Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Izguba ljubljene osebe je težaven proces, ne glede na okoliščine. Premagovanje strahu pred izgubo ljubljene osebe je precej oseben proces. Na srečo obstajajo številne dobro raziskane tehnike, ki vam lahko pomagajo, na primer bolj realistično razmišljanje o smrti, spopadanje s strahom pred izgubo in pridobivanje socialne podpore.

Koraki

Metoda 1 od 3: Realno razmišljati o smrti

1. 

   Zavedajoč se, da se je normalno bati smrti. Večina ljudi se boji, da bo njihov ljubljeni kdaj umrl. Poleg tega bo vsakdo v življenju občutil izgubo ljubljene osebe. Po teoriji upravljanja strahu lahko razmišljanje o smrti ljubljene osebe tvori ohromujoč strah. Če razmišljate o smrti nekoga drugega, boste poudarili tudi svojo smrt.
   • Vedite, da niste sami. Od drugih boste dobili empatijo, ker so morda naleteli na težavo, podobno vaši situaciji. Če je mogoče, delite svoja čustva z nekom, ki se je soočil z izgubo, in tako boste lažje občutili, da so vaša čustva podprta in potrjena.
   • Priznajte svoj strah in občutke. Recite si: »V redu je biti prestrašen in žalosten. So zgolj naravni odzivi na situacije ”.

2. 

   
   
   Osredotočite se na tisto, kar lahko nadzirate. Če skrbite za slabo ljubljeno osebo, lahko ta postopek poveča tesnobo, žalost, breme in izgubo svobode. Čeprav boste verjetno želeli po svojih najboljših močeh pomagati ljubljeni osebi, ne boste mogli nadzorovati, kako dolgo živijo. Namesto tega se osredotočite na to, kaj lahko naredite pred seboj, na primer na preživljanje časa z njimi ali na zdrav način, kako se spopasti s svojimi strahovi in ​​žalostjo.
   • Pomislite, kaj leži v vaši situaciji, nad katero imate nadzor. Na primer, lahko nadzorujete svoje vedenje - dejanja, ki jih izberete v tej situaciji. Lahko se osredotočite na to, da se po najboljših močeh potolažite in skrbite za osebo, ki jo imate radi. Bodite pozorni tudi na to, da se umirite in izrazite svoje občutke ljubljeni osebi, da se spopade z vašo žalostjo.
   • Nehajte razmišljati o stvareh, ki jih ne morete nadzorovati. Vizualizacija in vizualizacija vam lahko pomagajo pridobiti celostni pogled na to, kaj lahko in česa ne morete nadzirati. Predstavljajte si, da vse svoje strahove položite na list, ki plava v vodi. in gledam, kako se vedno bolj oddaljujejo.
   • Določite omejitve. Če morate skrbeti za ljubljeno osebo, ki je bolna, lahko ta postopek ustvari različne težave, vključno z nevzdržnim razpoloženjem, tesnobo in depresijo. Naredite le tisto, kar lahko, in si vzemite čas, da poskrbite zase. Morda boste morali postaviti meje z ljudmi, da boste samo ta čas ohranili.
   • Bodite pozorni, da svojo pozornost usmerite v sedanji trenutek. Bojimo se, ker pogosto razmišljamo o prihodnosti in o tem, kaj bi se lahko zgodilo, namesto da bi se osredotočili na sedanjost in ukrepe, ki bi jih lahko sprejeli v prihodnjem trenutku. Morali bi biti odgovorni za dogajanje v tem trenutku (med branjem tega članka)!

3. 

   
   
   Sprejmi svojo izgubo. Študije so pokazale, da se ljudje, ko na splošno izrazijo sprejetje smrti, bolj verjetno spoprimejo z izgubo in hitreje okrevajo.
   • To sposobnost lahko začnete izvajati tako, da sestavite seznam vseh težkih čustev in misli, povezanih z izgubo. Zapišite si svoje najbolj resnične misli in strahove in jih sprejemajte eno za drugo. Lahko si rečete: "Sprejemam svoj strah in bolečino. Sprejmem, da bom nekoč izgubil to osebo. Težko bo, vendar to sprejemam. izguba je del življenja ".
   • Spomnite se, da je smrt del življenja. Na žalost je izguba tudi težava, s katero se v življenju srečuje večina ljudi.

4. 

   
   
   Mislite pozitivno na svet. Ko ljudje verjamejo, da je svet popolnoma pravičen in pravilen, pogosto hitreje okrevajo in imajo manj težav z izgubo ljubljene osebe.
   • Eden od načinov negativnega razmišljanja o svetu je, da se zavedamo življenjskega cikla in da sta življenje in smrt povsem naravna procesa. "Mora biti rojstvo, mora biti smrt". Poskusite spoznati lepoto v življenju in smrti. Življenjski cikel je čudovit in je nekaj, za kar bi morali vsi ceniti in biti hvaležni. Ko nekdo umre, bo imel drugi priložnost spet živeti.
   • Vlak hvaležnost. Lahko bi si rekli nekaj, na primer: "Morda izgubim nekoga, ki ga imam rad, toda vsaj zaenkrat še vedno lahko preživim čas s to osebo. Osredotočil se bom na to. to in cenim čas, ki ga imam. Zelo sem hvaležen za vsak trenutek, ki ga imam s to osebo. " Prav tako imamo možnost, da izrazimo hvaležnost, da ima vsakdo, tudi naša ljubljena oseba, priložnost doživeti življenje.
   • Če osebo, ki jo imate radi, boli, se osredotočite na to, da po smrti ne bo več trpel te bolečine. Zavedajte se dejstva, da ne glede na prepričanje osebe (in vaše) verjame, da bo v miru.
   oglas

Metoda 2 od 3: Obvladovanje strahu pred izgubo

1. 

   Uporabite vire, ki jih imate. Če imamo premajhne vire za obvladovanje izgub, lahko po izgubi ljubljene osebe povzročimo hude stiske in kronično žalost. Zato je zelo pomembno razviti mehanizem spoprijemanja, ko se počutite prestrašeni zaradi možnosti izgube ljubljene osebe.
   • Ljudje se pogosto znajo spoprijeti s posebnimi vrstami razpoloženja, kot so strah, izguba, žalost in razočaranje. Nekaj ​​primerov pozitivnih načinov, kako se spopasti s strahom pred izgubo ljubljene osebe, so telovadba, pisanje, umetnost, dejavnosti v naravi, versko / duhovno vedenje. (kot so molitve) in glasba.
   • Ustrezno ravnajte s svojimi čustvi; Dovolite si, da jih začutite in po potrebi zračite. Huda depresija (pred smrtjo ljubljene osebe) zahteva, da se bolje prilagodite izgubi, ko se pojavi. Jok je tudi zdravo in normalno dejanje, da se prepustite svoji založeni žalosti in strahu.
   • Časopis o svojem strahu. Zapišite si vse svoje misli in občutke glede izgube nekoga, ki ga imate radi.

2. 

   Globok vdih. Če se znajdete v izjemni paniki ali tesnobi zaradi izgube ljubljene osebe, vam bo globok vdih pomagal zmanjšati fiziološki odziv (težko dihanje, povečan srčni utrip itd.) In pomagajo, da se počutite mirnejše.
   • Sedite ali ležite v udobnem položaju na pravem mestu. Počasi vdihnite zrak v pljuča skozi nos in izdihnite skozi usta. Popolnoma se osredotočite na svoje dihanje. Bodite pozorni na trebuh / prepono, ko se med dihanjem premikate gor in dol.

3. 

   Okrepite svojo samopodobo in neodvisnost. Visoka samozavest je dejavnik, ki vas pomaga zaščititi pred težavami pri reševanju težav, povezanih s smrtjo. Vendar pa lahko zaradi partnerskih težav, kot sta konflikt in prekomerna odvisnost, postanete bolj dovzetni za kronično žalost, potem ko nekdo, ki ga imate radi, umre.
   • Morate biti bolj neodvisni in načrtujte graditi svoje samostojno življenje.
   • Verjemite, da bodo stvari lažje in da se boste znali spoprijeti.

4. 

   Ustvari smisel in namen v življenju. Verjeti, da ima svet smisel (ali trenutek), lahko ljudem pomaga, da se spoprimejo s smrtjo in zmanjšajo strah pred izgubo ljubljene osebe. Imeti življenjski namen pomeni živeti iz določenih razlogov (kot so družina, kariera, pomagati svetu, vračati skupnosti itd.), Ne pa preprosto poskušati preživeti ali preživeti. Če ima vaše življenje v mislih namen, se lahko osredotočite na to, kaj lahko dosežete, in nadaljujete, ko nekdo, ki ga imate radi, umre.To vam bo pomagalo zagotoviti, da boste še naprej živeli z določenim namenom, tudi če ljubljene osebe ni več z vami.
   • Ne pozabite, da ste dragocen član družbe. Osredotočite se na to, kaj lahko prispevate k svetu. Ali pomagate drugim? Ste prijazni do tujcev? Donirate v dobrodelne namene ali svoj čas namenite prostovoljstvu? Zavedanje teh lastnosti vam lahko pomaga vedeti, da imate določen življenjski cilj, in to lahko nadaljujete, tudi če ste izgubili ljubljeno osebo. V prihodnosti lahko nekatere dejavnosti ali projekte namenite nekomu, ki ga imate radi in je že preminil.
   • Poskusite razumeti pomen smrti. Primer tega postopka je, da je smrt neizogiben del življenja ali da je smrt preprosto portal v drug prostor ali svet (na primer vera v naslednje življenje). Kaj vam pomeni smrt? Bo vaš ljubljeni še naprej živel v posmrtnem življenju? Ali pa bo njegov prispevek k družbi živel večno?

5. 

   Stopite v stik z višjo avtoriteto. Višja sila je lahko vse, kar je večje in močnejše od vas. Vzpostavljanje povezav ali razmišljanje o religiji, veroizpovedi ali pogledu na svet vam pomaga pri obravnavi tem, povezanih s smrtjo.
   • Če niste religiozni ali ne verjamete v končnega boga, se lahko osredotočite na vir, ki je močnejši od vas, kot je narava (luna in morje sta tudi precej močni). Moč višja od vas je lahko tudi skupina ljudi (ker bo skupina ljudi vedno močnejša od posameznika).
   • Pišite tem mogočnim dejavnikom, da izrazite svoj strah pred izgubo nekoga, ki ga imate radi.
   • Molite s to močno močjo o svojih občutkih in mislih. Posvetujte se o želenem izidu (na primer pomagajte ljubljeni osebi premagati bolezen ali prosite osebo, naj ne trpi itd.).
   oglas

3. metoda od 3: Povečajte socialno podporo za smeh

1. 

   Negujte čas, ki ga preživite s svojo ljubljeno osebo. Če je oseba, ki jo imate radi, še vedno živa, bi morali v poznejših dneh z njo preživeti kvaliteten čas.
   • Pogovorite se z njimi o svojih spominih in o stvareh, ki jih pri njih cenite.
   • Ne pozabite poudariti, kako se počutite do njih. Povejte jim, da jih imate tako radi.
   • Ta kasnejši del življenjskega pogovora je lahko težaven, vendar povejte vse, kar želite, da vam kasneje ne bo žal. Preden poveš svojemu ljubljenemu, lahko vse zapišeš.

2. 

   Delite z družinskimi člani. Vez in stalna podpora družinskega člana v času izgube vam bosta pomagala prenašati težka čustva, povezana z izgubo.
   • Če želite deliti z družinskimi člani ali prijatelji, se najprej posvetujte z njimi. Verjetno niste edini, ki potrebuje tolažbo.
   • Obkrožite se z najbližjimi in gradite solidarnost s pogovorom o spominih ali skupnimi dejavnostmi.

3. 

   Pogovorite se z nekom, ki mu zaupate. Ne le družinske interakcije vam lahko pomagajo zmanjšati strah pred izgubo ljubljene osebe, ampak tudi odnosi zunaj doma lahko pomagajo povečati vašo sposobnost pozitivnega spoprijemanja z odnosi. lahko pride do izgube. Koristno je, če se o svojih občutkih in mislih pogovorite z drugimi, da zmanjšate strah in tesnobo.
   • Če ste verna oseba, jo lahko delite s svojim verskim voditeljem, da vas bo potolažil in vam pomagal najti pravo molitev.

4. 

   Pomoč drugim. Ne samo, da potrebujemo socialno podporo, kadar nas skrbi, da bi nekdo umrl, ampak tudi pomoč drugim je odličen način, da se počutimo bolje.
   • Pogovorite se s svojimi otroki o smrti. Če imate otroke, si vzemite poseben čas za pogovor o tej temi. Skoraj vsaka javna knjižnica ima otroške knjige, ki vam in vašim otrokom pomagajo, da se bolj mirno naučite o smrti.

5. 

   Ohranite odnos z nekom, ki je umrl. Eden največjih strahov ljudi, ko razmišljajo o smrti ljubljene osebe, je, da bo to tudi konec odnosa med njima. Vendar bo še vedno živela večno, v vaših spominih, v molitvah, v vaših občutkih in mislih o tej osebi.
   • Osredotočite se na to, da vaš odnos in povezava ne bosta nikoli izgubljena.
   oglas

Nasvet

• Če se boste morali obkrožiti z motečimi dejavniki, da boste lahko nehali razmišljati o travmatičnem dogodku, kot je komedija, izguba vaših prijateljev občasno ne bo prizadeta, v njih se lahko popolnoma potopite.
• Če želite jokati, jokajte. To je običajen človeški biološki odziv in ga lahko uporabimo po potrebi.

Opozorilo

• Čeprav je to v vašem življenju dokaj zaseben čas kot tudi tisti okoli vas, drugi morda ne želijo jokati ali se smejati z vami. V tem primeru bi morali poiskati zasebno območje ali stopiti v stik z nekom, ki ne doživlja travmatičnega postopka, da bi dopolnil svojo osebno izkušnjo.