Vsebina

• Koraki
• 1. del od 3: Izboljšanje možnosti spočetja
• 2. del 3: Izračun ovulacijskega ciklusa
• 3. del 3: Učinkovit seks
• Opozorila

Če se odločite, da boste postali mama, potem verjetno želite, da bi bil ta proces enostaven in brez stresa. Na srečo lahko nekaj stvari naredite, da se približate čudoviti nosečnosti. Če želite to narediti, je lahko v pomoč spremljanje ovulacijskega ciklusa in učinkovit spolni odnos. Več o tem boste izvedeli v tem članku.

Koraki

1. del od 3: Izboljšanje možnosti spočetja

1. 1 Izogibajte se kofeinu. Preveč kofeina lahko omeji vašo sposobnost zanositve. Poskusite ne zaužiti več kot 500 mg kofeina na dan. Če kavo skuhate doma, je to približno pet skodelic. Če pa občasno vzamete kavo s seboj iz kavarne, bi morala biti vaša dnevna meja 450 ml latte ali Americano.
2. 2 Jejte zdravo hrano. Poskrbite, da bo vaša prehrana uravnotežena. Jejte raznoliko hrano, ki vsebuje veliko železa, kalcija, folata in beljakovin. Vsa ta hranila najdemo v rozinah, temno zeleni listnati zelenjavi, stročnicah, brokoliju in okrepljenih polnovrednih zrnih. Omega-3 maščobne kisline so bistvene tudi za telo. Če ste na veganski prehrani, vam za to ni treba začeti jesti rib - lanena semena in orehi vsebujejo veliko maščobnih kislin omega -3.
   • Poskusite tudi omejiti vnos sladkorja in nasičenih maščob.
3. 3 Hujšajte ali po potrebi pridobite težo. Če imate prekomerno telesno težo, lahko zanosite dvakrat težje. Če imate premalo telesne teže, bo nosečnost štirikrat težja. Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, katere vaje in prehranski režim morate upoštevati, da ohranite zdravo težo.
   • Če imate normalno težo, se poskusite držati običajne zdrave prehrane in telesne vadbe.
4. 4 Omejite vnos alkohola. Alkohol negativno vpliva na plodnost. Ženske, ki popijejo več kot 2 pijači na dan, imajo veliko težje nosečnost, moški, ki pijejo prekomerno količino alkohola, pa imajo manj sperme. Če še vedno želite malo popiti, se omejite na 350 ml običajnega piva ali 150 ml namiznega vina ali 45 ml žganih pijač na dan.
5. 5 Nehaj kaditi. Nehajte kaditi od trenutka, ko se odločite, da želite otroka. Kajenje ne vpliva le na vašo plodnost, ampak tudi povečuje tveganje za zunajmaternično nosečnost in splav. Poleg tega se je pokazalo, da kajenje povečuje tveganje za prirojene okvare, kot so nizka porodna teža in nerazvita pljuča.
   • Tudi vaš partner bi moral prenehati kaditi. Kajenje lahko zmanjša število semenčic in jih naredi manj gibljive. Enako velja za pasivno kajenje.
6. 6 Jejte predporodne vitamine. Vitamini za nosečnice telo pripravijo na rojstvo otroka. Vsebujejo folno kislino, ki pomaga pri preprečevanju spina bifide pri plodu. Ker se ta patologija pogosto razvije, še preden ženska izve za njeno nosečnost, zdravniki priporočajo, da začnete jemati vitamine za nosečnice vnaprej, takoj ko se odločite za mater.
7. 7 Pojdi k zdravniku. Zdravnik bo najverjetneje opravil popoln pregled, pregledal vašo anamnezo in vas po potrebi opozoril na obstoječe težave. Povejte svojemu zdravniku, katera zdravila ali prehranska dopolnila jemljete, zdravnik pa vam bo povedal, kaj morate prenehati jemati in katera zdravila so med nosečnostjo varna. Povejte svojemu zdravniku naslednje:
   • Reproduktivne bolezni, vključno s prekinitvami splava, cistami jajčnikov, fibroidnimi tumorji, endometriozo, spolno prenosljivimi okužbami (SPI) ali rakom.
   • Zgodovina cepljenja, zlasti cepljenje proti ošpicam, mumpsu in rdečkam. Če med nosečnostjo zbolite za eno od teh bolezni, lahko to negativno vpliva na razvoj ploda.
   • Zgodovina sorodnikov, vključno z rakom, srčno -žilnimi boleznimi in prisotnostjo genetskih nepravilnosti pri starših ali bratih in sestrah.
   • Raven telesne aktivnosti in režim vadbe.
   • Prejšnja partnerska bolezen, zlasti z nizkim številom semenčic, ošpicami, mumpsom, rdečkami ali drugimi stanji, ki lahko vplivajo na plodnost.
8. 8 Po potrebi se obrnite na strokovnjaka. Plodnost pri ženskah se po 35. letu postopoma zmanjšuje. Pri moških ta učinek ni tako izrazit. Če ste mlajši od 35 let in eno leto niste mogli zanositi, pojdite k zdravniku, da vam preveri plodnost. Če ste starejši od 35 let, počakajte šest mesecev. Najprej se posvetujte s splošnim zdravnikom ali ginekologom. Zdravnik bo po potrebi svetoval ožjemu specialistu. Najpogosteje zdravniki priporočajo naslednje teste:
   • Papa test za odkrivanje raka materničnega vratu
   • analiza urina za preverjanje klamidije, ki blokira jajcevodne cevi
   • krvni test med menstruacijo za preverjanje hormonskega neravnovesja
   • krvni test za določitev ovulacije;
   • krvni test za preverjanje rdečk.
9. 9 Prenehajte jemati in uporabljati kontracepcijo. Kontracepcijska sredstva (tablete, obroči za kontracepcijo ali obliži) vplivajo na vaš menstrualni cikel.Za načrtovanje nosečnosti morate poznati dolžino naravnega ciklusa in dolžino menstruacije brez hormonskih kontraceptivov. Če jemljete ta zdravila, bo vaše telo po prenehanju jemanja trajalo nekaj časa, da obnovi normalen cikel.
   • Če še niste pripravljeni spočeti otroka, uporabite kondome. Telo vsake ženske je edinstveno. Nekatere ženske morajo po prenehanju jemanja ali uporabe kontracepcijskih tablet čakati eno leto, nekatere pa zanosijo takoj.

2. del 3: Izračun ovulacijskega ciklusa

1. 1 Odštejte dneve menstrualnega cikla. Če imate reden menstrualni cikel, potem boste najverjetneje vedeli, kdaj bo jajčece naslednjič prešlo skozi jajcevod. Če je vaš cikel 28 dni, boste najverjetneje ovulirali v 12-14 dneh. Dober način za izračun ovulacije je odštevanje 16 dni od pričakovanega začetka naslednjega obdobja. Do ovulacije naj bi prišlo na ta dan ali v 5 dneh po tem dnevu.
   • Danes je na internetu veliko spletnih kalkulatorjev ovulacije. Izkoristite to na primer.
2. 2 Izmerite bazalno temperaturo. Bazalna temperatura (najnižja telesna temperatura v katerem koli 24-urnem obdobju) se nekaj dni po ovulaciji dvigne za 0,11 ºC. Uporabite lahko natančne termometre, ki merijo temperaturo z natančnostjo 1/10 stopinje. Na navadnem termometru je težko opaziti tako majhna odstopanja. Danes lahko v številnih lekarnah kupite poseben termometer za merjenje bazalne temperature.
3. 3 Bodite pozorni na sluz materničnega vratu. Sledite njegovi barvi in ​​doslednosti. Ko se približuje ovulacija, boste opazili povečanje količine bistrega, razteznega izcedka. Če lahko med prsti raztegnete majhno količino izcedka, potem najverjetneje ovulirate. Teh sprememb ni enostavno zaznati, zato jih pozorno spremljajte.
4. 4 Kupite komplet za testiranje ovulacije. Ti kompleti lahko zaznajo ovulacijo dan pred njenim nastopom. Komplet za ovulacijski test deluje enako kot test nosečnosti, vendar je dražji od testa nosečnosti in je lahko precej drag za uporabo. V lekarni lahko kupite komplet za testiranje ovulacije.
   • Test ovulacije preveri raven luteinizirajočega hormona (LH) v urinu. To pomeni, da morate pisati na palico. Ta metoda ni 100% natančna, zato se ne zanašajte samo nanjo.

3. del 3: Učinkovit seks

1. 1 Začnite seks pred ovulacijo. Sperma lahko v telesu preživi do pet dni. Če torej začnete telovaditi dva ali tri dni pred začetkom ovulacije, lahko zanosite. Če želite povečati možnosti za zanositev, potem seksajte vsak dan ali vsak drugi dan v drugem in tretjem tednu menstrualnega cikla.
2. 2 Ne uporabljajte maziv. Umetna maziva, zlasti tista, ki vsebujejo spermicide, lahko oslabijo ali ubijejo spermo. Namesto da uporabljate maziva, prosite svojega partnerja, naj več pozornosti nameni predigri. Če potrebujete mazivo, uporabite nekaj naravnega, na primer mineralno olje ali olje repice.
3. 3 Sprostite se. Stres lahko vpliva na vaš cikel. Umirite se in uživajte. Če je vaše življenje polno stresa, poiščite načine za spopadanje z njim - naredite jogo ali meditacijo. Vzemite si le 15 minut na dan, da se umirite, kar bo pomembno vplivalo na vašo plodnost.

Opozorila

• Če ste še najstnica, ne smete razmišljati o tem, da bi postali mama - telo se še razvija, kar povečuje tveganje zapletov in nizko porodno težo.