Vsebina

• 2. del od 4: Kako obvladati kretena
• 3. del 4: Najboljši način združevanja
• 4. del 4: Kako pravilno pristati
• Nasveti
• Opozorila

1 Začnite s pripravljalnimi vajami. Brez predhodne priprave je skoraj nemogoče narediti salto nazaj. Najprej morate obvladati določene vaje, ki bodo telesu pomagale pripraviti salto.

• Poskusite skočiti na mesto čim hitreje in višje. Tako boste občutili, kaj je potrebno za izvedbo obračanja nazaj. Skočiti morate navpično, ne nazaj in hkrati držati glavo naravnost.
• Začnite z običajnimi salto.Naredite nekaj vaj, da se boste navadili premikati nazaj. Poskusite se prevrniti na postelji, na tleh ali stati na mostu.
• Poskusite se obrniti nazaj s pomočniki. Najprej naj stojijo na vaši levi in ​​desni strani. Vsak od njih naj eno roko položi na spodnji del hrbta, drugo pa pod stegno, nato pa vas dvigne tako, da bodo stopala od tal. Ko vas pomočniki nagnejo nazaj, iztegnite roke nad glavo, tako da se dotikajo tal. Potem bi morali zamahniti z nogami nad glavo. Tako se boste navadili premikati nazaj in na glavo.
• Ko se naučite, kako s pomočniki obrniti hrbet, poskusite uporabiti noge. Najprej se med državnim udarom malo odrinite z nogami. Ko se počutite bolj samozavestno, se poskusite odriniti z nogami, vendar odstranite roke (pomočniki bi vas morali še vedno podpirati med državnim udarom).

2 Pripraviti morate svoje telo in um. Obrnjen položaj telo in možgani dojemajo kot nekaj nenaravnega, zato je strah lahko reakcija na poskus salta. Lahko se ustrašite ali poskusite ustaviti na pol poti in se zaradi tega poškodovati. Zato je za uspešno obračanje hrbta zelo pomembno, da telo in um pripravite vnaprej.

• Poskusite visiti s pokrčenimi nogami. Viseči s palice rahlo upognite brado navzdol, upognite kolena in jih potegnite proti glavi. Nato se združite in se poskušajte čim bolj nasloniti nazaj.
• Skočite na škatlo. Poskusite skočiti na raven hrib. Hkrati poskušajte skočiti čim višje in ne dlje.
• Lahko tudi skočite nazaj na preproge. Če želite to narediti, nanj položite debelo preprogo in več tankih. To vam bo pomagalo premagati strah pred padcem na hrbet pri izvajanju salt. Ugotovili boste, da res ne boli tako močno.

3 Na primerni podlagi naredite salto. Ko se učite obračati nazaj, izberite podlago, primerno za skakanje. Da bi skok deloval, mora biti površina oblazinjena ali vsaj mehka.

• Trampolin je odličen, dokler lahko nadzorujete moč potiska. Druga možnost je, da obiščete profesionalno telovadnico ali šolsko telovadnico in uporabite tepihe.
• V nobenem primeru se ne smete naučiti izvajati salto na betonu, asfaltu in drugih trdih, nevarnih površinah.

4 Poiščite pomočnika. Dokler ne pridobite dovolj izkušenj, ne poskušajte niti narediti salto nazaj brez pomoči. Med obračanjem je za varnostno mrežo potreben pomočnik, da ohranite pravilen položaj telesa in se po nesreči ne poškodujete.

• Najbolje je, če je pomočnik izobražena oseba, ki zna ceniti tehniko izvajanja saltov. To je lahko trener umetniške gimnastike, inštruktor telovadbe ali nekdo, ki se je že naučil, kako se obrne nazaj.
• Če želite uspešno pristati po prevračanju, bo bolje, če vas podpira več ljudi hkrati.

2. del od 4: Kako obvladati kretena

1. 1 Stopite v pravilno držo. Vstanite naravnost z nogami v širini ramen in rokami dvignjenimi nad glavo.
2. 2 Osredotočite svoj pogled. Držite glavo naravnost in glejte naprej. Izberite predmet in se osredotočite nanj.
   • Ne glejte v tla! Prav tako se ne ozirajte naokoli. V nasprotnem primeru se boste zmotili in izgubili ravnotežje.
3. 3 Upogni kolena. Kolena rahlo upognite, kot da boste počepnili (vendar ne preveč).
   • Nog ne upogibajte preveč. Če ste že počepnili, potem so kolena preveč upognjena.
4. 4 Zamahnite z rokami. Roke položite čez glavo in spustite do bokov. Nato spet zavijte proti stropu. Roke morate mahati, dokler niso približno na ravni ušesa. Ročno mahanje bo zagotovilo zagon, potreben za dvig telesa s tal.
   • Hkrati upognite kolena in zamahnite z rokami.
   • Roke imejte ves čas naravnost - ne zvijajte jih.
5. 5 Skoči gor. Mnogi ljudje mislijo, da morate pri vrtenju nazaj skočiti nazaj, v resnici pa morate skočiti čim bolj navzgor.
   • Če skočite nazaj namesto navzgor, boste izgubili težišče. Zaradi tega ne boste mogli visoko skočiti. In če želite uspešno izvesti obračanje nazaj, morate visoko skočiti!
   • Če ne morete narediti dovolj močnega skoka, potem vadite skakanje na posebnih podlagah, na primer na trampolinu, skakalni luknji ali odskočni deski.

3. del 4: Najboljši način združevanja

1. 1 Čim bolj zategnite mišice. Dvignite se od tal in skrčite noge in trebušne mišice. Te mišice bi morale tvoriti trdno črto.
2. 2 Obrnite se s boki. Med saltom hrbta so boki in ne ramena tisti, ki omogočajo obračanje.
3. 3 Poglej pred seboj. Poskusite gledati čim dlje pred seboj, kajti če se ozrete vnaprej, se bo nagib telesa spremenil in hitrost vrtenja se bo upočasnila, kar bo vplivalo na višino salta.
   • Seveda, ko se telo začne prevračati, boste izgubili iz vida točko, na katero ste usmerili pogled. Samo poskusite tega ne storiti vnaprej in če je mogoče, jo poskusite najti v zadnji fazi salta - tako boste vedeli, da ste pripravljeni pristati.
   • Uprejte se skušnjavi, da bi med salto zaprli oči. Odprite jih, da ne izgubite prostorske orientacije, ki jo potrebujete za uspešen pristanek. Paziti morate, kaj počnejo ljudje okoli vas, da jih slučajno ne poškodujete.
4. 4 Upognite noge pod seboj. Ko ste na najvišji točki skoka, potegnite kolena do prsnega koša in roke spustite do stopal.
   • Kolena morate popolnoma potegniti do prsi, medtem ko so prsi vzporedne s stropom.
   • S pokrčenimi nogami lahko z rokami ovijete stegenske mišice (na zadnji strani stegen) ali kolena.
   • Če ste združeni, a ste nagnjeni v stran, potem je to najverjetneje refleksna reakcija telesa na strah. Če želite narediti salto, morate najprej premagati ta strah. Pri tem vam bodo pomagale zgornje vaje.

4. del 4: Kako pravilno pristati

1. 1 Razgrupiraj. Ko se približujete tlom, se poravnajte z iztegnjenim križem in nogami.
2. 2 Zemljišče s pokrčenimi koleni. To bo omililo šok ob pristanku. Če pristanete na poravnanih nogah, je večja verjetnost, da se boste poškodovali.
   • Pri pristanku morate skoraj stati. Če počepnete, samo nadaljujte z vadbo - sčasoma vam bo to uspelo!
   • Najbolje bi bilo, če bi lahko pristali na približno istem mestu, s katerega ste odbili od tal. Najverjetneje boste pristali v radiju 30-60 centimetrov od tega mesta.
   • Če želite to narediti, poskusite v trenutku pristanka pogledati določeno točko na tleh pred vami.
3. 3 Pristanite na polno nogo. Pristati morate ne na konicah prstov, ampak na celotnem stopalu. Če pristanete na dosegu roke, se morate za močnejši skok bolj potruditi.
4. 4 Iztegnite roke. Pri pristanku je treba roke iztegniti naprej vzporedno s tlemi.

Nasveti

• Preden poskušate obrniti hrbet na trdo podlago, vadite tehniko na nečem mehkem, na primer na trampolinu.
• Obvladovanje hrbta, tako kot druge gimnastične vaje, vam pomaga, da postanete bolj prilagodljivi, se naučite bolje obvladovati svoje telo in krmariti v vesolju.
• Zaslon nazaj je mogoče izvesti, medtem ko ostane popolnoma pokončen. Ampak to je že "akrobacija". Tega niti ne bi smeli poskušati, dokler ne izpopolnite klasične različice tull salta.
• Poskusite narediti nazaj z odskočne deske, da se navadite, kako se vaše telo obrne na glavo in se prevrne.
• Da se izognete poškodbam, pred vadbo nazaj naredite raztezne vaje.
• Poleg tega bi moral biti v bližini VEDNO izkušen inštruktor, ki vas bo zavaroval. TUDI potrebujete pomočnika.

Opozorila

• Poskrbite, da območje, kjer boste obračali hrbet, ni spolzko ali ovirano.
• Nikoli ne obračajte nazaj, če ni nikogar. Če poškodujete vrat ali hrbet, potrebujete nekoga, ki vam bo lahko pomagal.
• Ko izvajate salto nazaj z odskočne deske, se umaknite dovolj daleč od roba, da ne udarite z glavo o desko. Preverite tudi globino bazena, da ne udarite z glavo o dno. Če bazen ni globok, ne morete narediti salta nazaj.
• Za vrtenje hrbta ni treba biti mojster športa v gimnastiki. Preden začnete obvladovati to napredno tehniko, pa se morate naučiti enostavnih elementov akrobacije (obrnite se vstran ali kolesite in se vrnite nazaj). Če poskušate narediti salto nazaj brez ustrezne kondicije in treninga, tvegate, da se boste poškodovali.