Vsebina

• Koraki
• 1. del od 3: Izboljšanje vaše tehnike
• 2. del 3: Pridobivanje veščin obrambe
• 3. del 3: Uporabite obrambne strategije vodenja
• Nasveti

Po besedah ​​upokojenega vezista Baltimore Ravensa Raya Lewisa je "naloga vezista izločiti tekače, udarce [in] paziti na žogo." Vezni igralci so ofenzivni psi nogometnega igrišča, zasnovani tako, da zagotavljajo obrambno zavarovanje tako za tek kot za podajo. Zaradi svoje vsestranske vloge morajo biti odlični vezisti hitri, žilavi, pametni in močni. Nadaljujte z navodili, kako začeti svojo pot do prevlade vezistov.

Koraki

1. del od 3: Izboljšanje vaše tehnike

1. 1 Začnite z intenzivno vadbo. Vezisti morajo biti pripravljeni na napad branilca, podati podajo in ustaviti tek. Vezisti morajo biti dovolj hitri, da ujamejo napadalce, dovolj močni, da s polno hitrostjo podrjo tekaškega igralca. Vitka, močna postava je temelj, na katerem temelji odlična igra vezista. Če še ne trenirate, začnite danes. Hitreje kot lahko začnete in več kot udarite, bolj učinkoviti boste kot vezist.
   • Ker se mora vezist hitro premakniti iz ene obrambne vloge v drugo, telo potrebuje kardio rutinsko. Tekajte, da povečate svojo vzdržljivost in poskrbite, da boste lahko uskladili svojo hitrost, da izvlečete najhitrejše tekače in sprejemnike.
   • Pomemben je tudi trening moči. Vezni igralci morajo biti sposobni slediti velikim udarcem, ko napadajo obrambnega igralca. Močne noge, hrbet in jedrne mišice so zelo cenjene - te mišične skupine so osnova za močno hitenje in nadzor žoge. Poleg tega vezist potrebuje hitre in močne roke, da bi zdrobil mimo udarcev in igralce podrl z žogo. Ray Lewis priporoča močno mešanico stiskalnic, sleganja ramen, počepov in kodrov za bicepse.
2. 2 Spoznajte svoj položaj. Vezist si lahko v prvih nekaj sekundah gibanja privošči odmor ali obrambno igro. Dober položaj pripravljenosti je bistven za hitro in odločno ukrepanje, ko je žoga na svojem mestu.
   • Uporabljajo vezisti dva kozarca položaj (dve nogi se dotikata tal) v nasprotju s tri ali štiri točke položaj, ki ga uporabljajo napadalci (dve nogi plus ena ali dve roki, ki se dotikata tal). Vezni igrajo zelo mobilno vlogo - tri in štiri točke so dobre za napadalce, ki se želijo stisniti in eksplodirati v druge napadalce, ne pa tudi vezni, ki morajo biti pripravljeni na tek.
   • Naj bo vaša baza široka. Noge naj bodo nekoliko širše od ramen, prsti pa morajo biti obrnjeni navznoter. Ta široka, stabilna podlaga zagotavlja dobro uravnoteženost in preprečuje lažne korake.
   • Upognite kolena, da se sprostite v svojem položaju. Upognite se v pasu in ne v hrbet. Prsni koš naj bo velik in navzven.Roke lahko rahlo naslonite na boke ali pustite, da se ohlapno obesijo, vendar roke ne postavljajte na kolena, saj se tako pomagate upogniti od hrbta in tudi traja dlje, da se premaknete, ko je žoga pritrjena.
3. 3 Vadite svoj prvi korak. Dober vezist ves čas bere napad, a dober branilec ves čas Ti. Pomembni so prvi trenutki igre. Če oklevate pri svojem prvem koraku ali prezgodaj povežete želeno smer, bodo intelektualne motnje lahko izkoristile vašo napako. Vadite prvi, pomemben korak, ki ga naredite s svojega položaja. Vaš prvi korak ne sme biti večji od šest centimetrov. Naj bo v smeri, v kateri se žoga premika. Prvi korak uporabite kot oporno točko, da se odrinete, ko nastavite hitrost igre.
4. 4 Vadite pravilno tehniko prijemanja. Nogometaši ne smejo vstopiti na nogometno igrišče, ne da bi razumeli, kako si zagotoviti pribor. Slaba oblika oprijema lahko povzroči pretres možganov ali poškoduje hrbtenico. Ne postavljajte sebe (ali osebo z žogo) v nevaren položaj - vedite, kaj počnete. Boj lahko razdelimo na tri stopnje: pristop, stik in konec. Vsak ima drugačno tehniko za varno povečanje možnosti udarca igralca z žogo na hrbtu.
   • Pristop: imejte široko držo, imejte glavo in odprite oči. Zaklenite noge in začeli boste z oprijemom.
   • Stik: Takoj, ko vzpostavite stik z igralcem, ki ima žogo v bokih ali pod njo, jo položite z rokami in potisnite. Primite tkanino njegove srajce. Nosilec žogice povlecite k sebi, ko z močjo nog in jedra premagate.
   • Konec: Še naprej premikajte noge in naj bo središče ravnotežja čim nižje. Igralca poganjajte z žogo, ko ga še naprej podrite na tla.
5. 5 Vadite svojo presojo. Vezisti niso le stroji za reševanje - pogosto so potrebni za pokritje posvojitelja. Poravnajte se proti branilcu in sprejemniku, nato vadite prestrezanja in kratke nizke podaje. Ko je žoga prestrežena, se držite nizko in se odmaknite, ramena držite naprej, opazujte branilca in sprejemnika. Ko vas sprejemnik preide, mu sledite, telo pa držite med njim in žogo. Ostani notri in Spodaj gostitelj - bodite od njega oddaljeni le dva ali dva koraka, med njim in branilcem.

2. del 3: Pridobivanje veščin obrambe

1. 1 Vadite posebne vaje vezistov. Z izvajanjem posebnih temeljnih potez in strategij lahko vezist začne ponotranjiti svoje sposobnosti. Konec koncev bodo temeljna načela uspešnega vezista ostala v spominu mišic in se bodo lahko z največjo hitrostjo in učinkovitostjo odzvali na napadne grožnje. Če delate s trenerjem, bi vas moral voditi skozi veliko vadb in povečati vaš vezanski potencial. Spodaj je nekaj odličnih treningov za ambiciozne veziste.
2. 2 Izboljšajte hitrost reakcije. Ta vaja izboljša vašo reakcijsko hitrost in vam omogoča, da delate na svojem prvem koraku. Vzemite svoj položaj za dve točki in naj vaš prijatelj ali trener stoji pred vami z žogo. Ko se vadba začne, bo trener v nepravilnih časovnih presledkih premikal žogo levo in desno. Ko trener premakne žogo, naredite prvi šest palčni korak v smeri žoge, čim hitreje, nato pa se vrnite v položaj. Vašemu trenerju ni treba slediti vzorcu - pripravite se na nepredvidljivost.
3. 3 Naučite se trikov in tecite. Ta vaja izboljša vašo sposobnost prepoznavanja in ustavitve tekajočega igralca. Postavite se približno 5 jardov od svojega kolega, ki je hiter tekač, in trčite z njim, medtem ko trči z vami. Vnesite svoj položaj.Vaš prijatelj simulira sprejem žoge, nato pa se začne premikati v smeri, ki jo je izbral naključno. Sledite mu od strani, ne da bi ga prehitro podrli na tla. Ko se počasi premika, ostanite v svojem položaju in se nizko, podrezano premikajte ter se mu približajte pod kotom 45 stopinj. Držite ramena naprej. Ko se hitro premika, sprint vzdolž stranske črte. Vedno ostanite korak za tekačem - ne želite, da vas prekine. Poskusite ga potisniti na stranski tir.
4. 4 Naučite se zapreti, da nadzirate igro. Kot je navedeno zgoraj. Za trening boste potrebovali drugega vezista. Uporabno za igranje igre, kjer morate dohiteti branilca ali ustaviti notranji tek. Postavite se v svoj položaj nasproti petih enakomerno razporejenih bobnov, ki bodo predstavljali ofenzivno linijo (vsak vezist mora biti postavljen na obe strani srednje vreče / bobna.) Trener jih bo podprl in simuliral sprejem žoge s podaje. Nato bo pokazal gibanje žoge v katero koli smer. Če je na desni, se bo vezist na desni pomaknil naprej v desno, zunaj ofenzivne črte, medtem ko bo vezist na desni zapolnil luknjo neposredno desno od sredinske vreče / bobna. Če se žoga premakne v levo, se bo gibanje zrcalilo.
5. 5 Delajte hitro z rokami. Napadačeva naloga je ovirati gibanje nosilca ali branilca. Če želite to narediti, vas bodo prijeli, odrinili. Pripravite se na udarce, ne morejo vas potisniti ali prijeti, imeli boste dobro priložnost, da jih zaobidete. Ostanite na dosegu roke prijatelja. Roke položite pred prsi in jih upognite v komolcih kot boksar, ki drži blok. Prijatelj naj vas vedno znova zgrabi za prsi in postopoma povečuje hitrost. Vadite, udarite, blokirajte ali mu odmaknite roke.
   • Ne pozabite, da če ga ne uspete prijeti za roko, lahko poskusite zlomiti nihajni oprijem, ko dosežete položaj pripravljen za hrbet.
6. 6 Ostani doma. Skoraj vsak trener vam bo to povedal. Če trener izbere igro, v kateri ste postavljeni na desni strani žoge in vidite, da se žoga premika v levo, ne tecite za njim. Več napadalcev se občasno vrti okoli branilcev in tvori "prehod" za napad. Če zapustite sedež, vam bo hiter tek pomagal zapreti prehod, ki ste ga ustvarili.
   • Ko žoga prečka igralno črto (ali se bo kmalu približala), jo lahko lovite.
   • Tri igre, ki lahko zavedejo drugo ekipo, če ne ostanete doma: Counter, Boot in Reverse. Tri igre vključujejo ponaredek ene strani, ki ji sledi "pravi" tek na drugo.
7. 7 Veliko časa preživite na terenu. Najboljši način, da nekaj naredite dobro, je samo začeti. Atletizem in dobro uveljavljeni temelji ne bodo prišli prav, če se ne uporabljajo za dejanske situacije v igri. Če ste že v ekipi, bi morali vaši trenerji igro organizirati kot pomemben del vaše vadbe. Če ne, igrajte nogomet s prijatelji v parku.
   • Če nimate dovolj ljudi za igranje celotne igre 11v11, ne obupajte, veščin se lahko naučite skozi "mini-igre". Zmanjšajte svoje ekipe na enako število ljudi. Poskusite se povezati z enim linijskim in enim sprejemnikom, da ustvarite napad z enim branilcem, enim linijskim in enim sprejemnikom.
   • Pogosto se vaje ne igrajo z največjo hitrostjo. Tako so bili sprejeti nekateri varnostni ukrepi za zagotovitev, da nihče ni poškodovan. Na primer, orodje bi lahko bilo izdelano z manj moči.Ne pozabite, da so celo enega najboljših vezistov vseh časov, Lawrencea Taylorja, občasno ovirale poškodbe.

3. del 3: Uporabite obrambne strategije vodenja

1. 1 Bodite odločevalec. Vezist je eden najpomembnejših obrambnih položajev, če ne celo najpomembnejši. Značilno je, da vezisti (včasih imenovani tudi "obrambni braniči") prejmejo zahteve obrambnega trenerja in podajo zahteve igre za obrambo. Napad vedno "preberite", da boste lahko spremenili območje v obrambi. Z inteligentno in podrobno poizvedbo o igri vas bo vaša obramba spoštovala in zaupala.
2. 2 Dajte zgled vodstva - bodite čustveno jedro branilcev in njihov razkošen igralec. Bodite igralec, ki si ga želijo vsi drugi branilci. Pridite zgodaj na vsako vadbo. Več časa preživite v sobi za usposabljanje. Ostanite osredotočeni in samozavestni. To bodo opazili vaši soigralci.
   • Ohranite moralno superiornost. Naj bo vaša obramba osredotočena in močna. Na začetku igre je lahko, težko pa, ko ste utrujeni. Tudi ko ste razburjeni s svojimi igralci, jih je običajno bolje podpreti kot kritizirati, za to obstaja garderoba.
   • Raziščite. Spoznajte obrambno igranje znotraj in zunaj, naučite pa se tudi žaljivih iger. Oglejte si filme starih iger s trenerjem ali mentorjem. Pogovorite se s svojimi trenerji o novih igrah. Bolje ko razumete splošno strategijo nogometa, bolje boste obrambo vodili do zmage.
3. 3 Pozorno poslušajte svojega trenerja. Kot branilec boste odgovorni za sporočanje trenerjevih navodil za obrambo na igrišču. Ponovite tri ali štirikrat v glavi, kar reče. Spoznajte igro, da ne boste postavljali vprašanj ali zapolnili vrzeli v znanju z improvizacijo. Bodite samozavestni v svoji igri in če vidite, da se je napad zvrstil, zaradi česar menite, da obramba ne bo učinkovita, se glasno pogovorite z ekipo, ki logično nasprotuje novi napadalni grožnji.
   • En primer skladne obrambe: Obramba je postavila 3-4 črte (trije linijski igralci, štirje vezni) v pripravah na bleščanje z obema zunanjima veznikoma. Napad se postavi v "trojno" formacijo (trije sprejemniki na eni strani igrišča.) Obramba bi se lahko na kraju samem odločila za menjavo blitza, tako da se eden od srednjih veznih in šibki stranski vezist (vezist postavi na nasprotna stran, kot ti trije sprejemniki) blitz, medtem ko druga dva vezista streljata. To ohranja pritisk bliskavice, hkrati pa daje močni strani vezistov, da nadaljujejo pritisk na gostitelje.
   • Če končate z igranjem železnega nogometa (igranjem in prebijanjem obrambe) in ste izvedli nekaj težkih zadetkov, lahko dosežete točko, ko vam ostane v spominu. Na tej točki postane mišični spomin pomemben.
4. 4 Bodite strogi, a spodobni. Vaša ekipa računa, da boste odigrali vse od sebe in zadeli kar se da močno. Vendar ohranite svojo športno zbranost. Obrambni igralci zaradi svoje nesramne, celo nasilne narave včasih "izgubijo živce", "se razjezijo". Tako so jezni, da lahko dohitijo igralca in ga udarijo. Za najboljše rezultate morate nadzorovati svoja čustva, vendar to storite pravočasno. Nikoli ne izgubite zbranosti, tudi če vas napadalci jezijo s svojimi besedami ali vedenjem.
   • Ne pozabite - če napadalca žalite ali ga udarite nezakonito, lahko svojo ekipo privedete do osebnega prekrška (15 jardov in samodejno najprej znižanje za prekršek) in celo izločite iz igre. Prav tako boste grozen zgled drugim obrambnim igralcem, ki se lahko zanesejo na vašo igro kot vodilo.
5. 5 Skrbi zase. Vezist mora biti močan, ko pa je poškodovan, mora poiskati pomoč, ki jo potrebuje.Če čutite nenavadne bolečine, se pogovorite s strokovnjakom za športno medicino vaše ekipe. Morda vam bo priporočil režim zdravljenja ali vadbe, da se vrnete na pravo pot. Tukaj je nekaj stvari, ki jih morate narediti:
   • Hladna boleča mesta in / ali poškodbe
   • Nosite opornico, zanko ali drugo zaščitno opremo
   • Da se izognete pritisku na poškodovano nogo, uporabite bergle
   • Masirajte mišično tkivo
   • Zaženite program ogrevanja ali usposabljanja po meri
   • Za natančnejše zdravljenje se posvetujte z zdravnikom

Nasveti

• Bodite spodobni. Pomagajte fantom druge ekipe, ki so padli. To bodo opazili trenerji in sodniki. Prav tako je nerodno, ko dražite igralca nasprotne ekipe in vas potem njihova ekipa premaga.
• Sčasoma boste naleteli na osebo, ki močno udari. Samo zapomnite si, da če ga dovolj močno udarite, ne bo več trčil v vas, zato bolj ko ga udarite, manj bolečine boste poškodovali sami.
• Kot ovitek boste dobili osebo, katere število se šteje od leve proti desni, tj. 1. bo širok sprejemnik, drugi je lahko pokrov itd.
• Območje pokritosti, kjer je polje razrezano na kose in vsak igralec zaseda en del. Najgloblji blok je običajno 15+ metrov od črte. Letalo, ki ga pokriva zunanji vezist, je stransko in je približno 5 metrov nazaj. Več jih je, vendar se ne spomnim vseh.