Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Prenehati razmerje ni enostavno, ne glede na to, ali je to odvisno od vas ali vašega partnerja. Morda se soočate z bolečimi čustvi in ​​jih želite čim prej razrešiti. Obstaja veliko metod, s katerimi lahko premagate bolečino in se premaknete naprej, na primer pišete o svojih občutkih, si dovolite žalovati in pozneje pazite na alternativne odnose pri razhodu. Vedite, da premagovanje čustvenega razpada zahteva čas in vztrajnost. Če se čez nekaj časa stvari ne izboljšajo, ne pozabite, da lahko vedno poiščete podporo prijateljev, družine ali celo strokovnjaka za duševno zdravje.

Koraki

Metoda 1 od 3: Korak naprej

1. 

   
   
   Držite razdaljo. Tudi če se z bivšim odločite za prijateljstvo, bodite oddaljeni od nekdanjega. To pomeni, da ni sestanka, prijateljev, telefonskih klicev, ne e-pošte, ne pošiljanja sporočil, ne Facebooka, ne IM-jev. Ni vam treba za vedno prenehati govoriti z osebo, vendar morate prekiniti vse stike, dokler popolnoma ne pozabite svojega bivšega.
   • Če vas nekdanji skuša prepričati, da sestanek obdržite, se iskreno vprašajte, ali se splača. Če želite preteklost le podoživeti s srečanjem s svojim bivšim, boste zlahka potegnjeni v sedanjo situacijo in težko se boste odpovedali tej bivši.
   • Morda boste morali stopiti v stik s svojim bivšim za reševanje nekaterih življenjskih vprašanj, kot so selitev, podpisovanje dokumentov itd., Vendar poskusite to omejiti na tisto, kar je resnično nujno in bi morali Ne pozabite, da so klici / sestanki kratki in vljudni.

2. 

   
   
   Organizirajte svoj življenjski prostor. Prekinitev zveze je lahko znak novega začetka. Tako se boste s čiščenjem in urejanjem vašega zasebnega prostora počutili osveženo in pripravljeni na soočenje z novo stvarjo, ki vas čaka. Zaradi frustracije se lahko počutite zmedeno in depresivno, kar bo samo povečalo raven stresa. Čistilno delo ne zahteva, da porabite preveč duševne energije, ampak vas prisili, da ohranite dovolj zbranosti, da ne razmišljate o bolečini.
   • Očistite svojo sobo, obesite nekaj novih plakatov, razporedite svoje ikone na računalniški zaslon. Čeprav se morda sliši nepomembno, vendar vam bo čiščenje zagotovo pomagalo, da se boste počutili bolje.

3. 

   
   
   Odpravite boleče sprožilce spomina. Številni elementi vas bodo spomnili na nekdanjega - pesem, vonj, zvok, nekje drugje. Če jih držite okrog, si boste težko opomogli od roke. Znebite se vsega, kar boli ali boli vaše srce. Če odstranite poživila iz svojega okolja, boste za vas naredili čudeže.
   • Če imate nekaj spominkov, na primer uro ali drug nakit, ki ga je podaril nekdanji, jih lahko hranite. Zaenkrat pa jih morate pospraviti, dokler si popolnoma ne opomorete od razpada.

4. 

   Pojdi ven v družbo in nekaj naredi. Po koncu zveze si lahko dovolite preživeti nekaj časa v zaprtih prostorih. Ampak ne pozabite, da morate v svet, potem ko ste se spoprijeli s svojimi občutki. Naredite načrte, se družite s prijatelji in se zabavajte! To bo sprva nekoliko zmedeno, sčasoma pa bo lažje in počutili se boste srečnejši. Izstop iz hiše in nekaj početja je pomembno, ker morate po razhodu rasti in vzdrževati svoje socialno omrežje. To dejanje vam bo pomagalo napredovati v življenju.
   • Ni se vam treba pogosto družiti z drugimi ljudmi. Pojdite ven in uživajte v svobodi, da počnete, kar želite. Pojdite v svojo najljubšo kavarno, po nakupih ali na krajši izlet.

5. 

   Previdno pred alternativnimi odnosi po razhodu. Običajno ljudje hitro vstopijo v novo zvezo po razhodu s bivšim; Ta vrsta odnosov se imenuje nadomestni odnos (kar pomeni, da hitro najdete nekoga drugega, ki bo "zapolnil praznino" vašega bivšega). Ta vrsta odnosov je precej pogosta, vendar ni vedno dobra ideja. Ko vstopite v drugo zvezo takoj po razhodu s partnerjem, morda le poskušate skriti svoje negativne občutke z navdušenjem nad novo zvezo. Če ne bo trajalo, se boste morali soočiti z bolečino dveh razhodov hkrati. Dobro je ostati samski, dokler popolnoma ne razrešite svojih občutkov in ne prebolite razpada.

6. 

   Skrbi zase. Po razhodu se ljudje pogosto malo trudijo poskrbeti zase, vendar se zaradi tega ne boste počutili bolje. Bodite pozorni na svoje osnovne duševne, fizične in duševne potrebe. Če v preteklosti niste skrbeli zase, je zdaj pravi čas, da začnete. Morali bi dobro jesti, dovolj spati, vzeti si čas za sprostitev in redno vadbo, da se počutite najbolje.
   • Jejte zdravo prehrano, ki vključuje veliko sadja in zelenjave, polnozrnata žita in puste beljakovine. Izogibajte se "junk" hrani, hrani z veliko sladkorja in maščob.
   • Privoščite si 7-8 ur spanja na noč, vendar ne pozabite, da nekateri ljudje še vedno dobro spijo manj kot 7 ur, medtem ko drugi potrebujejo več kot 8 ur spanja na noč.
   • Vadite po 30 minut, petkrat na teden. Lahko hodite 30 minut, kolesarite po soseski ali se kopate.
   • Sprostite se vsaj 15 minut na dan. Poskusite meditacijo, globoke dihalne vaje ali jogo, da se sprostite.
   oglas

Metoda 2 od 3: Obvladovanje čustvene bolečine

1. 

   Vedite, da je v redu čutiti bolečino. Po prekinitvi se boste počutili žalostne, jezne, prestrašene in druga čustva. Lahko vas skrbi, da boste celo življenje sami ali da ne boste nikoli srečni. Ampak ne pozabite se spomniti, da so po razhodu to povsem običajna čustva in jih morate začutiti, preden lahko nadaljujete.

2. 

   Za kratek čas ustavite običajne navade. To je lahko po prekinitvi zelo potrebno. Pomaga vam lahko pri predelavi čustev in na koncu boste odšli. Vendar ne pozabite, da ne smete početi ničesar, kar ogroža druge odnose ali vaše preživetje.
   • Na primer, lahko za en teden preskočite redni tečaj fitnesa, ne da bi vas skrbele posledice, vendar en teden ne morete prenehati. Uporabite presojo in razložite situacijo prijateljem, če morate v postopku izterjave odpovedati nekatere načrte.

3. 

   Dovolite si žalovati zaradi svoje izgube. Konec razmerja vam lahko pusti veliko luknjo v srcu in trajalo bo nekaj časa, da boste lahko žalovali.Dovolite si objokovati svojo izgubo in izkusiti bolečino, ki jo povzroča. V nasprotnem primeru bo težko hitro okrevati in iti naprej. Lahko jokate, kričite, vpite ali karkoli že morate storiti, da se znebite svojih negativnih čustev.
   • Poskusite določiti točno določene ure, da boste objokovali izgubo razmerja. Če se spopadete s svojimi čustvi, vam lahko ponudijo vtičnico, hkrati pa vam preprečujejo, da bi padli v svoja čustva.

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Poročni in družinski terapevt Moshe Ratson je izvršni direktor spiral2grow Marriage & Family Therapy, klinike, specializirane za usposabljanje in terapijo v New Yorku. Na univerzi Iona je magistriral iz zakonske in družinske terapije in je na terapiji že več kot 10 let.

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Poročni in družinski terapevt

   Prej ko sprejmete svoja čustva in okoliščine, hitreje bo vaše trpljenje.

4. 

   Ostanite pri svojih navijačih. Obkrožite se z ljudmi, ki vas imajo radi in vam pomagajo, da se počutite bolje do sebe. Ljudje, ki so naklonjeni in podpirajo, se vam bodo zdeli vredni in z lahkoto se boste z lahkoto postavili na noge.
   • Ne bojte se poiskati podpore prijateljev in družine, ko se morate z nekom pogovoriti ali če potrebujete ramo za jok.

5. 

   Poiščite zdrave načine za lajšanje čustvene bolečine. Vaš prvi nagon je morda, da se obrnete na alkohol, droge ali hrano, da pozabite ali si olajšate bolečino, vendar to ni dolgoročna rešitev za vas. Ko se spopadate s čustveno bolečino, se izogibajte nezdravim praksam. Namesto tega poiščite načine, kako se spopasti z bolečino na način, ki vam pomaga rasti in okrevati.
   • Poiščite nov hobi, s katerim boste zasedeni, medtem ko si opomorete od razpada. Lahko se pridružite razredu, klubu ali se naučite nekaj narediti sami. Ukvarjanje s hobijem vam lahko pomaga, da se bolje počutite do sebe, se izognete razmišljanju o bolečini za kratek čas in si z samostojnostjo gradite nove sposobnosti.

6. 

   Razmislite o pogovoru s terapevtom, če bolečina postane prevelika. Marsikdo lahko bolečino zaradi prekinitve premaga sam, drugi pa ne. Če imate težave z obvladovanjem čustvene bolečine ali če mislite, da ste bili zaradi razpada depresivni, čim prej poiščite pomoč pri strokovnjaku za duševno zdravje. . oglas

3. metoda od 3: spoprijemanje s svojimi čustvi

1. 

   Poglej nazaj na vajino zvezo. Upoštevajte vse razloge za razhod med vami in bivšim. Ne pozabite, da tudi če se imata oba skupaj dobro, lahko še vedno naletite na težave. Razmišljanje o tem, zakaj se je vaša zveza končala, vam lahko pomaga bolje razumeti, zakaj morate iti naprej. Pomaga vam lahko tudi, da se v prihodnosti ne boste več ponovili enakih napak, če boste lahko prepoznali dejavnike, ki prispevajo k koncu zveze. Vprašajte se o naslednjem:
   • Ali jaz prispevam k koncu zveze? Če je odgovor pritrdilen, kaj sem storil?
   • Ali navadno izbiram nekoga za zmenek? Če da, kakšni ljudje so? So mi dobri? Zakaj ali zakaj ne?
   • Sem se v isti zvezi srečal z isto težavo? Če je odgovor pritrdilen, kaj je razlog, da imam to težavo? Kaj še lahko storim, ko imam v prihodnosti drugo zvezo?

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Poročni in družinski terapevt Moshe Ratson je izvršni direktor spiral2grow Marriage & Family Therapy, klinike, specializirane za usposabljanje in terapijo v New Yorku. Na univerzi Iona je magistriral iz zakonske in družinske terapije in je na terapiji že več kot 10 let.

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Poročni in družinski terapevt

   Če si vzamete čas za odpuščanje sebi in drugim, lahko v slabi situaciji najdete dobre stvari.

2. 

   Napišite o svojih občutkih. Lahko pišete v svoj dnevnik ali poskušate izraziti svoja čustva v obliki poezije. Pomembno je biti iskren in dejstev ne popravljati sam. Ena najboljših prednosti zapisovanja svojih občutkov je, da boste včasih presenečeni nad nepričakovanim vpogledom, ko boste izpraznili misli na papir. Pravila bodo videti jasnejša in vaša žalost se bo zmanjšala, iz svojih izkušenj se boste zlahka naučili dragocenih življenjskih lekcij.
   • Poskusite vsak dan pisati o svojih občutkih po razhodu, dokler se ne počutite bolje. Na primer, lahko začnete vsako stran svoje revije s stavkom »Po razpadu je minilo __ dni in počutim se _____«. Nato lahko podrobneje opišete, kako se počutite. Ta iztočnica vam bo pomagala slediti čustvenemu napredku skozi čas in dobro obdelati te občutke.
   • Lahko pišete pisma ex, ampak ne oddajte ga. To vam lahko pomaga, da občasno izpustite svoja čustva. Vendar ga pošljite Ne je dobra ideja. To pismo je za vas, zato lahko napišete, kar želite povedati, in ga dokončate. Ne bo vam koristilo, če boste še naprej ponavljali prekinitev, zato se pretvarjajte, da ste zadnjič osebi povedali, kako se počutite.
   • Napišite zgodbo. Pomislite, kdaj ste prvič začeli razmerje s to osebo, in si zapišite, koliko časa je trajalo od začetka do konca. To je lahko precej boleče, vendar vam bo omogočilo boljši pregled. Ko pridete do zadnjega poglavja, zaključite zgodbo s pozitivno noto in napišite "Konec".

3. 

   Spopadite se z jezo. Jezni se lahko pojavijo, če imamo slab sloves ali če smo z njimi krivično. Ko ne morete stopiti v stik s svojim bivšim, je najboljši način, da se spoprimete s to jezo, sprostitev.
   • Globoko vdihnite in se osredotočite na sprostitev mišic. Pogosto vam lahko pomaga mehka glasba.

4. 

   Sledite svojim odločitvam. Če ste se vi odločili za prekinitev, ne pozabite, da vam bo osredotočanje na srečen čas, ki ste ga preživeli z bivšim, pomagalo pozabiti, zakaj ste se razšli. Prav tako ne premišljujte o situaciji, če odločitev o razhodu sprejme ta oseba. Romantiziranje najboljšega dela razmerja in prepričevanje samega sebe, da slab del v resnici ni tako slab, je običajno dejanje. Tega ne bi smeli početi na sebi. Morali bi sprejeti situacijo in najti pot naprej.

5. 

   Spomnite se negativnih točk bivšega. Če se osredotočite na vse, kar vam pri bivšem ni všeč, vam lahko pomaga, da hitreje prebolite razhod. Sestavite lahko seznam tega, kar vam pri osebi ni všeč. Na primer, oseba lahko po večerji pogosto veliko riga, ali si sama naredi načrt, ne da bi se posvetovala z vami, ali pozabi na vaš rojstni dan. Naredite seznam vseh malenkosti, ki jih je naredil vaš bivši, zaradi katerih vam je neprijetno.

6. 

   Razmislite, zakaj bi vam bilo bolje brez bivšega. Poleg tega, da se spomnite na vse stvari, ki jih je nekdanji delal in so vas vznemirjale, je lahko koristno tudi razmisliti o pozitivnih stvareh glede razpada. Sestavite lahko še en seznam vseh razlogov, zakaj bi bilo bolje brez vašega bivšega.
   • Na primer, morda nekdanji odvrača od vaših prizadevanj, da bi se zdravo prehranjevali, zato imate zdaj pravico, da se držite zdrave prehrane in bolj skrbite zase. Dragi.Ali vaš bivši nikoli ne želi, da počnete stvari, ki so vam všeč, potem ste v tem trenutku popolnoma svobodni. Naredite seznam vseh razlogov, zakaj vam je bolje, če ste zaljubljeni.
   oglas

Nasvet

• Ne pozabite, da vaš nekdanji poskuša odstraniti tudi vašo mentalno podobo. Pri tem bodite pozorni in bodite distančni. Če ste se odločili, da se ne boste srečali, se držite te odločitve: nehajte se videti.
• Vedite, da je v redu jokati in izražati svoja čustva. Ko se boste soočili s svojimi čustvi, se boste počutili bolje kot pa, če jih poskušate zatreti.
• Lahko izvedete simbolično slovesnost. Ljudje pogosto prirejamo pogrebe v spomin na pokojno izgubljeno telo, lahko pa se tudi poslovite od svojega razmerja, ki ga nikoli ne bo mogoče rešiti nekoliko formalno. Zberite vse opomnike o osebi in jih zažgite ali pa jih podarite v dobrodelne namene. Pripravite svoj hvalospev in ga preberite na glas.

Opozorilo

• Če ugotovite, da redno preverjate MySpace, Facebook ali katerega koli od bivših računov v družabnih medijih, uporabite program ali nastavite brskalnik, da blokirate pot URL-ja do računa te osebe. Prav tako pomaga odstraniti račun nekdanjega s seznama prijateljev. Tudi če je vsega konec za vedno, vas pri branju objav osebe še vedno boli in neprijetno.
• Pazite se zalezovanja ali ustrahovanja in če kaj opazite, takoj prijavite policiji. Ta oseba je lahko samo v težavah in vas ne ogroža. A tudi vi ne bi smeli biti nepremišljeni. Po potrebi lahko zaprosite za prepoved približevanja (brez dostopa) ali za zaščitno odredbo in ob vsaki kršitvi pokličite policijo; če se zalezovanje poveča, boste potrebovali papirna dokazila.