Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 4: Kako analizirati težave in si postaviti cilje
• Metoda 2 od 4: Kako ohraniti ravnotežje
• Metoda 3 od 4: Kako razviti duševno in čustveno moč
• Metoda 4 od 4: Obvladovanje težav
• Nasveti

Sprostite se. Bi radi, da bi se lahko spretno in učinkovito spopadli s peripetijami usode? Duševne in čustvene spremembe se ne zgodijo čez noč. Začnite na vsak življenjski izziv gledati kot na priložnost, da postanete močnejši, zato pridobite modrost in jasnost misli, ki vam bo pomagala premagati vse ovire.

Koraki

Metoda 1 od 4: Kako analizirati težave in si postaviti cilje

1. 1 Razumeti bistvo čustvene vzdržljivosti. Čustvena in duševna moč ali vzdržljivost je sposobnost prilagajanja stresu, travmi, stiskam in tragičnim situacijam. Človek se ne rodi s to sposobnostjo, vendar je vsak sposoben razviti vzdržljivost in odpornost na preizkušnje.
   • Tudi čustveno močni ljudje doživljajo bolečino in trpljenje, saj se vzdržljivost pogosto pridobi v izjemno bolečih situacijah. Nauči se okrevati in po takšnih izkušnjah "zaživeti".
   • Za razvoj vzdržljivosti morate razviti določene veščine: naučiti se načrtovati in izvajati načrte, graditi zaupanje in samopodobo, naučiti se obvladovati močne občutke in vzgibe ter učinkovito vaditi komuniciranje in reševanje težav.
2. 2 Spoznajte čustveno regulacijo. Sposobnost obvladovanja čustev je še en pomemben vidik čustvene in duševne vzdržljivosti. Človek ne nadzoruje vseh dogodkov v svojem življenju, lahko pa se vedno odloči, kako se bo odzval na situacijo. Ne pozabite, da to ni prirojena sposobnost, zato se lahko vsak nauči učinkovito obvladovati svoja čustva.
3. 3 Opredelite posebne vidike, ki jih je treba spremeniti. Če želite razviti čustveno in duševno moč, morate analizirati svoje prednosti in slabosti, da ugotovite nianse, ki jih je treba spremeniti. Naredite seznam vseh svojih prednosti in slabosti, ki se jih lahko spomnite. Ko je kontrolni seznam pripravljen, navedite svoje slabosti kot cilje, ki jih je treba doseči.
   • Na primer, navedli ste, da težko izražate svoje potrebe. Če želite rešiti to težavo, si postavite cilj, da postanete odločnejši.
4. 4 Prepoznajte svoje prednosti. Poleg prepoznavanja pomanjkljivosti morate prepoznati tudi svoje prednosti. Ponovno preberite seznam prednosti in si čestitajte, da imate te prednosti. Občasno spodbujanje vam bo pomagalo, da se spomnite pozitivnih lastnosti in razvijete odpornost.
5. 5 Upoštevajte svoje pretekle izkušnje. Občutek pomanjkanja duševne ali čustvene moči je lahko povezan z dogodki, ki so se vam zgodili v preteklosti. Vsaka situacija, ki se je zgodila pred nekaj meseci ali celo v zgodnjem otroštvu, lahko vpliva. Študije so pokazale, da če je otrok v odrasli dobi zlorabljen ali se sooči z ravnodušnostjo, obstaja večje tveganje za čustvene in duševne težave, ki vodijo v uživanje drog ali poskus samomora.
   • Poskusite razumeti, ali lahko slabe izkušnje iz vašega otroštva vplivajo na vaše duševno in čustveno počutje.Poskusite ugotoviti tudi značilnosti in razloge za ta vpliv.
   • Za popolno razumevanje in rešitev problema je priporočljivo, da se posvetujete s psihoterapevtom.
6. 6 Ocenite prisotnost odvisnosti, ki zahtevajo zdravljenje. Odvisnost od drog, alkohola, seksa in drugih stvari lahko škoduje vaši duševni in čustveni stabilnosti. Če menite, da ste zasvojeni, poiščite pomoč. Zato je v nekaterih primerih morda potrebno zdravljenje. Če imate kakšno škodljivo odvisnost, se posvetujte s specialistom.
7. 7 Zapišite svoje misli in občutke v dnevnik. To je dober način za razumevanje možnih vzrokov za nastale težave in tudi za lajšanje stresa. Poiščite udobno mesto in 20 minut na dan posvetite svojim dnevnikom. Zapišite svoje občutke ali misli in po potrebi uporabite naslednje predloge-namige:
   • "Počutim se nemočno, ko ...!;
   • "Najtežje mi je ...";
   • "Če bi se lahko vrnil v otroštvo in si svetoval, potem ...";
   • "V trenutkih negotovosti mi najbolj pomaga ...".
8. 8 Obiščite psihoterapevta. Včasih je zelo težko najti odgovore in rešitve brez zunanje pomoči. Izkušen strokovnjak vam lahko pomaga razumeti svoje občutke in poiskati učinkovite rešitve.
   • Zavedajte se, da duševne in čustvene pomanjkljivosti lahko povzročijo duševne motnje. Specialist vam bo svetoval o najboljših ukrepih.

Metoda 2 od 4: Kako ohraniti ravnotežje

1. 1 Uprite se skušnjavam, ki škodujejo vašemu duševnemu zdravju. Če svoje duševno zdravje pogosto preizkušate z alkoholom, mamili, tatvinami, lažjo in podobnimi napakami, potem oslabite čustveno in duševno stabilnost. Izogibajte se ali vsaj omejite takšna dejanja, da ne obvladajo vašega vedenja in čustev. Če imate zasvojenost, poiščite pomoč.
2. 2 Skrbi zase. Telovadite, jejte pravilno, se sprostite in počivajte, da razvijete in ohranite duševno in čustveno moč. Skrb zase bo vašim možganom pokazala, da si zaslužite, da se z njimi dobro ravna. Ne pozabite zadovoljiti svojih osnovnih potreb po telesni aktivnosti, prehrani, spanju in počitku.
   • Redno telovadite vsaj 30 minut vsak dan.
   • Jejte sadje, zelenjavo, polnozrnate izdelke in puste beljakovine.
   • Poskusite si vsako noč spati osem ur.
   • Vsaj 15 minut na dan porabite za jogo, dihalne vaje ali meditacijo.
   • Pijte veliko vode (vsaj osem kozarcev na dan ali več, če telovadite).
3. 3 Poiščite hrano za svoj um. Prizadevajte si se učiti vsak dan. Novo znanje nam daje duševno moč in modrost. Izogibajte se duševni ali telesni stagnaciji. Pokažite radovednost, zavedanje in željo po raziskovanju sveta okoli sebe.
   • Preberite knjige, glejte dobre filme, pojdite na koncerte in predstave, glejte balet in uživajte v umetnosti.
   • Ustvarite umetnost. Pisanje, slikanje, komponiranje glasbe, kiparjenje, pletenje - vsaka dejavnost, ki uporablja ustvarjalni del možganov, bo dovolj.
   • Pridobite nova znanja. Pripravite nove obroke, naredite okrasje za dom, vrt, naučite se voziti, loviti ribe ali se pripraviti na polmaraton.
   • Klepetajte z ljudmi. Ne omejujte se na pogovor o vremenu. Poslušaj in povej.
4. 4 Razvijte duhovnost. Mnogi ljudje črpajo moč iz duhovnega. Povezava z nečim velikim (v kakršni koli obliki) vam omogoča, da postanete močnejši in najdete cilj. Raziskave kažejo, da lahko duhovnost in molitev zmanjšata stres in pospešita zdravljenje v primeru bolezni. Poiščite si primerno manifestacijo duhovnega razvoja, saj ni "pravilnih" poti.
   • Pojdite v cerkev moliti z drugimi.
   • Vadite meditacijo ali jogo.
   • Preživite čas v naravi in ​​občudujte lepote našega sveta.

Metoda 3 od 4: Kako razviti duševno in čustveno moč

1. 1 Postavite in izvajajte razumno cilji. Koristno je razviti duševne moči za postavljanje in izvajanje razumnih ciljev. Naredite korak za korakom - potrudite se, poskušajte premagati dolgčas ali bolečino in ostanite na pravi poti. To ni lahka naloga, a več ko boste vadili, lažje boste dosegli svoje cilje.
   • Ambiciozne cilje, ki se zdijo nedosegljivi, je treba razčleniti na bolj obvladljive korake. Torej, če želite biti bolj odločni, si zastavite cilj, da trikrat na teden izrazite svoje želje. Na primer, dovolj je, da svojemu partnerju poveste, da želite iti v določeno restavracijo, da se ne zanesete le na njegovo izbiro.
   • Poskušajte ne "odstopati" od cilja. Če vam ne uspe, se potrudite še naprej, pa naj bo to želja, da ohranite svoje delo, dokončate projekt ali nadzirate svoje finance.
   • Na neuspeh glej kot na priložnost za učenje. Napake so le začasni postanki, od katerih lahko dobite veliko koristi.
2. 2 Naučite se upirati negativnosti. Negativnost ima lahko različne manifestacije: prihaja od znotraj v obliki negativnih misli in notranjega dialoga ali od zunaj v obliki negativnih povratnih informacij in slabega odnosa do vas. Človek ne more odpraviti vseh negativnih dejavnikov, lahko pa vpliva na tok negativnih.
   • Naučite se opazovati in se spoprijeti z negativnimi mislimi. Preberite ta članek o tem, kako ravnati z negativnimi mislimi.
   • Oseba je sposobna zmanjšati stik z negativnimi ali strupenimi ljudmi ali jih celo popolnoma izključiti iz svojega življenja, včasih pa so takšni ljudje naši sorodniki, sodelavci ali druge osebe, komunikaciji s katerimi se ni mogoče izogniti. Ne jemljite njihove negativnosti preveč osebno. Poskusite manj komunicirati in postavite meje. Pri tem vam bo pomagal naš članek o tem, kako komunicirati z negativnimi ljudmi.
3. 3 Ustvarite duševno in čustveno vzdržljivost s pozitivnim samogovorjem. Tako vsakodnevne pozitivne afirmacije pomagajo razvijati čustveno in duševno moč. Vzemite si trenutek in se poglejte v ogledalo ter povejte nekaj spodbudnega. Povejte dejstva o sebi, v katere verjamete ali želite verjeti. Primeri pozitivnih izjav:
   • "Vsak dan poskušam postati čustveno močnejši";
   • "Učim se učinkovito obvladovati stres in biti prijaznejši do sebe";
   • "Vem, da me tudi majhni dnevni koraki do cilja čustveno in psihično okrepijo."
4. 4 Naučite se ostati mirni pod pritiskom. Ko se stvari segrejejo, čustva uidejo izpod nadzora. Če se boste nekoliko zadržali in ne ukrepali impulzivno, boste imeli več časa, da pretehtate svoje možnosti in izberete najboljšo rešitev.
   • Nasvet za štetje do deset se sliši precej banalno, vendar res deluje. Preden se čustveno odzovete na dogodek, se ustavite, globoko vdihnite in razmislite o svojih dejanjih.
   • Meditacija nam pomaga obdržati nadzor, saj nas uči objektivnega dojemanja čustev in misli. Namesto da bi se odzvali, razmislite o svojih čustvih in mislih ter recite: »V redu, trenutno sem razočaran«, nato pa razmislite o svojem naslednjem koraku.
5. 5 Ne skrbite za malenkosti. Če ste dovzetni za manjše dražljaje ali ustne injekcije, ki se pojavljajo vsak dan, potem zapravljate svoj čas in energijo za stvari, ki niso pomembne. Če se obesite in bodite pozorni na malenkosti ali jih dojemate kot težave, potem povečate ne le raven stresa, ampak tudi tveganje smrti. Spremenite svoj odnos in mirno vzemite malenkosti, da zmanjšate količino kortizola (stresnega hormona) v telesu, se zaščitite pred negativnimi dejavniki, kot so nizka imuniteta, visok krvni tlak in holesterol, ter zmanjšate verjetnost srčnih bolezni.
   • Namesto skrbi skrbite za zdravo navado, da razmišljate o dražljaju, se umirite in izberete najbolj optimalen, zdrav in produktiven način delovanja.
   • Na primer, če vaš mož vedno pozabi zapreti cev z zobno pasto, potem razumejte, da je to zanj manj pomembno kot za vas. Izberite primeren način ravnanja - sami zaprite cev in razmislite o drugi pomoči, ki jo je vaš mož dal po hiši, ali pa mu pustite prijazno sporočilo z vljudnim opomnikom.
   • Pazite se perfekcionizma, ki lahko ustvari izredno visoka in pogosto nerealna pričakovanja do vas in vašega življenja, ne da bi pri tem upoštevali dejstvo, da oseba ne obvladuje številnih vidikov situacije.
   • Za boj proti manjšim dražljajem uporabite vajo vizualizacije. Vzemite v roko majhen kamen in si predstavljajte, da je to prav problem. Osredotočite se na negativne misli in stisnite kamen v roko, ko pa ste pripravljeni, ga vrzite v ribnik ali na polje. Hkrati si predstavljajte, da dražljaj in vaši negativni občutki odletijo s kamnom.
6. 6 Spremenite svoje dojemanje. Če se nagibate k problemom, poskusite na življenje in priložnosti pogledati drugače. Vsakdo se lahko občasno spotakne, vendar duševno in čustveno močni ljudje najdejo izhod. Če težko odpravite težavo iz glave, uporabite eno od spodaj opisanih metod:
   • Preberi več. Ko beremo novice ali romane, se potopimo v drug svet in se spomnimo, da so naše izkušnje kapljica v morju svetovnih težav.
   • Prostovoljec. Pomagajte tistim, ki potrebujejo pomoč. Raziskave kažejo, da so te dejavnosti koristne za duševno in telesno zdravje.
   • Poslušaj prijatelja. Poslušajte osebo, ki potrebuje vaš nasvet. Postavite se v kožo take osebe in poskusite dati najbolj iskrene in praktične nasvete.
   • Potovanje. Stopite iz svojega območja udobja in ocenite situacijo od zunaj. Pojdite v novo mesto, tudi v sosednje območje.
7. 7 Na življenje glejte pozitivno. Psihično in čustveno močni ljudje se ponavadi ne pritožujejo nad življenjem. Tudi oni imajo dovolj težav, a so glede situacije mirnejši in vidijo globalno sliko. Spomnite se pozitivnih vidikov in prihodnjih priložnosti, da postanete čustveno in psihološko močnejši pri reševanju resnično težkih problemov. Številne študije so pokazale, da je pozitiven pogled na življenje celo koristen za telesno zdravje osebe.
   • Uživajte v trenutku sreče. Čim pogosteje uživajte v druženju z družino in prijatelji ter se igrajte s hišnimi ljubljenčki.
   • Opazujte pozitivne lastnosti v težkih situacijah. Vedno se lahko kaj naučiš.
8. 8 Bodite iskreni do sebe. Sposobnost sprejemanja resničnosti je ena glavnih manifestacij čustvene in duševne moči. Če želite premagati oviro, morate najprej preučiti situacijo. Če se lažete o tem, kaj se dogaja, boste težavo le še poslabšali in povečali bolečino.
   • Če se nagibate k odstopanju od resničnosti (na primer gledate preveč televizije, da bi se izognili težavam), potem prepoznajte to navado in se je poskušajte znebiti.
   • Iskreno priznajte sami sebi, kaj vam je težko.

Metoda 4 od 4: Obvladovanje težav

1. 1 Upoštevajte svoja dejanja. V težkih razmerah razmišljajte o svoji odločitvi ali nadaljnjih ukrepih, kolikor je potrebno. To vam bo pomagalo obvladati čustva in pretehtati vse možnosti, ki so potrebne v vseh okoliščinah.
   • Če je mogoče, ocenite situacijo in zapišite svoje občutke. Poskusite videti vsaj en pozitiven vidik situacije, tudi najmanjši. Majhne spremembe v vašem razmišljanju so velike.
   • Pomislite na svoje besede vsaj 10 sekund. Tudi če vam je deklica rekla, da se želi raziditi, imate verjetno dovolj časa, da se zberete, preden odgovorite. Kasneje se boste takšne preudarnosti vedno znova veselili.
2. 2 Razmislite o razmerah z vseh strani. Ostanite mirni in razmislite o situaciji, preden se odločite.Kaj se je točno zgodilo? Kakšni so izhodi? Vedno obstajata vsaj dva načina za rešitev vsakega problema.
   • Recimo, da vas je prijatelj prosil, da sodelujete z njim v nezakonitem poslu, vendar ne morete izbirati med zvestobo prijatelju in zakonom. Pretehtajte prednosti in slabosti vsake možnosti. Bi vas pravi prijatelj prosil, da kršite zakon? Ali pa morda zakon ne dovoljuje, da bi se sodilo?
3. 3 Izberite in sprejmite pravo odločitev. Naj vas vodijo vesti. Študije kažejo, da bodo ljudje bolj zadovoljni z odločitvami, ki jih narekuje nagon, ne pa z analizo vprašanja. Včasih je odgovor očiten, včasih pa se je zelo težko odločiti. Ne dovolite, da bi težava ušla iz rok ali rasla. Odločite se in ukrepajte.
   • Poiščite nasvet pri ljudeh, ki jim zaupate. Če ste v dvomih, je prav, da vprašate za mnenje drugih. Glavna stvar je, da jih ne pustite prepričati, da naredite nekaj narobe.
   • Pomislite, kaj bi zdaj naredila pravična, prijazna in razumna oseba, ki jo občudujete. Kaj bi naredil?
   • Naučite se prevzeti odgovornost za svoja dejanja. Naredite najboljšo odločitev, s katero lahko živite.
4. 4 Analizirajte svoje izkušnje. Ko rešite težko situacijo, premislite, kaj se je zgodilo, vaša dejanja in rezultat. Ste ponosni na svoje vedenje? Bi radi naredili drugače? Poskusite se učiti iz vsake situacije. S to prakso pride modrost. Analizirajte, kaj se je zgodilo, in ne poskušajte si tega izbiti iz glave - in naslednjič boste na podobno situacijo bolje pripravljeni.
   • Ne obupajte, če se stvari ne iztečejo tako, kot ste načrtovali. Ne pozabite, da ne gre vedno vse gladko in človek ne dobi vedno tistega, kar si želi. To opažanje velja za od vsakegakako bizarno bi bilo videti človekovo življenje.

Nasveti

• Izogibajte se ljudem, ki so nespoštljivi in ​​povzročajo, da se počutite šibke.
• Meditirajte, da ostanete osredotočeni in mirni.
• Poskusite živeti v sedanjosti, manj skrbite za preteklost in skrbite za prihodnost.
• Ne dovolite, da vam malenkosti uničijo srečo, saj življenje ne miruje. Zberite se in postanite močna oseba.
• Olajšajte obremenitev. Pogosto šibki in čustveni ljudje prevzamejo preveč duševne prtljage in ne vedo, kako se izpustiti iz situacije.
• Če vas oseba poskuša prizadeti ali jokati, ne dovolite, da pridejo po svoje in se obnašajte, kot da je vse v redu. Naj vaša čustva izginejo, ko ste sami ali v bližini skrbnih ljudi.