Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 3: Sprehodite se
• Metoda 2 od 3: Izberite pot
• Metoda 3 od 3: Vadite hojo

Telovadna hoja ponuja številne koristi za zdravje, a v današnji dinamični družbi so lagodni sprehodi redki. Hoja brez cilja, samo da bi uživali v procesu, je odličen način za življenje v tem trenutku. Ker smo navajeni, da hojo vidimo kot sredstvo za dosego cilja, vas bo ta vodnik naučil, kako uživati ​​v starem staromodnem sprehodu v prostem času in v telovadni hoji zmerno.

Koraki

Metoda 1 od 3: Sprehodite se

1. 1 Ohranite lagoden tempo. Predstavljajte si, da hodite s starejšo osebo. Še bolje, pojdite na sprehod s starejšo osebo. To je dobro za oba.
2. 2 Sprostite se. Prsi prinesite naprej in ramena nazaj, globoko vdihnite in se v tem položaju sprostite med izdihom. Roke naj med hojo prosto visijo in se nihajo. Tudi boki bi se morali premikati od strani do strani, še posebej, če boste telesno težo v celoti prenesli na eno nogo, preden jo boste prenesli na drugo.
3. 3 Poglej gor. Ne glejte samo v svoje noge. Ena od prednosti lagodnega sprehoda je, da vam daje priložnost, da opazite stvari, na katere še niste bili pozorni. Preučite svojo okolico. Uživajte v pokrajini. Namočite vse skupaj. Poslušaj.
4. 4 Pojdi. Ne načrtujte svoje poti vnaprej. Ne izberite destinacije.Pod pogojem, da lahko najdete pot nazaj, samostojno zapustite pot in raziščete nove kraje. Ne glejte na uro (ali, če ne morete brez nje, se naučite povedati čas brez ure).
5. 5 Meditirajte med hojo. Mnogi budisti v svojo dnevno rutino vključujejo meditacijo med hojo. Vadite zavedanje med hojo - opazujte gibe vsakega dela telesa in enakomerno dihajte. Poskusite se popolnoma osredotočiti na svoje telo in vas ne motijo ​​znamenitosti ali zvoki, ki razpršijo vašo zavest. Raziščite svojo pot in okoliško naravo. Ne smete samo gledati v okna, poslušati pogovorov mimoidočih itd. Nekaterim je lažje meditirati med hojo kot dlje časa sedeti pri miru.
   • Med hojo lahko izkoristite tudi priložnost, da ste mirni in uravnoteženi. Predstavljajte si, da se vsakič, ko spustite nogo, poveže s središčem zemlje.

Metoda 2 od 3: Izberite pot

1. 1 Obiščite gozd ali park. Preživljanje časa v naravi ima številne prednosti. Odhod na sprehod lahko koristi vašemu duševnemu in telesnemu zdravju. Študije so pokazale, da hoja v gozdu prinaša številne pomembne koristi za zdravje: zmanjšan stres in krvni tlak, okrepljen imunski sistem, izboljšano razpoloženje, povečana koncentracija, hitrejše okrevanje po operaciji ali bolezni, več energije in izboljšana kakovost spanja.
   • Če živite v bližini gozda, se sprehodite po drevoredih.
   • Obiščete lahko tudi lokalni park ali se odpravite na podeželje ali naravni rezervat, da se potopite v gozdno okolje.
   • Če živite v mestu ali če je zunaj slabo vreme, lahko obiščete arboretum ali celo botanični vrt.
2. 2 Odločite se, kaj bi radi videli. Delno lagoden sprehod vključuje občudovanje ljubkih stvari: čudovitega drevesa, cvetličnega vrta, veličastnih starih stavb. Ugotovite, kaj vam bo na ta dan dvignilo razpoloženje, in pojdite k cilju, ne glede na to.
3. 3 Ugotovite, kako aktivna bo hoja. Če imate željo po hoji, se verjetno ne boste želeli potepati po hribovitem terenu (čeprav je pogled s hribov lahko čudovit). Za največji učinek se lahko podate na zelo strme hribe. Po drugi strani pa lahko hodite tudi po tlakovani, ravni površini.
4. 4 Razmislite o hoji v službo. Seveda ne živijo vsi v hoje od službe. Toda za tiste, ki imajo srečo, bo hoja na delo in z dela odličen način za vadbo. To bo pomagalo razumeti vsa področja življenja in najti harmonijo. Če se morate držati kodeksa oblačenja v pisarni, se s seboj preoblecite in pojdite na delo in z dela v nečem bolj udobnem.
5. 5 Pazite se psov. Potepuški psi so ena največjih groženj pešcem. Izberite pot, na kateri verjetno ne boste srečali psov brez povodca. Če morate hoditi tam, kjer veste, da bi lahko naleteli na pse potepuhe, bodite pripravljeni na interakcijo z njimi.
   • Ostani miren. Pojdi stran.
   • Ostanite mirni in usmerite to energijo proti psu. Ne bodite agresivni.
   • V skrajnem primeru se pretvarjajte, da pobirate kamenje - večina psov bo razumela vaš namen in odšla.

Metoda 3 od 3: Vadite hojo

1. 1 Poskusite hoditi pol ure na dan. To lahko storite naenkrat ali pa postopek razdelite na dele - v obeh primerih boste s tem dobili zadostno telesno aktivnost. Vsaj 150 minut na teden si vzemite za zmerno aerobno vadbo, na primer hojo.
2. 2 Hodite zmerno do hitro. Odvisno je od vas in vaše telesne pripravljenosti. Na vas je tudi, da se odločite, kateri cilj upate doseči s hojo.Če ne hodite sami, bi morali imeti dovolj sape za komunikacijo med hojo? Ali se morate gibati hitro ali počasi, če uporabljate voziček?
3. 3 Sledite svoji prevoženi razdalji z aplikacijo ali podnožjem. Številni pametni telefoni imajo vgrajene števce korakov (če jih imate). Obstaja tudi nekaj odličnih aplikacij, ki vam lahko pomagajo spremljati vašo razdaljo in vas motivirajo, da nadaljujete. Več priporočil najdete v internetu ali v namenskih aplikacijah, kot so MapMyWalk, Google Fit ali MyFitnessPal.
   • Lahko tudi kupite pedometer za analizo, kako daleč hodite dnevno, tedensko in mesečno. Sledenje meritvam je odličen način, da se motivirate, povečate razdaljo in si postavite nove cilje hoje.
   • Nekateri naprednejši fitnes sledilci, na primer Fitbit, spremljajo tudi stvari, kot so srčni utrip in kakovost spanja.
4. 4 Sprehodite se s prijateljem. Včasih je imeti partnerja izjemnega pomena. Poiščite nekoga, ki ima tudi rad sprehode po vadbi (morda celo kolega, ki bi rad hodil v službo, ali soseda, ki ga zanimajo jutranji ali večerni sprehodi). Če niste razpoložen, vas bo odgovornost do partnerja verjetno potisnila na ulico kljub utrujenosti ali lenobi.