Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Ljudje se pogosto poškodujejo kot načini za lajšanje trpljenja, kaznovanje, občutek nadzora, občutek nečesa namesto čustvene paralize ali omogočanje drugim, da vidijo, da so vas boli. Če razmišljate o tem, da bi se poškodovali, vedite, da obstaja še nekaj drugih načinov, kako doseči zgoraj naštete cilje. Če čutite željo, da bi si škodovali, poiščite zdravniško pomoč tako, da pokličete 911 ali se obrnete na najbližji urgentni center, poiščete nasvet ali zaprosite za podporo družine.

Koraki

Metoda 1 od 2: Pomirjajoče misli

1. 

   Uporabite pozitivno, realistično mišljenje. Vedno poskušajte natančno določiti vir svojih tesnobnih misli. Preučite te misli, tako da se vprašate: Kaj me moti? Kako se počutim? Kaj se je zgodilo zadnjič, ko sem se tako počutil? Kaj lahko storim, da takoj ustavim ta občutek?
   • Na primer trpite, ker se starši prepirajo. Najprej lahko ugotovite, ali vam to dejansko povzroča žalost. Vprašajte se, kako se počutite zaradi tega. Se vas boji prihodnosti vaše družine? Vprašajte se, kaj se je zgodilo, ko so se starši zadnjič prepirali: Ali so se čez nekaj časa popravili in živeli srečno?
   • Spomnite se nekaterih pozitivnih družinskih dejavnosti, ki so se zgodile po tem, ko so se starši nazadnje borili. Ker je um bolj občutljiv na negativne informacije kot pozitivne, je pomembno, da si bolj prizadevamo za uporabo pozitivnega mišljenja.

2. 

   
   
   Premislite. Poskusite pomisliti na nekaj, kar je zabavno ali vas pogosto osrečuje. Lahko tudi poskusite razmišljati o tem, zaradi česar žalostite v drugo smer.
   • Pomislite na primer na zelo smešno fotografijo mačke na spletu ali kaj romantičnega, kar je vaš partner naredil namesto vas.
   • Če želite razmišljati o tem, zaradi česar žalujete drugače, si oglejte naslednji primer. Recimo, da ste žalostni, ker ste padli na izpitu. Svoje slabe ocene si predstavljajte kot izziv, ki ga lahko na naslednjem izpitu premagate s trdim učenjem.
   • Drug način, kako se poskusite premisliti, je sočutje do sebe. Poskusite začeti biti pozorni na sočutje. To pomeni, da se namenoma osredotočate na svoje izkušnje, kakršne se dogajajo v sedanjosti; ne obsojajte jih, ampak jih raje poskušajte misliti vljudnostno, sočutno in prijazno.
   • Lahko poskusite tudi z zavestno dihalno prakso. Pazljivo dihanje je pozornost na telesne občutke, povezane z dihanjem, in usmerjanje pozornosti nazaj na dih, ko um začne tavati z drugimi mislimi in čustvi. Čeprav lahko to storite sami, najboljše rezultate dobite, če delate s strokovnjakom.
   • Poskusite uporabiti slike, ki se osredotočajo na sočutje. Pomislite na svojo idealno sočutje. Zaradi te podobe boste pomislili na prijaznost in toplino. Je to slika nekoga, ki skrbi za ljubko žival ali dojenčka? Je to slika narave? Ko ste izbrali podobo sočutja, si jo predstavite. Predstavljajte si, kako se sočutje širi iz te podobe na druge ljudi in nase.

3. 

   
   
   Bodite prijazni do sebe. Da ne bo pomote, samo učite se. Vsakič, ko ugotovite, da vam ni uspelo, preglejte pridobljene lekcije. To ni vaja biti nekdo, ki je vedno nerealno optimističen ali optimističen. Namesto da bi gledali napake, morate prepoznati znanje, pridobljeno iz izkušenj.
   • Če na primer ne opravite izpita, vam lahko to pove, da potrebujete mentorja ali prosite učitelja za pomoč; To pomeni, da ste se naučili neorganiziranosti in morate razviti organiziran način učenja za napredovanje.

4. 

   
   
   Ustvari razdaljo. Če se počutite preobčutljivi nad svojimi čustvi in ​​se boste kmalu poškodovali kot način obvladovanja, poskusite ustvariti distanco med vami in vašimi mislimi.
   • Če želite doseči razdaljo, si predstavljajte sebe kot tujca, ki opazuje situacijo, ki vas vznemirja. Poskusite tudi razmišljati o sebi s perspektive tretje osebe (npr. Ne bi se smela poškodovati, ker to v resnici ne bo rešilo korenine težave).

5. 

   Bodi previden. Če žalostite zaradi nečesa, kar ni povezano s sedanjostjo (tj. Nekaj, kar se je zgodilo v preteklosti ali se bo zgodilo v prihodnosti), se poskušajte osredotočiti samo na sedanjost.
   • Pozorno bodite pozorni na telesne občutke, vse različne vrste informacij, ki se pojavljajo skozi vsako od čutov, in vaše misli o zaznavanju in telesnih občutkih.
   oglas

Metoda 2 od 2: Pomirjanje s spremembo vedenja

1. 

   Pogovorite se z ljudmi, ko se počutite slabo. Če vam je prijetno, se pogovorite z bližnjimi prijatelji in družinskimi člani o tem, kako se počutite trenutno. Pomoč lahko poiščete tudi pri svetovalcu, zdravniku ali drugem zdravstvenem delavcu. Če si tega ne morete privoščiti, poiščite spletni nasvet o brezplačni ali cenovno ugodni storitvi (poskusite z Googlom izraz: brezplačno zdravljenje + ime vašega mesta). Vedno bodo na voljo storitve za pomoč ljudem, ki trpijo.
   • Druga možnost je zaupanje drugim, ki so se poškodovali; Lahko vam nudijo socialno podporo, ki vas bo pomirila.
   • Lahko se obrnete na številne vroče telefonske številke. V ZDA nacionalna telefonska linija za preprečevanje samomorov: 1-800-273-TALK ali Fundacija za samopoškodbe: 1-800-334- HELP ali National Hopeline Network: 1-800-SUICIDE - je 24-urna krizna linija za ljudi, ki si skušajo škodovati ali storiti samomor. V Vietnamu lahko pokličete 1900599930 in se obrnete na Center za psihološko krizo (PCP).

2. 

   Naredi nekaj, na kar si ponosen. Poiščite hobi, dejavnost ali hobi, ki vam omogoča, da zasijete. Naredite to redno. To vam lahko pomaga, da se počutite bolje do sebe in vas odvrne od prizadetih misli.
   • Če želite izvedeti, kaj vam je všeč, poskusite nekaj, dokler ne postanete strastni. Za ideje poskusite na tem spletnem mestu: http://discoverahobby.com/
   • Vprašajte tudi prijatelje ali družino o njihovih interesih; Včasih je bolj zabavno ukvarjati se s hobijem, če je to všeč tudi ljudem, ki jih poznate.

3. 

   Poskusite se nasmejati. Z nasmehom lahko postanete mirnejši, tudi če tega ne želite. To se imenuje hipoteza obraznih povratnih informacij; prikazuje odnos med čustvi in ​​obrazi v dveh smereh: čeprav se pogosto nasmehnemo, ko se počutimo srečni, nas nasmeh dejansko lahko naredi bolj srečne ali manj boleče.

4. 

   Zamoti se. Namesto da razmišljate o težavi, ki vas žalosti, jo poskusite odpraviti tako, da si ogledate film, preberete knjigo ali se družite s prijatelji. Če ste dovzetni za medije, se poskušajte izogniti vsem, zaradi česar je samopoškodovanje sprejemljivo ali prijetno.

5. 

   Poskusite reorganizirati svoje zavedanje. Čeprav to ni nadomestilo za zdravljenje strokovnjaka za duševno zdravje, lahko vseeno poskusite na ta in druge načine, da si olajšate samopoškodbene misli. Pri tem pristopu poskusite prepoznati napačno misel in jo nato izpodbijati.
   • Na primer, morda mislite, da je življenje brezupno, ker nimate prijateljev. Izzovite to tako, da: dobro premislite, če je res, da nimate prijateljev. Pomislite, ali ste že imeli prijatelje. Če je tako, boste verjetno v prihodnosti sklenili več prijateljev. Razmislite o korakih, ki jih potrebujete za spoznavanje novih prijateljev. Če živite v ZDA, lahko poskusite poiskati nekaj novega zanimivega na http://www.meetup.com.

6. 

   Preizkusite tehnike izpraševanja Socrate. (Socrat je bil starogrški učitelj in filozof. Sokratova tehnika spraševanja je temeljila na vodenju globokih in discipliniranih dialogov.) Ta tehnika vključuje izpraševanje, da se izpodbija natančnost razmišljanja. Pomaga vam lahko pri iskanju koristnosti in vrednosti misli, zaradi katerih si mislite, da bi se poškodovali.
   • Če se na primer počutite, da se boste kmalu poškodovali, da bi nekaj začutili, ker se počutite otrple, se vprašajte: "Ali obstaja drugačna možnost od občutka kot bolečina ( Kaj pa poskusiti nekaj varnejšega in zanimivejšega ")?

7. 

   Poskusite z drugo metodo. To pomeni zamenjavo samopoškodovanja za neprijetno, a na koncu nezdravo izkušnjo. To vam omogoča samopoškodovanje, vendar je vaše vedenje res neškodljivo.
   • Na primer, lahko pojeste čili, vzamete kocko ledu ali se stuširate pod hladnim tušem, namesto da bi se lotili bolj škodljivega vedenja.

8. 

   Izvedite "Counter Action."Ta pristop je del dialektične vedenjske terapije, ki se uspešno uporablja za zdravljenje ljudi z mejno osebnostno motnjo (BPD). Mejna osebnostna motnja ima pogosto samomorilne in impulzivne namene, vključuje pa tudi veliko samopoškodovalnih vedenj.
   • Uporabite meditacijo pozornosti, da prepoznate svoje sedanje občutke. Ugotovite svoje motivacije za ukrepanje, na primer poseben način, kako se poškodujete. Poskusite ugotoviti vzrok čustev. Na primer, morda je nekdo pretrgal vaše prijateljstvo in vi doživljate samopoškodbne misli, ker čutite, da nihče ne bo z vami.
   • Ne obsojajte svojih občutkov kot »slabih« ali se zadržujte. Gre za bit, ne za čustva. Čustva obstajajo samo.
   • Razmislite, ali je čustveni impulz koristen ali ne. Bi vam samopoškodovanje pomagalo obvladati občutek strahu, da ni nikogar v bližini? Odgovor je ne.
   • Naredite nasprotno od svojega čustvenega vzgiba. Če se impulz samopoškoduje, storite ravno nasprotno. Lahko si na primer poskusite napisati ljubezensko pismo ali pa vadite meditacijo ljubeče dobrote.

9. 

   Pridružite se skupini za podporo. Občasno lahko skupina pomaga drugim pri soočanju s podobnimi težavami. Skupino za podporo lahko najdete na več načinov:
   • Ugotovite, ali v bližini, kjer živite, obstajajo skupine za podporo.Če živite v ZDA, lahko obiščete spletno mesto: http://www.selfinjury.com/admissions/locations/
   • Poskusite po internetu iskati izraz: "samopoškodovana (ali samopoškodovana) podporna skupina + ime mesta ali poštna številka".
   oglas

Nasvet

• Poslušajte umirjeno glasbo ali pomirjujoče ljubezenske filme.
• Poskusite preživeti čas z dobrimi in ljubečimi ljudmi okoli sebe.
• Poiščite nov hobi ali si vzemite čas za starega.
• Spomnite se dobrih stvari v življenju.
• Poskusite se zabavati iz majhnih stvari, kot so dober obrok, čudovit sončni zahod ali prepričljiv roman.

Opozorilo

• Ne poslušajte in ne gledajte negativnih ali nasilnih stvari, saj lahko poslabšajo vaše razpoloženje.
• Izogibajte se alkoholu in drugim drogam. Čeprav naj bi imeli blažilne učinke, so zaradi alkohola in drugih zdravil bolj nagnjeni k samopoškodovanju, zato se jim je najbolje izogniti.
• Če mislite, da si nekdo skuša škodovati, vedite, da obstaja nekaj tveganj za nagnjenost k samopoškodbam: ženske, najstniki ali najstniki, ki si samopoškodujejo. ranjen, nekdo, ki je pred kratkim doživel resno travmo ali čustveni dogodek, ima težave z duševnim zdravjem, kot sta tesnoba ali depresija, ali uporablja prevelik odmerek zdravila.