Vsebina

• Koraki
• 1. del 2: Vsebina afirmacij
• 2. del 2: Uporaba afirmacij
• Nasveti
• Opozorila

Afirmacije so pozitivne izjave ali pozivi k sebi, ki izboljšajo vašo podzavest in vam pomagajo, da sebe vidite bolj pozitivno. Afirmacije vam lahko pomagajo spremeniti nezdravo vedenje ali doseči cilj, prav tako pa vam lahko pomagajo nadoknaditi negativna stališča, besede, ki si jih ponavljamo večkrat (ali pa nam jih kdo drug ponavlja), kar prispeva k negativnemu dojemanju samega sebe. Ustvarjanje in uporaba afirmacij je precej enostavno, vendar boste za njihovo delovanje potrebovali predanost.

Koraki

1. del 2: Vsebina afirmacij

1. 1 Pomislite na svoje pozitivne lastnosti. Redko se osredotočamo na tisto, kar imamo pri sebi radi, namesto na tisto, kar bi radi spremenili. Če boste na novo opredelili svoje lastnosti, vam bo pomagal prekiniti ta krog, uporaba afirmacij za vrednotenje pa vam bo dala zaupanje, ki ga potrebujete, da sprejmete afirmacije o tem, kdo želite postati.
   • Podrobneje si oglejte sebe in navedite svoje najboljše lastnosti, sposobnosti in druge lastnosti: Ali ste svetli? Zapišite. Ste priden delavec? Preverite.
   • Vsako kakovost zapišite v kratek stavek, začenši z besedo "jaz" in uporabo sedanjosti, na primer "lepa sem" ali "velikodušna sem".

   Te izjave so potrditve tega, kdo ste.

2. 2 Pomislite, proti kateremu negativnemu odnosu želite preprečiti in katere pozitivne cilje želite doseči. Afirmacije bodo zelo koristne pri preprečevanju negativnih dojemov, ki ste jih razvili o svojem videzu, sposobnostih ali potencialih (tej vrsti afirmacije bomo rekli »proti-stališča«). Afirmacije vam lahko pomagajo tudi pri doseganju posebnih ciljev, kot so izguba teže ali opustitev kajenja. Naredite seznam svojih ciljev ali vidikov škodljivega dojemanja sebe, ki ga želite spremeniti.

2. del 2: Uporaba afirmacij

1. 1 Dajte prednost postavkam s svojega seznama za samoupravljanje. Morda boste ugotovili, da imate veliko ciljev ali da potrebujete veliko nasprotnih stališč. Najbolje pa je, da se osredotočite le na nekaj afirmacij hkrati, zato izberite tiste, ki so najpomembnejše ali najbolj pomembne, in najprej sodelujte z njimi. Ko opazite izboljšanje na teh področjih ali dosežete te cilje, lahko razvijete afirmacije za druge postavke na seznamu. V danem trenutku lahko poskusite uporabiti čim več afirmacij, vendar je najbolje, da začnete z največ petimi.
2. 2 Zapišite svoje izjave. Sprva dobite dobro prakso, ki temelji na pozitivnih lastnostih v sedanjem času. Lahko jih uporabite samostojno kot nasprotna stališča ali jih dodate drugim afirmacijam, da vplivate na vaše prihodnje vedenje. Afirmacije, ki jih boste uporabili za vplivanje na prihodnje spremembe, bi morale slediti isti osnovni obliki, ki ste jo zapisali prej. Spet začnite z "jaz", bodite kratki, jasni in pozitivni. Obstajata dve vrsti afirmacij, usmerjenih v prihodnost, ki jih lahko uporabite za premik k cilju:
   • Izjave "lahko": napišite stavek, ki potrjuje, da lahko dosežete svoj cilj. Na primer, če želite prenehati s kajenjem, je dober začetek izjava, kot je »Lahko preneham kaditi«. Mnogi strokovnjaki priporočajo, da se izognete negativnim uprizoritvam, zato je bolje reči nekaj takega, kot je »Lahko preneham kaditi« ali »Lahko postanem neodvisen od cigaret«.
   • Afirmacije »bom«: napišite stavek, ki potrjuje, da danes res ste uporabljate njihova sposobnost doseganja cilja. Tako lahko po zgornjem primeru rečete: "Danes bom brez kajenja" ali "Danes bom kadil manj cigaret kot včeraj". Tudi pri potrditvi je treba uporabiti pozitivno izjavo in preprost izraz, kaj boste danes storili za dosego svojega dolgoročnega cilja.
3. 3 Povežite svoje pozitivne lastnosti s svojimi cilji. Katere pozitivne lastnosti, za katere trdite, da vam bodo pomagale pri doseganju vaših ciljev? Če na primer opustite kajenje, boste morda potrebovali moč volje ali pogum ali pa boste morali razmisliti o tem, da ste lepi ali da vam je mar za svojo družino. Izberite dve ali tri take afirmacije, ki podpirajo ciljno usmerjene afirmacije.
4. 4 Naj bodo vaše afirmacije vidne, da jih boste lahko uporabili. Ponavljanje je ključ do učinkovitosti afirmacij. O svojih afirmacijah morate razmišljati večkrat na dan, vsak dan. To lahko storite na več načinov:
   • Navadite si vsako jutro, ko se zbudite, in vsak večer pred spanjem zapisovati afirmacije v svoj dnevnik. Tudi v tem času si jih ponovite. V idealnem primeru bi morale biti vaše afirmacije prva stvar, na katero pomislite, ko se zbudite, in zadnja stvar pred spanjem.
   • Meditirajte s svojimi afirmacijami. Zaprite oči, zaprite se od tujine in razmislite o svojih afirmacijah.Izgovorite in ponovite besede, vendar premislite, kaj vam pomenijo. Pomislite na prihodnost in poskusite začutiti čustva, ki jih sprožijo vaše afirmacije.
   • Opomnike pustite na različnih mestih. Uporabite navadne lepljive opomnike in napišite po eno izjavo. Za vsako izjavo naredite nekaj kartic in jih pustite tam, kjer jih lahko vidite: eno prilepite tam, kjer običajno sedite za kuhinjsko mizo, eno na volan, eno na predal namizja, eno na računalniški monitor itd. Nadalje. Vsakič, ko vidite kartico, jo preberite in premislite, kaj pomeni.
   • S seboj nosite svoje afirmacije. Naredite seznam svojih afirmacij in ga položite v denarnico ali torbico. Če potrebujete navdih ali se vam zdi, da se oddaljujete od svojega cilja, izvlecite svoje izjave in jih preberite.
5. 5 Še naprej uporabljajte svoje afirmacije. Bolj ko boste nekaj govorili, bolje se bodo vaši možgani tega naučili. Če poskušate doseči kratkoročni cilj, uporabite svoje afirmacije, dokler ga ne dosežete. Če želite afirmacije uporabiti zgolj kot proti-stališča, uporabite vsako od njih, kolikor želite.

Nasveti

• Afirmacije je mogoče uporabiti skupaj z vizualizacijo za izboljšanje učinkovitosti obeh. Z vizualizacijo svojih afirmacij jih naredite v mislih bolj resnične. Povežite svojo mentalno vizualizacijo s čim več svojimi petimi čutili (vid, sluh, vonj, okus, dotik).
• Če težko verjamete, da se bo afirmacija uresničila, afirmacijam dodajte »Izberem«. "Na primer, izberem svojo zdravo težo" ali "Odločim se, da bom vzdrževal zdravo težo enostavno in brez napora."
• Dajte svojim afirmacijam več pozitivnih čustev. Pomislite, kako srečni boste, ko dosežete cilj, ali pomislite na prijeten občutek, ko veste, da ste v nečem dobri. Čustva so gorivo, ki afirmacije naredi močnejše.
• Prosite prijatelje, da vam povejo različico vaše izjave. Na primer: »Maša, ješ tako zdravo hrano. Gotovo se počutiš odlično. " Samopotrditve so dragocene ravno zato, ker vas rešijo zanašanja na odobravanje drugih, vendar so lahko afirmacije drugih prav tako koristne kot negativna stališča drugih.
• Geslo lahko poskusite zamenjati z izjavo. Tako ga boste pogosto uporabljali. Prepričajte se le, da to ni geslo za nekaj pomembnega.
• Če ne želite, da ljudje vedo za vaše afirmacije, opomnike postavite na diskretna mesta. Vendar je zelo pomembno, da jih pogosto vidite, sicer vam ne bodo koristili.

Opozorila

• Ne dovolite, da vam drugi sodijo. Nekateri ljudje ves čas vidijo negativne stvari in vam ponavadi rečejo nekaj takega: "Mislim, da tega ne zmoreš." Ne dovolite, da vam oslabijo duha, ne poslušajte jih.
• Ne obupajte, če se vam najprej zdi, da vam afirmacije ne pomagajo. Raje razmislite, kako jih uporabljate. Ali res verjamete vanje? Če ne verjamete v afirmacije, so lahko še vedno učinkovite, vendar bodo trajale dlje. Če ste utrujeni od čakanja, poskrbite, da bodo vaši cilji dosegljivi, in določite primeren časovni okvir za njihovo dosego. Uporabite afirmacije za preprečevanje negativnih odnosov ali za doseganje majhnih ciljev, sčasoma pa boste razvili zaupanje pri reševanju velikih težav.
• Afirmacije niso hitra rešitev vseh vaših težav. Ne pričakujte čudeža, še posebej čez noč. Morda so minila leta, da v celoti sprejmete negativne odnose v svojem pogledu na svet, zato bo potreben čas, da spremenite tudi svoj odnos do sebe.
• Če ugotovite, da samo ponavljate besede svojih afirmacij, namesto da se osredotočite na njihov pomen, spremenite afirmacije.Seveda lahko trditve še naprej imajo enake cilje ali značilnosti, vendar lahko preoblikovanje afirmacij oživi njihovo učinkovitost.