Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Spolni odnosi bodo verjetno privedli do pozitivnih in negativnih rezultatov. Neizkušenost, pomanjkanje znanja ali prejšnje težave, povezane s seksom, vas lahko zelo prestrašijo, ko se pridružite razmerju. Moški in ženske delijo določene strahove, a imajo tudi svoje težave. Znanje, strategije samopomoči in strokovna podpora vam bodo pomagali popolnoma odpraviti strah.

Koraki

1. del od 4: Popolnoma odpraviti strah

1. 

   Soočite se s svojim strahom. Ugotovite, česa vas je strah in izzivajte ter se spopadite s tem strahom. Ko se počutite strah pred seksom, morate vedeti vzroke za svoj strah in tesnobo. Iskanje določenega strahu vam bo pomagalo, da se boste osredotočili na iskanje rešitve.
   • Umijte se in se sprostite ter si sestavite seznam vseh stvari, ki se vas bojijo seksa. Na primer, morda ne veste, kako pristopiti k temi, skrbeti, ali se boste zmotili ali se boste pred drugo osebo počutili nerodno golo.
   • Izzovite svoj strah tako, da naštejete nekaj možnih rešitev za to, kar vam povzroča tesnobo. Če na primer ne veste, kako bi se tej temi približali z drugimi, vprašajte zaupanja vrednega prijatelja, kako jim je uspelo, ali poiščite nekoga, ki bi se lahko udobno pogovoril o tej temi. in posnemajo njihova dejanja. Celo ogled romantičnega filma vam lahko pomaga.
   • Če vas skrbi, da boste naredili kaj narobe, morate to temo raziskati in najti način, ki vam najbolj ustreza. Priprava in znanje bosta ublažila vsak strah.

2. 

   
   
   Učite se anatomiji in fiziologiji človeka. Zgradbo in delovanje človeškega telesa preučujejo že stoletja. Obstaja veliko informacij, na katere se lahko sklicujete, če ne poznate nekaterih ali vseh moških ali ženskih anatomij.
   • Če je strah povezan z nezadostnim razumevanjem ženskih ali moških genitalij, je čas, da potrebujete smernice.
   • Ženske genitalije vključujejo: nožnica je dolg cevast organ, ki se povezuje od zunanjih vrat z notranjo maternico; maternica je debela plast progaste mišice, kjer se plod razvija med nosečnostjo; vulva je sestavljena iz vidnih zunanjih delov (vključno s sramnimi gomilami, mesnatimi gubami zunaj nožnice ali velikimi ustnicami, notranjimi gubami, ki obdajajo klitoris ali majhne ustnice, klitoris, sečil, vrata svinec v nožnico, gumb na medeničnem dnu); Erektilno tkivo na konici klitorisa je izredno občutljiv organ.
   • Moški genitalije vključujejo: penis je valjasto telo, ki vsebuje penisno tkivo; moda so krožni organi endokrine žleze, ki se nahajajo ob kožni vrečki, imenovani mošnja; glavic penis.
   • Štiri stopnje spolnega odnosa vključujejo: evforijo, fazo planote, fazo orgazma in fazo raztapljanja.
   • Faza orgazma nastopi, ko odziv genitalij ureja spodbudno stanje v hrbtenjači, izkušnje z orgazmom pri moških in ženskah pa so drugačne.
   • Ko boste razumeli osnovno strukturo in funkcije nekaterih vpletenih delov telesa, se boste lahko obvladali in obvladali svoj strah pred seksom.

3. 

   
   
   Naredite akcijski načrt. Večino vaših strahov potlačimo z oblikovanjem akcijskega načrta. Premagovanje strahu pred seksom ni nobena izjema. Določite svoj glavni cilj in si nato omislite korake, ki jih boste upoštevali pri svojem načrtu.
   • Naredite seznam stvari, ki se jih bojite. Se bojite, da bi se seks lahko zgodil med zmenki? Vas torej misel na zmenek z nekom prestraši? Ste zaskrbljeni zaradi svojega dobrega videza, slabega zadaha ali preveč znojenja?
   • Za ravnanje s strahom se lotite postopnega pristopa. Če se na primer bojite, da bi se z nekom spoznal, začnite tako, da neznanca vprašate, koliko je ura zdaj. Čeprav druge osebe ne povabite na zmenek ali seksate, dobite izkušnjo, kako stopiti v stik z drugimi in jim zastaviti vprašanja. To je prvi korak k vašemu cilju.
   • Delo na iskanju rešitev vam bo pomagalo ublažiti strah. Ustvarite akcijski načrt, ki vam daje občutek, da lahko nekaj izboljšate.

4. 

   
   
   Vadite. Da bi premagali svoj spolni strah, morate narediti vsak korak na tej poti. Raziskave so pokazale, da je lahko koristno premagati strah, ko se oseba sooča z namišljeno situacijo ali vsakodnevno izkušnjo. Razvoj pozitivnih življenjskih navad je cilj, ki si ga želite.
   • Nauči se ugajati sebi. Ugotovite, kaj vam je prijetno, tako da se dotaknete sebe, vizualizirate interakcijo z nekom ali uporabite posebna orodja za seks, da se izzovete.
   • Ko je vaš partner pripravljen sodelovati, ustvarite časovno izkušnjo delitve čustev, držanja za roke, poljubljanja, spodbujanja fizičnega stika in končno seksa. Ne pritiskajte se prehitro. Tako boste samo še bolj občutili svoj strah.

5. 

   Odkrito sprejmite svoja čustva. Ko se pogovarjate z nekom, ki vas zanima, bodite prijazni, obzirni in mu pokažite, da ste čustveno odprti. Seks je romantična izkušnja, zato bodite pozorni, ko ga delite in poslušate.
   • Če se počutite fizično ali duševno neprijetno, bodite s partnerjem vnaprej in si vzemite dovolj časa, da si povrnete udobje. Na primer, če se vam mudi ali se vaše telo ne počuti dobro, recite: »Zdaj se moraš ustaviti. Počutim se zelo neprijetno «.
   • Izogibajte se prezgodaj. Posledice bodo nevarne. Še vedno si lahko čustveno neposreden do sogovornika in pokažeš previdnost, kako daleč si boš dovolil iti.

6. 

   Ne pozabite se zabavati. Seks je razburljiv za vse, zato se sprostite in uživajte v izkušnjah. Osredotočenost na zabavo vas bo odvrnila od strahu.
   • Dobro razpoloženje med zvezo vam bo omogočilo, da se počutite svobodno. Na primer, bodite igrivi, bodite nedolžni in se smejte sebi. To bo pomagalo, da se bosta oba počutila prijetno.

Del 2 od 4: Obravnavanje moških

1. 

   Ugotovite svoje telesno zdravje. Človeško telo je neverjetno. Vaše telo je edinstveno in potrebuje nego, tako da se boste lahko počutili samozavestno v svoji spolnosti. Zdrava prehrana, dovolj spanja in gibanje vam lahko pomagajo ohranjati dobro zdravje in pozitivno razmišljati o sebi.
   • Nekatera zdravila in alkohol vplivajo na vaše telesno zdravje. Ne uporabljajte jih za odpravo dolgotrajnih strahov.
   • Če imate težave s spodbujanjem in vzdrževanjem erekcije, se za rešitev težave pogovorite z usposobljenim strokovnjakom.
   • Nenormalnost erekcije pogosto prispeva k nizkemu pretoku krvi v penis. Uživanje zdrave hrane iz krvnih žil in ohranjanje zdrave prehrane za srce bo pripomoglo k izboljšanju stanja. Jejte prehrano, bogato z zeleno zelenjavo in sadjem, polnozrnatimi žitaricami, vlakninami, mesom in mlečnimi izdelki z nizko vsebnostjo maščob.

2. 

   Omogoča predvidevanje, v upanju, da bo izboljšal svoje sposobnosti. Če preveč pritiskate nase, vam škoduje. Če se bojite, da morda ne boste mogli izpolniti in izpolniti potreb drugega, potem morate prilagoditi svoje razmišljanje.
   • Moški so v življenju konkurenčni marsičemu, kar pa ni vedno dobro. To postane problem, ko se med seksom počutite preveč pod stresom, ko se bolj osredotočate na "zmago" kot pa na uživanje medsebojnega sodelovanja. Če se pretirano osredotočite na zmago nasprotnika, dokažete, da se veselite stopnje priznanja zunanje privlačnosti.
   • Preusmerite svoje misli k stvarem, ki jih delite med interakcijo. To bo premaknilo poudarek s sebe na izkušnjo in ljubimca.
   • Ne kritizirajte se. Vaša vrednost ni odvisna od razpoložljivosti postelje. Ste oseba z veliko močmi in sposobnostmi. Ne dovolite, da en vidik vašega življenja določa, kdo ste.
   • Naredite seznam svojih prednosti in kako koristijo vam in ljudem okoli vas.

3. 

   Izboljšajte svoj čustveni besednjak. Pogosto je težko razumeti svoja čustva in jih iskreno deliti z nekom. Frustracija se lahko zgodi, ko ne veste, kaj čutite. Morda vas skrbi, da bi rekli kaj narobe ali ne povedali tistega, kar v resnici želite izraziti.
   • Začnite s pisanjem o tem, kako se počutite. Pisanje pomaga organizirati vaše misli o svojih strahovih in razjasniti, kako se počutite. Članek ni nujno popoln. Pomembno je, da čustva prepoznamo podzavestno in jih obdelamo.
   • Če želite nekaj povedati svojemu partnerju, najprej to vadite. Predstavljajte si, da se srečate z drugo osebo in se z njo vodite zanimiv pogovor.
   • Ne pritiskajte, da bi imeli predsodke o svojih občutkih. Ni vam treba dati vsemu popolnemu znaku. Morda se počutite nekoliko oklevajoče, nekoliko nervozne in vznemirjene ter hkrati nekoliko zaskrbljene. To lahko razumemo kot občutek ljubezni ali zaljubljenosti do nekoga. Ta občutek je lahko zmeden.

Del 3 od 4: Obravnavanje anksioznosti žensk

1. 

   Prepričajte se, da ste na varnem. Glavna skrb žensk pri seksu je varnost. Previdnostni ukrepi pomagajo odpraviti strah pred fizičnimi ali čustvenimi poškodbami. Ne glede na to, ali se bojite neželene nosečnosti, izgube nedolžnosti ali pa bodo to ugotovili starši, zagotovitev, da vaša varnost pomaga, da je vse pod nadzorom.
   • Vi nadzirate svoje telo. Izogibajte se vzrokom za izgubo nadzora, na primer alkoholu ali drogam.
   • Prepričajte se, da ste udobni in pripravljeni na pot.
   • Vedno se prepričajte, da nekdo ve, kje ste, ko veste, da bi lahko z nekom seksali.
   • Preprečite nosečnost z uporabo kontracepcijskih tablet. Strah pred neželeno nosečnostjo vas lahko spodbudi, da se dobro odločite.

2. 

   Ne primerjajte se z drugimi. Tekmovanje z drugimi v skupini ali primerjava z njimi je lahko škodljiva. Če postanete aktivni v seksu, je prelomnica za vse. Pritisk, ko poskušate ugajati ali narediti nekoga, kot ste vi, morate nadzorovati tako, da ga oddate.
   • Spolni napredek je zelo oseben in edinstven del vašega življenja. To so vaše izkušnje, zato morate imeti nadzor. Ne dovolite drugim, da negativno vplivajo na vaše odločitve. Naučiti se morate, kako postaviti trdne meje, ki vam bodo pomagale premagati vse svoje strahove.
   • Na primer, nekdo je izkazal veliko zanimanje za vas in na koncu ste sprejeli zmenke. Vaša naklonjenost do druge osebe se poveča, vendar ne tako hitro, kot bi si želel. Vaš partner vam reče: »Resnično uživam v veliko ljudeh in mislim, da bi morali v tem trenutku seksati. Kdaj lahko seksamo? Ali te ne maram? "
   • Dober odgovor bi moral biti takšen: »Tako si mi všeč in vesel sem, da je resnica, da se zbližujemo. Cenim vas, ker ste vedno potrpežljivi z mano. Vendar izbira seksa s tabo nikoli ni tisto, čemur želim pohiteti. Če želite hoditi z nekom drugim, potem mi ne preostane drugega, kot da me spustite. "

3. 

   Potrdite pravico reči "ne". Posilstvo, zmenki ali nasilje v družini in spolno nadlegovanje so izjemno resni problemi. Kot ženska ali kdorkoli drug morate razumeti svoje namene ob možnosti spolnega odnosa. Medsebojno interakcijo lahko nehate več. Ko rečete: "Ne!" in "Stop" pomeni "Stop zdaj!"
   • Bodite pozorni nase, kot da vam je mar za vašega najboljšega prijatelja. Če v kateri koli situaciji vidite nevarnost, vedno sledite svoji intuiciji. Vas prosimo, da spremenite svoje načrte, misli in datum. Verjemite v instinkt.
   • Pomembno je vedeti, da morate osebi, s katero ste, zaupati, da lahko sprejemate jasne in natančne odločitve.

4. del od 4: Iskanje strokovnjaka za pomoč

1. 

   Poiščite terapevta. Če se izogibate seksu in mislite, da se zaradi seksa počutite preobremenjeni in neupravičeno zaskrbljeni ali prestrašeni, poiščite pomoč pri terapevtu. To je lahko prej znak fobije kot pogost odziv strahu.
   • Fizični simptomi fobij vključujejo: znojenje, tresenje, občutek omotice in težave z dihanjem.Svetovalec vam lahko pomaga pri obvladovanju teh simptomov in pogojev, v katerih se pojavijo.
   • Obiščite terapevta, če ste bili v preteklosti spolno zlorabljeni, kar lahko ovira vaše uživanje v seksu. Pogovor s svetovalcem in spopadanje s kakršno koli travmo vam lahko da pozitiven odnos do drugih.

2. 

   Spoznajte nekaj sprostitvenih tehnik. Ko se sprostimo, imamo koristi. Soočenje intimne osebne situacije z mirnimi mislimi bo pomagalo preprečiti strah in povečalo užitek.
   • Nekatere tehnike sprostitve vključujejo vodeno vizualizacijo, biofeedback in dihalne vaje. Pomagali vam bodo pri zmanjševanju stresa in strahov. Uporabite te metode, preden komunicirate z nekom.
   • Vodene vizualne podobe vključujejo osredotočanje na pomiritev vseh slik, lahko pa to storite sami ali prosite za pomoč terapevta.
   • Biofeedback je metoda treninga, ki znižuje srčni utrip in krvni tlak, kar je povezano s strahom.
   • Živčne dihalne vaje za pomirjanje so povezane bodisi z bojem bodisi z odzivom na beg, kar se zgodi, ko začutite strah.
   • Če vas zaradi strahu obotavljate preživeti čas z nekom v intimni, osebni situaciji, se ustavite in si vzemite minuto za dihanje in uporabite naučene sprostitvene veščine.

3. 

   Izzovite negativno razmišljanje. Razmišljanje vpliva na čustva. Obstaja težnja, da pred izkušnjami precenite negativne rezultate in podcenite svojo sposobnost obvladovanja in obvladovanja situacije. Te misli niso v ravnovesju in jih je treba izpodbijati in rešiti.
   • Na primer, zelo ste zaskrbljeni in se bojite, da bi med poljubljanjem nekoga med zmenki bruhali. Izzovite to misel z besedami: »Ne morete napovedati prihodnosti in še nikoli niste nikogar bruhali. Če vam je bruhati, se opravičite in takoj pojdite na stranišče. Lahko ga nadzorujete ”.
   • Močnejši si kot si misliš. Če menite, da vam manjkajo ustrezne veščine spoprijemanja, jih izboljšajte. Na primer, opazite, kako se v življenju učinkovito spopadate z drugo vrsto strahu, in uporabite podobne strategije. Opazujte tudi, kako se nekdo, ki ga občudujete, sooča s težkimi situacijami. Prosite jih, naj vam dajo nekaj napotkov za prijavo.
   • Pozitivno se pogovorite, da si olajšate misli in razdražljivost. Če na primer čutite strah, tesnobo ali povečan stres, si recite: »V redu si. To bo zabavno. Ne počutite se nerodno. Uživajte v lepem času ”.

Nasvet

• Ne oklevajte in delite svoja čustva s svojim ljubimcem. Če vam je všeč nekaj, kar počnejo, jim to sporočite.
• Bodite pametni pri izbiri vzglavnika. Zaupati morate drugi osebi in se prepričati, da želite deliti poseben del sebe z njo.
• Neodločnost povečuje strah. Vaš strah se bo zmanjšal, ko boste povečali pogostost spolnega dela.
• Zaščitite se pred neželeno nosečnostjo z uporabo kontracepcijskih tablet.
• Potreben je pogum, da se spoprimete s svojim strahom. Bodite pogumni in videli boste koristi.
• Izberite ključno besedo, ki jo lahko rečete vi in ​​vaš partner, kadar se kdo od vas počuti negotovo ali prestrašen. To je bil vaš signal, da se nekaj časa ustavite in počivate.
• Dihanje je najbolj koristno pri vseh stvareh seksa. Če se počutite nekoliko neprijetno, globoko vdihnite in se poskusite sprostiti.
• Preživite čas za raziskovanje svojih čustev do nekaterih interakcij v seksu.
• Začnite z zabavo in humorjem, vendar jasno povejte, da se ne norčujete iz partnerja.
• Če je razlog, da se bojite spolne zlorabe, posilstvo ali spolna zloraba, se o tej zaskrbljenosti pogovorite s svojim partnerjem, preden postanete intimni. Ko oba razumeta težavo, se zmanjša možnost, da se kdo od vas poškoduje.
• Naj vaš partner razume stopnjo strahu. Če se vam ob mislih na seks v resnici razjokajo ali se vam začne vrteti v glavi, se s partnerjem pogovorite predčasno, da bo lahko previden.
• Ne počutite se krive, če nočete seksa. Če druga oseba resnično želi biti z vami, bo spoštovala vaše želje.

Opozorilo

• Če vas partner niti ne poskuša potolažiti, ko imate težave z obvladovanjem nečesa, česar se bojite, si ne zasluži biti v vašem življenju.
• Nikoli ne dovolite, da vas nekdo ogovarja, obtožuje, pritiska, sili ali usmerja k seksu, ko nočete biti vpleteni.
• Strah pred spolno zlorabo se razlikuje od obsedenosti, obsedenost pa je resnejši problem. O obeh se lahko pogovorite s strokovnjakom.
• Nezmožnost spodbujanja in vzdrževanja erekcije je lahko znak resnejših zdravstvenih težav. To težavo poiščite pri zdravstvenem svetovalcu.
• Nevaren seks lahko povzroči neželene nosečnosti, spolno prenosljive okužbe in celo smrt. Če niste pripravljeni biti odgovorni za ta tveganja, se morate izogibati in uporabljati kondom.
• 100-odstotno zanesljiv odmerek kontracepcijskih tablet naj se vzdrži seksa.