Vsebina

• Koraki
• 1. del 3: Naravna zdravila
• 2. del 3: Zdravila
• 3. del 3: Spreminjanje okolja
• Nasveti

Če migrene ne zdravimo, lahko bolečina in neprijetni simptomi, povezani z migreno, trajajo štiri ure do tri dni. Vendar pa lahko svoje trpljenje zmanjšate, če naredite nekaj stvari. Če želite to narediti, morate spremeniti okolje, da bo pomagalo zmanjšati glavobol. Druga možnost je, da z ljudskimi zdravili in zdravili lajšate hud utripajoč glavobol.

Koraki

1. del 3: Naravna zdravila

1. 1 Jejte dodatke. Glede na raziskave lahko naslednji dodatki pomagajo pri obvladovanju migrene: vitamin B2, mrzlica, melatonin, masla, koencim Q10 in magnezij.
   • Dodatek, ki vsebuje maslo, je zelo učinkovit pri migrenah. Ne le zmanjšuje neprijetne simptome, ampak tudi preprečuje razvoj napada migrene. Poleg tega zmanjšuje vnetje in izboljšuje prekrvavitev z delovanjem kot zaviralci beta. To je odlično zdravilo, ki pomaga pri lajšanju krčev v žilah. Priporočeni odmerek: 50 mg. Upoštevajte, da mora biti vaš izbrani dodatek označen kot "brez PA (pirolizidinski alkaloidi)".
   • Vitamin B2, imenovan tudi riboflavin, zmanjšuje pogostost in resnost napadov migrene. Če dnevno vzamete 400 mg vitamina B2, lahko prepolovite pogostost neprijetnih simptomov.Poleg tega lahko jemanje tega vitamina med napadom migrene pomaga pri lajšanju bolečin.
   • Vročina, melatonin in koencim Q10 lahko pomagajo zmanjšati resnost simptomov med napadom migrene. Vendar ta sredstva niso vedno učinkovita. Hkrati redni vnos teh snovi pomaga zmanjšati pogostost napadov migrene.
   • Magnezij daje mešane rezultate. Če je napad migrene povezan z menstrualnim ciklusom, bo dodatek 500 mg magnezija pomagal zmanjšati resnost migrene; čeprav je mnenje strokovnjakov o tej snovi dvoumno.
2. 2 Pripravite si čaj s sivko in drugimi koristnimi zelišči. Zeliščni čaji lajšajo napetost, ki je zelo pogosto vzrok za migrene. Posledično boste morda ugotovili, da bo napad migrene hitreje minil. Sivka, ingver, meta in kajenski poper so tisto, kar vam lahko pomaga pri obvladovanju migrene.
   • Sivka zmanjšuje vnetje krvnih žil in je najučinkovitejše zdravilo za zmanjšanje tesnobe in stresa. Če je stres vzrok za vaše migrene, lahko sivkin čaj pomaga zmanjšati neprijetne simptome. Poleg zeliščnega čaja sivke lahko na oči položite tudi vrečke čaja sivke, ko začutite, da prihaja napad.
   • Ingver, poprova meta in kajenski poper imajo lajšanje bolečin. Ingver in poprova meta pomagata ublažiti slabost, ki pogosto spremlja napade migrene. Upoštevajte, da je ingver razredčilec krvi, zato bodite previdni, če že jemljete zdravila za redčenje krvi.
   • Pripravite zeliščni čaj za migrene. Vzemite ščepec kajenskega popra, 1 palec svežega ingverja in 1 čajno žličko (5 ml) suhe poprove mete. Z dvema kozarcema (500 ml) prelijte vrelo vodo in pustite 15 minut.
3. 3 Pijte ali jejte izdelek, ki vsebuje kofein. Čeprav se sliši paradoksalno, lahko kofein zmanjša bolečino med napadom migrene. Seveda lahko preveč kofeina sproži napad migrene, vendar lahko majhna količina pomaga pri obvladovanju bolečine.
   • Zaužijte majhno količino kofeinske pijače ali izdelka: en kozarec sode, eno skodelico kave ali čaja ali eno čokoladico. Izogibajte se energijskim pijačam, ki vsebujejo veliko kofeina.
   • Upoštevajte, da je treba ta nasvet uporabiti le, če kofein ni bil vzrok vaše migrene.
4. 4 Masirajte vrat in templje. Migrena je tesno povezana z mišično napetostjo. Včasih lahko hitra in enostavna masaža sprosti mišice in lajša krče krvnih žil ter s tem zmanjša bolečino.
   • S kazalcem in srednjim prstom nežno masirajte templje, stranice in zadnji del vratu. Masirajte s krožnimi gibi.
   • Za izboljšanje učinkovitosti te metode pred masažo sperite prste v ledeni vodi. Hladna voda pomaga zožiti krvne žile in upočasni pretok krvi v glavo.
5. 5 Z lažjo aerobno vadbo zmanjšajte migrene. Če menite, da prihaja napad migrene, lahko lahka aerobna vadba izboljša cirkulacijo in prepreči napad.
   • Izvajate lahko naslednje aerobne vaje: hitro hojo, tek, kolesarjenje ali plavanje.
   • Z aerobno vadbo bo vaš srčni utrip veliko hitrejši, cirkulacija pa se bo izboljšala. To bo zmanjšalo bolečino.
   • Poleg tega je vadba dober način za sprostitev in zmanjšanje stresa. Kot smo že omenili, je lahko stres sprožilec napadov migrene.

2. del 3: Zdravila

1. 1 Vzemite zdravila proti bolečinam brez recepta. Nesteroidna protivnetna zdravila in analgetiki zmanjšujejo bolečino med napadom migrene z zmanjšanjem vnetja krvnih žil.
   • Naproksen in ibuprofen sta nesteroidna protivnetna zdravila. Aspirin in acetaminofen sta analgetika.
   • Zdravilo proti bolečinam vzemite v 30 minutah po prvih simptomih migrene. V tem primeru bo zdravilo prineslo želeni učinek. Zdravilo bo v vsakem primeru delovalo, le njegov učinek boste občutili nekoliko kasneje. Vendar pa migrena običajno traja tudi več kot nekaj minut.
   • Ne jemljite teh zdravil več kot dvakrat na teden. V nasprotnem primeru lahko sproži ponovitev migrene takoj, ko prenehate jemati zdravila.
2. 2 Zdravila za lajšanje bolečin brez recepta vzemite s kofeinom. Jemljite preprosta sredstva proti bolečinam v kombinaciji z majhnimi odmerki kofeina. Kofein zožuje krvne žile in povečuje učinek lajšanja bolečin glavne snovi.
   • Aspirin in acetaminofen sta znana lajšalca bolečin. V večini primerov se uporabljajo v kombinaciji s kofeinom.
   • Študije kažejo, da lajšanje bolečin s kofeinom deluje 20 minut hitreje kot ista zdravila brez kofeina.
   • Kot pri drugih zdravilih proti bolečinam morate tudi prej omenjeno zdravilo vzeti v 30 minutah po prvih simptomih. Zdravila ne smete jemati več kot dvakrat na teden.
3. 3 Pridobite pri zdravniku recept za zdravila za lajšanje migrene, imenovane triptani. Triptani zožujejo krvne žile in s tem omejujejo pretok krvi v glavo. Študije kažejo, da se znatno olajšanje pojavi v prvi uri po jemanju zdravila, po dveh urah pa simptomi popolnoma izginejo.
   • Ne jemljite triptanov več kot 17 -krat na mesec. V nasprotnem primeru lahko pride do odvisnosti telesa od tega zdravila, kar lahko kasneje povzroči ponovitev migrene, saj se vaše telo navadi na to zdravilo.
   • Upoštevajte, da se triptanov ne sme uporabljati pri bolnikih, ki so imeli srčni infarkt ali možgansko kap.
   • Triptani so bili klinično dokazani kot najučinkovitejše zdravilo za migrene.
4. 4 Vprašajte svojega zdravnika glede dihidroergotamina ali ergotaminov. Ta zdravila na recept pomagajo zožiti krvne žile. Poleg osnovnih pomirjevalnih lastnosti zmanjšujejo tudi slabost in občutljivost na svetlobo, ki običajno spremljajo napade migrene.
   • Ta zdravila se običajno dajejo v obliki pršil za nos ali injekcij.
   • Te injekcije se običajno uporabljajo kot enkratno zdravljenje. Če pa imate pogoste migrene, vam bo zdravnik morda predpisal pršilo za nos.

3. del 3: Spreminjanje okolja

1. 1 Ugasnite luč. Senzorični dražljaji, kot je svetlo utripajoča svetloba, lahko sprožijo migrene. Umirite svoje čute tako, da ugasnete luči, zaprete zavese ali se premaknete v temno sobo.
   • Ostanite v temni sobi, dokler migrena ne mine, oziroma dokler vam okoliščine to dopuščajo.
   • Po potrebi nosite sončna očala. Če morate podnevi zapustiti hišo, nosite sončna očala (polarizirana), ki lahko preprečijo razvoj migrenskega napada zaradi močne svetlobe. Morda ni tako učinkovito kot bivanje v temni sobi, vendar je še vedno učinkovito.
2. 2 Zmanjšajte raven hrupa. Tako kot močne luči lahko tudi glasni zvoki sprožijo napad migrene. Zmanjšajte hrup v ozadju z izklopom radia in televizije. Če to ni mogoče, pojdite v tiho in mirno sobo.
   • Če nimate možnosti biti v ločeni sobi, nosite slušalke za odpravljanje hrupa, ki blokirajo zunanji hrup.
   • Nekateri ljudje ne marajo tišine. To jim povzroča stres in tesnobo. Če imate te občutke, uporabite ozadje generatorja belega hrupa ali čistilca zraka, zvok je pomirjujoč in poenostavljen.Druga možnost je, da predvajate pomirjujočo glasbo; vendar ne poslušajte preglasne glasbe ali pesmi, ki se vam bodo dotaknile.
3. 3 Lezite in počivajte. Stres in premalo spanja sta sprožilca migrene. Če čutite, da prihaja napad migrene, lezite na hrbet in zaprite oči.
   • Sprostite se 5-30 minut. Zahvaljujoč temu bo glavobol minil.
   • Upoštevajte, da je v nekaterih primerih prekomerno spanje lahko vzrok za migrene. Če mislite, da je to vzrok vaše migrene, ostanite budni predolgo.
4. 4 Dihaj globoko. Dihalne vaje vam lahko pomagajo pri sprostitvi, lajšanju napetosti in stresa, ki lahko povzroči migrene.
   • Lezite na hrbet. Postavite eno blazino pod glavo in eno pod kolena. Noge naj bodo rahlo upognjene v kolenih.
   • Prevladujočo roko položite na zgornji del prsnega koša, drugo pa pod prsni koš.
   • Počasi vdihnite skozi nos, dokler ne začutite, kako zrak napolni vaš trebuh (to lahko občutite z drugo roko).
   • Počasi izdihnite skozi stisnjene ustnice, medtem ko mora biti vaš želodec napet.
   • Prevladujoča roka naj med vajo ostane ves čas na istem mestu.
   • Vajo izvajajte pet minut.
5. 5 Nanesite hladen obkladek. Hladen obkladek pomaga zožiti krvne žile in zmanjšati pretok krvi v glavo.
   • Mehko, čisto brisačo namočite v hladno vodo in jo položite na čelo ali zadnji del vratu. Pustite delovati 10 do 15 minut. Nato naredite 10 do 15 minutni odmor. Po preteku določenega časa obkladek ponovno nanesite. Obkladek nanašajte, dokler se ne počutite bolje.
   • V nekaterih primerih pa lahko hladen obkladek poslabša glavobol. Če se bolečina v prvih 5 minutah poslabša, odstranite hladen obkladek.
6. 6 Hladno se stuširajte in zadremajte v hladni sobi. Tuširajte se 15 minut pod mrzlo vodo. Lase sperite s šamponom in si masirajte glavo. To bo pomagalo odpraviti napetost in glavobole.
   • Ne sušite las, iztisnite odvečno vodo iz las. Lasje morajo biti vlažni.
   • Poskusite zaspati. V spalnici ne bi smelo biti vroče. Če vas skrbi, da boste zmočili lase, na blazino položite brisačo.
7. 7 Spremenite prehrano. Nekatera živila lahko sprožijo napade migrene. Katera živila lahko postanejo provokacijski dejavnik, je odvisno od posameznih značilnosti osebe. Če želite ugotoviti, katera živila povzročajo napade migrene, vodite dnevnik hrane. Zapišite, kaj ste jedli pred napadom migrene. Naslednja živila lahko sprožijo napade migrene:
   • Živila, ki vsebujejo aspartam ali mononatrijev glutamat
   • Alkohol
   • Čokolada
   • Sir
   • Salami
   • Kofein

Nasveti

• Vodite dnevnik migrene. Ko se napad začne, opišite okoliščine, v katerih se je začel. Upoštevajte senzorične dražljaje (močne luči, glasna glasba, čudni vonji itd.), Vzroke stresa, prehranjevalne navade in spalne navade. Po nekaj napadih migrene pregledajte svoj dnevnik. To vam lahko pomaga ugotoviti pogoje, ki so pred napadom migrene. Ti pogoji so sprožilci, ki se jim je treba izogniti, da preprečimo ali omejimo prihodnje napade migrene.