Vsebina

• Koraki

Frustracija je neizogiben del življenja. Ljudje včasih doživljajo osebne in poklicne neuspehe. Obvladovanje občutkov frustracije je bistvenega pomena za osebni uspeh in srečo.Kadar naletite na razočarajoče rezultate, bi morali razviti strategijo spoprijemanja. Po tem še naprej izpopolnjujte svoje zaznavanje in napredujte naprej.

Koraki

Metoda 1 od 3: Soočenje s sedanjostjo

1. 

   Čustvena doživetja. Po razočaranem dogodku je pomembno, da imate svobodo, da izkusite svoja čustva. Ko se spopadate s katero od svojih življenjskih težav, morate priznati svoj čustveni odziv, tudi če je boleč ali težaven.
   • Tudi če se počutite neprijetno, ker je rezultat razočaran, se prepustite. Čustveni odzivi so pomembno orodje za obvladovanje in razočaranje. Čustva vam dajo vpogled v to, kaj vam dogodek pomeni.
   • Vaša občutja so sprva lahko negativna. Morda ste jezni, žalostni, razočarani in malodušni. Dovolite si, da te občutke doživite v celoti, vendar se spomnite, da so začasni. Poskusite ne analizirati svojih misli. Dovolite jim, da začnejo sami in jih tiho potrdite v mislih. Pomaga tudi poimenovanje misli, ko se pojavijo. Na primer, pomislite si: "Zdaj se počutim jezno. Zdaj se počutim prestrašen."

2. 

   
   
   Dajte si čas za žalovanje. Ni naravno pričakovati, da si boste takoj opomogli od razočaranja. Vzeti si morate čas, da obžalujete, kaj se je zgodilo, da boste lahko rešili svoje razočaranje.
   • Običajno je po razočaranju čutiti obžalovanje. Prišlo bo do grde vrzeli med tem, kar želite, da se zgodi, in tem, kar je resničnost. Pomembno je, da to priznate.
   • Poskusite zapisati svoja čustva v dnevnik. Številni ljudje pri premagovanju spodrsljajev, kot sta razpad ali izguba službe, hitreje opomorejo od negativnih čustev, kot če se z njimi neposredno soočijo tako, da jih zapišejo. Vzemite si 5 do 10 minut, da boste udobno pisali o svojih občutkih.
   • Ko žalostite, vam ni treba imeti smisla in misli. Morda vidite stvari črno-belo. Toda ne pozabite, da če se soočite s čustvi, niso objektivna analiza situacije. Čeprav verjamete, da so vaša čustva normalna, se spomnite, da vaš čustveni odziv ne določa, kdo ste.

3. 

   
   
   Bodite prijazni do sebe. Mnogi ljudje so ponavadi trdi do sebe, ko se spopadajo z razočaranjem. Pomembno je, da ste po zavrnitvi prijazni do sebe. Poskusite se izvleči iz kroga samoobtoževanja in sovraštva do sebe.
   • Če na primer zveza ne deluje več, je morda vaš prvi instinkt kriv sam. Če zavrnete službo, se lahko odločite, da je bila vaša krivda. Pravzaprav se včasih dve osebi v razmerju preprosto ne ujemata. Včasih je to mogoče samo zato, ker ne ustrezate potrebam vašega podjetja, čeprav ste usposobljeni in usposobljeni.
   • Po razočaranem dogodku je pomembno, da ne podcenjujete misli. Poskusite biti prijazni do sebe. Morali bi oceniti situacijo objektivno in najti način, kako se spremeniti in izboljšati. Vendar to storite s prijaznostjo namesto s strogo presojo. Spomnite se, da vas neuspeh ne določa in da lahko dopuščate napake.

4. 

   
   
   Izraženo. Pokopavanje čustev po razočaranju je slabo za vaše zdravje. Poiščite sočutnega prijatelja ali družinskega člana in se z njimi pogovorite o svojih občutkih. Izberite nekoga, ki dobro posluša in ne obsoja. Poudarite, da ne prosite za nasvet, ampak samo poskušate predelati svoja čustva. oglas

Metoda 2 od 3: Rekonstrukcija zaznavanja

1. 

   Ne mislite na en način o razočaranju. Ljudje običajno na negativne življenjske dogodke gledajo kot na osebne pomanjkljivosti. Mislite, da vaši sodelavci nočejo iti ven z vami, ker imate nekaj napak. Mislite, da je revija zavrnila vašo kratko zgodbo, ker ste slabo pisali. Pravzaprav obstaja veliko različnih dejavnikov, ki vplivajo na katero koli situacijo.
   • Veliko uspeha prihaja iz sreče. V določeni situaciji lahko nadzirate le nekaj stvari. Tudi če vse naredite pravilno, gre kaj narobe. Obtoževanje samega sebe omejuje vaše dojemanje. Ko se boste znašli personalizirati svoje frustracije, se spomnite, da ne poznate vseh dejavnikov, ki so vpleteni v situacijo. Pomaga si reči ali pomisliti sam pri sebi: "Ne vem. Ne vem".
   • Na primer, razočarani ste, da vas bratranec v zadnjem trenutku ni obiskal. Vaš prvi nagon je lahko, da se vprašate, ali ste kaj storili ali rekli, kar jo je vznemirilo. Vendar je treba razumeti, da vaša sestrična dela 2 službi približno 322 km od mesta, ima fanta, ima družabno življenje in sodeluje v skupnosti. Veliko dejavnikov ji lahko prepreči, da bi vas obiskala. Če ne navede jasnega razloga za zamujeni sestanek, ne veste, zakaj se to ni zgodilo po vaših željah. Vzemite si trenutek, da razmislite o vseh drugih pomembnih dejavnikih, in se spomnite, da to razočaranje verjetno ni osebno namenjeno vam.

2. 

   Revizija pravil. Ljudje si pogosto postavljajo nekatera notranja pravila. Na primer, razmislite o seznamu meril, ki jih morate izpolniti, da se boste počutili zadovoljne, srečne in uspešne. Čeprav je to dobra ideja, da dobite občutek, kaj si želite v življenju, je včasih situacija neugodna in izven vašega nadzora. Takoj po frustraciji ponovno ocenite standarde in preverite, ali so realni ali ne.
   • Kaj misliš, da moraš biti srečen? Potrebujete službo, polno družabno življenje in ljubimca hkrati, da se počutite zadovoljne? Dejansko morda ni treba nadzorovati vseh teh dejavnikov. Če menite, da morate živeti po določenem standardu, da bi se počutili srečno, se boste morda bolj ostro odzvali na razočaranje.
   • Ljudje pogosto določajo merila, ki jih ne morejo nadzorovati, kot merilo sreče in izpolnitve. Na primer, imeti fanta ali dekle lahko vidite kot merilo osebnega uspeha. Vendar je čustva težko obvladati. Ne moreš se prisiliti, da spoznaš prave ljudi.
   • Poskusite opustiti nekatere standarde. Sprejmite, da običajno živite pod idealom. Poskusite ustvariti standarde za vaše osebno počutje, ki jih lahko nadzirate. Recimo na primer: "Vesel sem, ko se potrudim".

3. 

   Upoštevajte svoja pričakovanja. Razmislite, kaj pričakujete v dani situaciji. Lahko si postavite nekatere nerealne cilje ali standarde zase ali v kateri koli situaciji. To lahko zlahka privede do razočaranja.
   • Morda držite zase veliko zelo visokih standardov. Upate, da boste v določeni starosti imeli sanjsko službo ali pa boste imeli zdravo in aktivno družbeno življenje takoj po selitvi v novo mesto. Morda imate tudi nerealna pričakovanja. Zdi se vam, da vaši prijatelji ne bi smeli zamujati v kino, četudi je to le nekaj minut. Mislite, da bi moral vaš partner vedno preživeti vikende z vami, četudi načrtuje s prijatelji. Zastanite in preverite, ali so vaše želje glede razmer dejansko realne.
   • Prilagodite pričakovanja, da se boste spoprijeli z razočaranjem. Recimo, da ste razočarani, ker je vaš prijatelj zaradi zastojev zamudil s filmom 5 minut. Zastanite in razmislite o situaciji bolj objektivno. Dejansko ne moremo nadzorovati dejanj drugih. Če želite imeti pozitivno družabno življenje, bodo ljudje občasno zamujali. Naslednjič, ko si ogledate film, je poskus, da sprejmete zamudo, tvegan, vendar ni nujno, da je to ovira za zabavo.

4. 

   Poskusite biti optimistični. Če ste bili še posebej grdo razočarani, lahko postanete optimistični. Vendar je pomembno, da poskušate biti optimistični, ko se soočate z razočarajočimi rezultati. To vam lahko pomaga priznati, da neuspeh ni vse, konec vsega in vam omogoča, da greste naprej.
   • Poskusite najti nove priložnosti za zadevno situacijo. Poskusite to razumeti tudi kot učno izkušnjo.Kaj se lahko naučim iz izkušenj? Kaj lahko izboljšate naslednjič? Življenje je proces napredovanja, spreminjanja in prilagajanja, ki temelji na izkušnjah. Frustracija vam bo pomagala rasti.
   • Ne pozabite, da slabi trenutki ne pomenijo, da imate slabo življenje. Z učenjem negativnega si lahko povečate možnosti, da se stvari izboljšajo. Na primer, zaradi službe ste bili zavrnjeni zaradi pomanjkanja posebnih izkušenj. To lahko vidite kot priložnost za nadaljevanje izdelave življenjepisa. Poiščite prostovoljno delo, samostojno delo in začnite lastne projekte, na primer razvijanje spletnega mesta, povezanega z vašo panogo. Mogoče boste čez tri mesece dobili boljšo službo, z višjo plačo. Čeprav je pogrešanje prve službe že razočaranje, se nikoli ne boste potrudili, da bi se bolj izboljšali, če se to razočaranje ne bi zgodilo.

5. 

   Imajte širšo vizijo. Samorefleksija je bistvenega pomena za duševno zdravje. Ko doživite razočaranje, razmislite o vsem, kar se dogaja okoli njega. Kako ste rasli in se spreminjali na podlagi te izkušnje? Kaj ste se naučili od sebe? Poskusite preskočiti en trenutek. Namesto tega glejte na to kot na vrsto dogodkov, ki oblikujejo, kdo ste.
   • Če se trudite dobiti širšo sliko, razmislite o pogovoru s terapevtom. Usposobljeni zdravnik vam lahko pomaga organizirati svoja čustva in stvari oceniti na zdrav in učinkovit način.
   oglas

3. metoda od 3: Pojdi naprej

1. 

   Poskusite drugačen pristop. Frustracija je pomembna, ker vas lahko potisne k učinkoviti spremembi. Če vam kaj ne uspe, glejte na to razočaranje kot priložnost za ponovno oceno svojega pristopa.
   • Čeprav lahko na uspeh ali neuspeh vplivajo številni dejavniki, je pomembno, da se zavedate, nad katerimi imate nadzor. Tako lahko svoj pristop znova izumite za uspeh. Če na primer ne prodajate del na delovnem mestu, boste morda morali izboljšati svoje sposobnosti komuniciranja in vzpostavljanja odnosov. Razmislite o prijavi na tečaj spletnega trženja. Če se v novem mestu trudite, da bi se spoprijateljili, je morda čas, da se še bolj odprete. Poskusite biti del skupnosti. Prostovoljstvo za organizacijo vam nekaj pomeni.
   • Ne pozabite imeti stališča do stvari. Pomembno je, da se dovolj poznate, da vidite svoje prednosti v situaciji. Vendar priznajte, kaj je brez nadzora. Morda si boste prizadevali, da boste na naslednji razgovor bolje pripravljeni, vendar to še ne pomeni, da boste dobili tak položaj.

2. 

   Zavezanost ciljem. Razočaranje dojemajte kot neuspeh namesto katastrofe. Vzemite si nekaj dni, da se spomnite svojih ciljev in strasti. To lahko poveča zavezanost in premaga frustracije.
   • Konec koncev, kaj v resnici želite od življenja? Zapišite si cilje ali si recite na glas. Spomnite se, zakaj so ti pomembni. Kako odražajo vaše vrednote in strasti?
   • Tudi razočaranje se splača. Če se počutite slabo, je to opomnik, kako pomemben je vaš cilj za vas. Če vam cilji ne pomenijo veliko, ne boste razočarani.

3. 

   Razvijte svojo odločnost. Odločnost je za uspeh tako pomembna kot čista nadarjenost ali inteligenca. Glejte na svoje razočaranje kot na priložnost, da se bolj motivirate. Spominjati se vztrajnosti je pomembno za uspeh na katerem koli področju. Po razočaranem dogodku razvijte strategijo, s katero boste bolj delali in si prizadevali za uspeh. Vzemite si nekaj dni, da boste to obžalovali, nato pa si obljubite, da se boste bolj potrudili za dosego cilja. oglas