Vsebina

• Koraki
• Nasvet

Vaša nizka samozavest vpliva na vsa področja vašega življenja. Težko se počutimo srečni in srečni. Svoj kompleks manjvrednosti lahko premagate, če se resnično potrudite. Čez noč ne bo uspelo, trajalo bo veliko časa in truda, vendar se bodo rezultati, ki jih dobite, izredno splačali.

Koraki

1. del od 6: Izboljšajte svojo samozavest

1. 

   Ugotovite misli, občutke, fizične znake in vedenja, ki so povezani z vašo nizko samopodobo. Veliko ljudi te misli, vedenje in občutke zamenja kot osebnostne lastnosti. Vendar pa se negativne misli popolnoma razlikujejo od vaše resnične osebnosti. Te vrste misli, občutki, fizični znaki in vedenja so kot "simptomi" bolezni neplodnosti.
   • Če prepoznate te simptome, boste lažje ugotovili, katere misli, občutke in vedenja morate spremeniti.

2. 

   
   
   Prisluhnite svojemu notranjemu glasu. Ko se zgodijo naslednje misli, je, kot da v glavah slišite glas. Te misli se pogosto pojavijo nezavedno, skoraj kot refleks.
   • Sem prešibak / premalo pameten / premalo pameten.
   • Upam, da ne bodo mislili, da sem neumen.
   • Sem predebel / suh / star / mlad / itd.
   • Vse sem kriva.
   • Mislim, da moram delo popolnoma končati.
   • Njegovo poročilo šefu ni všeč. Zagotovo sem bil otrok, ki je v službi popolnoma propadel.
   • Zakaj spoznavati nove ljudi? Saj jih ne maram.

3. 

   
   
   Ugotovite, kako se počutite do sebe. Čustva, tako kot misli, pogosto temeljijo na notranjih glasovih, ki resnično ne odražajo resničnosti.
   • Sram me je, ko mojemu šefu ni všeč moje poročilo.
   • Zelo sem jezen nase, ker mojemu šefu ni všeč moje poročilo.
   • Zelo sem razočaran, ker me je šef kritiziral. Nikoli mu ni bilo všeč vse, kar je počel.
   • Ob neznancih čutim tesnobo / paniko, ker morda razmišljajo o tem, kako debel sem.
   • Nisem dovolj močan za tekmovanje, zato ne bom poskusil.
   • Skoraj ves čas se počutim zaskrbljeno.

4. 

   
   
   Iskanje fizičnih znakov je povezano s pomanjkanjem samozavesti. Tu je nekaj simptomov, ki dokazujejo, da ste samozavestni.
   • Komaj spim.
   • Vedno sem videti utrujena.
   • Moje telo je vedno napeto.
   • Ko srečam neznanca (ali ko sem v neprijetni situaciji):
     • Znojim se kot pod prho.
     • Vsa soba se je vrtela.
     • Ne morem dihati.
     • Moj obraz je rdeč.
     • Začutil sem, kako mi srce poskakuje iz prsi.

5. 

   Ocenite svoje vedenje in ugotovite, ali vaša nizka samozavest vpliva na vaše življenje. Če se vam zdi vsaj eno od naslednjih vedenj resnično za vas, ima vaša samozavest verjetno večji vpliv na vaše življenje, kot si morda mislite.
   • Ne družim se / ne maram spoznavanja ljudi.
   • Imam težave pri odločanju.
   • Počutim se neprijetno pri izražanju svojih misli ali mnenj.
   • Mislim, da si ne morem privoščiti nove službe, tudi če dobim napredovanje.
   • Zlahka se razburim.
   • Veliko se prepiram z ljudmi.
   • Sem se branil in vpil na lastno družino.
   • Prijateljica me vedno kliče "Mačka" in mi je sploh ni všeč, a bojim se, če rečem, ne bo več z mano.
   • Prestrašen sem, da bi se lahko seksal.
   • Seks imam tudi takrat, ko nočem.
   • Vse, kar počnem, mora biti popolno.
   • Še vedno jem, tudi ko sem sit.
   • Ne morem jesti več kot en obrok na dan, sicer bom debel.

6. 

   Prepoznajte svoje negativne misli. Ne glede na to, ali se tega zavedate ali ne, so vaše misli ujete v krog manjvrednosti. Da bi se počutili bolje, morate določiti, kdaj se bodo takšne misli pojavile, in jih rešiti. Obstaja nekaj tipičnih negativnih misli, s katerimi se lahko seznanite, zato, če naletite na nekatere, si jih lahko prizadevate odpraviti.

7. 

   Ne bodite nagajivi, neumni ali preklinjajte. Predstavljajte si, da imate s seboj "prijatelja", ki vas nenehno graja. On ali ona vas slabo preklinja, pravi, da vse, kar počnete, ni v redu, nikoli ne boste ničesar dobili in sploh niste všečni. Vas je to zlomilo?

8. 

   Izogibajte se osebi, ki privlači vse. Takšni ljudje pogosto storijo napako, ki jo naredijo, ko ne naredijo stvari, kot bi morali, ali kaj neugodnega in posplošijo v svoje življenje.
   • Na primer, če je oseba po naključju stopila na luknjo, je morda pomislila: "Zakaj se mi vedno dogaja kaj takega? Moram biti preklet. Nikoli nisem imel sreče. oboje ".

9. 

   Nasprotujte želji, da bi se primerjali z drugimi. Primerjalni ljudje pogosto menijo, da nikoli ni dovolj, ker se nenehno primerjajo z drugimi in verjamejo, da so vsi okoli njih boljši od njih.
   • Primerjalnik bi na primer rekel: "Poglej. Moj sosed ima prevzem. Nikoli si ga ne bom mogel privoščiti. Sem zguba. izgubi ".

10. 

    Izogibajte se glasom, zaradi katerih ste pesimist. Pesimisti pogosto trdijo o svojem življenju na podlagi samo enega dogodka.
    • Pesimisti bi si morda mislili: "Namesto A. sem dobil B in zdaj ne bom nikoli našel službe."

11. 

    Ne pozabite, da niste nekdo, ki zna brati misli ljudi. Takšni ljudje pogosto domnevajo, da ljudje slabo mislijo zanje. Pravzaprav res ne vemo, kaj si mislijo drugi.
    • Bralci misli pogosto domnevajo o mislih drugih ljudi ali o tem, zakaj nekdo nekaj počne, in vedno razmišljajo negativno: »Druga oseba išče Strmim. Verjetno misli, da je čudak.

12. 

    Zavežite se odpravi negativnih misli. Z vsemi negativnimi mislimi, ki ste si jih zadali v mislih, ni presenetljivo, da imate tako nezaupanje. Če se vam zdijo negativne misli, se zoperstavite njim. Za to je potreben čas in trud, saj spreminjanje navade ni enostavno. V majhnih korakih vam bo v veliko pomoč.
    • Veliko lažje je narediti majhne korake in s pozitivnim razmišljanjem v navado biti prijazen do sebe.

13. 

    Ločite med mnenjem in resničnostjo. Včasih je težko razbrati, kaj je mnenje in kaj resničnost. Pogosto so njihove skrivne misli vsa mnenja, čeprav še vedno verjamemo, da je resnična.
    • Resnica je neizpodbitna, na primer "Dvaindvajset let sem stara". Za potrditev imate rojstni list.
    • Stališče ni neizpodbitno, na primer "neumen sem".
    • To lahko popolnoma ovržemo. Nekateri mislijo, da to ni mogoče in bodo podali dokaze o časih, ko se počutijo neumno, na primer "Neumen sem, ko sem bil star 8 let, sem padel z odra".Ko pa se naučimo teh izkušenj, se lahko naučimo nekaj novega, na primer:
      • Če je za nadzor projekta odgovorna odrasla oseba, mora ta oseba upoštevati vašo varnost.
      • Nihče na svetu ni popoln in vsi bodo naredili napake. Tudi Einstein je priznal, da se včasih zmede. To kaže, da nihče v resnici ni neumen samo zato, ker se zmoti. Ker tudi geniji delajo napake. Ne samo enkrat ali dvakrat, ampak večkrat.
    • Tudi če ste šli skozi negativno samopodporo, ste imeli dobre izkušnje s pravilnimi odločitvami in pametnimi dejanji.
    oglas

2. del 6: Uporaba dnevnika za povečanje zaupanja

1. 

   Začnite pisati dnevnik samozavesti. Zdaj, ko poznate nekaj razlogov, zakaj se počutite nizko v samozavesti in so vaše negativne misli tiste, zaradi katerih trajajo, lahko začnete postopek spreminjanja svojega prepričanja o sebi. Ta postopek je lažji v računalniku, stvari lahko preuredite tako, da postanejo smiselne, ne da bi morali začeti znova. Predloga preglednice Excel je odličen način za organiziranje svojih misli in dovolj prostora za eksperimentiranje.

2. 

   Hitro poiščite negativne misli. Nekaj ​​dni bodite pozorni na negativne misli. Lahko pišete v svoj zvezek, ustvarjate besedilo v računalniku ali iPadu. Spremljajte vse negativne misli, za katere se zavedate, da so za vas same. Če jih ne morete kategorizirati, je v redu. Samo zapišite vse te negativne misli.
   • Na primer, eden od elementov na seznamu, "Ne bom uspel, če bom poskušal postati pisatelj", bi bil povezan z mislijo "Zakaj bi se trudil? Kakorkoli, nikomur ni všeč. A v tem ni nič posebnega. Vse so napisali drugi ljudje. "

3. 

   Razvrsti seznam. Poimenujte stolpec "Negativne misli". Zapišite jih v padajočem vrstnem redu od stvari, ki vas najbolj vznemirjajo, do stvari, zaradi katerih se počutite najmanj razburjene. Če ugotovite, da imajo različne vrste razmišljanja podobnosti, jih uvrstite v skupino.
   • Na vrhu je na primer misel "Ne bom uspel, če bom poskušal postati pisatelj". Vse pomembne negativne misli so lahko vključene, vendar bo glavno mnenje služilo kot naslov za to vrsto misli.

4. 

   Poiščite vir vsake negativne misli. Ustvarite stolpec poleg stolpca Negativna misel in ga poimenujte »Spomini / izkušnje, povezane s to mislijo«. Nekdo ali izkušnja vam lahko pride na misel. Zapišite. V nasprotnem primeru pustite prazno. Če boste razumeli, kaj ste preživeli, boste lažje razumeli, zakaj ste se tako počutili.
   • Na primer: "Moj oče je rekel, da ne bi uspel, če bi skušal postati pisatelj."
   • Ne pozabite, če se spomnite, da vam je nekdo dal negativni komentar, to ni res! To je njihovo mnenje in našli boste način, kako to ovrgati.
   • Opomba: Če je ta korak tako moteč, da težko normalno delate ves dan ali teden ali vam skoraj onemogoča nadaljevanje, se ustavite in poiščite pomoč. od strokovnjaka.

5. 

   Ugotovite čustva, vključena v vsako misel. V naslednji stolpec z naslovom »Kako se počutim glede te misli« zapišite morebitne občutke, povezane z negativno mislijo. To vam bo pomagalo spoznati, da vaše misli vplivajo na vaša čustva.
   • Na primer: "Zaradi tega želim odnehati."

6. 

   Ugotovite, kako se obnašate. V naslednjem stolpcu ga poimenujte "Kaj počnem, ko tako mislim in čutim". Nato poskusite pomisliti na nedavni dogodek, ki bi vam lahko pomagal videti, kako se obnašate. Boste postali tihi? Kričiš? Ali jočeš? Ali se izogibate očesnemu stiku z drugimi? To vam bo pomagalo videti, kako tesno so vaše misli in občutki povezani z vašimi dejanji.
   • Na primer: "Ko vidim pisanje natečajev in vabil, jih ignoriram, čeprav postanem pisatelj bolj od vsega, kar si želim."

7. 

   Prilagodite svoje misli. Zdaj je čas za boj z negativnimi mislimi in izkušnjami s pozitivnimi, pomagal vam bo spoznati, da vas bodo negativne misli le zadrževale in da bi morali nehati verjeti negativnim mislim, ki jih imate. zate.

8. 

   Boj proti negativnosti. V svoj dnevnik dodajte stolpec, poimenujte ga »Preverjanje resničnosti«. V ta stolpec zapišite močne točke, dobro izkušnjo, plus ali kaj pozitivnega, kar se bori proti vašim negativnim prepričanjem. Če najdete nekaj, s čimer se boste zoperstavili, vaša negativna prepričanja v vašem življenju ne bodo več imela nobene vrednosti ali vpliva. Misel, ki ste jo včasih jemali kot brezpogojni zakon, ne bi več delovala.
   • Na primer: »Objavil sem 5 pesmi po vsem svetu! Ha! Glej! Objavil sem tudi 4 članke. To sploh ni res. Ne bom propadel. Uspelo mi je že! "

9. 

   Izvajati pozitivne akcijske načrte. V zadnji stolpec lahko to, kar veste, zapišete v akcijo "Kaj bom počel zdaj". V tem stolpcu podajte čim več idej o tem, kaj nameravate početi odslej.
   • Na primer: »Naredil bom vse, kar bom mogel, da se prepričam, da mi bo uspelo. Vrnil se bom v magistrski študij. Ugotovila bom, kje lahko pišem in objavljam članke, in ne bom obupala, dokler ne dobim želenih rezultatov. Iskal bom službo za pisanje. Sodeloval bom na tekmovanjih. Ne bom se ustavil, dokler ne zmagam. "

10. 

    Osredotočite se na pozitivne vidike vas. V reviji rezervirajte odsek (ali novo kartico v preglednici), da zapišete pozitivne stvari o sebi. Brezplačno napišite ali ustvarite seznam svojih pozitivnih lastnosti. Na tej strani lahko napišete vse, kar se vam zdi dobro in vam pomaga ceniti, kdo ste, kaj ste dosegli in kako daleč ste prišli. Lahko se osredotočite na nekaj ali vse naslednje:
    • Vaši dosežki (v dnevu, tednu, mesecu, letu).
      • Letos sem podjetju prihranil sedem milijonov dolarjev.
      • Vsak dan preživim čas s svojimi otroki.
      • Naučila sem se nadzorovati svoj stres, zato se skoraj vsak dan počutim srečna.
      • Dobil sem nagrado.
      • Danes sem se nasmehnil nekomu, ki ga nisem poznal, čeprav mi ni bilo lahko.
    • Vaša osebnost in prednosti.
      • Sem živahna oseba.
      • Moje pohvale je enostavno slišati.
      • Sem dober poslušalec.
      • Resnično znam narediti, da se ljudje, ki jih imam rad, počutijo posebne.
    • Vaš videz
      • Moje najljubše lastnosti o sebi so barva oči, ploski zobje, sijoči lasje in ko nosim svojo najljubšo barvo (modro), se počutim odlično.
      • Imam prijazen obraz in nasmeh, vsi se počutim prijetno, ko se pogovarjam z mano.
      • Danes mi je nekdo rekel, da izgledam lepo!

11. 

    Določite področja, na katerih se želite izboljšati. Izjemno pomembno je ugotoviti, kaj želite izboljšati, ne da bi se preveč osredotočali na svoje prednosti ali slabosti. Verjeti, da smo šibki ali nesposobni, je v nekem smislu še ena past samozavesti. Na žalost imamo še vedno vsi to samozavestno misel.
    • Nehajte razmišljati o svojih pomanjkljivostih in raje razmislite o področjih, kjer se želite izboljšati, in samo zato, ker se zaradi njihove spremembe počutite dobro.
    • Pri določanju ciljev za spremembe ne gre le za odpravljanje napak, temveč za početje stvari, zaradi katerih boste v življenju bolj produktivni in imate zdrave odnose, zaradi katerih se boste počutili bolje. bolj samozavestni in srečnejši.

12. 

    Zapišite si področja, kjer se želite izboljšati. V dnevniku ustvarite nov zavihek v tabličnem računalniku ali dodajte papirno stran dnevnika in ga poimenujte »Območja, ki jih želim izboljšati.« Nato ga zapišite pod njim - »Ker bo. pomoč jaz Srečen sem".
    • Nekaj ​​primerov ciljev za izboljšanje, ki se ne osredotočajo preveč na pomanjkljivosti, vključujejo: Želim ...
      • Učinkoviteje obvladujte stres
      • Poskusite urediti svoje papirje
      • Poskusite biti bolj malodušni
      • Ne pozabite narediti nekaj, kar imam res rad enkrat na dan in niso se počutite krive zaradi tega.
      • Izboljšajte svoje starševske sposobnosti
    oglas

3. del 6: Spreminjanje odnosov

1. 

   Bodite s pozitivnimi ljudmi. Če imate v mislih negativne misli, imajo morda ljudje okoli vas enake negativne misli o vas, vključno s tesnimi prijatelji in družino. Ko si prizadevate izboljšati samozavest, če je le mogoče, omejite stike z ljudmi, ki vam redno govorijo negativne reči, najsi gre za bližnje ljudi ali vaše kolege.
   • Recimo, da vsaka negativna trditev drugih ljudi tehta 5 kg. Če ima vsaka negativna stvar 5 kg in ste obkroženi z ljudmi, ki vas vedno znižajo, bo sčasoma oživitev sebe vedno težje.
   • Olajšanje bremena poslušanja in vzdrževanja odnosov z negativnimi ljudmi vam bo pomagalo, da se boste počutili lažje, ker vam ne bo treba nositi bremena negativnih komentarjev, presoj ali pomanjkanja dobre volje. v spoštovanju do vas.

2. 

   Bolj odločno. Če se naučite biti bolj samozavestni, lahko povečate svojo samozavest. Asertivnost pomaga spodbuditi druge, da se do vas obnašajo spoštljivo, kar vam bo povečalo samozavest. Skratka, samozavestnost pomaga preprečiti, da bi drugi na vas vplivali na slabo vedenje, pa tudi zdrava komunikacija z okolico. Obstaja nekaj različnih strategij, s katerimi lahko izvajate asertivnost, na primer:

3. 

   Uporabite besedo "jaz" namesto "vi". Namesto da bi rekli: "Sinoči nisi odnesel smeti," lahko rečeš: "Zelo me moti, da obljube niso izpolnjene."
   • Prvo izjavo lahko razumemo kot kritiko in poslušalca naredi bolj obrambnega. Druga izjava govori o tem, da delite svoja čustva in sporočite drugi osebi, da se zaradi tega počutite tako.

4. 

   Prisluhnite in bodite pripravljeni na kompromise. Razmislite o osebi, s katero se čustveno pogovarjate, in bodite pripravljeni doseči dogovor, ki bo všeč obema stranema.
   • Če vas na primer prijatelj prosi, da ga odpeljete po nakupih, lahko rečete: "Zdaj ne morem iti, imam tečaj. Ko se vrnem, pa te lahko odpeljem. je to v redu? "

5. 

   Dosleden, a ne agresiven. Izrecno lahko rečete ne, lahko se zavzamete za svoje pravice, ne da bi kričali ali popuščali. Če imate težave pri doseganju splošnega dogovora, vam spletno mesto Psychology Tools predlaga uporabo metode »Split Minutes«, da lahko obdržite koledarsko gesto. ton in ton lahko slišite.
   • Na primer, če vam lokalni supermarket proda kos mesa, ki ni svež in ne sprejema vračil, lahko rečete: "Razumem. Vendar še vedno želim vračilo kupnine." Če po nekaj poskusih še vedno ne dobite rezultata, lahko rečete: "Če ne želite vračila kupnine, je to vaša odločitev. Poklical bom ministrstvo za zdravje, čeprav tega ne želim. to storiti. Kateri način je lažji za obe strani? "

6. 

   Osebno poimenovanje spola. Vaša odgovornost je, da ljubljene, prijatelje, pa tudi znance in prijatelje obnašate tako, kot želite. Nekatera vedenja drugih lahko neposredno vplivajo na vaše zaupanje, če ga poslušate dovolj dolgo.
   • Če se na primer odločite, da ne želite, da vas drugi kličejo z žaljivim vzdevkom, jim lahko sporočite, da vam ni všeč in boste ukrepali, če se ne bodo ustavili: "Ni mi všeč. kličete me Kratke noge. To me vznemirja. Zelo bi vam bil hvaležen, če bi se lahko ustavili. "
   • Če se žalitve še vedno ne ustavijo, ukrepajte in se pogovorite z nekom, ki vam lahko pomaga. Če delate, vložite tožbo zaradi nadlegovanja. Če ste učenec, povejte svojemu staršu, učitelju ali ravnatelju. Če je to vaš prijatelj, se morda ne zavedajo, da so vas njihova dejanja vznemirila. Sporočite jim, kako se počutite.
   oglas

4. del 6: Izboljšave življenjskega sloga

1. 

   Vzemite si čas zase, tudi če postanete starš. Mnogi starši se pogosto zanemarjajo, ko skrbijo za svoje otroke. Želja, da se osredotočite na svoje otroke po čim boljšem rastnem okolju, je povsem običajna. Če pa se nehate koncentrirati in ignorirati, lahko to negativno vpliva na vrsto starša, na katerega želite ciljati.
   • Starši so učitelji svojih otrok. Da bi bili učitelji učinkoviti pri opravljanju svojih nalog, morajo imeti več strokovnih področij. Poleg tega lahko vaše osebne navade vplivajo na vaše otroke, vključno z dobrimi in slabimi navadami.
   • Izbira samooskrbe, ki traja le nekaj minut na dan, ne bo samo povečala vašega samozavesti, ampak bo tudi postala vzor vašim otrokom.
   • Če nimate otrok, se zaradi skrbi zase počutite bolje in se splača potruditi.

2. 

   Izberite zdravo hrano. Uživanje zdrave hrane lahko na začetku nekaj načrtuje, če nameravate spremeniti celoten življenjski slog. Vendar to lahko moti zasedene in pritiskane ljudi.
   • Namesto da bi hranili seznam tega, kaj jeste ali kaj bi morali jesti, pri vsakem obroku izberite zdravo hrano.
   • Izogibajte se hrani, kot so sladkarije, pecivo, pecivo in pecivo, saj lahko vodijo v glavobol, ne vsebujejo hranil, lahko povzročijo bolezni in povečajo kalorije.

3. 

   Jejte veliko sadja, zelenjave, pustega mesa in fižola. Glejte na njih kot na vir bistvene energije in hranil za svoje telo, ki vam bodo pomagali nadaljevati delo in skrbeti za svoje otroke, zaščititi telo pred boleznimi in podaljšati življenje, da boste lahko imeli več. čas za družino.

4. 

   Poskusite doseči uravnoteženo prehrano. Dobro uravnotežena prehrana bo zagotovila prehrano, ki jo potrebujete, da boste bolj zdravi in ​​srečni. Tu je nekaj splošnih smernic, kaj jesti:
   • 1 porcija sadja ali zelenjave naenkrat. Zelena zelenjava in sadje zagotavljata tudi beljakovine, ogljikove hidrate in vlaknine.
   • 1 porcija pustih beljakovin na obrok (fižol, pusto meso, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob). Fižol in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob vam bodo priskrbeli ogljikove hidrate.
   • 2 porciji ogljikovih hidratov na dan (sladki krompir in celoten oves sta na splošno manj predelani in boljši od pšeničnih semen)
   • Nekaj ​​zdravih maščob, kot so oljčno olje, olje oljne repice, avokado in oreški, vam bo dalo tako ogljikove hidrate kot tudi zdrave maščobe.

5. 

   Pomen vaše izbire hrane. Pri vsakem obroku si vzemite čas in se vprašajte, zakaj želite absorbirati škodljivo hrano v svoje telo.
   • Nekateri najpogostejši razlogi za neupoštevanje zdrave prehrane so:
     • V prodaji ni na voljo veliko hranljivih živil.
     • Trenutno sem zelo lačen in nimam časa za kuhanje zdravega obroka.
     • Preprosto zato, ker mi je všeč.
   • Z majhnim nakupovalnim načrtom lahko to preprečite:
     • Za hitro pripravo solate kupite že pripravljene solate, na primer solato in korenje.
     • Kupite mandeljne ali sončnična semena za hitro povečanje prehranskih vlaknin / beljakovin / maščob.Za dodatno raznolikost jih lahko jeste s solatami.
     • Lahko se prevaža različno sadje, na primer banane in jabolka.

6. 

   Nehajte hrepeneti po sladkem. Nekaterim se to morda zdi nemogoče. Ne samo, da se bomo zaljubili v sladkarije, ker nam pomagajo umiriti razpoloženje (kot so materini čokoladni piškoti), ampak ko se naša telesa navadijo na nezdravo prehrano, Predelana hrana, kot je beli sladkor, lahko uniči hormone v telesu in hrepenenju po sladkem se ne boste mogli upreti. Ko poskušate zatreti hrepenenje po sladkem, se lahko zaradi njih počutijo, kot da ne morejo nadzorovati tega, kar jemo, in bo poslabšalo zaupanje. Če si nenehno hrepenite po sladkarijah, jih je nekaj načinov, kako se jih znebiti:
   • Hrepenenje po sladkem zjutraj? Torte, sladka žita in kavne torte zamenjajte z ovseno kašo s stevijo, cimetom, sadjem in mlekom. Če ne marate ovsa (nekateri ne marajo pasirane hrane), lahko raje poskusite z rjavim rižem.
   • Potrebujete nekaj sladkarij popoldan? Poskusite z datumi in oreščki.
   • Potrebujete sladico po večerji? Poskusite dve rezini temne čokolade (izberite najmanj sladkorja) in arašidovo maslo. Potrebujete malo bolj sladkega? Stopite čokolado, zmešajte z arašidovim maslom in dodajte kanček agave ali stevije. Še vedno niste dovolj sladki? Lahko vmešate malo rozin. Da bo jed še bolj okusna, dodajte malo naribanega kokosa.

7. 

   Bodite telesno aktivni. Zavzetim staršem se zdi, da si vzamejo čas za fitnes, nemogoče. Ni problema. Za ohranjanje kondicije vam ni treba iti v fitnes. Ni vam treba izgledati kot Atlas, da bi imeli več energije, se dobro počutili, se uprli bolezni in sledili zahtevam zasedenega življenja. Obstajajo aktivne navade, ki vam vzamejo le manj kot 10 minut. To lahko počnete vsak dan, ker ne zahteva preveč napora. Tu je nekaj primerov učinkovitih programov vadbe:
   • Brezplačna aplikacija za vsakodnevno vadbo: to je aplikacija, ki je na voljo v storitvi Itunes. https://itunes.apple.com/us/app/daily-workouts-free-personal/id469068059?mt=8
   • Aplikacija Chatelaine Ten Minute Fitness: To je ena najbolje prodajanih aplikacij na svetu na Itunesu. https://itunes.apple.com/us/app/chatelaine-10-minute-fitness/id643853756?mt=8
   • Spletno mesto za 7-minutno vadbo: To spletno mesto ponuja preproste vaje in časovnik za 7-minutno vadbo. Je zelo hiter, zato niti nimate časa, da določite število minut. Poleg tega ponuja tudi 7-minutni obrok, če vnesete svoje polno ime in e-poštni naslov. http://www.7-min.com/
   • Opozorilo: Te vaje so precej kratke, a vseeno precej ostre. Zato se je najbolje posvetovati s svojim zdravnikom, če imate posebno zdravstveno stanje ali ste starejši od 40 let.

8. 

   Oblecite se pravilno. Morda se sliši nekoliko čudno, toda umivanje zob, tuširanje, lase, nošenje udobnih oblačil, manikura in splošna nega telesa lahko pripomorejo k večjemu zaupanju.
   • Če se počutite srečni in poskušate ohraniti svoj videz, vedite, da dišite po zaslugi svojega najljubšega parfuma ali pa so vaši lasje mehki ali pa so vaše oči bolj zelene, ker jih nosite. modna zelena srajca vam lahko vlije več samozavesti.
   oglas

5. del od 6: Iskanje prave strokovne pomoči

1. Poiščite strokovno pomoč, ki vam bo pomagala pridobiti samozavest. Če imate težave z zaupanjem ali želite hitro videti rezultate, se obrnite na strokovnjaka. Izkazalo se je, da učinkovito svetovanje pomembno vpliva na večje zaupanje.
   • Morda boste morda potrebovali pomoč, če med postopkom dnevnika ugotovite, da obstajajo težave, s katerimi se ne morete soočiti, ali če se poskušate spoprijeti z njimi, traja dolgo časa. da bi motili vaše normalno življenje, ko pišete o njih.
   • Če imate psihološke težave, kot so depresija, tesnoba ali druge motnje, lahko to vpliva na vaše zaupanje. Zdravljenje psihološke motnje vam lahko izboljša kakovost življenja.
2. Poskusite s kognitivno vedenjsko terapijo. Kognitivno vedenjska psihoterapija (CBT) se je izkazala za učinkovito pri izboljšanju zaupanja. CBT terapija pomaga samodejno obvladovati negativne misli. Te misli so misli, ki pridejo skoraj refleksno, ko se soočijo z določeno življenjsko situacijo.
   • Na primer, če mora oseba, ki nima samozavesti, opraviti izpit, lahko reče: "Ne vem, zakaj bi me motilo. Kakorkoli, ne dobim A".
   • Pri uporabi CBT terapije terapevt, podobno kot svetovalec ali psiholog, sodeluje s stranko, da samodejno spremeni taka prepričanja. Svetovalec lahko predlaga preizkus hipoteze stranke - to pomeni, da ne bo uspel, ne glede na to, kako močno se bo trudil preučevati.
   • Svetovalci lahko strankam pomagajo pri upravljanju časa in pritiska ter spremljanju akademskega napredka, dokler ne opravi testa.
   • Druge metode, ki se uporabljajo pri terapiji s CBT, vključujejo sprostitvene metode (dihalne vaje), vizualizacijo (psihološka ponovitev) in raziskovanje otroških izkušenj za prepoznavanje virov negativnih misli. . To bo pomagalo preprečiti "ponovitev" nezaupanja.
   • CBT terapija je primerna za ljudi brez zapletenih težav. Poleg tega je CBT terapija primerna le za zdravljenje nekaterih motenj, kot sta depresija in tesnoba.
   • Terapija CBT je lahko tudi za nekatere ljudi preveč stroga.
3. Poiščite psihodinamično terapijo. S psihodinamično terapijo so načrti zdravljenja prilagojeni posamezniku in njegovim individualnim potrebam. Med psihodinamično sejo ima stranka možnost raziskati vse težave, ki se pojavijo tisti dan. Strokovnjak bo strankam pomagal najti vedenja, misli in občutke, povezane s to težavo. Vprašanja in dogodki v otroštvu se pogosto preučujejo, da bi strankam pomagali videti, kako vplivne so pretekle sedanje omejitve in omejitve.
   • Za ljudi, ki imajo zapletene težave ali želijo prilagojen načrt, prilagojen njihovim potrebam, je psihodinamična terapija morda bolj primerna kot terapija CBT.
   • Psihodinamična terapija je učinkovita metoda, ki se uporablja pri različnih stanjih pri različnih strankah in pri številnih težavah.
   oglas

6. del od 6: Ugotavljanje kompleksa manjvrednosti

1. Razumeti nizko samopodobo. Skratka, samozavest je, kako se počutimo do sebe. Zaupanje pomeni, da imamo radi in sprejemamo to, kar v resnici smo, in se skoraj vedno počutimo zadovoljni z vsemi. Samospoštovanje pomeni, da nismo zadovoljni s tem, kar smo.
   • Center za klinično intervencijo ljudi z nizko samopodobo opisuje kot "zasebne, preproste, negativne misli o sebi. Te misli pogosto gledajo kot dejstva o ljudeh in njihovih vrednotah".
2. Ocenite svojo stopnjo samozavesti. Vedeti, da vam manjka samozavesti, je prvi korak k izboljšanju in premagovanju te psihološke navade. Morda imate nizko samopodobo, če ponavadi počnete naslednje:
   • Vedno se kritizirajte.
   • Mislite nase negativno
   • Vedno se primerjajte s prijatelji ali družino in počutite ljubosumne, ker mislite, da so boljši od vas.
   • Z besedami žali sebe in druge.
   • Vedno se obtožujte, kritizirajte ali obtožujte sebe.
   • Pomislite, da če kaj naredite, je vse samo sreča.
   • Pomislite, da ste za vse krivi, četudi v resnici niste.
   • Pomislite, da če vam nekdo pohvali, ta oseba ni poštena.
3. Spoznajte možne učinke pomanjkanja zaupanja. Pomanjkanje samozavesti ne vpliva samo na vaše čustveno stanje v danem trenutku, temveč lahko trajno vpliva tudi na vaše življenje.Razumevanje učinkov pomanjkanja zaupanja vas lahko pomaga spodbuditi k izboljšanju trenutnega pogleda. Nizka samozavest lahko vodi do:
   • Sprejmite nasilne odnose, ker menijo, da si to zaslužijo ali če z njimi ne ravnajo bolje.
   • Ustrahovanje ali trpinčenje drugih.
   • Bojijo se določitve cilja ali sanj, ker ne mislijo, da jih lahko dosežejo.
   • Postanite perfekcionist, da nadoknadite svoje pomanjkljivosti.
   • Ob drugih se vedno počutite nenaravno, preveč vas moti, da bi gledali ali mislili, da ljudje slabo razmišljajo o njih.
   • Nenehno iščemo znake, da jih drugi ne marajo ali mislijo slabo o njih.
   • To pomeni, da so neuspeh.
   • Počutite se manj pritiskane.
   • Prezrite osebno higieno ali opravljajte nezdrave dejavnosti, kot je pitje veliko alkohola, kajenje cigaret ali poskušanje ubiti se.
4. Ugotovite vzrok za nezaupanje. Običajno nizka samozavest izhaja iz zunanjih dogodkov. Začne se, ko naše potrebe niso izpolnjene, se negativno odzovemo ali če mislimo, da je prišlo do negativnega dogodka zaradi naše krivde.
   • Na primer, otrok lahko krivi sebe, ker so starši ločeni ali če se starš počuti, da otroku ne more pomagati pri obvladovanju njihovih občutkov.
   • Otroci, vzgojeni v revščini, in otroci etničnih manjšin so pogosto izpostavljeni tveganju pomanjkanja zaupanja.
5. Razumevanje kroga zaupanja. Ko se otroci (ali odrasli) začnejo spraševati, kdo so, kdo drug ali življenjski dogodki, ki bi lahko povečali negativna čustva, lahko to okrepi negativna prepričanja. in vodijo do nizke samozavesti. Tu so trije primeri, ki kažejo prstan zaupanja:
   • Otrok sliši, da ga nekdo imenuje neumnega, ko se zmoti. Od takrat verjame, da je neumen vsakič, ko se zmoti. Ali pa verjame, da je neumno samo zato, ker se je zmotilo.
   • Otrok od staršev ne prejema podpore ali pohvale. Začne verjeti, da ni lep, čudovit ali si zasluži pohvalo, ker mu starši niti ne zaupajo.
   • Oseba nenehno sliši žaljive besede zaradi barve kože. Postopoma verjame, da mu ne bo uspelo v družbi, ki ga ne sprejme.
6. Spomnite se, kako so se starši obnašali do vas. Starši so ljudje, ki najbolj vplivajo na človekovo zaupanje. Otrokovi pogledi nase večinoma oblikujejo s pomočjo staršev. Obstaja drugačen način vedenja staršev, zaradi katerega lahko njihovi otroci postanejo manjvredni.
   • Običajno otroci, ko odraščajo v sovražnem okolju, brez čustvene podpore, pogosto čutijo pomanjkanje samozavesti.
   • Ko imajo otroci in odrasli čustveno podporo, so njihove čustvene potrebe zadovoljene. Mentalno podporo lahko izrazimo na različne načine, na primer z besedami "ljubim te" ali "zelo sem ponosen nate"; Pomagati otrokom pri soočanju s svojimi čustvi in ​​obvladovanju njihovih čustev ter preprosto biti z njimi.
   • Čustvene potrebe so resnične potrebe, ki jih ima vsakdo, ko odraste, skupaj s telesnimi (hrana in pijača) in duševnimi (učenje, reševanje problemov in izobraževanje). Pozornost tako čustvenim kot fizičnim in duševnim potrebam bo otroku pomagala, da se bo počutil sprejetega in spoštovanega.
7. Prepoznajte kakršno koli sramoto v svojem življenju. Sram je izobraževalno orodje, ki pomaga nadzorovati vedenje otrok. Na primer, vse pogosteje je, da otroke v socialnih omrežjih javno osramotimo. To se zgodi, ko nekdo, na primer skrbnik, starš, učitelj ali nekdo drug, ki ima oblast, ali nekdo iste starosti, začuti, da ste slaba oseba, ki se ni obnašala. dovoljenje ali napaka.
   • Na primer, če greste pravočasno v službo, vas šef sramuje, če reče "Nisi zanesljiva oseba", namesto "Na delo moraš prej. Ure urada prej. Če se kaj zgodi, imate še vedno na voljo čas. "
   • Čeprav je sram družbeno sprejemljiv, je dejansko zloraba in se pogosto zgodi pri drugih zlorabah, zaradi katerih se sramujemo. Na primer, avtorica Beverly Engel pripoveduje, da jo je mati pred sosedi pretepla in kaznovala z javnim grajanjem zaradi napake. Zaradi takšnih dogodkov vas je sram.
8. Ugotovite zlorabo v preteklih odnosih. Zlorabni odnosi so pogosto vzrok za pomanjkanje zaupanja. Dejanja, kot so grajanje, izguba obraza, nadzor, vpitje ali kritiziranje, lahko vplivajo na človekovo razmišljanje o sebi. Ko se ta dejanja ponavljajo znova in znova, bo žrtev verjetno verjela tem negativnim mnenjem.
   • Zlorabni odnosi lahko prizadenejo tudi odrasle. Naši odnosi z odraslimi so pogosto odraz naših odnosov iz otroštva. Ukrepi, ki se oblikujejo v preteklosti, vplivajo na naša pričakovanja o prihodnjih odnosih.
9. Ugotovite primere slabe uspešnosti v preteklosti. Kadar ljudje dosledno slabo opravljajo domače naloge, v šoli ali na delovnem mestu, lahko to privede do pomanjkanja samozavesti. Raziskave v zadnjih desetletjih so pokazale, da obstaja povezava med slabo akademsko uspešnostjo in nizko samozavestjo.
   • To sploh ni presenetljivo, šola je del našega življenja, del našega otroštva in naših rastočih let.
10. Razumejte vpliv življenjskih dogodkov na vašo samozavest. Življenjski dogodki - tudi stvari, na katere človek ne more vplivati ​​- pogosto negativno vplivajo na samozavest. Izguba službe, finančne stiske, razpadi, fizične in psihološke težave, kronične bolezni in invalidnost so različne situacije, ki lahko stresajo in vodijo do izgube zaupanja.
    • Ločitev, travmatični dogodki, kot so avtomobilske nesreče, poklicne nesreče, žrtev napada ali odhod družinskega člana ali bližnjega prijatelja lahko vplivajo tudi na zaupanje.
    • Finančni in življenjski pritisk v stagnaciji gospodarske regije lahko vpliva tudi na samopodobo.
11. Ocenite svoje izkušnje s socialnim priznanjem. Priznanje ali zavračanje izkušnje s strani družbe, kar je dokazano vplivalo na človekovo samozavest. To je bilo dokazano v študiji, v kateri so primerjali brezposelne in brezposelne, pokazali pa so se tudi drugi učinki, kot so socialne bolezni (kot so alkoholizem, psihološke težave). je tisto, kar vpliva na samozavest.
12. Vedite, da je vaše mnenje o vašem videzu povezano z vašo samozavestjo. Videz lahko vpliva na samozavest osebe. Veliko študij je pokazalo, da imajo vsi skupni koncept lepote. Čeprav na te poglede pogosto vpliva kultura, še vedno obstaja družbeno sprejet pogled na lepoto.
    • Če je človek deležen številnih kritik ali pohval za svoj videz, lahko to vpliva na njegovo lastno vrednost.
    • Raziskave so pokazale, da ljudje, ko ocenjujejo svoj videz, pogosto razmišljajo negativno in dejansko ne odražajo svojih resničnih mnenj. Z drugimi besedami, večina ljudi je preveč ostra glede tega, kako izgleda.
13. Ugotovite primere ustrahovanja v preteklosti. Zaradi pogostega nadlegovanja je ustrahovanje glavni vzrok za nezaupanje. To lahko prizadene tako ustrahovane kot tiste, ki jih ustrahujejo.
    • Ustrahovane žrtve pogosto živijo s spomini na to, da so jih več let ustrahovali. Pogosto se sramujejo, ker jih ustrahujejo in napadajo.
    • Nasilniki so pogosto precej samozavestni in se počutijo bolj pod nadzorom, ko trpijo druge.
    • Številni nasilniki so žrtve zlorab ali pa ostanejo sami v svojih domovih. Da bi dobili občutek nadzora, ustrahujejo druge.
    oglas

Nasvet

• Vsak dan naredite dobro dejanje z nekom ali nečim, ne da bi pričakovali odziv. Lahko je karkoli, od hranjenja potepuškega psa do pomoči neznancu, ki se je izgubil. Če se počutite koristne za druge, boste povečali vaše samozavest.
• Če ne marate pisanja, ni nujno, da je vaš dnevnik v običajni reviji: umetniško plat sebe lahko uporabite za barvanje, risanje ali kolaž.
• Ne pozabite, da samozavest ne pomeni, da se vidite skozi rožnato prizmo. Samozavest je prepoznavanje pozitivnih vidikov sebe, ohranjanje sposobnosti na področjih svojega življenja in sebe, ki jih želite izboljšati.
• Preprost način zdrave prehrane je, da jo jeste vsakih nekaj ur. Če boste tako nadaljevali, bo to postala navada, jejte samo en obrok naenkrat.