Vsebina

• Koraki

Če imate težave z nizko samopodobo, se je težko pogledati v ogledalo. Ogledalo nam kaže odsev nas samih in s tem se težko soočimo, če se ne ljubimo. Ta kompleks manjvrednosti lahko premagate tako, da spremenite svoje vedenje in razmišljanje.

Koraki

Del 2 od 2: Spremenite svojo miselnost

1. 

   Določite razlog. Se sprašujete, zakaj se ne morete pogledati v ogledalo. Ste naredili kaj, kar je bilo v nasprotju z vašimi vrednotami in je bilo zaradi tega žalostno? Niste zadovoljni s svojim izgledom? Preden jih lahko premagate, morate biti iskreni do sebe, kaj vas moti.

2. 

   
   
   Ocenite svoja dejanja namesto tega, kdo ste. Pomembno je, da ločite svoja dejanja od tega, kar ste. Krivda ali slabi občutki zaradi svojih dejanj kažejo, da ste dobra oseba in razumete, da ste storili napako. Z neuporabno krivdo se lahko spopadete tako, da sprejmete svoje napake, se naučite iz svojih izkušenj in jih premagate.
   • Krivda in sram se lahko in pogosto zgodita hkrati. Sramota je, kako se počutiš, ko se počutiš slabo, zaničevalno ali narobe. Da bi se izognili sramu, se izogibajte vzpostavljanju odnosov z ljudmi, ki ne morejo prepoznati vaše človeške vrednosti, in krepite odnose z ljudmi, ki prepoznajo vaše notranje vrednote.

3. 

   
   
   Izzovite negativno razmišljanje. Preprosto lahko dovolite negativnim mislim, da zmanjšajo vaše zaupanje. Pomembno je, da se izogibate osredotočanju na negativne stvari, nehajte kritizirati sebe in ne zanemarjajte svojih dosežkov.

4. 

   
   
   Poskusite se imeti bolj radi. Aktivno se obnašajte tako, da se ljubite in sprejemate. To vam bo pomagalo, da se vidite v ogledalu. Obstaja veliko načinov, kako lahko ljubite to, kar ste:
   • Napišite o svojih prednostih. Premislite, kaj dobro delate. Lahko ste prijazna, naklonjena oseba ali odličen športnik. Če imate težave z razmišljanjem o svojih prednostih, vprašajte ljudi okoli sebe.
   • Klepetajte z najboljšo osebo v sebi. Predstavljajte si, da se pogovarjate z najboljšo ali idealno osebo v sebi. Premislite, kakšen nasvet vam bo dal oseba. Morda boste ugotovili, da ima del vas tudi nekaj inteligence, prijaznosti in globine, ki jih lahko delite s seboj.

5. 

   Odpusti si. Če se ne morete pogledati v ogledalo, ker ste storili nekaj, kar vas je spravljalo v zadrego, se poskusite spomniti, da smo vsi delali napake. Čeprav je to lažje reči kot narediti, namesto da bi se mučili zaradi preteklih napak, pomislite, kako se jim v prihodnosti izogniti ponavljanju in kako lahko popravite posledice.

6. 

   Nehajte se primerjati z drugimi. Osredotočite se nase in kako izboljšati tisto, kar je za vas pomembno, namesto da razmišljate: "Oh, poglejte jo, kako lepša je od mene, zakaj jaz Ne morete biti videti tako? «Občutek manjvrednosti od drugih je močno povezan s sramom, depresijo in socialno tesnobo.
   • Da se ne bi primerjali z drugimi, poskusite naslednje. Recimo, da mislite, da nekdo kuha veliko bolje od vas, zaradi česar ste ljubosumni in se počutite slabo zaradi sebe. Spremenite to miselnost, tako da se osredotočite na stvari, ki jih dobro počnete.Potem, namesto da se primerjate z drugimi, kako se vaše trenutne spretnosti izboljšujejo v primerjavi z dvema letoma nazaj. Osredotočite se na lastno rast in izboljšave, namesto da se primerjate z drugimi.

7. 

   Ne pozabite, da kadar se primerjamo z drugimi, to osebo pogosto idealiziramo na nerealni način. Nasprotno, pri primerjavi drugih s seboj tudi sami ne vidimo dejanske podobe sebe. Ljudje pogosto vidijo nekoliko negativno različico sebe, ki se ne pohvali toliko, kot si zasluži, in v mislih mrzlično samokritičnost. Če želite zmanjšati učinke tega vedenja, se ločite od dejavnosti in si mentalno pohvalite stvari, ki ste jih dobro storili.
   • Če želite minimalizirati primerjavo z drugimi, morate najprej dojeti trenutke primerjalnega mišljenja. Če na primer mislite: "Vau, želim si odlično kariero, kot je moj prijatelj." Ko vidite, da razmišljate tako, lahko rečete: "Prepričan sem, da si je tako močno prizadevala, da bi prišla do tega, kar je danes. Sprašujem se, kaj lahko naredim, da uspevam v njeni najljubši karieri. . " Nato lahko načrtujete svoje delovanje za razvoj kariere v pravo smer.

8. 

   Spomnite se, da so vsi lepi in je življenje darilo. Po svoje ste posebni in lepi. Kombinacija genov in okolja, v katerem ste odraščali, je v harmoniji ustvarila vas, edinstveno osebo z drugačnim pogledom in osebnostjo. Prevzemite nadzor nad njimi in jih uporabite za lastno moč; delaj vse s tem, kar imaš, nauči se jih ceniti in uživaj v tem, da si sam. oglas

2. del 2: Spreminjanje vedenja

1. 

   Ljubi druge. Usmerite svojo pozornost navzven namesto vanjo. Usmerite se, da se osredotočite na ljubezen in pomoč drugim. Ljubiti in pomagati drugim boste povečali vaše samozavest in se počutili bolje. Tudi tej ljubezni se lahko vrne, zaradi česar se počutite bolj pozitivno in prijetno do sebe. Obstaja nekaj načinov, kako ste lahko bolj obzirni do drugih. Ti lahko:
   • Kupite vstopnice za kino za ljudi v vrsti za vstopnice za vami.
   • Vzemite si čas za humanitarni namen, ki vas zanima.
   • Brezdomcu kupite toplo in zdravo odejo ali obrok.
   • Preživite nekaj časa, ko razmišljate o tem, kaj je za vas nekdo poseben. Napišite osebi pismo z zgornjim besedilom in se ji zahvalite, ker je del vašega življenja.

2. 

   Poskusite spremeniti stvari, na katere lahko vplivate. Morda se ne boste gledali v ogledalo, ker vam ni všeč, kako izgledate. Čeprav je običajno videti tako in je v psihološkem smislu pomembno, da se naučite ljubiti svojo notranjost, v nekaterih primerih še vedno lahko ukrepate. za aktivno spreminjanje videza.
   • Če imate težave s sprejemanjem svojega videza in imate prekomerno telesno težo, naredite vse potrebno, da izgubite telesno maščobo. Poskusite jesti nekoliko manjše obroke, natančneje približno 10-15% manj običajne količine hrane; potrudite se, da redno telovadite.
   • Če vam ni všeč, kako izgledate, poskusite s popolno prenovo obraza. Kupite nekaj novih oblačil, se ostrižite, preizkusite novo ličenje. Poglejte se v ogledalo in poglejte, kako se počutite!

3. 

   Poiščite podporo pri okolici. Če negativne misli izvirajo iz nečesa, kar počnete ali mislite o sebi, je koristno, če se z drugimi pogovorite o svojih občutkih. Naj bodo vaša čustva znana in to bo pomagalo pozdraviti čustveno bolečino.
   • Pogovorite se s prijateljem o tem, kaj vas moti. Morda boste ugotovili, da vam pomaga odstraniti katero koli svojo notranjo obremenitev in deliti pomisleke.
   • Pogovorite se s terapevtom. Poiščite terapevta na svojem območju, ki vam bo pomagal pri reševanju vsake težave.
     • Če želite najti terapevta, uporabite spletni iskalnik z besedno zvezo "psihoterapevt (ali psihoterapevt) + ime mesta."
     • V ZDA lahko najdete terapevta na spletni strani: http://locator.apa.org/index.cfm?event=search.text

4. 

   Razširite svojo držo. Če se počutite majhne in se ne želite pogledati v ogledalo, poskusite razširiti svojo držo. Številne študije kažejo, da se z dvema minutama 'poziranja s polno močjo' resnično počutite močnejše in samozavestnejše.
   • Če želite razširiti držo, vrat rahlo nagnite nazaj, iztegnite roke ali položite roke na boke, poravnajte noge in / ali razširite prsni koš.

5. 

   Začnite z majhnimi koraki. Postavite se pred ogledalo in si recite, da boste svoj odsev gledali samo 2 sekundi. Poglejte v ogledalo in vzpostavite očesni stik z vami, ko štejete do 2. Ko to storite, povečajte čas na 3 sekunde, nato na 4, nato na 5 sekund. To je izpostavljena terapija in je lahko učinkovita tehnika, ki vam pomaga premagati težave z anksioznostjo. oglas