Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 4: Spremljajte, s čim hranite svoje telo
• Metoda 2 od 4: Znebite se odvečne energije
• Metoda 3 od 4: Ustvarite mirno okolje
• Metoda 4 od 4: Poiščite strokovno pomoč
• Opozorila

Hiperaktivnost je lahko resna težava. Če poskušate narediti tisoč stvari hkrati ali pa ne morete sedeti, tudi če vam ni treba storiti ničesar, najverjetneje trpite zaradi hiperaktivnosti. Vendar to ne pomeni, da imate motnjo pozornosti in hiperaktivnost. Poleg neravnovesja v nevrotransmiterjih obstaja veliko razlogov za hiperaktivnost. Čeprav je to praviloma glavni vzrok motnje pozornosti in hiperaktivnosti. Preden preidete na zdravila za hiperaktivnost, poskusite spremeniti način življenja. Spremenite prehrano. Ustvarite sproščeno vzdušje doma. Poiščite načine, kako porabiti odvečno energijo, ki pogosto povzroča hiperaktivnost.

Koraki

Metoda 1 od 4: Spremljajte, s čim hranite svoje telo

1. 1 Izogibajte se stimulansom, kot je kofein. Če imate čez dan preveč energije, morda uporabljate poživila.
   • Poskusite zmanjšati porabo kave. Kofein je najbolj priljubljen stimulans na svetu. Morda ste navajeni, da dan začnete s kavo in verjamete, da vam daje energijo, ki jo potrebujete za ta dan. Če imate zaskrbljujoče simptome hiperaktivnosti, potem najverjetneje pijete preveč spodbudnih pijač. Poskusite zmanjšati porabo kave. Na primer, poskusite popiti dve skodelici kave namesto treh in si oglejte rezultat.Če ste ljubitelj čaja, zmanjšajte tudi porabo te pijače. Poleg tega lahko soda s kofeinom vpliva tudi na vaše stanje. Zmanjšajte vnos sode z visoko vsebnostjo kofeina. Namesto pijač, ki vsebujejo kofein, pijte vodo.
   • Zmanjšajte porabo čokolade. Seveda, tako kot pri kavi, čaju, gaziranih pijačah, tudi uživanje čokolade ne vodi nujno v hiperaktivnost, lahko pa doživite izbruh energije, ki bi si ga lahko predstavljali kot hiperaktivnost.
2. 2 Zmanjšajte vnos sladkarij. Živila z visoko vsebnostjo sladkorja se zelo hitro prebavijo, glukoza takoj vstopi v krvni obtok, zaradi česar se pojavi energija. Vendar pa se energija, pridobljena s sladkorjem, hitro izčrpa. Zato, če ste ljubitelj sladkega, bodite pripravljeni na povečanje energije. Če se po kosilu začnejo pojavljati simptomi hiperaktivnosti, poskusite med kosilom zmanjšati količino sladkarij. Morda bo to v vašem primeru učinkovito.
3. 3 V svojo prehrano vključite živila brez umetnih barvil ali dodatkov. Mnogi starši in zdravniki so opazili povezavo med umetnimi barvili za hrano in hiperaktivnostjo pri otrocih.
   • Čeprav so nekatere študije pokazale povezavo med umetnimi barvami in hiperaktivnostjo, to razmerje še ni popolnoma razumljeno. Rezultati so povsem subjektivni, saj temeljijo na opazovanjih staršev, katerih otroci trpijo zaradi hiperaktivnosti. Poleg tega večina živil z umetnimi sestavinami vsebuje veliko sladkorja. Sladkor prispeva k pojavu hiperaktivnosti.
4. 4 Zaužijte hrano z visoko vsebnostjo omega-3 maščobnih kislin. Jejte veliko rib, na primer lososa in tune. Veliko listnate zelene zelenjave vsebuje tudi maščobne kisline.
   • Maščobne kisline igrajo pomembno vlogo pri nadzoru spenjanja nevrotransmiterjev. Nepravilno delujoči nevrotransmiterji lahko povzročijo motnjo pozornosti in hiperaktivnost. Zelo pogosto je pomanjkanje omega-3 maščobnih kislin eden od vzrokov motnje pozornosti in hiperaktivnosti. Ker telo ne more proizvesti teh esencialnih maščobnih kislin, v svojo prehrano vključite živila, ki vsebujejo te kisline.
5. 5 Nehaj kaditi. Ker nikotin deluje kot stimulans, lahko med odmorom za kajenje dobite nepotrebno energijo. Če se pojavijo simptomi hiperaktivnosti, prenehajte kaditi.
6. 6 Posvetujte se z dietetikom. Če zgornji nasveti ne pomagajo zmanjšati simptomov hiperaktivnosti, se posvetujte z dietetikom. Dietetik bo pregledal vašo dnevno prehrano in po potrebi naredil posebne prilagoditve za zmanjšanje simptomov hiperaktivnosti.

Metoda 2 od 4: Znebite se odvečne energije

1. 1 Bodite aktivni in telovadite. Hiperaktivnost je pogosto posledica presežne količine energije. Poskusite porabiti to energijo za vadbo. Ni vam treba iti v telovadnico.
   • V svoj dnevni urnik vključite vadbo. Prijavite se v telovadnico. Vzemite jutranji tek. Vsak dan se sprehodite na svežem zraku. Če živite blizu dela, namesto vožnje vozite peš. Če redno porabljate odvečno energijo, vam ne bo treba skrbeti zaradi neprijetnih napadov hiperaktivnosti.
   • Če se pred pomembnim sestankom počutite preveč vznemirjeni in zaskrbljeni, poskusite teči, da sprostite odvečno energijo. Vendar ne pretiravajte, da se izognete znojenju, sicer boste videti nepredstavljivo.
   • Glejte televizijo čim manj. Zelo pogosto je hiperaktivnost posledica pasivnega načina življenja. Če dalj časa sedite in gledate televizijo, vaše telo shranjuje energijo, namesto da bi jo zapravljalo.Če po gledanju televizije opazite simptome hiperaktivnosti, poskusite skrajšati čas gledanja. Ne gledajte televizije dlje časa.
2. 2 Bodite pozorni na nemirna gibanja. Na prvi pogled so takšni gibi lahko podobni manifestaciji hiperaktivnosti, v resnici pa najverjetneje vaše telo preprosto poskuša izgoreti odvečno energijo. Če vam je težko sedeti pri miru in se nenehno vrtete na svojem stolu, poskusite poiskati zanimivejši način, da v takšnih okoliščinah sprostite svojo energijo. Mnogi ljudje radi bobnajo s prsti po mizi ali za to počnejo noge. Poskusite narediti subtilne gibe doma ali v službi, ko ste preveč stimulirani.
   • Ne glede na to, ali ste odrasli ali otrok, se poskusite namerno vrteti, da izgorete odvečno energijo.
3. 3 Poiščite si aktiven hobi. Obstaja veliko različnih tovrstnih dejavnosti. Ukvarjajte se s športom ali plesom, ki vključuje visoko telesno aktivnost. Preizkusite se v kateri koli obrti. Delajte z lesom, kamnom ali katerim koli drugim gradbenim materialom. Najpomembnejše je, da je izbrano plovilo povezano z visoko telesno aktivnostjo, saj je vaš cilj poraba odvečne energije. Pridobljeno znanje in neprecenljive izkušnje vam bodo zagotovo koristile.
4. 4 Trenirajte možgane. Izgoreti morate tudi odvečno energijo, shranjeno v možganih. Poskusite rešiti uganke ali podobne miselne naloge. Ko načrtujete vikend, naredite podroben načrt svojih dejanj. Osredotočite se na dokončanje zahtevnih nalog. Ne pozabite, da je včasih hiperaktivnost znak, da nimate kaj početi.

Metoda 3 od 4: Ustvarite mirno okolje

1. 1 V svoj dom ali pisarno vključite sproščujoče elemente. Mnogi ljudje opazijo, da prenatrpane sobe, v katerih oseba doživi stres, pogosto vodijo do simptomov hiperaktivnosti.
   • Če je mogoče, uporabite pomirjujoče barve za okrasitev vaše sobe ali delovnega prostora. Stene lahko na primer pobarvate svetlo modro, zeleno ali vijolično. Izogibajte se svetlim barvam, kot so rdeča, oranžna in rumena.
2. 2 Meditirajteza zmanjšanje ravni stresa. Če je hiperaktivnost v vašem primeru posledica stresa, poskusite zmanjšati raven stresa z meditacijo. Vzemite si trenutek in sedite na mirnem mestu. Poskusite se odvrniti od težav in nalog, ki jih morate čez dan rešiti. Vzemite si nekaj minut, da ste sami v mirnem okolju. Meditacija znižuje krvni tlak in zato zmanjšuje manifestacijo hiperaktivnosti.
3. 3 Pojdite na svež zrak. Včasih je lahko hiperaktivnost posledica tesnobe. Morda ste bili dalj časa v zaprtih prostorih. Poskusite iti ven in hoditi dvajset minut. Zagotovo boste opazili pozitivne spremembe v svojem počutju.
4. 4 Naj vas ne moti. Hiperaktivnost je pogosto posledica vidnih ali slušnih motenj. Morda ste preveč navdušeni samo zato, ker se vaši možgani zaradi številnih motenj ne morejo osredotočiti na eno stvar.
   • Vizualna stimulacija lahko poslabša simptome motnje pozornosti s hiperaktivnostjo. Poskusite sedeti na takem mestu, da vas ne motijo ​​tuji predmeti. Organizirajte svoje delovno mesto tako, da vas nič ne moti. Sedite obrnjeni proti steni. Izberite metodo, ki vam bo pomagala, da se izognete motnjam, podobno kot džokej uporablja utripalke, da konja ne moti ob cesti med dirkanjem.
   • Zvoki so lahko tudi moteči za vas. Ta motnja je lahko karkoli, na primer pogovor s kolegi v hladilniku vode. Tak hrup vas lahko odvrne od opravljene naloge.Morda se boste po odvračanju pozornosti zelo težko skoncentrirali. Poiščite načine za zmanjšanje hrupa. Na primer, lahko uporabite slušalke, ki lahko odpravijo hrup iz okolice. Če lahko izklopite naprave, ki povzročajo hrup (na primer telefone, zvočnike in podobno), to storite.
   • Poskusite zamenjati moteče zvoke s sproščujočimi. Predvajajte na primer mirno klasično glasbo, da ustvarite prijetno ozadje. Vendar ne igrajte svoje najljubše glasbe, sicer vam verjetno ne bo dalo priložnosti, da se sprostite. Najverjetneje vas bo spodbudila, da začnete plesati. Poiščite glasbo, ki vam bo pomagala ostati mirna in sproščena.

Metoda 4 od 4: Poiščite strokovno pomoč

1. 1 Ugotovite, ali potrebujete strokovno pomoč. Če imate težave pri obvladovanju simptomov hiperaktivnosti, se pogovorite s svojim zdravnikom.
   • Če sumite, da imate hiperaktivnost, bipolarno motnjo ali drugo motnjo, ki je resnejša od hiperaktivnosti, se obrnite na zdravstvenega delavca.
2. 2 Pomislite, na koga se je bolje obrniti v vašem primeru - na psihologa ali psihoterapevta. Včasih vam lahko preprost pogovor pomaga, da se počutite bolje. Psiholog ali psihoterapevt vam bo dal praktične nasvete.
   • Psiholog bo najverjetneje predlagal nekatere tehnike sproščanja, na primer štetje od 1 do 10, "tiho kričanje" ali druge tehnike, ki vam lahko pomagajo zmanjšati tesnobo, ko se počutite preveč stimulirane.
   • Psiholog vam bo povedal, ali morate poiskati zdravniško pomoč.
3. 3 Posvetujte se z zdravnikom. Če vse drugo ne uspe, se pogovorite s svojim zdravnikom. Obiščite svojega zdravnika, če se težko osredotočite na delo, se težko držite urnika, nenehno na nekaj pozabljate in / ali doživljate stres.
   • Na žalost ni testov, ki bi potrdili, da imate motnjo pozornosti s hiperaktivnostjo. Zdravnik vas bo verjetno prosil, da naredite nekaj testov, da ocenite svoje preteklo in sedanje vedenje, analizira situacije, v katerih ste doživeli simptome hiperaktivnosti, in ugotovi, kako vaše vedenje vpliva na ljudi okoli vas.
   • Zdravnik vam bo svetoval glede multimodalne terapije. Ta pristop ponuja integrativni načrt za pregled in zdravljenje hiperaktivnosti. Zdravnik vam lahko predlaga več zdravil. Najpogostejše zdravilo je Adderall. Poleg tega vam bo zdravnik priporočil vedenjsko terapijo.

Opozorila

• Zdravila za zdravljenje hiperaktivnosti imajo številne stranske učinke, vključno z nihanji razpoloženja, nespečnostjo in izgubo apetita. Med dvema zloma izberite manjše.