Vsebina

• Metoda 2 od 3: metanje žoge
• Metoda 3 od 3: Trenirajte svoje gibe
• Nasveti
• Opozorila

1 Pojdite v metaški položaj. Preden lahko vržete, mora biti vaše telo "pripravljeno" na met.Noge naj bodo na širini ramen, kolena rahlo upognjena, telo sproščeno, boki in ramena pa morajo biti v isti liniji.

• Začnite s pritiskom rokavice na prsi. S tega položaja vam bo priročno narediti hiter met.
• Pazite, da noge ne bodo prekrižane. Met se bo začel z nogami, potem pa boste naredili korak naprej. Pred metanjem ne smete stopiti naprej.
• Med metom naj bodo noge in ramena v isti liniji, tako kot sta bila pred metom.
• Pri pripravi meta vedno ostanite pozorni in osredotočeni. Tudi če čakate, da boste na vrsti za vadbo, se ne obremenjujte, vadite držo meta.

2 Pravilno vzemite žogo. Ko ste v položaju, je naslednji korak, da vzamete žogo. Čeprav se zdi, da držanje žoge ni tako težko, je pomembno, da žogo pravilno vzamete. Kazalec in srednji prst položite na vrh vzdolž šivov žoge, s palcem pod kroglico, tako da je tretja kroglica na dnu. Z prstancem in mezincem morate žogo nežno držati ob strani.

• Prijemanje žoge po šivih pozitivno vpliva na hitrost in smer meta. Če na ta način držite žogo, je bolj verjetno, da bo žoga letela po ravni črti in ne po ukrivljeni črti.
• Ne držite žoge z dlanjo, ampak s konicami prstov. Držanje žoge z dlanjo bo upočasnilo hitrost potiska, kar pomeni moč in natančnost meta.
• V idealnem primeru bi se morali s pravilnim oprijemom s prsti dotakniti vseh šivov žoge. Sprva je težko, a s pravilnim držanjem žoge boste sčasoma bolje metali žogo.
• Sprva boste morali za pravilno namestitev prstov pogledati žogico, da vidite šive, s prakso pa se boste naučili šivati ​​na dotik in brez gledanja pravilno vzeti žogo.

3 Pravilno premikajte sklepe. Za dober met je najpomembnejše pravilno premikanje sklepov. Govorimo o sklepih rok, komolcev in ramen. Z dobrim metom bi morali vsi trije sklepi potiskati hkrati. Če med metom eden od sklepov zaostaja ali se ne potiska, pri vsakem zamahu pridno trenirajte.

• Ko zamahnete za met, mora biti roka prosta, da se vrne čez ramo. Naredite mlinske vaje za treniranje ramen. Roke zavrtite naprej v krogu.
• Poskrbite, da bo med vsakim metom roka rahlo upognjena v komolcu. Čeprav ste vadili mlinarsko vajo, morate roko rahlo upogniti v komolcu, da bi žogico vrnili nazaj, zanihali. Zravnavanje komolca bo skrajšalo dolžino meta.
• Ko izvajate vajo vetrnice, mora biti to nekje med krožnimi gibi in tem, kako potegnete tetivo. Komolec mora biti rahlo upognjen, hkrati pa morate narediti krožne gibe za trupom.
• Zapestje mora biti neverjetno prilagodljivo in ga je treba uporabljati pri vsakem metu. Kot pravijo, "vse gre za zapestje." Preden spustite žogo, morate zapestje upogniti nazaj, tako da je vaša dlan obrnjena naprej. Ko je žogica vržena, se zapestje z ostrim gibom poravna. To daje zagon in poveča natančnost meta.

Metoda 2 od 3: metanje žoge

1. 1 Zavzemite položaj. Ko ste prepričani v pravilen položaj, oprijem in sinhronizacijo gibov, dokončajte vse tri točke hkrati in streljajte. Trup je treba obrniti na stran, ki je nasprotna tarči, žogo pa držati ob prsih z roko, ki jo boste metali.
2. 2 Miselno prepoznajte tarčo, na katero mečete. Če želite natančno streljati, morate jasno vedeti, kam želite udariti žogo. Ko mečete na svojega partnerja, vedno ciljajte na prsni koš. Ne bojte se, da z roko označite črto, po kateri morate zavzeti položaj.
3. 3 Zamahnite z roko. Za zamah zavrtite žogo nazaj za trupom. Komolec morate prinesti nazaj, da ga lahko med obračanjem roke upognete in poravnate. Ko gre roka naprej v skladu s telesom in je žoga usmerjena na tarčo, vrzite žogo.
4. 4 Telo se mora z metom premakniti naprej. Ko ste pripravljeni spustiti žogo, stopite proti cilju z nogo na nasprotni strani roke, ki jo mečete. Če ste desničar, boste stopili z levo nogo. Spontano zavrtite boke proti cilju.
5. 5 Med metanjem ohranite očesni stik s tarčo. Met bo sledil pogledu, zato če pogledate okoli sebe, ne da bi se osredotočili na tarčo, z žogo ne boste zadeli tarče.
6. 6 Močno sledite metu. Potem ko je žoga sprožila žogo, se mora še naprej premikati proti tlom v nasprotju z medenico. To bo metu dodalo moč in povečalo vašo natančnost.
7. 7 Preverite držo v zadnji fazi meta. Zaradi meta bi morala biti drža nekoliko širša in malce boste omahnili, boki se obrnejo proti cilju, metajoča roka pa bo šla diagonalno vzdolž telesa do nasprotnega stegna.

Metoda 3 od 3: Trenirajte svoje gibe

1. 1 S čopičem vadite ostre udarce. Če menite, da vam je pri vsakem metu težko narediti dodaten sunk z zapestjem, trenirajte udarce. Skupaj s partnerjem pokleknite drug proti drugemu na razdalji 1,5-3 metra. Ni vam treba uporabljati obrambe, ni vam treba močno metati, da bi poškodovali.
   • Roko upognite v komolcu, tako da je navpična ali vzporedna s trupom. Ni vam treba nihati, zato držite ramo in komolec v enem položaju.
   • Z roko, ki ne meče, podprite komolec roke metanja. To se naredi namerno, da se roka ne premika, zato trdno primite za komolec, da se podlakt ne premika naprej.
   • Vrzi žogo le z zapestjem. Začnite tako, da pravilno vzamete žogo in roko nekoliko povlečete nazaj, nato pa z ostrim gibom vrzite žogo naprej. Če mečete s čopičem, za to ne uporabljajte drugih delov telesa.
   • Ko telovadite, naredite nekaj korakov nazaj. Tako boste okrepili zapestje in vam pomagali metati žogo tudi na daljavo. Nikoli se ne približujte partnerju več kot 6 metrov, da ne bi po nesreči poškodovali njega in sebe.
2. 2 Trenirajte, da dokončate udarec. Če vam je težko metati natančno, a hkrati hitro in močno, boste morda morali vaditi, da končate met. Če želite to narediti, se postavite na eno koleno (koleno, s katerega boste metali) na razdalji 3 metre od partnerja. Rahlo vrzite žogo, pri tem pa bodite pozorni na vzvratno nihanje in držo.
   • Takoj, ko se žogica sprosti, roko položite diagonalno vzdolž telesa, tako da roka za metanje ostane na nasprotnem stegnu. Če bi stal, bi bila tvoja roka na boku.
   • Ni vam treba razmišljati o hitrosti in moči, s katero izvajate vajo. Osredotočite se na natančnost meta in na izvedbo strela.
   • Prepričajte se, da kljub temu, da žogico držite diagonalno vzdolž telesa, žoga še vedno sprošča žogo, ko je na ravni tarče. Če žogo spustite prezgodaj ali prepozno, boste zgrešili oznako.
   • Ko se počutite bolj samozavestno pri dokončanju meta, postopoma povečajte razdaljo, vendar ne vstanite s kolena. Končno začnite vaditi stoječe gibanje.
3. 3 Vadite postavljanje ciljev. Če boste znali dobro metati s čopičem in spremljati met, se boste naučili dobro ciljati. Za vajo stojite s partnerjem na kratki razdalji drug od drugega (3-4,5 metra) in z zgornjimi vajami mečite žogo drug na drugega.
   • Pred vsakim metom je treba rokavico usmeriti v prsi nasprotne osebe. Naredite majhen korak z isto nogo hkrati.
   • Vlak brez rokavic. Osredotočiti se na natančnost in ne na moč.
   • Med metanjem imejte pogled na partnerjevih prsih. Nikoli ne smete gledati stran, dokler ni ujel žoge. Označevanje tarče, korak naprej in vzpostavitev očesnega stika bi vam morali pomagati pri popolnem ciljanju.
   • Ko vadite ciljanje, stopite vse bolj nazaj in po potrebi oblecite rokavico.

Nasveti

• V zgodnjih fazah ne skrbite za moč in hitrost meta, saj je najpomembnejše, da se naučite natančno. Ko boste natančneje metali, se lahko naučite metati težje in hitreje.
• Da se izognete raztezanju mišic rok, se pred metanjem vedno ogrejte.
• Čeprav se vam morda zdi nenavadno, da začnete metati samo z zapestjem in prsti, vadite še naprej. Krepitev zapestja in prstov je bistvena za močan in natančen posnetek.
• Ko prinesete roko nazaj, rahlo obrnite komolec od sebe.

Opozorila

• Ne mečite predaleč, saj lahko to povzroči resne poškodbe, kot je pretrgana ramena mišica, ustnica ali tendonitis v komolčnem sklepu.
• Ne mečite proti oknom, drugim steklom ali lomljivim predmetom.
• Ne mečite v ljudi, ki ne pričakujejo, da bo žogica letela nanje.