preživite čas z najbližjimi. Življenje z ljudmi, ki jih imate radi, v zameno pa življenje s tistimi, ki jih imate radi, je nepozaben čas, ki ga ne boste nikoli pozabili.
- Na primer, lahko se spočijete, saj veste, da bo vaš spomin za vedno živel po smrti, če boste svojim otrokom in vnukom pomagali zgraditi srečne spomine na vas, ko ste bili živi.
Napišite dnevnik hvaležnosti. V dnevniku hvaležnosti lahko zapišete in priznate, kaj so drugi storili za vas. Pomaga vam tudi, da se osredotočite na dobre stvari v življenju. Premislite več o lepotnih delih in jih cenite.
- Vsakih nekaj dni porabite malo časa za pisanje trenutka ali dogodka, za katerega ste hvaležni. Morate pisati globoko in čutiti veselje, ki ga prinaša.
Skrbi zase. Izogibajte se, da se spustite v slabe situacije ali naredite stvari, ki ogrožajo vaše življenje. Ne vozite se nezdravih dejavnosti, kot so kajenje, zloraba mamil in alkohola ter pošiljanje sporočil med vožnjo. Zdravo življenje je eden od načinov za zmanjšanje smrtne nevarnosti. oglas

5. del od 5: Pridobivanje podpore

Razmislite, ali potrebujete pomoč psihiatra. Če je strah pred smrtjo prevelik, posega v vsakodnevne dejavnosti in ne morete uživati v življenju, je najbolje, da za pomoč poiščete psihiatra. Če se na primer iz strahu pred smrtjo začnete izogibati neki dejavnosti, je morda čas, da poiščete pomoč. Drugi znaki, ki nakazujejo, da potrebujete pomoč, so:
- Počutite se nemočni, zmedeni s strahom ali depresivni zaradi strahu pred smrtjo
- Ne morem razložiti njenega strahu
- Vedno se bojite smrti dlje kot 6 mesecev
Kako vam lahko pomaga psihiater? Pomagajo vam, da bolje razumete svoj strah pred smrtjo in najdete načine, kako ga zmanjšati in premagati. Ne pozabite, da soočanje s svojim podzavestnim strahom zahteva čas in trud. Morda bo trajalo nekaj časa, da boste potrpežljivi, preden boste obvladali svoje strahove, vendar nekateri ljudje zelo hitro napredujejo že po 8-10 tretmajih. Strategije, ki jih terapevti pogosto uporabljajo, so:
- Kognitivno vedenjska terapija: Če se bojite smrti, morda nekateri vaši miselni procesi povzročajo, da se vaš strah povečuje. Kognitivno vedenjska terapija je metoda, ki vas prisili, da se soočite s temi mislimi in poiščete čustva, povezana z njimi. Na primer, rečete si: "Ne upam si leteti, ker se bojim, da bom umrl, če bo letalo padlo." Strokovnjak mora sprejeti ukrepe, ki vam bodo pomagali spoznati, da je ta misel nepraktična, morda tako, da razloži, da je letenje dejansko varnejše od vožnje. Nato vas še naprej izzivajo, da to misel sestavite, da bo bolj realistična, na primer »Ljudje letijo vsak dan in so v redu. Prepričan sem, da sem tudi v redu «.
- Terapija izpostavljenosti: Zaradi strahu pred smrtjo se želite izogniti določenim situacijam, dejavnostim ali krajem, ki povzročajo strah. Terapija z izpostavljenostjo vas prisili, da se neposredno spopadete s tem strahom. Med zdravljenjem vas bo strokovnjak prosil, da si predstavljate, da ste v položaju, ki se mu želite izogniti, ali pa drugi, da se dejansko postavite v situacijo. Če se na primer izogibate letenju zaradi strahu pred strmoglavljenjem letala, vas bodo prosili, da se zamislite na letalu in opišete svoje občutke takrat. Nato še naprej predstavljajo nov izziv, ki vas prosi, da dejansko letite.
- Uporabite zdravilo: Če je strah pred smrtjo prevelik in je tesnoba res huda, vam lahko terapevt predlaga, da obiščete psihiatra za peroralna zdravila. Vendar se zavedajte, da so zdravila proti tesnobi, povezana s strahom, le začasna in ne morejo odpraviti osnovnega vzroka.
Delite svoje misli o smrti in strah pred smrtjo z drugimi. Deliti strah ali zaskrbljenost z drugimi je vedno dobro in včasih poročajo o podobnih strahovih. Predlagajo lahko načine za boj proti temu stresu.
- Torej bi morali najti bližnjega prijatelja, ki bi delil vaše misli in občutke glede smrti, pa tudi takrat, ko ste se tako začeli počutiti.
Če ste v ZDA, potem obiščite smrtno kavarno. O težavah, povezanih s smrtjo in strahom pred smrtjo, je včasih težko razpravljati, ne da bi se srečali s pravimi predmeti. Zato si morate najti primerno skupino prijateljev, ki jih lahko delite o tej težavi. Obstajajo številne "smrtne kavarne", ki zbirajo ljudi, ki se sestajajo, da bi razpravljali o vprašanjih, povezanih s smrtjo. To so dejansko podporne skupine, katerih cilj je pomagati drugim, da se spoprimejo s svojimi občutki smrti. Skupaj določita najboljši način življenja v procesu soočenja s koncem življenja.
- Če ga ne najdete, ga lahko sami sestavite s to idejo. Včasih imajo mnogi ljudje na vašem območju podobne pomisleke, vendar jih nimajo možnosti deliti z drugimi.
oglas

Nasvet

Strah pred smrtjo je včasih posledica depresije in tesnobe, kar zahteva strokovno zdravljenje.
Ne bojte se poskusiti zdravljenja pri številnih svetovalcih. Poiskati morate nekoga, ki vam lahko zelo pomaga pri vaši težavi in vam pomaga najti rešitev.
Zgradite trdno prepričanje, da lahko premagate strah pred smrtjo.